34

Питание без щитовидной железы.

Забыла сказать, что результат достигнут мной за два месяца. Питание поменялось сразу, а вот тренировки выросли с 3 до 5 через три дня.

Питание без щитовидной железы. Длиннопост, Диета, Питание, Щитовидная железа

Для начала я проштудировала довольно много литературы и нашла не плохой источник списка продуктов, которые есть можно и нельзя:


Разрешенные продукты:


* Рыба (тунец, скумбрия, лосось, сельдь, треска, камбала, минтай, хек) и морепродукты. Раз в неделю можно есть красную рыбу. Морская капуста также полезна.

* Овощи: зеленые листовые салаты, кабачок, капуста, перец болгарский, тыква, помидоры, огурцы и др.

* Фрукты: гранаты, хурма, киви, бананы, цитрусовые, яблоки, груши, черешни и сливы.

* Супы с крупами и овощные, нежирные бульоны без поджарки.

* Нежирное мясо (индейка, курица, телятина, кролик) не более 3-х раз в неделю. Мясо лучше запекать или отваривать.

* Хлеб с отрубями, цельнозерновой или ржаной, галетное печенье, хлебцы.

* Нежирные сыры и кисломолочные продукты, творог, иногда молоко.

* 3-4 яйца в неделю.

* Крупы: гречневая, рисовая, манная, пшеничная, пшенная и кукурузная. Для сохранения полезных свойств каши лучше не варить, а запаривать.

* Нерафинированное подсолнечное, льняное, кукурузное, оливковое, кунжутное, льняное масло.

* Орехи.

* Грибы.

Важно! Употребление макаронных изделий, белого риса, картофеля стоит ограничить, если есть лишний вес. Это касается также тугоплавких жиров


Из рациона обязательно нужно исключить:


- Бобовые (они могут блокировать усвоение синтетических гормонов и противопоказаны людям с чувствительным пищеварением).

- Наваристые бульоны, жирные сорта мяса.

- Колбасы, копчености, консервы.

- Субпродукты.

- Овощи, которые содержат много щавелевой кислоты: шпинат, щавель, сельдерей, свекла, ревень.

- Сдобную выпечку и кондитерские изделия.

- Жирные молочные продукты.

- Кофе, крепкий чай, какао.

- Алкоголь, газированные напитки.

- Фастфуд, снэки.

Питание без щитовидной железы. Длиннопост, Диета, Питание, Щитовидная железа

Я подошла к этому не так фанатично. К тому же моя цель была похудеть, безопасно высушиться.

Поэтому мной были предприняты следующие действия:


1. Полностью исключен хлеб и мучные изделия, картофель. Заменены на хлебцы Dr., сладкие и не очень.

2. Так как я кофеман, кофе был ограничен до 2 кружек, утром и вечером, всегда с молоком.

3. Питание 5-6 раз в день в идеале каждые три часа. Хочешь - ешь, не хочешь - ешь. Каждая порция выглядела примерно так: мясо/рыба 70-100гр + овощи (пока не наемся). Ограничения на овощи не было вообще

4. Гарнир (сложный углевод) не более 100гр (готового) и только за 1,5-2 часа перед тренировкой, либо в первой половине дня.

5. 1 долька молочного шоколада в первой половине дня

6. Ограничений по хлебцам в первое время не было. Но я больше 6 за сутки не съедаю.

7. Сахар я не употребляю еще со времен Дюкана, сах.зам.

8. Завела привычку вести пищевой дневник, а после высчитывать калории и БЖУ (Белки/Жиры/Углеводы).

9. Не отказывала себе в низкокалорийных сиропах/джемах/соусах.


Так я питалась, примерно, неделю. Еда у организма всегда в доступе, углеводы (сложные!), есть, голод не настал, значит, можно худеть. Это воспринималось намного легче, чем Дюкан, где у тебя два состояния: ЖРААААААААТЬ и сдохнуть. Я плакала над каждым килограммом на Дюкане, ибо за эту пытку очень хотелось награду. Здесь пытки не было. Все есть, еда в доступе, все можно, но заменяется аналогами.


Мой рацион в самом начале выглядел так:

15.041. Кофе с мол, два хлебца2. 2. Суп с овощами (сельдерей, грибы, цвет.кап, морковь), чай зеленый3. 3. Кета 110, рис 50, помидоры Черри, огурец, чай, хлебец 4. Помидор, огурец, чай5. Чай, кета 100, рис 70, батончик мюсли6. Кофе с мол, груша

23.04- долька шоколада, кофе, хлебец- Борщ с фасолью без грибов 150гр, чай -2- Фасоль с опытами в томатной пасте 3ст.л, Котлета куриная на пару (размер как ст.л), чай-2- Фасоль 150, котлета, огурец 15, чай- Перловка 50гр, форель 50, огурец 17, 2 Черри, чай-  кофе, хлебцы 2

30.04- кофе, яичница из двух яиц, два хлебца- Чай, Кета 45, фасоль с грибами 80- Фасоль с грибами 70, чай, яблоко 60- Рис 110, чай, курица 70, яблоко 70- Кофе, хлебцы 4

Результат был впечатляющим. Сначала ушли объемы, сейчас вес медленно тает. Это все происходит незаметно для меня (просто одежда вдруг стала болтаться). У меня нет ощущения, что я худею, это правда. весь процесс питания идет под руководством тренера. который поглядывает за БЖУ, советует, что убавить/добавить.


И еще, при достаточном количестве жиров (орехи, оливковое масло, семена) нет ночного жора и голода.


Мой рацион на данный момент:

3,06- сырники (банан, мука соевая, творог) ПП 80, соус шоколадный 10, кофе, - купата куриная 66, хлебец , капуста 20- Чай 2, 1с.хлебец, яблоко 80, - Пицца с фаршем 60, чай, огурцы 40- Сырник, чай- Семга, клфе, два хлебца, 2с.хлебца, сушеное мясо индейки 30

Питание без щитовидной железы. Длиннопост, Диета, Питание, Щитовидная железа

4.06- сырники 80, кофе - Рассольник 120, чай, 1с.хлебец- Крыло, чери 55, пирог с курицей и картошкой 70, чай- Рассольник 130, чай, крыло- Черри, капуста, кофе, 3с.хлебца1,5 литра воды

Питание без щитовидной железы. Длиннопост, Диета, Питание, Щитовидная железа

5.06- сырники 86, кофе- Рыба 1/3, Черри 50, огурец 1/3- Чай, макароны гречневые 70, котлета куриная 40, 1чл о.масла- Шашлык из свинины 84, 2хлебца, 1с.хлебец, чай- Кофе, 2с.хлебца
Вода 1л

Питание без щитовидной железы. Длиннопост, Диета, Питание, Щитовидная железа

6.06- кофе, сырники 80, огурец 30, 1чл.о.масла, чай- Солянка 130, сало 8гр, чай, 2с.хлебца- Чай, сыр ~20, огурец 50- Солянка, чай, сыр~20- Кофе, 2с.хлебца, флаксы

Если есть вопросы, задавайте)

Найдены дубликаты

Отредактировал Stern137 40 дней назад
+11

Первое фото от второго не сильно отличается, если честно. И везде норм фигура. По фото, во всяком случае.

+4

Вы едите на 1000 ккал в сутки и еше занимаетесь ?

раскрыть ветку 5
-2

Да. Данные высчитаны в одной программе, которая, возможно, врет. Дефицита не ощущаю, мне не плохо, сплю хорошо, я вполне бодра и весела. Все под контролем тренера, который видит, что я ем и как себя чувствую.

раскрыть ветку 4
0

я не имею цели "докопаться", просто интересно - сколько тратите (ккал) за тренировку ?

раскрыть ветку 3
+2
1000 ккал даже на диете №8 применяется небольшими сроками.
раскрыть ветку 1
0

Пока моя цель - создать дефицит. Профицит будет после.

+1

есть очень большой вопрос по количеству жиров на кг веса. очень мало, слишком мало. повысьте калораж минимум до 1200 и жиров не менее 1 на кг веса.

раскрыть ветку 2
0

Я уже писала выше. Считаю это дефектом программы. В другом счетчике у меня калораж 1200-1300

раскрыть ветку 1
0

так и с тренировками 1300 мало.. поймите, тут действительно вопрос здоровья. хоть ложку масла в салаты добавьте, будет гораздо лучше!

0

Что вы пристали к жиру и калориям? При 1.6м 54 кг, калькуляторы выдают приблизительно 1200 ккал и 27гр жира в день.

0
Чтобы в дальнейшем удержать вес, с таким калоражем вам придется всю жизнь жить. А так не получится, как бы вы не говорили иначе. Нужно выходить из низкокаллорийки, причем грамотно и постепенно. И питаться с адекватным дефицитом.
Только не говорите, что это и есть ваш дефицит, это не так. А тренер одобряет, потому что для большинства их нужен результат, а на здоровье клиента по боку. Грамотного тренера ещё поискать нужно
0

1000 ккал??? Жесть, жиры должны быть не меньше 1 гр на кг веса, белки 1,5 -2 гр, я без щитовидной железы прекрасно худею на 1700, в зал хожу три раза и кардио делаю10 минут максимум

раскрыть ветку 2
0

Здорово вам) а я два килограмма могу набрать, понюхав шоколадку через монитор)

раскрыть ветку 1
0

ну на 1000 ккал это неудивительно, у вас такая же низкоуглеводка, менее 100 гр углеводов в день, еще и жиров нет, так можно и без цикла остаться

0

а зачем после высчитывать, если можно во время. я пользуюсь приложением, куда сразу записываю съеденное. так можно здесь и сейчас держать все под контролем. зачем эти все дневники.

раскрыть ветку 3
0

Я тоже, но считаю его недостоверным

раскрыть ветку 2
0
Программа позволяет вписывать свои показатели и продукты. Все покупки с фабричной упаковкой просто вношу в список от руки. Также можно редактировать уже имеющиеся там продукты. В интернете кстати тоже на разных сайтах пишут разные цифры. Никто не может знать реальные показатели тогда.
раскрыть ветку 1
0
Над ногами и руками нужно работать.
раскрыть ветку 1
0

Все в процессе)

0
Ну и зачем так жить?
раскрыть ветку 1
0

А как ещё?

0

нужны более развёрнутые фото что-бы увидеть разницу ,ну здесь судя по сессии правая фотка отличается в объёмах есть некоторые потери,может это и ошибочное мнение..

раскрыть ветку 8
0

В предыдущем посте фоток больше.

раскрыть ветку 7
0

аппетитная форма то что надо .!

раскрыть ветку 6
0

-по мне так обе фигурки хороши на фотографиях-т.е., затрудняюсь сказать какая лучше.

но если вы выложите фото для местного проф.клуба заслуженных маммологов-возможно определить будет легче.

-1
Рис как бы вообще не рекомендуют, ибо он заставляет инсулин повышаться и всё сладкое обращает в жир. Исключение красный рис. Но на мой вкус лучше вообще его не есть, чем есть красный рис. Дрянь ещё та
раскрыть ветку 3
0

Все подбирается индивидуально) я вот люблю рис, но ем его раз-два в неделю, не более 100гр варёного. Обычный белый.

-1

1.Инсулин повышается от любого приема пищи, даже от белков.
2. все углеводы расщепляются до глюкозы и разница расщепления между гречкой и рисом несколько секунд.
3. инсулин не откладывает все в жир, это транспортный гормон, он берет глюкозу из крови и несет ее к клеткам.
4.Мы толстеем, потому что едим больше энергии, чем тратим, инсулин тут ни при чем.

раскрыть ветку 1
0

Вообще, все зависит от самого калькулятора. Сейчас пересчитала все продукты за сегодня. В одном это 1190ккал, а в программе, которую использую я, 830. Как бы хорошая разница

-2

Разница в объемах и качестве. На первом мышцы скрыты под слоем жира. На втором доля жира сокращена, больше мышц. Если судить по одежде, то  на 2 размера.

Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: