Ответ на пост «Почему у меня нет парня?»⁠⁠3

Вы сейчас как раз описали категорию людей (хроническая тревога, чувство неполноценности, эмоциональная боль), с которыми терапия принятия (АСТ) чаще всего и работает.

Если что, это не реклама)

Просто в АСТ мы как раз не пытаемся убирать причины, потому что… А что сказал, что причину всегда можно убрать?

Ну как бы, если я с детства очень тревожный человек (склад нервной системы), если у меня тяжёлый темперамент, если я пережил нечто такое, что уже невозможно отменить, мне что тогда делать? Ждать, пока исчезнет тревога, чтобы наконец начать жить?

Такая себе стратегия. Поэтому мы и учимся не ставить жизнь на паузу до наступления идеального внутреннего состояния (оно может никогда не наступить).

Есть, кстати, забавный парадокс.

Я не раз видел, как человек, который переставал тратить огромное количество сил на бесконечную борьбу со своими переживаниями, начинал чувствовать себя лучше. Замечу: он ничего не побеждал. Он просто переставал крутить вокруг этих переживаний свою жизнь.

P.S. Фарма тоже бывает нужна. Особенно, если речь о тяжёлой депрессии, выраженном тревожном расстройстве и других состояниях. Но тут нужна консультация врача. Не психолога.

Вот очень хочу согласиться полностью, но не могу)

Вы как будто всё ещё исходите из идеи, что тревога, страх, грусть или чувство отверженности — это дефект, который в норме должен быть устранён. И это как раз то, с чем терапия принятия (как минимум она) не соглашается.

Если у вас умер близкий человек, боль — это не дефект. Или если вы впервые признаётесь в любви и боитесь, что получите отказ, страх — это не дефект. Это просто человеческие переживания.

Проблема ведь даже не в эмоциях. Мы все чувствуем примерно одно и то же. Проблема начинается, когда люди выстраивают свою жизнь вокруг попыток не испытывать боль. Вот это, охренеть как, нас ограничивает.

Мне кажется, таким навыкам людей стоит учить на базовом уровне. Как самодиагностике инсульта или искусственному дыханию.

А тут полностью согласен и жму руку. Я бы очень хотел, чтобы нас учили таким навыкам ещё в школе. Возможно, тогда бы у психологом действительно было бы меньше работы.

Это зависит от того, что вы ищите в терапии. Какую цель ставите.

Я всегда говорю, что изначально 100% людей ставят цель изменить своё состояние. Чтобы никогда не было боли, страха, беспокойства, внутреннего плаксы и т.д. В таком случае да, есть плохие новости — вряд ли существует терапия, которая вообще может такое честно пообещать. Вы же не контролируете эти эмоции и мысли.

Поэтому, собственно, я выбрал направление терапии принятия. Тут цель, как по мне, более реалистичная — перестать жить так, будто моя боль имеет право решать за меня. Звучит вполне себе.

Вы называете это костылями. Я бы назвал это навыком перестать отдавать руль каждой своей эмоции и мысли. Если вы всю жизнь избегали отношений из страха отказа, а потом впервые рискнул познакомиться, вы не "притворились здоровым". Вы сделали то, чего раньше не могли.

Мы, кстати, вообще довольно костыльный вид. Навигатор — костыль для памяти. Записная книжка — костыль для внимания. Почему же мы должны считать способность замечать свои автоматические реакции и не подчиняться им чем-то ненастоящим? По-моему, это просто ещё один человеческий навык.

От части это зависит от того, про какое направление терапии вы спрашиваете. В терапии принятия (АСТ) мы чаще всего вообще ничего не делаем с ребёнком. Не чиним его и никуда не деваем.

Мы ставим вопрос: "Кто в итоге начинает принимать решения?"

Если я боюсь отказов в отношениях, и у меня за руль автоматически садится этот испуганный ребёнок, я строю всю свою жизнь вокруг избегания боли. При чём мне это будет объективно не нравится, но я плыву по этой речке без вёсел.

А если мой взрослый замечает: "Да, я понимаю, почему сейчас так страшно", но всё равно выбирает сделать небольшой шаг в сторону того, чтобы попробовать, открыться, поделиться, моя жизнь начинает расширяться.

Страх вполне может остаться. Даже чаще всего остаётся. Просто он перестаёт за меня определять, с кем строить отношения, куда идти работать или от чего отказаться.