Ответ Barlabsmm в «Начинаю худеть, отправная точка 107 кг»⁠⁠10

Я стараюсь питаться разнообразно, и готовить люблю (в принципе из-за этого многие проблемы)
Хорошо помог аэрогриль в наборе белка (особенно рекомендую голени куриные), омлеты и яичницы, если лютый голод - просто беру карбонад в пятерочке, хороший источник белка и вкусно
Много просто сырых овощей (огурцы, помидоры, перец), с ними от же картофель по деревенски в аэрогриле

Забудьте слово диета. Это не особый набор продуктов. Основное - это их разнообразие, количество и энергетическая ценность. Поэтому есть можно вообще все, если все три критерия соблюдены.
Нельзя есть вот эти все пресные кефир с гречкой на воде без соли как раз потому, что вы сорветесь на таком питании очень быстро.
Критерий 1. Разнообразие. Есть нужно все, иначе можно заработать себе проблем со здоровьем и различные дефициты, ограничивая себя на условные три "волшебных" диетических продукта, которые "если принимать каждый вечер", то жир растает. Да, даже сникерс и мороженое можно.
Критерий 2. Количество. Ищете в интернете, как высчитать свою норму калорий на день. Для поддержания веса. От этого отнимаете 10-20% калорий - вот ваши калории похудения. Ешьте, что хотите, но не вылезая за эти калории. Да, это подсчет всего, что попадает в рот. Но один раз табличку-калькулятор в экселе составите всех продуктов, что едите, и потом это будет быстро и легко.
Критерий 3. Энергетическая эффнективность. Да, можно есть сникерсы, да, можно весь день вообще одними ими питаться. Но долго ли вы так протянете? Жрать захочется уже через час, а впереди еще весь день. Именно поэтому нужно изучить потребляемые продукты, сколько они дают вам энергии и сколько в них объема. И на те 500 ккал, что несет в себе большой сникерс, вместо этого съесть тарелку борща со сметаной или котлету с гречкой и салатиком, что даст сытости гораздо больше. И именно по такому принципу двигаться. Важно выбирать те продукты, которые тебе самому нравится есть и которые имеют разумный баланс ккал-объем. Именно отсюда растут ноги у того, когда вместо мазика салаты начинают заправлять сметаной или йогуртом, а вместо сахара использовать сахзам. Не потому что мазик не полезный, а потому что в нем настолько дохера калорий, что ты лучше обойдешься без него сегодня, но зато поужинаешь полноценно. Если все правильно распределить, то в итоге находится место и для сникерсов в рационе и для мороженого.
Критерий 4. Баланс нутриентов. Тело - штука адаптивная и ленивая. И при малейшем изменении обычного порядка вещей, оно сразу же начинает адаптироваться и отключать не так уж и нужные штуки, ибо лениво/эффективно. Так уж сложилось, что первым делом при дефиците калорий организм решает избавиться от мышц (ведь они - первые потребляторы этих калорий). Особенно выражен такой эффект становится, если дефицит калорий есть, а баланса бжу нет. То есть мы худеем за счет потери мышц, а не жира. Получается тн скинни фэт - рыхлый мешок по нашенски. Поэтому очень важно давать хоть какую то нагрузку на мышцы, чтобы тело не сочло их лишними при выборе "отчего же мне избавиться в первую очередь?", а также нужно есть необходимое количество белка и жира. Белки рассчитываются примерно 1,2-1,5г на кг массы тела, жиры что то типа 0,7г на кг массы тела (но тут я точно не помню, можно погуглить). Углеводы идут по остаточному принципу, они добивают дневные калории, с ними проблем никогда нет. В итоге картина будет выглядеть примерно так: 60% белка, 30% жира, остальное - углеводы. Белки нам важны для поддержания мышц и их построения, а жиры - для правильной работы органов, гормонов и усвоении витаминов

нейросети ж есть. Варианты рационов составляют очень даже неплохо)

Зэп, шахпанское и велюровые простыни выкинь.