Нужен совет профессионала.⁠⁠

Неделю назад решил заняться спортом. Бросил курить. До этого занимался им только на уроках физ-ры в школе, самому 17 лет, а если и занимался еще то либо месяца 2-3 в тренажерном зале, с некой периодичностью. И кое-какая даже некая мышечная масса есть. Даже пресс если напрячь, что то виднеется из-под прикрытия.

Неделю назад,стал есть здоровую еду, и вообще еду в меньших количествах, чем раньше. Начал бегать по утрам, минут по 30-35 каждый день, больше пока что легкие не позволяют. Особо никогда не любил спорт, но сейчас даже понравилось. Даже мне, 90 килограммовому дылде. Возникает некое чувство эйфории. По приходу домой, на короткий промежуток времени чувствую себя убитым, убитым, но счастливым. Планирую бегать даже по 2 раза в день, как наркотик становится, утром и вечером.

Но вся проблема в том, что наш организм хитрая штука,знаю, что при беге теряется не только жир, но и мышечная масса.
Собственно вот и вопрос, есть ли какая либо техника бега, где теряется минимум мышц, максимум жира ? Что нужно есть/пить и в какое время ?

Пытался найти что то в гугле, но на разных источниках, совершенно разная информация, кое где даже противоречащая остальной. Хочется услышать мнение человека, который в этом разбирается,а знакомых у меня таких - нет.

з.ы. буду очень благодарен человеку, который объяснит что нужно делать, возможно эта информация поможет не только мне.