Занимаюсь только жимом со всей подсобкой на него и встал вопрос, а нужен ли присед в жиме? Есть некоторые проблемы с коленями , понятно что не эстетично будет большой торс и ноги спички но все же подскажите кто реально в теме?) Дополню тем что знаю пару ребят жмущих 200+ само собой на фарме, но и без нее 170 спокойно сделают, ноги вообще не качают.
Думаю что жим ногами менее физиологичен и в его сторону я б смотрел если есть проблемы с венами.
Ну или, например сделать жим ногами и пойти приседать - предварительное утомление мышц не даст лезть на веса и колени скажут спасибо.
А если присед чисто для поддержки тонуса мышц , без космических весов. Как вариант. Читал многие ребята так и делают, от силового присела вообще отказываются так как сил много забирает сказывается на времени восстановления для жима . Мешает очень
Ставить тест или нет каждый решает сам, но без особых спортивных амбиций я б не стал.
Кстати непорядочные колени вполне возможно будут чувствовать себя лучше, если приседать, но, естественно без фанатизма.
Для жима присед важен в следующих случаях: ты набираешь мышечную массу(например, потому что твоё весоростовое соотношение не позволяет надеяться на нужные результаты), либо твоя техника выполнения жима значительно задействует мышцы ног.
Есть ещё третий вариант: ты регулярно отрываешь таз от лавки, в этом случае чем больше жопа - тем сложнее её оторвать.
За некий гормональный выброс заморачиваться не стоит - мы не в 2008 году чтоб верить в эту чушь.
Боже ты единственный адекват тут, они несут какую то херню о выбросе теста и т д. Кто мешает его просто поставить и не трогать ноги? Объясняю им что колени не в порядке и сильно ли сыграет это на жиме. Походу подснежники советы дают, ещё и тексты копируют с интернета
Плюсы приседаний
1. Формирование мощного телосложения. Приседания важны для комплексного и гармоничного развития мускулатуры тела — кроме усиления мышц ног они укрепляют брюшной пресс и даже увеличивают грудную клетку (при выполнении суперсетом с дыхательными пуловерами).
2. Повышение гормонального уровня. Выполнение приседаний с тяжелым рабочим весом и малым количеством повторов (от 5 до 7) не только активизирует работу центральной нервной системы, но и запускает повышенный синтез тестостерона и прочих гормонов, важных для роста мышц.
3. Развитие связи «мышцы-мозг». Во время приседаний движение тазобедренного, коленного и голеностопного суставов должны быть согласованы, что повышает устойчивость ментальной связи между мышцами и мозгом. Это, в свою очередь, положительно сказывается на результатах тренинга.
Те кто жмут 200 и не делают присед, они долбоебы. Могли бы жать 220 и более. В ногах сосредоточено большое количество мышц загружая которые ты вызовешь большее выделение тестостерона, что отразиться на всех показателях. Печально, что ты таких простых вещей не знаешь.
