Моя трансформация.⁠⁠

1) Ты сейчас опровергаешь сотни исследований в диетологии и десятилетия практики дробного питания в спорте...

2) (при невозможности увеличения) деления с последующим слиянием с клеткой - Гиперплазия при тренировках не доказана научно и практически. Пока что она находится на уровне теории
высокообъемная тренировка продолжительностью более часа запустит катаболизм и сделает шаг в сторону перетренированности. - во-первых, все индивидуально, у кого то и без аас тренировки выходят в полтора-два часа и есть прогресс. Во-вторых, не обязательно все 2 часа посвящать высокообъемной анаэробной тренировке, т.к. есть еще такая практика у атлетов, как разминка и кардио перед тренировкой, а хорошая размина до 30 минут может занимать, плюс имеется практика разминки в ходе самой тренировки, для улучшения циркуляции крови и растягивания фасции, на все это так же организм затрачивает энергию. В-третьих, перетренированность - это так же очень индивидуальное явление, и в большинстве случаев, те, кто ноют, что у них перетрен - принимают желаемое за действительное. В-четвертых жировое энергообеспечение совершенно необязательно должно включаться непосредственно в сам момент тренировки, как известно основной рост мышц происходит во время отдыха.

3) Т.е. по твоему, отказной стиль тренировки, коий пропагандирует данный тренинг - это по твоему не высокообъемная тренировка? да, подходов не так много, но все они до отказа, т.е. очень интенсивные, что по сути во многом равно объемности.
Жесткий отказ пропагандируемый ВИТММ для многих может быть даже сложнее переносим, чем классический ВОТ.
Если рассматривать ВИТ как рабочую программу, то безусловно, она работает, НО, эффективность ВОТ превосходит её, как по времени, так и по колву Атлетов супер-уровня, которые практиковали ВОТ. И самый элементарный пример - Арни, Колеман, Катлер, Бренч. Все они - ярые приверженцы ВОТ, и я сомневаюсь, что они не тренили ВИТ. Однако все они отдавали и отдают предпочтение классике, провереной временем и большинством успешных. Это говорит о многом, тем более, что многие из них не просто тренировали ВОТ, а тренировали ВОТ в отказном стиле, что дает еще более хорошие результаты. Так что я придерживаюсь сказанного ранее, ВОТ - это основа. ВИТ можно практиковать как разнообразие в тренировочных программах, но на постоянной основе она подходит немногим.
Новичкам в принципе и та и та будет давать хороший профит. Но для опытных атлетов всё же больше решает классический ВОТ.


Главные недостатки ВИТММ, на мой взгляд:
- Неравномерность прогрессии нагрузок. ВИТ предполагает 1, максимум 2 подхода до отказа, и длительные перерывы на отдых му тренировками. Т.е. для эффективности такой системы, придется НА КАЖДОЙ тренировке довольно значительно повышать веса и ТУТ ЖЕ жать их до отказа. Не всем такое по зубам, отсюда нарушение графика прогрессии нагрузок. А у многих вообще может из-за этого быть отсутствие прогрессии нагрузок.
- Сложность прогресса в маленьких мышечных группах.
- Менее эффективный прогресс по сравнению с ВОТ. Не знаю ни одного качка, который бы так же эффективно прогрессировал тренируясь исключительно по ВИТММ, как по ВОТ.
И все это именно из-за того, что очень мало подходов.

Как итог имеем то, что ВИТММ чем то схож по своей цели и алгоритму на тренировки пауэрлифтеров, а их трудно сравнивать внешне с культуристами.
По сути же, сама суть бодибилдинга и культуризма - это высокообъемная тренировка. ВИТММ же больше походит на работу на силу, в силу своих особенностей. Посему я считаю нецелесообразным её ставить в основу своих тренировок. Как разнообразие тренировочного процесса на месяц-два - без проблем, это даже полезно, как та же периодизация, но как основной вид тренинга - крайне сомнительно.

4) исходит, скорее, из того, что они изначально предрасположены к этому куда больше, чем тонкокостные эктоморфы с заоблачным метаболизмом. Думай логичнее.
Я тебя удивлю, но многие тучные люди по своему телосложению - эктоморфы. Просто доводят себя до такого по тупости.
А вот эндоморфы действительно предрасположенны к хорошему набору мышечной массы, но и жира тоже. Но мы рассматриваем не только их, а в целом толстых людей. Начинать таким тренировки с похудения - глупость полнейшая.