Моя трансформация.
Мотивирую понемногу)
Только не забывай что все индивидуально, и не всем подойдет твоя программа. С диетами тотвсе проще, велосипед изобретать не нужно)
Мне вот еще интересно, как у тебя родинки сиськами махнулись? за пол года
на фото "До" она на левой а на "После" Уже на правой. Как так? А татуха с руки куда пропала?
на фото "До" она на левой а на "После" Уже на правой. Как так? А татуха с руки куда пропала?
раскрыть ветку (1)
все хуйня, все нормально качается, особенно при таком телосложении, но живот! КАК? Руки, грудь, спина - легко даже за 4 месяца, но живот как убрал???
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
сам хожу занимаюсь уже месяц как) даж за месяц грудь и руки чуток оформились уже, но живот... бля, нифига не могу убрать =(((
Подпишусь тоже тем летом следил за питанием и вел активный образ жизни до осени, сбрасывал вообщем, пока 17-19кг в минус этим летом завершу начатое надеюсь)
Сейчас выгляжу более мене подобающе но этого не достаточно...
Сейчас выгляжу более мене подобающе но этого не достаточно...
автор, я жиробас, хочу стать накачаным и сильным, ради всего святого, дай програму по которой ты занимался...
раскрыть ветку (1)
ребят, эндоморфы, эктоморфы... КОРОЧЕ ВСЕ!!! говорю еще раз - 70% УСПЕХА В ВАШЕМ ПИТАНИИ!!!! моя программа написана мной под меня, и основана на том как мои мышцы откликаются на нагрузки!! вы должны сами пробовать, сочетать и комбинировать упражнения, количество сетов и повторов
Есть у Паши Воли монолог про типы друзей. Мол у всех есть друг такой" "ШВАРЦ". В школе его все обижали, но затем он узнал что есть СПОРТЗАЛ. )))
всё это в любом случае общая информация, которая давно есть в интернете. Я делал посты про питание, протеин итп, на пикабу они не котируются.
раскрыть ветку (1)
То же очень интересно. У меня примерно такая-же ситуация как у тебя была(чуть лучше, 93 при 182см) раньше занимался и хватало, сейчас в силу возраста уже и диета нужна.
про пресс побольше плз напиши, я по 500 раз в день качал целый год , но толку не было и я забил...ты молодец, оч крутой результат
раскрыть ветку (20)
раскрыть ветку (2)
это все круто, если бы я был жирным))) рост 176 вес 75, катаюсь на веле, играю в футбол 3 полных матча в неделю...просто мои усилия были явно не на тот вид, что был, когда я забил качать пресс.
раскрыть ветку (1)
так ты уже жилистый? тогда ютюб в помощь. там куча всяких six pack abs. выбери любой и потей =)
Потому что его не нужно дрочить годами обыкновенными скрычиваниями.
Для начала, что бы пресс был виден даже под слоем жира - нужно тренировать его с отягощениями в отказном стиле и не больше 15 повторений в подходе, что бы добиться гипертрофии мышц пресса. Это например такие упражнения как:
- Кранч на верхнем блоке (имхо лучшее упражнение для гипертрофии кубиков)
- Дровосек на блоке
- Наклоны с гантелями
- Наклоны на блоке
- Приседания со штангой олимпийским хватом (кстати, на ряду с кранчем - одно из лучших упражнений для гипертрофии кубиков пресса)
- Подъем ног в висе с грузом
- Велосипед
- V-повороты
Все это делается с отягощениями и по 15-20 повторений МАКСИМУМ, что бы последние 2-3 повтора были действительно последними повторами, что вы сможете сделать в одном подходе.
Для начала, что бы пресс был виден даже под слоем жира - нужно тренировать его с отягощениями в отказном стиле и не больше 15 повторений в подходе, что бы добиться гипертрофии мышц пресса. Это например такие упражнения как:
- Кранч на верхнем блоке (имхо лучшее упражнение для гипертрофии кубиков)
- Дровосек на блоке
- Наклоны с гантелями
- Наклоны на блоке
- Приседания со штангой олимпийским хватом (кстати, на ряду с кранчем - одно из лучших упражнений для гипертрофии кубиков пресса)
- Подъем ног в висе с грузом
- Велосипед
- V-повороты
Все это делается с отягощениями и по 15-20 повторений МАКСИМУМ, что бы последние 2-3 повтора были действительно последними повторами, что вы сможете сделать в одном подходе.
раскрыть ветку (16)
не поверишь, с 10кг блином на груби и на скамье с наклоном в 60 град. по 30-40 раз подход, без отягощения на той же скамье по 100-150 со скручиваниями, и отдельно подъемы ног+куча др. упражнений названий оных даже и не вспомню. Велик езжу до сих пор минимум по 20 км в день(до работы и обратно)...за 15 повторений с блином 10кг я даже устать не успею...именно потому что все это было впустую(ну пресс есть "где-то внутри", но видно только 4 верхних кубика и то хреново) я и перестал так заморачиваться.
раскрыть ветку (15)
Велик езжу до сих пор минимум по 20 км в день(до работы и обратно)
аххах лол :D
велосипед - это упражнение на пресс, выполняется лежа на спине, двигая ногами в стиле велосипеда
хD
аххах лол :D
велосипед - это упражнение на пресс, выполняется лежа на спине, двигая ногами в стиле велосипеда
хD
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
абсолютно разный эффект. facepalm...
Все равно что сравнивать приседание со штангой и жим из-за головы.
То, что упражнение называется велосипед - не означает, что оно аналог езды на велосипеде.
Это как в "бруклин 9-9" было:
- Что это за хрень?
- Всмысле? А, ну соли не было, я положила вместо этого соду.
- Ну да, какая разница что класть, это же тоже белый порошок?
- Ну да...
Вот так и у тебя, езда на велосипеде - тоже самое, что упражнение "велосипед"... А потом вы удивляетесь, почему у вас пресса нету...
Все равно что сравнивать приседание со штангой и жим из-за головы.
То, что упражнение называется велосипед - не означает, что оно аналог езды на велосипеде.
Это как в "бруклин 9-9" было:
- Что это за хрень?
- Всмысле? А, ну соли не было, я положила вместо этого соду.
- Ну да, какая разница что класть, это же тоже белый порошок?
- Ну да...
Вот так и у тебя, езда на велосипеде - тоже самое, что упражнение "велосипед"... А потом вы удивляетесь, почему у вас пресса нету...
раскрыть ветку (2)
нечего "фейспалмить"...еслиб я только катался и ничего не делал и жаловался)...а про упражнение, так оно вообще одно из самых простых, я если честно удивлен, что его еще делают. И вроде Вы же про силовую нагрузку и говорили...хм
раскрыть ветку (1)
Велосипед просто считается наиболее эффективным упражнение для проработки пресса, так что не повредит сделать его в конце тренировки (тренировки пресса), как добивающее упражнение. Эффект примерно тот же, как скажем в конце тренировки ног, добить их парой подходов с легким весом до отказа (20-30 повторов например).
10 кг весит моя зубная щетка.... Разминочный 50 кг в кранче, а затем 3-4 подхода с повышением веса на 10-20 кг каждый след. подход. Вот тогда толк будет и пресс начнет расти.
Есть отличная поговорка лифтерская "все что больше 4 повторений - аэробика", если ты понимаешь на что я намекаю.
Никакого толку от твоих 100500 скручиваний не будет в плане гипертрофии. Только калории в пустую тратишь.
Начни приседать олимпийским хватом хотя бы с полтосом и твой пресс ахуеет уже после 4 повторения.
Есть отличная поговорка лифтерская "все что больше 4 повторений - аэробика", если ты понимаешь на что я намекаю.
Никакого толку от твоих 100500 скручиваний не будет в плане гипертрофии. Только калории в пустую тратишь.
Начни приседать олимпийским хватом хотя бы с полтосом и твой пресс ахуеет уже после 4 повторения.
раскрыть ветку (9)
причем тут кранч с 10кг?(как ты сможешь удерживать за головой блин в 50кг(да еще и разминочным?(ты Халк?) при обычном кранче? я чет даж понять не могу ,как такое может быть, ну 2 пуда компактно сложенные еще поверю, но 50кг здоровенным блином), а 50кг блин на груди, на 60град. скамье ты тоже сделаешь 20 повторов? видео в студию...- можно и того и другого... обратные кранчи(ну если у нас одинаковым понятийный аппарат) я тоже делал , т.е. подъем туловища в ногами на полу к голове, ну штук по 50, говорили оч тяжелое упражнение...
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (7)
раскрыть ветку (2)
изначально и было сказано про кранч в блоке, цитирую:
- Кранч на верхнем блоке (имхо лучшее упражнение для гипертрофии кубиков)
Но ведь чукча не читатель, чукча писатель, да?
- Кранч на верхнем блоке (имхо лучшее упражнение для гипертрофии кубиков)
Но ведь чукча не читатель, чукча писатель, да?
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
я кстати не смеюсь...может ты с какого-нить тренажера перевел рукоятку вниз , лег и начал качать, яж хз, многие свое придумывают...а почему уточнил, тк 20кг за головой сложнее , чем 50кг в верхнем кранче. ИМХО
раскрыть ветку (1)
поэтому у меня в среднем идет 100-120 на 10-13 раз по 3 подхода. Мне хватает, хотя мужик в зале делает со 150 на 15.
ну если я изначально писал, про кранч на вернем блоке, о чем еще может быть речь?:))
ну если я изначально писал, про кранч на вернем блоке, о чем еще может быть речь?:))
Ну только по чесноку...дека? суст? энантат? короткие, длинные эфиры? Дозировки и ПКТ, тоже расписать не забудь.
И не нужно про кураболин с творогинином писать)
И не нужно про кураболин с творогинином писать)
раскрыть ветку (4)
Классный пост, хотел поинтересоваться, я сейчас тоже занимаюсь в зале, но всегда был далек от всех добавок и прав питания. А ситуация схожая, у меня тоже рост 175 и вес 85, хотелось бы с тобой пообщаться по поводу всего, если ты не против, конечно.
Красавчик. Ты конечно молодец, но мне кажется, превратить жир в мышцы полегче, чем их создать. У меня рост 193 см. В сентябре весил где-то 72 кг. С октября начал ходить в зал. Сейчас вешу где-то 86 кг. И чем дальше, тем сложнее даются кг. Хочу вот с апреля 2 месяца попить креатин и гейнер.
раскрыть ветку (12)
ещё комментарии
отчасти он правильно написал. L-carnitin, содержащийся в нашем организме, транспортирует клетки жира в мышцы, а там они расщипляются, выделяя энергию. Получается, что худеешь в жировых складках и немного растешь в мышечных тканях. Это, конечно, все приблизительно, но смысл, я надеюсь, ясен.
раскрыть ветку (10)
с хуяли мышцы будут расти от энергии? Они будут расти от нагрузок, микроразрывов, белка и анаболической активности в организме. Энергия же выделяемая жиром - это лишь энергия, которая позволяет получить больше нагрузок и стресса, но никак не увеличивать мышцы. От того, что ты будешь делать одно кардио, в результате которого жир будет расщипляться и выделять энергию - мышцы ты не нарастишь, а даже наоборот.
раскрыть ветку (7)
Человеку, имеющему жировые запасы не нужно столько есть. Понятно, что сам жир непосредственно в мышцы не превратиться. Въехал?
"с хуяли мышцы будут расти от энергии?" А ты попробуй не жрать ничего, и тогда посмотрим вырастут ли твои мышцы без энергии
раскрыть ветку (3)
а причем тут ничего не жрать? Или вы думаете мышцы растут от одной энергии ввиде углеводов? Попробуй жрать дофига и не тренироваться - вот тогда действительно ничерта не вырастет, говном только забьешься.
раскрыть ветку (2)
"Или вы думаете мышцы растут от одной энергии ввиде углеводов?" Вот такого я не говорил.
"Попробуй жрать дофига и не тренироваться - вот тогда действительно ничерта не вырастет" Как раз таки вырастет, только не то, что нужно.
И, я повторбсь, "с хуяли мышцы будут расти от энергии?"
Эта фраза наталкивает на мысль о том, что ты не считаешь энергию важной в данном вопросе.
"Попробуй жрать дофига и не тренироваться - вот тогда действительно ничерта не вырастет" Как раз таки вырастет, только не то, что нужно.
И, я повторбсь, "с хуяли мышцы будут расти от энергии?"
Эта фраза наталкивает на мысль о том, что ты не считаешь энергию важной в данном вопросе.
раскрыть ветку (1)
Правильно, в ту сторону ведешь! Попробуйте день не есть и позанимайтесь с тем же весом, что и раньше, когда нормально питались. Силовые показатели упадут где то на 15-30%, проверенно на себе.
энергия помогает работать мышцам, соответственно, при жиме, например, ты сможешь сделать дополнительно еще пару повторов, а это означает, что лучше проработаешь группу мышц. Я про силовые нагрузки, а не про кардио. Исправь меня, если я не прав. Могу ошибаться...
раскрыть ветку (1)
ещё комментарии
ещё комментарии
ещё комментарии
ещё комментарий
Пишу под топовым постом,чтобы все увидели.
Это не похудение,а сушка называется,потому что видно,что на 1ом фото не толстый человек,а спортсмен в межсезонье,сушка от похудения отличается так же как и мотоцикл от машины,тобишь вообще 2 разные вещи,так что не надо врать нам,господин миамифан91)
Это не похудение,а сушка называется,потому что видно,что на 1ом фото не толстый человек,а спортсмен в межсезонье,сушка от похудения отличается так же как и мотоцикл от машины,тобишь вообще 2 разные вещи,так что не надо врать нам,господин миамифан91)
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (3)
Я тоже хотел про это спросить. На сколько я понимаю речь не идёт о том что ты занимаешься только полгода, верно? Если я правильно понимаю занимаешься ты больший срок, а вот на сушку вышел полгода назад?
В любом случае,набор мышечной массы без жировой невозможен,ты не можешь одновременно посмотреть и направо и налево,как бы качественно ты не питался,без фармы практически невозможно в сухую набирать,только если ты генетически очень одаренный человек)
ещё комментарий
ау, полгода тренировок, чего он вам посоветует, не глупите. Хотели бы реально, взяли нужную литературу и добились всего сами.
Никто за спасибо тебе не распишет какую то необычную схему, подогнанную под твои данные, это стоит денег, как и любая полезная информация. За спасибо тебе могут только классический вариант дать:
- Если похудеть: рацион должен быть 60% белка, 30-35% углеводов и 5-10% жиров. Дробное питание и урезание калорий до 1500 в день. В тренировках преобладание кардио.
- Если набрать: 30-60-10, дробное питание, калораж от 3000 в день. В тренировках преобладание анаэробных.
Ну это азы. Более детальная информация уже будет стоить денег, как и у любого личного тренера :)
- Если похудеть: рацион должен быть 60% белка, 30-35% углеводов и 5-10% жиров. Дробное питание и урезание калорий до 1500 в день. В тренировках преобладание кардио.
- Если набрать: 30-60-10, дробное питание, калораж от 3000 в день. В тренировках преобладание анаэробных.
Ну это азы. Более детальная информация уже будет стоить денег, как и у любого личного тренера :)
раскрыть ветку (7)
Какие 1500 ккал? А если чувак 190 высотой и весит 100? По самым неточным расчётам, для поддержки своего веса нужно свой вес умножить на 30. И соответственно потом вычесть около 500-700 ккал в день для снижения веса. Вся суть в том, что нужно потреблять меньше, чем сжигаешь. И вообще нужно смотреть на образ жизни чувака. На счёт кардио согласен.
раскрыть ветку (6)
-500 кал - это только на старте. Чем дальше сушка - тем меньше потребление кал.
Нюансов много, я в общих чертах описал.
Нюансов много, я в общих чертах описал.
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Да, нормально. Но нужно чётко соблюдать. Такими темпами ты где то за месяц (при хорошем метаболизме) скинешь 3-4 кг)
да там просто полгода - это не длительность, а трудозатраты на тренировки.
да и вначале он был с нормальной фигурой. мышцы спины смотрите как развиты.
да и вначале он был с нормальной фигурой. мышцы спины смотрите как развиты.
Сколько народу лайкнуло)) и сколько народу требуют програму)) это сколько же жирдяев на пикабу))
по еде- больше белков меньше углеводов..жира минимум в день,
мучное не есть ..после 3 дня только белковое ..
по тренировке- базовые упражнения и больше кардио (бег)
на ютубе много подобных программ- главное желание
мучное не есть ..после 3 дня только белковое ..
по тренировке- базовые упражнения и больше кардио (бег)
на ютубе много подобных программ- главное желание
тебе это не поможет, ленивая задница жаждущая плюсов:) будто бы до этого поста было мало информации о тренировках и питании, что ты раньше не набрался желанием:)
http://vk.com/gpp_peptides вот его программа питания и тренировки. Членство в группе выдает с головой.
Пишу под топовым,сори.Сразу видно,что человек и до этого занимался,позднее подсушился.Не вводите себя в заблуждение,что из бочки без особых затрат можно сделать шести кубовый пресс.Хорошего вам дня.
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (4)
сегодня сделаю небольшой пост, в котором развею некоторые мифы насчет себя. и фотку в зеркале, с рукой на которой видно мое тату, тоже сделаю) и сегодня же, тихой украинской ночью, сделаю пост о том как я питался и о моем мнении о правильном питании
раскрыть ветку (3)
спасибо добрый человек, не знал что тату бывают иногда полезны, хотя они всегда использовались как особые приметы и для опознания тела
раскрыть ветку (2)
Кароч братан. Тебе нужен винстрол, а в дополнение сам себе выберешь другие препараты для комплекса. Sports wiki в помощь. За полгода такие сиськи не уберешь
раскрыть ветку (1)
Программа питания у него за полгода - это Станозолол и Метан! А может и гармон роста! По другому за полгода никак...
А ещё если так подумать то до этого у тебя была тёлка которая фоткала тебя на телефон,а после трени её нету))) Большие жертвы чувак)
А теперь расскажи нам, что ты колол и куда?)
Явно пептидами тут дело не закончилось.
Какахи не бросать, я не против, сам тоже занимаюсь.
Явно пептидами тут дело не закончилось.
Какахи не бросать, я не против, сам тоже занимаюсь.
раскрыть ветку (5)
Диванные теоретики, такие диванные... Уже и 75 кг дрыща считают достижением химии... НУ ЙОБАНА!
раскрыть ветку (4)
нет, я не считаю что это достижение химии, просот явно фото не натурала. Возможно, ты если такой умный тоже должен заметить, что за пол года такого анаболизма не добиться без вспомогательных друзей, и тут далеко не 75 кг, опять же по ФОТО
раскрыть ветку (2)
ещё комментарии
ты готов отказатся от вкусняшек различных ради такого? Оо
кстати в армии за месяц достигают такого если не быстрей ;)
кстати в армии за месяц достигают такого если не быстрей ;)
раскрыть ветку (39)
раскрыть ветку (37)
ужос, как же можно жить без пироженых, мароженых и всякой хрени вкусной, сидеть на молочных коктелях и грызть зелень тоннами?!?!
раскрыть ветку (36)
ещё комментарии
не в теле счастье, получай куча бабла и тебя будут любить любым)))))))))))))))))))))))))))))))
ну а серьезно подтянуть тело можно слегка, но не всем девкам нравятся качки, а нравятся мозги которые они любят поебывать)))
ну а еще чесней если человек унылое гавно то ему лучше веревка на шею и ниче не поможет.
ну а серьезно подтянуть тело можно слегка, но не всем девкам нравятся качки, а нравятся мозги которые они любят поебывать)))
ну а еще чесней если человек унылое гавно то ему лучше веревка на шею и ниче не поможет.
раскрыть ветку (33)
Ключевой момент "тебя будут любить любым". Не имеет значения каким тебя любят окружающие, если ты сам себе противен. Я как человек, который невероятно критичен к себе, срал на то, каким меня любят окружающие, главное - каким я сам себя люблю. А я не люблю себя жирным.
Всегда нужно слушать себя, а не окружающих в вопросах внешнего вида. Иначе ты превратишься в жируху в лосинах, например.
Всегда нужно слушать себя, а не окружающих в вопросах внешнего вида. Иначе ты превратишься в жируху в лосинах, например.
раскрыть ветку (3)
ну... каждому свое)) мы с моей девушкой познакомились когда я еще полным был, уже скоро год вместе)) по этому что там остальным девкам нравится меня мало интересует))
раскрыть ветку (27)
после армии приехал подтянутый, не скажу что прям качек офигенный, но сам по себе чувствовал дискомфорт, слегка набрал веса и жить стало легче)))) ну а какой есть нравится многим)))) как говорят есть что потискать, а не набор костей)))
раскрыть ветку (26)
раскрыть ветку (25)
раскрыть ветку (3)
ещё комментарий
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Зачем так перекачиваться? Это же некрасиво. Если перестанешь заниматься, станешь нормальным?
Я буду супер признателен, если скинешь программу, питание, химию - все-все-все о своей тренировке на esayan.oleg@yandex.ru. Умоляю :)
Вот за что минусуют? Мне кажется, что все верно. Сам не испытываю недостатка женского внимания, хотя тело далеко от идеала. Хотя фигуру хочу нормальную. Пока только на диете сижу. Пора начинать заниматься
ещё комментарии
ещё комментарии