Мой опыт похудения
Продолжаю готовиться к сплаву по реке Щугор и поднятию на главную вершину Северного Урала, гору Тельпоз-ис. Начало истории в первых частях серии постов.
Решил включить в серию постов свой опыт похудения и набора мышечной массы, так как для длительного похода это весьма и весьма необходимо.
И так, мне предстоит сплавиться по реке Щугор более 250 км. В такие дальние странствия я никогда не плавал и не ходил. Максимальный мой переход на охоте, что-то около 25 км. И то после этого путешествия на следующий день ноги как деревянные были. Плыть конечно это не идти, но не смотря на наличии течения, помахать веслами все же придется. А значит нужно быть в более-менее приличной физической форме.
Немного предыстории.
В сентябре прошлого года, решил, что сыну не плохо было бы сдать на золотой значок ГТО, он вроде как какие-то льготы дает при поступлении. Зарегистрировал его на сайте и начали готовиться. С физическими данными у него все в порядке, но вот гибкость весьма посредственная. Решили сделать упор на нее. В интернете полез искать упражнения на гибкость и одним из первых мне попался пост на пикабу-ГТО: как сдать растяжку на золото , уважаемой @KateSkulptor. Вот по нему и решили заниматься. Как итог, растяжка у сына стала лучше и уже через месяц он сдал все нормативы на золотой значок. Но тут мне стало интересно, а я смогу. Гибкость это не просто не мое, за годы отсутствия каких-либо занятий спортом я просто весь стал деревянным. В наклоне я не мог даже дотянуться до ступней. Решив, что мне нельзя ударить в грязь лицом перед сыном, я приступил к этим же упражнениям. Тем более, что в комментариях данного поста, @KateSkulptor утвердительно ответила на вопрос-можно ли этими упражнениями разогнуть негнущегося человека.
Хотя длительность каждого упражнения минута, меня хватало секунд на 5. Выполнял их сначала, как и рекомендовано, с ремнем. Блин! Как мне себя было жалко))) Да на хрена это нужно, да это тяжело, да вот две недели занимаюсь, а результата не видно. Ну и прочее нытье. И вдруг в один прекрасный день я в первые достал кончиками пальцев до пола. Это меня так удивило. Я аж жену позвал-смотри чего могу)))).
Одновременно с удивлением от увиденного, пришло и воодушевление. Оказывается, если работать упорно, то и результат будет. И я продолжил. Однажды в командировке забыл ремень. Ну что ж попробуем без него. И о чудо. Оказывается, что он мне уже и не нужен. Я смог, с трудом, но смог, дотянутся до стопы руками при выполнении упражнений. Одновременно с этим стал немного снижаться вес. Это прибавило мотивации еще больше, и я решил добавить в свою зарядку силовых упражнений и взять курс на похудении. На начало занятий мой вес был 94 кг. Но одной зарядкой вес не сбросишь. Решил почитать посты, здесь на Пикабу, о том, как люди худеют, понял для себя две вещи:
-Калорий надо тратить больше, чем получаешь.
-Нужна активность чтобы сжигать калории.
То по-простому- есть нужно меньше, а двигаться больше. Стал меньше есть. Ну тут мне опять стало себя так жалко. Я вечно голодный. От голода вечно тоскливый, нет настроения. Как итог-весь день терпишь, вечером, не справившись с собой, обожрешься. Так толку не будет. Надо как-то заставить себя меньше жрать. Решил попробовать таблетки от голода. Нет, не пельмени))). Купил таблетки, которые снижают аппетит и притупляют голод. И они действительно работают. Жрать прям не хочется. Нет чувства голода. Иногда я даже заставлял себя поесть. На фоне приема этих таблеток я сумел уменьшить порции еды. Если раньше стандартно-первое, второе, третье и компот, то теперь не большая тарелка супа. Если добавить бутерброд, то уже обожрался. После окончания приема этих таблеток, аппетит восстановился, но мне уже не требовалось столько еды. Желудок привык обходится малыми порциями.
С переходом на удаленку, у меня появилось время заниматься более активно. В нашей деревне нет тренажерного зала, поэтому занимаюсь дома, с тем, что есть. И на сегодняшний день распорядок такой:
Весь цикл упражнений на гибкость
Гантели
Подтягивание в проеме двери (способ, кстати увидел тоже на Пикабу, что-то было про подтягивания)
Упражнения с эспандером (купил на озоне, не самый дорогой, посмотрел видео на ютубе, как с ним заниматься)
Бег 10 минут на эллипсоиде (выменял его на бутылку водки у бывшего ЗОЖевца, который использовал его в качестве вешалки).
На все у меня уходи примерно 1,5 часа. Удаленка позволяет не спешить. Раньше, когда приходилось вставать в 5 утра на работу, не было не сил ни желания, заниматься упражнениями.
Итог такой работы:
Упражнения на пресс с 10 раз на начало занятий до 50 раз на сегодня.
Отжимания с 0 раз до 15.
При выполнении норматива ГТО на гибкость, могу опустить пальцы ниже уровня стопы на 6 см., а раньше вообще не гнулся.
И самое главное вес. С 94 кг ушел до 83 кг.
Такой вот итог за 7 месяцев почти ежедневной работы. Надо отметить, что не всегда удается выполнять полный цикл упражнений, стараюсь сделать хотя бы на гибкость.
Сплав по Щугору я планирую на 2026 год, так что у меня есть еще время сбросить дополнительный вес и накачать мышцу, и тогда я смогу взять с собой на сплав больше еды и не боятся остаться голодным в Уральской тайге)))))))