Лидеры мнений⁠⁠3

Эти понятия четко определены.

Заполнять пять раз в день каждые два часа (ну или как выйдет, если четко не получается):

Графа 1 - пишете время.

Графа 2 - что я делаю?

(завтракаю, пью кофе, рефлексирую и т.д.)

Можно еще добавить доп. графу с мотивацией: Зачем я это делаю?

Графа 3 - о чем я думаю?

(мечтаю о будущем, планирую отпуск, переживаю о прошлом и т.д.)

Графа 4 - Что я чувствую? Эмоции

страх, печаль, радость, безнадежность... (если с определением эмоций туго, можно поискать в сети таблицы или списки эмоций и выписывать оттуда все, что откликнется)

Еще можно использовать шкалу от нуля до десяти, где 10 - наивысшая степень выраженности эмоции:

Например, я чувствую раздражение на 3 из десяти, злость на 2 из десяти, ярость 0, страх 1.

Графа 5 - Что чувствует мое тело?

(усталость, сонливость, плаксивость, голод, чувствую, как попа касается стула, чувствую, как пальцы касаются клавиатуры и т.д.)

Также можно добавить дополнительные графы, например Сделал и Наградил. А то люди часто думают, что ничего не делают и переживают, что тратят время в пустую, хотя на самом деле они все время чем-то занимаются и становятся лучше, просто не фиксирует этого)))

Эффект от таблички (в виде прояснения сознания) лично я почувствовала через неделю только, до этого было стойкое - творю фигню какую-то))) Как у вас будет, не знаю, но надеюсь поможет))

Как человек в теме эпилепсии, скажу, что вы тут нагородили огород, сорри.