Крик души.⁠⁠

А можно малость подробнее про комплекс упражнений для здоровья?  

"качалки" вообще не вариант. Только то, что можно делать  одному и дома. 

Кроме того есть еще всякие изголения с подставками\мячиками и отжиманием на 1 руку, что кроме мышц еще и координацию с балансом прокачает.

Так что если задаться целью с приростом массы можно разобраться.

Хотя конечно база есть база... будь она проклята :)

А как же система Сандова? В свое время мне её очень рекомендовал один человек, который до этого в армии был инструктором. По факту она ведь тоже на множестве повторений основана, правда с малым весом. 

если отжиматься каждый день сиську будут огромные как и передняя дельта. 

так что эффект есть. Я делаю 100 каждый божий день (раньше 300, до травмы) так на грудь Я только жим лежа делаю без подсобки. ибо грудные очень мощные.  

Попробуй делать мало, но часто. Сделал 5 раз. Отдохнул. Потом ещё несколько. Важно не количество повторений, а наличие нагрузки на руки.

Не слушайте никого, если реально хотите подкачаться, то сначала надо сбрасывать жир, очень сильно сбрасывать.

Да я просто пример плохой привел. Соглашусь, что на тратить на одни отжимания 2 часа бессмысленно, лучше провести полноценную тренировку за это время.

Большая разница между отжиманиями в узкой стойке и широкой?

друже попробуй перейти на другую систему. ставь себе 100 повторений и цель дойти за минимум подходов. 

например 40-30-30 перерыв 2 минуты

и упор на первый подход чтобы взять максимум. постоянно его повышай и дойдешь до 100 в 1 подходе. 

дольше больше. делаешь 3 раза по 100 с перерывом сколько надо 5-6-7 минут.

потом переыв сокращаешь до тех же 2 мин.

а дольше тянешься к 2 по 150. и 200-100 потом и 300 в один подход влезет.

объясняю - выкладываясь в первом подходе на максимум ты привыкаешь к быстродоступной силе. а количество повторений дает выносливость. 

скажу про себя до 100 повторений в подходе Я дошел за месяц. начал с 35 и старался каждый день увеличить на 5 получалось не всегда. иногда вчерашняя норма была в тягость.

потом с этой соткой я прожил  4 месяца - было много работы и на прибавку просто небыло сил. 

когда стал прибавлять - в первый же день сделал 100-70-70 и дольше так же по  прибавлял. видишь какой запас был от каждодневной работы +)