Я рассматриваю реальные сложности, с которыми сталкиваются люди при снижении веса и делюсь своей точкой зрения. Пост будет полезен тем, кто ищет понимание и поддержку в похудении после родов. Если вы не сталкивались с этой проблемой или не любите читать длинные тексты, можете смело пропустить этот материал.
Есть точка зрения, что «Если человек делает что-либо только с одобрения общества – значит ему это не нужно. Хочет есть все подряд, толстеть и получать гору проблем со здоровьем – пусть получает, зачем мешать? Как поймет, что ему это нужно (и для чего именно) – будет делать всё сам, без всяких поддержек и одобрений».
Я с этим, безусловно, логичным мнением категорически не согласна. Данный постулат хорош в вакууме, в качестве абстрактной задачи, но не выдерживает столкновения с реальной жизнью.
Чтобы не быть голословной, давайте рассмотрим конкретный пример, со сложностями, с которыми сталкивается худеющий человек.
Дано: Аня, 30 лет, мама двухлетнего малыша, за период с начала беременности и последующие два года набрала 25 кг. Сейчас Анина дочка пошла в детский сад, у нее появилось свободное время и она отчаянно хочет похудеть к моменту выхода из декрета. Аня очень мотивирована, поскольку уверена, что после выхода на работу свободного времени у нее будет мало, нагрузка возрастет и сейчас самое время чтобы как то вернуться в форму.
Тут конечно, можно при большом желании усомниться в искренней мотивации Ани, сказать, что она хочет похудеть ради «одобрения общества». Я бы уточнила, что дело не только во внешнем одобрении, поскольку растяжки, изменившееся «чужое тело», отдышка и больные колени Аню отнюдь не радуют.
Хочет ли наша героиня «есть все подряд, толстеть и получать гору проблем со здоровьем»? Это результат, который она получила, желание то у нее было все таки иное.
Похудение, как и набор веса – это процесс, часто сильно растянутый во времени. Сначала Аня набрала 15 кг за беременность, после роддома 8 кг сразу ушли. Пока все как у всех.
Потом ей было не до собственного веса, первый ребенок, отсутствие сна, два месяца налаживала грудное вскармливание. Сама не заметила как эти 8 кг вернулись снова. Ребенок спал только на руках, чтобы как-то взбодриться в течение дня Аня начала устраивать себе чаепитие с печеньками. Речь не идет о килограммах сладостей, но дополнительные 500 ккал – это буквально 100 граммовый десерт, две печеньки или одна маленькая пироженка. Потом ребенок болел, потом муж в командировке и как-то незаметно набрался десяток кг. А если героиня небольшого роста, то все совсем будет печально. Это у девушек 180+ см 25 килограмм еще как-то могут распределиться по телу, а при росте 150+ см ты просто становишься колобком уже при наборе 5 дополнительных килограмм.
Я это веду все к тому, что если сказать Ане, что она сама виновата, то это будет не просто неконструктивно, но и довольно жестоко. Она за время набора веса вырастила за счет ресурсов собственного тела нового человека, выкормила его, готовила, убирала, не спала, жила в дне сурка больше двух лет, никому ничего плохого не сделала, расхлебывает проблемы от своего лишнего веса самостоятельно (колени болят непрестанно). И тут ей, допустим «заботливая» тетушка говорит или голос из телевизора, или мимоходом в комментах к посту про похудение она читает, что: «Ты сама виновата, ела все подряд, вот и потолстела». Неприятно и довольно обидно.
Пошли дальше, вот пошел ребенок нашей героини в детский сад, выспалась она впервые за два года и поняла, что хочет похудеть ради своего здоровья и красоты. Тут конечно нужно уточнить, что героиня живет в реальном мире, поэтому посвятить всю себя похудению на 100 % у нее не получится. Дело даже не в том, что ребенок периодически болеет и остается дома, но она сама в заботах о близких и бытовых хлопотах (то, лучшая подруга разводится – надо поддержать морально, то бабушка руку сломает – надо у нее убрать и приготовить).
Я не стесняюсь спросить, а что конкретно-то делать героине?
Это Аня в рамках нашей задачи, еще без РПП как такового, у нее нет проблем, которые требуют помощи психолога или психиатра. В реальности, у нее вполне могли быть серьезные нарушения сна, депрессия, масса различных заболеваний появиться на фоне лишнего веса. То есть, в реальности героине нужно было бы сначала найти грамотного диагноста/сомнолога/эндокринолога/психолога и т.п. Но давайте, что бы не усложнять, решим, что этот очень энергозатратный и дорогостоящий этап она уже прошла.
Как ей похудеть-то?! Вот она нашла себе диету, две, три, пусть даже четыре недели ходила голодной. Организм понимает, что начался голод, все компенсаторные механизмы включились, метаболизм замедлился ради выживания, гормоны голода вырабатываются активней! И вот срыв, весь скинутый за месяц вес возвращается за неделю. Состояние ужаса. Аня чувствует, что не контролирует себя, буквально ест и плачет от стыда и ненависти к себе.
Но, пусть наша гипотетическая героиня не сломается и не начнет заедать неудачи на этом этапе, а продолжит свою борьбу. Сильная личность с нестандартно стабильной психикой. Она ищет, читает по теме, узнает про сбалансированное питание.
Поверьте мне на слово, я подписана на огромное количество нутрициологов, врачей и просто худеющих. Кто-то из них говорит отличные, правильные вещи, кто-то нет, кто- то вещает и бред и разумные вещи в вперемешку, но понять это с ходу бывает довольно сложно. Степень уверенности в собственной правоте, харизматичность и фанатичность поклонников с адекватностью оратора вообще не коррелируется!
Я подписана на девушку с очень красивым телом, ее стандартное «авторское» меню которое она продает подписчикам просто по определению не может подходить всем. Там такая заниженная калорийность, что похудеть то похудеешь, но вероятность срыва огромна.
Я с квадратными глазами следила за жизнью одного мужчины, который, как мне кажется, основал секту и за жизнью другого, кто проповедует длительные голодовки. Я это к чему? Многие очень харизматичные и популярные блогеры/писатели пропагандируют вещи, которые может быть даже и хороши, но конкретно нашей героине не подходят. Пусть, наша героиня будет очень везучей и умной, с прекрасным критическим мышлением (как оно сохранилось за два года без сна + после только что перенесенного стресса с диетой и набором веса мне непонятно, но пусть).
Заплатила она относительно немного за «авторскую методику похудения» + накупила бадов. Я человек добрый, поэтому моя гипотетическая героиня не угробила здоровье сомнительными таблетками или инъекциями, а по заветам блогеров-нутрициологов пропила относительно безопасные витамины. Ей даже так повезло, что у нее действительно были небольшие дефициты и дозировки в целом были подобраны нормально. (В реальной жизни не всем так везет). За всеми этими метаниями прошло 5 месяцев, героиня морально устала, но как пионер герой готова продолжать бороться за правое дело похудения. (Оцените, насколько у нас мотивированная героиня!)
Пусть, героиня будет не только супер мотивированной, но и сверх везучей, у нее в процессе всей этой борьбы не угробиться здоровье, поскольку продолжать все это мероприятие с зашкаливающим давлением или сахаром было бы совсем грустно.
Вот диетолог за кругленькую сумму написал ей программу питания, которая подходит именно Ане. Меню сбалансировано по белкам/жирам/углеводам, калорийность адекватна. (Можно было бы конечно с этого начать, но вы много знаете людей, которые решив худеть идут к поликлинику к диетологу? А самое главное, вы много знаете историй о компетентных, доброжелательных врачах рекомендациям которых действительно следуют? К сожалению, найти грамотного специалиста сложно, бывает, что и по знакомству-то к человеку придешь и расстроишься.
Иногда есть сомнения в компетентности врача. И звучит это как-то безумно, ведь доктор – специалист с высшим медицинским образованием и опытом работы. Но еще у меня есть знакомая, которая получила очень платное образование и теперь работает кардиологом в частной клинике. Сомневаюсь, что за все годы обучения в университете она самостоятельно сдала хотя бы пару экзаменов. Мне ее сестра рассказывала, что пациенты Юлю очень уважают, у нее запись на прием вся расписана. Умеет девушка себя преподнести. Я знаю, что большинство врачей не Юля, но легкие сомнения все-таки в душе есть.
Бывает, что врач говорит что-то что расходится с мнением другого врача и кого слушать? Или рекомендует доктор новое дорогое лекарство, а пациент сомневается личное это мнение врача или мнение подкрепленное дополнительным заработком от фарм компании.
Советы врача могут расходится с личными убеждениями или привычками пациента. Например, диетолог говорит о необходимости есть белок в каждый прием пищи, а пациент убежденный вегетарианец. Или просто не хочет тратить деньги на мясо/рыбу, когда их и так мало.
Очень хорошие специалисты бывают с очень плохими коммуникативными навыками. И одно дело, если вы хотя бы точно знаете, что перед вами Доктор Хаус местного разлива, а другое когда вам нахамили на приеме и вы естественно не собираетесь следовать рекомендациям человека, который у вас вызвал такой негатив.
Я убеждена, что доказательная медицина – это отлично и лечиться нужно по рекомендациям докторов. Но, я объясняю почему все худеющие сразу приняв решение похудеть не бегут в клинику.
Возвращаясь к Ане. Она опросила всех подруг, коллег и знакомых, накопила денег и вместо зимних сапог сдала кучу анализов и на основе этих данных грамотный врач составил для нее питание на ближайшие три месяца.
И вот тут мы наконец дошли до части, ради которой пост и писался: «Как поймет, что ему это нужно (и для чего именно) – будет делать всё сам, без всяких поддержек и одобрений».
Давайте посмотрим правде в глаза, эта бодяга с похудением идет уже полгода. При этом Аня потолстела на дополнительные пять килограмм после срыва, отняла у себя и своей семьи время и энергию на эту тему, осталась без денег и обуви. Аня уже жутко вымоталась, у нее практически закончилась энергия. Не дай Бог, какая-нибудь сволочь еще скажет, что: «Анют, не надо себя запускать. Ты бы попробовала похудеть, куда это годиться, молодая девушка, а так выглядишь». Но, по условиям нашей задачи у Ани сверхстабильная психика и либо нет психологических проблем, либо они проработаны с психологом. Поэтому советы доброжелателей ее не сломают. Она не начнет рыдать, покрываться нервной экземой или срываться на своем маленьком ребенке, а потом страдать чувством вины.
И вот сейчас, когда такой огромный путь пройден Аня понимает, что она устала, но ничего по сути еще не сделала.
И хотя я честно хотела протащить Аню по пути похудения «без всяких поддержек и одобрений», но мне ее жалко. Поэтому пусть в ее окружении окажется хоть один сострадательный человек, который оплатит для нее месяц работы с коучем.
Как может помочь коуч/тренер/нутрициолог, в общем, человек, который специализируется на помощи людям во время похудения? Поддержкой и одобрением, ценность которых невозможно переоценить.
Каким должен быть идеальный коуч? Наверное, ближе всего к описанию идеального коуча в моем понимании цитата из рассказа Михаила Веллера: «Каждый порой мечтает о том, чтобы кто-то, сильный, умный и добрый, пришел на помощь в тяжелый час. Чтобы он понял твою душу, утешил горести, сказал, что все исправимо, – и исправил. Чтобы он был надежный и всемогущий, и с ним стало исполнимо и просто все, о чем мечтаешь. Чтобы он заряжал безграничной энергией, неколебимой верой, которых так не хватает человеку в борьбе с судьбой. Потому что все в жизни возможно, просто не хватает сил, или храбрости, или денег, или знания, или желания, или здоровья, и самому иногда не справиться".
Обеспечит внешний контроль.
Научит объективно оценивать свое питание и прислушиваться к себе.
Я против пожизненного подсчета калорий и взвешивания порций, но рекомендую всем попробовать взвешивать свои блюда и вести подсчет съеденного хотя бы в течение месяца. Это будет время множества открытий, когда люди, которые свято уверены что едят 3-5 раз в день узнают, что по факту перекусывают до 15 раз за день, или те, кто заявляет, что ест много овощей, после взвешивания порций понимает что овощи составляют не больше 5% от его дневного рациона.
Поможет разработать индивидуальный план изменений, который будет учитывать предпочтения и образ жизни худеющего. Объясню, что значит эта красивая фраза. Есть идеал, то, как бы конкретно этому человеку следовало питаться, чтобы чувствовать себя активным и здоровым. Например, 3 разовое питание с весом порций около 350 гр., при этом половина порций это овощи и фрукты и 1-2 небольших перекуса. Но если сейчас человек ест порции по 500-800 гр. 5-6 раз день, то при переходе на свое «идеальное» питание он взвоет, будет в голоде, стрессе, срыве и т.д. Но если уменьшать размер порций в течение 2-4 недель постепенно, то будет легкость, счастье и гордость за собственные успехи. То есть, специалист помогает «подстелить соломку» чтобы не просто достичь желаемых результатов, но и сохранить их в долгосрочной перспективе.
Предоставит мотивацию и поддержку в трудные моменты, когда захочется сдаться и вернуться к привычному образу жизни. За один несчастный срыв, буквально 10 минут пищевого безумия можно съесть столько калорий, что нивелируется все правильное питание последних 5-7 дней. После такого безумия, можно отчаяться и вовсе отказаться от идеи похудения. Срывы и неудачи бывают у всех, но очень важно, чтобы тебе об этом напомнили. Что это не с тобой что-то не так, а произошла стандартная ситуация и решать мы ее будем следующим образом…
Если речь идет о встречах офлайн, то тренер обучит правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировок.
На самом деле этот список можно продолжать довольно долго. Тут и обсуждение способов приготовления пищи и конкретные пп рецепты и всевозможные лайфхаки похудения. Например, согласно исследованиям люди потребляют до 40% меньше пищи, если начинают есть вдумчиво и медленно. Можно просто сказать худеющему: «Ешь медленно – это полезно», возможно и поможет, все люди разные. А можно придумать специальные упражнения (запомнить вкус и текстуру пищи; есть не меньше 15 минут, отмеряя время по часам; трапезничать за сервированным столом и т.п.) чтобы помочь конкретному человеку начать питаться более вдумчиво.
В общем, желаю всем это прочитавшим найти поддержку и одобрение во всех начинаниях. Не важно кто это будет, подруги, форумчане со своими интересами или узкие специалисты, главное, чтобы работать с ними было приятно и результативно!
