Мой друг написал (большое спасибо тебе, Лёш!):
Отсюда и ниже - цитата.

"Тело - багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие" (с)

Раз уж уехали во флуд, а тема интересная, поделюсь результатами своих изысканий. Заодно раздербаню некоторые мифы.

Миф №1. Про калории. Туфта полная. Количество сожженных калорий и баланс поступления/расхода имеет очень косвенное значение для результатов. Т.е. это широкое граничное условие, а не механизм. Первое, "калористический" подход совершенно не учитывает факт, что наш организм "забирает" из хавки энергию в очень широких пределах. С точки зрения этого подхода блокадный Питер должен был вымереть полностью, а средний современный человек должен жиреть в разы быстрее. Забавным следствием этого мифа является то, что таки да, МОЖНО похудеть, "крутя педали". Но а) крутить каждый день б) жестко ограничивать поступление энергии в) прекращение кручения приведет к скорейшему возврату сала взад.

Миф №2. Важно, сколько сжег на тренировке. Херня полная. Метаболические процессы в организме протекают непрерывно, и самое главное происходит НЕ на тренировках. А между ними. Тренировка - способ "сдвинуть" метаболизм в ту или иную сторону. Тогда на фазе восстановления организм отрабатывает это нужным образом.

Миф №3. О пользе тренажеров. Продукт финтес-индустрии как он есть. Тренажеры нужны только для двух вещей:
а) вкатываться в нагрузки, если ты ну совсем дохнот (и то вряд ли)
б) точечно доводить отдельные части до эстетических идеалов (т.е. культурюга-профи)
Во всех остальных случаях тренажеры вредны: жестко заданная траектория нагрузки не нагружает мышцы-стабилизаторы, что может потом привести к травмам при каких либо действиях со свободными весами.

Пример из собственного опыта: после тренажера, который вроде как эквивалентен приседаниям - реальные приседания со штангой при на треть меньшей нагрузки меня чуть не убили, это был пипец какой-то. Образно говоря, "раскачавшись" на тренажерах ты можешь неиллюзорно повредиться при попытке всего-то поднять мешок с картошкой. Хотя казалось бы!

Миф №4. Что нагружаешь - то растет/уходит. Не совсем так. Парадокс в том, что при переводе организма в нужный режим фактически все мышечные ткани меняют структуру и подрастают, даже те, которые активно не нагружали. Потому что это процесс не только физический, но и гормонально-биохимический. Точно так же если хочешь избавиться от сала на пузе - качать пресс бессмысленно. Пузо - это просто зона депонирования жиров, которая у большинства мужиков именно там. У женщин - есть варианты :)

Миф №5. Силовые показатели прямо связаны с объемом. Это не совсем так. Практика "постановки на железо" граждан показывает, что при том же внешнем объеме силовые показатели могут быть очень разными. Более того, в течение длительного времени силовые показатели могут расти без существенного роста массы. Потому что не все так просто.

Миф №6. Тучные люди имеют избыток жира, и этот жир надо сгонять. Фигня, потому что на самом деле они имеют дефицит количества и качества мышечной ткани. Вот такой парадокс.

Дело в том, что энергопотребление мышц сильно зависит от их статуса, т.е. регулярно "напрягаемая" мышечная ткань даже в состоянии покоя имеет в разы большее энергопотребление, чем "запущенная". Плюс адаптивность организма, которая формирует тот самый гормональный и биохимический "фон", который всеми тканями и отрабатывается. Мышечная ткань качественно не развита - энергопотребение низкое, гормональный фон и избыток веществ приводят к их "откладыванию". Если уровень энергетики мышечной ткани высокий (для чего ей нужен периодических стресс), то метаболизм совсем другой, "выедаются" депонированный запасы, перерабатываются в энергетическую компоненту, которой не хватает.

Кстати, сии измышления имеют множество источников, но, пожалуй, самый ценный для думающего человека - это книга Вадима Протасенко про физиологию тренировочного процесса. Особого внимания в книге достойно описание "принципа суперкомпенсации".

Из этого удивительно простые общие принципы:
1. Реальный эффект имеют только силовые тренировки в сочетании с продуманным питанием
2. "Общие" упражнения со свободными весами, задействующие большинство мышц, известные с древнейших времен и есть самые эффективные. Становая тяга, приседания с весом, жимы и т.д. Изолированные нагрузки бессмысленны и суть перевод времени и сил. Поэтому тренажеры нафиг. Нужна рама для безопасности и выбор весов.
3. Safety first! Поэтому категорически важна правильная техника исполнения и постепенность роста нагрузки. Кстати, правильно исполняемые силовые упражнения не имеют таких уж фатальных ограничений по здоровью и доступны любому вне зависимости от возраста. Дикуль вон, после перелома позвоночника таскает, и ничего.
4. Методология для разных целей почти не меняется. Просто если ты хочешь нарастить массу - нужна обильная хавка из белка и углеводов. Если хочешь сбросить сало - нужна нормальная хавка с сильным перекосом в белок и клетчатку, но не до посадки печени, и минимумом углеводов и жиров.
5. Для эффективных, видимых глазом изменений достаточно 1-2 раза в неделю не более 2 часов за раз. Для поддержания формы - от раза в неделю до раза в месяц. Главное - регулярно "напоминать" организму, что он, сцуко, сталкивается с превышающими его возможности нагрузками. И думать что жрешь. Это, кстати, самое сложное.
6. Ну и не жалеть себя :) No pain - no gain (с)

Собственно, вышесказанное реально работает для меня и еще множества людей. Тем, кто меня знает лично, трудно, наверное, поверить, что я могу салом заплыть, однако, вот парадокс, организм периодически пытается заняться именно этим. Замечая за ним такие попытки, я просто иду в зал, выжимаю свое, сколько получится и чуть-чуть корректирую хавку. И через пару недель куда что девается. Хотя, безусловно, я не из склонных к оплыванию граждан, и вообще всю жизнь боролся в другую сторону. Правда, делал я это по молодости весьма бестолково, потому и был до какого-то момента эпик фейл. Потом поумнел, и слегка себя переформатировал. Не сказать, чтобы абсолютно доволен, но мне просто лень дальше стало напрягаться, Аллах не счел нужным сделать меня большим, я и не парюсь :) Я вообще человек крайне ленивый.

Собственно, все вышеизложенное является моим личным ИМХО и жизненным опытом, отношение к которому кого бы то ни было меня мало волнует. Нужен результат - рассказываю где его искать. Масса других способов тоже работают более-менее эффективно, но при этом в целом ложатся в модель. Ну а если хочется подрочить на эту тему - не возражаю, здоровье-то не мое :)

Удачи!

Добрый день, давайте познакомимся, меня зовут Никита и мне 23 года. Хочу рассказать свою историю и, возможно, послужить мотивацией или примером для тех людей, которые находятся в похожей ситуации. Я родился обычным ребенком без отклонений. Как и всех детей, меня надо было чем-то занять. Я всегда хотел заниматься спортом, но у родителей был иной взгляд на мои предпочтения и меня отдали в музыкальную школу. Не самое активное времяпрепровождение, верно?) Проблемы начались не сразу, примерно лет с 12-13. И начались они, исключительно, по моей вине. Я очень любил сладкое и очень не любил себя контролировать. Каждое лето, которое я проводил на даче, сопровождалось кока-колой и чипсиками, практически, в неограниченном количестве. В итоге я начал планомерно набирать вес.

Не помню какой это класс, но точно начальная школа. Уже тогда я был немного пухляшом)

Сразу хочу предупредить о шакальном качестве некоторых фото, просто потому что они не были запланированы, либо же снимались на старые телефоны.

Помню, как в начальной школе, на обеде, мы соревновались с одноклассником, кто больше съест порций второго. Уже тогда я начал планомерно двигаться к тому состоянию, к которому я пришел в 11 классе. Но все по-порядку.

Классе в 6-7 случился пубертат, как у меня, так и у моего окружения. Началась дележка территорий и разделение на сильных и слабых. В силу своего возраста я не знал, как правильно себя вести в подобных ситуациях и допустил несколько фатальных ошибок, из-за которых я попал в лигу слабых. А, поскольку, я выделялся из толпы своими размерами, то и внимания ко мне было больше.

Класс 6-7 примерно.

В этом возрасте, уже забила тревогу моя Мама и начала таскать по различным врачам. Основным, конечно, был эндокринолог. После очередного посещения, врач заверил, что со мной все в порядке и мне просто надо меньше есть и прописала определенную диету. Как только мы подъехали к дому, еще в машине, Мама зачитала рекомендации по питанию и диету. И я расплакался. Просто потому, что мне сказали не есть булку, которую я обожал; сахар, который я потреблял, просто, в несметных количествах. Для понимания, я пил чай с 3 столовыми ложками сахара. И много другое, включая отказ от молока, жирного мяса, жаренной картошки и всего того, чем славится этот мир. Мама пыталась какое-то время кормить меня по этой диете, но я сопротивлялся и втихую ел и пил высококалорийные продукты.

Из-за того, что я попал в лигу слабых, у меня начались проблемы с коммуникацией и я начал очень много времени проводить за компьютером. А сидячий образ жизни в сумме с "вредной" едой давали буст моему ожирению. В итоге к 9 классу я стал выглядеть как-то так.

После 9 класса, многие из моего окружения повзрослели и различных "подколов" стало намного меньше. Тут я весил, примерно, килограммов 110.

Классе в 10, я начал задумываться о том, что бы взяться за себя. Мне купили абонемент в зал. Пришел я туда раз 5-6 и больше там не появлялся. Ни о какой продуманной программе речь не шла. Пришел, побегал, поработал на тренажерах и ушел.

10 и 11 класс прошли планомерно с набором веса и к выпуску я подошел уже в таком состоянии.

тут мой вес был где-то между 120 и 130 кг.

Пришло время экзаменов, стресса, а значит и еды. ЕГЭ я сдал не самым лучшим образом, но мне хватило этих баллов, что бы поступить на бюджет в Горный.

Я очень много думал о том, что меня ждет на новом этапе моей жизни, как себя правильно вести и взаимодействовать с однокурсниками. Я жалел, что вхожу в новый этап, старым человеком с теми же проблемами, что и в школе. Жалел, что не начал худеть раньше и сразу поставлю на себе клеймо.

Это все начало первого курса)) Тут я в ультимативной форме. Мой вес достиг 130кг. И знаете, когда вес перевалил за 100, я не задумывался, что бы начать худеть. Когда перевалил за 110 тоже, и даже когда за 120 перешел, мне было все равно. Но, почему-то, когда вес подошел к отметке 130, у меня в голове образовался вопрос самому к себе. А доколе это будет продолжаться?

Тут надо сделать отступление. Хочу рассказать, как появилась эта самая мотивация начать что-то менять.

Когда я учился в старшей школе, меня очень сильно затянул один сериал

И начиная просматривать очередную серию, я даже не думал, что она изменит мою жизнь в корне. Некоторые из вас, может быть уже догадались о какой именно серии я говорю.

3 сезон, 6 серия. Я включаю, и вижу его.

Тогда у меня что-то перемкнуло, щелкнуло в голове. Этого не хватило, чтобы начать худеть. Но я впервые начал серьезно задумываться о своем внешнем виде, состоянии здоровья.

Второй, и самый главный щелчок произошел в тот момент, когда у меня не сложились отношения с девочкой, которая мне очень нравилась. До этого момента, я считал, что вес не главное, главное харизма и найдется человек, который полюбит меня таким, какой я есть. Может быть и так. Нашелся бы. Не факт, что я испытывал бы встречную симпатию к этой девушке, но, как говориться: на безрыбье и рак рыба. Я ждать не стал.

После того, как мне отказали, я не стал горевать, не стал загоняться.

Я разозлился. На самого себя. Но это была спортивная злость, азартная. Я хотел доказать ей, что она ошиблась. Я хотел смотреть на себя в зеркало и не испытывать отвращения. Я хотел красиво и стильно одеваться, в любых магазинах, а не только в тех, где есть приставка GRAND или BIG.

И с середины первого курса, я начал худеть. Жестоко и беспощадно. Со спортом я всегда был на ФИО, поэтому единственным для меня вариантом был дефицит калорий. Я думал, что все будет очень просто. Тупо тратишь калорий больше, чем потребляешь. Если бы было все так просто)). Многие из тех, кто худел - сталкивались с таким феноменом, как непреодолимый вес. Ты вроде ешь меньше, чем тратишь, но вес не уходит несколько дней. Я не врач и поэтому не могу советовать мой способ борьбы с лишним весом. Но я его раскачивал. Теперь по порядку.

Я ел 1 раз в день. Это был завтрак. Мой рацион состоял из куриной грудки, отварной либо же пожаренной на пергаменте без добавления масла. Рис либо макароны, как гарнир. гречу терпеть не могу) Чай с молоком без сахара и какой нибудь фрукт. В основном яблоки.

Сначала вес уходил быстро, за неделю ушло порядка 3-4кг. Но когда я все высрал сбросил, вес остановился. Я пытался уменьшить порцию, но вес уходил на 100-200 грамм в день, что меня не устраивало на тот момент. В итоге я начал преодолевать такие "плиты" с раскачки (как авто зимой выталкиваешь, так и тут). Я ждал, когда вес подойдет к очередной "плите" и, после того, как понимаю, что дальше бесполезно мучиться, даю себе разрешение на то, что бы покушать чего-то вкусного, но в разумных пределах. Вес немного набирается. 1-2 дня на чилле и на расслабоне, а потом опять жесткий дефицит калорий. И таким образом вес медленно, но планомерно пополз вниз.

Фоток с самого периода похудения у меня не много и точный вес, который им соответствует, я не помню, но расположу по мере убывания моего давления на пол.

Лето после первого курса, 2018 год.

Лето после 2 курса. г. Воркута, практика, 2019г.

То же лето 2019.

Вот тут провал, почему-то. Фоток за 2020 я не нашел, поэтому перескочим сразу на 2021.

Лето после 4 курса. 2021 год, г. Кемерово, практика.

где-то в 2021.

Первое января 2022.

Март 2022.

Май 2022

Лето 2022.

Итоги. В сентябре 2017 года мой вес составлял 130кг.

На данный момент мой вес составляет 70кг.

За 5 лет, я сбросил 60 кг. С желудком все ок, растяжки остались, но они белые. Кожа лишняя только на руках, в районе подмышки, но ее совсем мало.

Знаете что я могу сказать, после того как прошел этот путь? Это кайф! Ты его испытываешь постоянно. Когда смотришь в зеркало и видишь линии своего тела, когда ловишь на себе взгляды красивых девушек, когда заходишь в магазин одежды без приставки GRAND или BIG, и тебе все по размеру. Я перестал себя стесняться, я полюбил фотографироваться, я полюбил себя.

Остались какие-то побочки? Остались. Я каждый день взвешиваюсь, и если мой вес уходит на 1кг вверх, то я опять врубаю диету и возвращаю его в нормальный диапазон 70-72кг.

Забавно то, что я худел в первую очередь не ради себя, а ради того, чтобы доказать что кто-то не прав).

В будущем планирую пойти в зал, что бы окончательно досушиться и набрать немного мышечной массы.

Я желаю удачи тем, кто только собирается худеть и тем, кто уже начал. Ребят, нет ничего невозможного, поверьте, я тоже думал, что не смогу и даже пытаться не стоит. Главное найти мотивацию, остальное придет само собой.

P.s. Это мой первый пост на пикабу, так что не кидайте палками в меня пожалуйста, если я сделал что-то не так или криво написал, я по профессии инженер)). И пользуясь случаем передаю привет всем пикабушникам, я давно хотел поделиться своей историей, надеюсь вам понравится)