mobilpro

На Пикабу
поставил 24 плюса и 3 минуса
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
Награды:
самый комментируемый пост недели лучший пост недели лучший авторский пост недели лучший длиннопост недели
28К рейтинг 74 подписчика 460 комментариев 2 поста 2 в горячем
79

Подробности мотивации

Добрый день, ребят. Некоторые из Вас просили подробнее рассказать про некоторые нюансы моей диеты. Вопросы были на различные темы, начиная рационом и заканчивая тем, нашел ли я девушку), но давайте все по-порядку. В этом посте будут затронуты следующие нюансы:

1) Мое меню

2) Активности

3) Как я боролся с голодом

4) Все ли нормально с психикой

5) Как я удерживал вес

6) Как преодолевать "плиты"

7) Как отреагировало окружение

8) Мой рост

9) Нашел ли я девушку))


Хочу сразу поставить Вас в известность - я не врач, и следовать по моим стопам я никого не призываю. Я лишь делюсь своим опытом, на основе которого Вы можете делать выводы.

Итак обо всем по-порядку.

Начнем с первого пункта. От походов к эндокринологу и диетологу, у меня уже было некоторое представление о "хороших" и "плохих" продуктах. В ходе сброса веса я опытным путем определил перечень продуктов, которые содержали относительно малое количество калорий. Как я писал в прошлом посте - я кушал 1 раз в день и это был завтрак.

Главное правило моей диеты - обязательно должно быть мясо. Это прям основа. Без мяса я бы не протянул и половины дня.

Опять же, на личном опыте было замечено, что курица, намного проще усваивается в организме, по сравнению со свининой и говядиной. Из курицы я ел только грудку, и в основном она была зажарена на пергаменте без добавления масла.

Гарнир. По-началу я ел гречу, но через какое-то время это стало мукой для меня. И я окончательно перешел на рис с макаронами. Тут следует сделать оговорочку. Я старался покупать только те макароны, которые сделаны из муки высшего сорта (в основном barilla).

Чем я запивал? Чай с молоком без сахара. После того, как я несколько лет пил чай с 3 столовыми ложками сахара, попробовать его без сахара было чем-то новым и гадким. Опять же опытным путем пришел к заключению, что молоко добавленное в чай, дает легкий привкус сладости. И через какое-то время я привык пить подобную жидкость.

По поводу булки, колбас, сыра. От этого я отказался. Хлебобулочных изделий остался только хлеб. И то в небольших количествах (1 кусочек). Да, противно, но ничего не поделаешь.

На "десерт" я ел 1 или 2 конфетки шоколадные, просто для того, что бы дать организму побольше глюкозы и самого сахара. Фрукты каждый день я просто не мог есть. Тошно становилось.

Активности.

Я занимался только ходьбой. Старался больше ходить, вместо проезда на общественном транспорте и авто. Начал с того, что дорогу от метро до дома (2 остановки или 1.3км) я начал ходить пешком. Дальше - больше. В бассейне не занимался, в зал не ходил, не бегал, на велосипеде не катался. У велосипеда рама треснула, когда я по лежачему проехался))

Как я боролся с голодом?

Через часов 5-6 после приема пищи, мой организм требовал еды. Это самый важный этап диеты. Он длился порядка 2-3 часов. Потом желудок урчит и вкидывает в себя питательные вещества организма. После этого голод притупляется. Бороться с ним очень просто, тебе надо всего лишь использовать старый дедовский ...

Ну а если серьезно, то необходимо переключить мозг на какое-то занятие, которое утащит тебя с головой и не даст возможности думать о еде. Я пил очень много воды. Очень много, это литров 2.5-3 в день. И когда я был на грани срыва, что бы все-таки поесть, я задавал себе один, но очень важный вопрос: а что я получу? Получу потраченный день впустую. И все мои старания были просраны напрасны. Оно мне надо? Нет.

С психикой все в порядке. Мой лучший друг Иннокентий, который почему-то то появляется, то исчезает, - подтвердит это.

Сохранение веса. После окончания пути, я просто привык мониторить свой вес ежедневно. Я помню себя старым, я вижу себя новым. Сейчас я нравлюсь себе больше. Просто наблюдаю за тем, какие продукты и в каких количествах можно потреблять, чтобы опять не набрать.

Преодолеть плиту очень просто. Видишь, что дальше не сбрасывается, хоть ты и очень стараешься? Расслабься. Это значит, что организм за предыдущий период диеты (4-5 дней) переключился в состояние максимального забора питательных веществ из той еды, что ты потребляешь. Решение простое - дай организму понять, что еда есть и ты не умираешь от того, что у тебя осталась 1 тысяча рублей, а до зарплаты полмесяца. Кушай обычную еду, в нормальном количестве (чтобы не чувствовать голод) 1-2 дня. Главное не набрать слишком много, максимум 1 кг. Потом опять диета и дно пробито!

Окружение отреагировало по разному. Кто-то был в восторге, кто-то в шоке, кто-то просто руку пожал. Родители - гордятся)

Мой рост 178 см, а индекс массы тела, сейчас составляет 22.78.

Ну и на сладкое. Да, нашел, она очень вкусно готовит, но я сопротивляюсь))

Подробности мотивации Лишний вес, Диета, Похудение, Питание, Мотивация, Личный опыт, Длиннопост
Подробности мотивации Лишний вес, Диета, Похудение, Питание, Мотивация, Личный опыт, Длиннопост

Надеюсь ответил на большинство вопросов, но если что, пишите, в комментариях постараюсь отвечать)


P.s. Еще раз хочу всех обнять и поблагодарить за столь теплую встречу моего первого поста.

Вы потрясающие!!!

Подробности мотивации Лишний вес, Диета, Похудение, Питание, Мотивация, Личный опыт, Длиннопост

Всех обнял!

Показать полностью 3
27369

Мотивация

Добрый день, давайте познакомимся, меня зовут Никита и мне 23 года. Хочу рассказать свою историю и, возможно, послужить мотивацией или примером для тех людей, которые находятся в похожей ситуации. Я родился обычным ребенком без отклонений. Как и всех детей, меня надо было чем-то занять. Я всегда хотел заниматься спортом, но у родителей был иной взгляд на мои предпочтения и меня отдали в музыкальную школу. Не самое активное времяпрепровождение, верно?) Проблемы начались не сразу, примерно лет с 12-13. И начались они, исключительно, по моей вине. Я очень любил сладкое и очень не любил себя контролировать. Каждое лето, которое я проводил на даче, сопровождалось кока-колой и чипсиками, практически, в неограниченном количестве. В итоге я начал планомерно набирать вес.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Не помню какой это класс, но точно начальная школа. Уже тогда я был немного пухляшом)

Сразу хочу предупредить о шакальном качестве некоторых фото, просто потому что они не были запланированы, либо же снимались на старые телефоны.

Помню, как в начальной школе, на обеде, мы соревновались с одноклассником, кто больше съест порций второго. Уже тогда я начал планомерно двигаться к тому состоянию, к которому я пришел в 11 классе. Но все по-порядку.

Классе в 6-7 случился пубертат, как у меня, так и у моего окружения. Началась дележка территорий и разделение на сильных и слабых. В силу своего возраста я не знал, как правильно себя вести в подобных ситуациях и допустил несколько фатальных ошибок, из-за которых я попал в лигу слабых. А, поскольку, я выделялся из толпы своими размерами, то и внимания ко мне было больше.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Класс 6-7 примерно.

В этом возрасте, уже забила тревогу моя Мама и начала таскать по различным врачам. Основным, конечно, был эндокринолог. После очередного посещения, врач заверил, что со мной все в порядке и мне просто надо меньше есть и прописала определенную диету. Как только мы подъехали к дому, еще в машине, Мама зачитала рекомендации по питанию и диету. И я расплакался. Просто потому, что мне сказали не есть булку, которую я обожал; сахар, который я потреблял, просто, в несметных количествах. Для понимания, я пил чай с 3 столовыми ложками сахара. И много другое, включая отказ от молока, жирного мяса, жаренной картошки и всего того, чем славится этот мир. Мама пыталась какое-то время кормить меня по этой диете, но я сопротивлялся и втихую ел и пил высококалорийные продукты.

Из-за того, что я попал в лигу слабых, у меня начались проблемы с коммуникацией и я начал очень много времени проводить за компьютером. А сидячий образ жизни в сумме с "вредной" едой давали буст моему ожирению. В итоге к 9 классу я стал выглядеть как-то так.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост
Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост
Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

После 9 класса, многие из моего окружения повзрослели и различных "подколов" стало намного меньше. Тут я весил, примерно, килограммов 110.

Классе в 10, я начал задумываться о том, что бы взяться за себя. Мне купили абонемент в зал. Пришел я туда раз 5-6 и больше там не появлялся. Ни о какой продуманной программе речь не шла. Пришел, побегал, поработал на тренажерах и ушел.

10 и 11 класс прошли планомерно с набором веса и к выпуску я подошел уже в таком состоянии.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

тут мой вес был где-то между 120 и 130 кг.

Пришло время экзаменов, стресса, а значит и еды. ЕГЭ я сдал не самым лучшим образом, но мне хватило этих баллов, что бы поступить на бюджет в Горный.

Я очень много думал о том, что меня ждет на новом этапе моей жизни, как себя правильно вести и взаимодействовать с однокурсниками. Я жалел, что вхожу в новый этап, старым человеком с теми же проблемами, что и в школе. Жалел, что не начал худеть раньше и сразу поставлю на себе клеймо.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост
Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост
Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Это все начало первого курса)) Тут я в ультимативной форме. Мой вес достиг 130кг. И знаете, когда вес перевалил за 100, я не задумывался, что бы начать худеть. Когда перевалил за 110 тоже, и даже когда за 120 перешел, мне было все равно. Но, почему-то, когда вес подошел к отметке 130, у меня в голове образовался вопрос самому к себе. А доколе это будет продолжаться?

Тут надо сделать отступление. Хочу рассказать, как появилась эта самая мотивация начать что-то менять.

Когда я учился в старшей школе, меня очень сильно затянул один сериал

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

И начиная просматривать очередную серию, я даже не думал, что она изменит мою жизнь в корне. Некоторые из вас, может быть уже догадались о какой именно серии я говорю.

3 сезон, 6 серия. Я включаю, и вижу его.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Тогда у меня что-то перемкнуло, щелкнуло в голове. Этого не хватило, чтобы начать худеть. Но я впервые начал серьезно задумываться о своем внешнем виде, состоянии здоровья.

Второй, и самый главный щелчок произошел в тот момент, когда у меня не сложились отношения с девочкой, которая мне очень нравилась. До этого момента, я считал, что вес не главное, главное харизма и найдется человек, который полюбит меня таким, какой я есть. Может быть и так. Нашелся бы. Не факт, что я испытывал бы встречную симпатию к этой девушке, но, как говориться: на безрыбье и рак рыба. Я ждать не стал.

После того, как мне отказали, я не стал горевать, не стал загоняться.

Я разозлился. На самого себя. Но это была спортивная злость, азартная. Я хотел доказать ей, что она ошиблась. Я хотел смотреть на себя в зеркало и не испытывать отвращения. Я хотел красиво и стильно одеваться, в любых магазинах, а не только в тех, где есть приставка GRAND или BIG.

И с середины первого курса, я начал худеть. Жестоко и беспощадно. Со спортом я всегда был на ФИО, поэтому единственным для меня вариантом был дефицит калорий. Я думал, что все будет очень просто. Тупо тратишь калорий больше, чем потребляешь. Если бы было все так просто)). Многие из тех, кто худел - сталкивались с таким феноменом, как непреодолимый вес. Ты вроде ешь меньше, чем тратишь, но вес не уходит несколько дней. Я не врач и поэтому не могу советовать мой способ борьбы с лишним весом. Но я его раскачивал. Теперь по порядку.

Я ел 1 раз в день. Это был завтрак. Мой рацион состоял из куриной грудки, отварной либо же пожаренной на пергаменте без добавления масла. Рис либо макароны, как гарнир. гречу терпеть не могу) Чай с молоком без сахара и какой нибудь фрукт. В основном яблоки.

Сначала вес уходил быстро, за неделю ушло порядка 3-4кг. Но когда я все высрал сбросил, вес остановился. Я пытался уменьшить порцию, но вес уходил на 100-200 грамм в день, что меня не устраивало на тот момент. В итоге я начал преодолевать такие "плиты" с раскачки (как авто зимой выталкиваешь, так и тут). Я ждал, когда вес подойдет к очередной "плите" и, после того, как понимаю, что дальше бесполезно мучиться, даю себе разрешение на то, что бы покушать чего-то вкусного, но в разумных пределах. Вес немного набирается. 1-2 дня на чилле и на расслабоне, а потом опять жесткий дефицит калорий. И таким образом вес медленно, но планомерно пополз вниз.

Фоток с самого периода похудения у меня не много и точный вес, который им соответствует, я не помню, но расположу по мере убывания моего давления на пол.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Лето после первого курса, 2018 год.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Лето после 2 курса. г. Воркута, практика, 2019г.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

То же лето 2019.

Вот тут провал, почему-то. Фоток за 2020 я не нашел, поэтому перескочим сразу на 2021.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Лето после 4 курса. 2021 год, г. Кемерово, практика.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

где-то в 2021.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Первое января 2022.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Март 2022.

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Май 2022

Мотивация Личный опыт, Мотивация, Похудение, Лишний вес, Питание, Диета, Было-стало, Длиннопост

Лето 2022.

Итоги. В сентябре 2017 года мой вес составлял 130кг.

На данный момент мой вес составляет 70кг.

За 5 лет, я сбросил 60 кг. С желудком все ок, растяжки остались, но они белые. Кожа лишняя только на руках, в районе подмышки, но ее совсем мало.

Знаете что я могу сказать, после того как прошел этот путь? Это кайф! Ты его испытываешь постоянно. Когда смотришь в зеркало и видишь линии своего тела, когда ловишь на себе взгляды красивых девушек, когда заходишь в магазин одежды без приставки GRAND или BIG, и тебе все по размеру. Я перестал себя стесняться, я полюбил фотографироваться, я полюбил себя.

Остались какие-то побочки? Остались. Я каждый день взвешиваюсь, и если мой вес уходит на 1кг вверх, то я опять врубаю диету и возвращаю его в нормальный диапазон 70-72кг.

Забавно то, что я худел в первую очередь не ради себя, а ради того, чтобы доказать что кто-то не прав).

В будущем планирую пойти в зал, что бы окончательно досушиться и набрать немного мышечной массы.

Я желаю удачи тем, кто только собирается худеть и тем, кто уже начал. Ребят, нет ничего невозможного, поверьте, я тоже думал, что не смогу и даже пытаться не стоит. Главное найти мотивацию, остальное придет само собой.


P.s. Это мой первый пост на пикабу, так что не кидайте палками в меня пожалуйста, если я сделал что-то не так или криво написал, я по профессии инженер)). И пользуясь случаем передаю привет всем пикабушникам, я давно хотел поделиться своей историей, надеюсь вам понравится)

Показать полностью 20
Отличная работа, все прочитано!