Ответ на пост «Стресс, агрессия и прочее»
Прозвучит банально, но тот факт, что ты осознаёшь свои реакции и ищешь пути их изменить, уже говорит о твоём желании поработать над собой, и стоит себя за это похвалить.
Чтобы управлять гневом действительно полезны регулярные практики, а не только медикаменты. Важно помнить, сама злость — это естественная эмоция, и её цель — сигнализировать о нарушении границ. Вопрос в том, как её выражать.
Что можно попробовать:
– Техника паузы. Когда чувствуешь, что накатывает агрессия, попробуй сделать паузу на 10-15 секунд и не делать вообще ничего. Это даст время, чтобы снизить уровень стресса, не реагировать импульсивно.
– Дыхательные упражнения. Освоение техник глубокого дыхания поможет быстро успокоиться, когда накатывает злость.
– Физическая активность. Гнев — это накопленная энергия, и регулярные физические нагрузки помогут выпустить её безопасным способом.
– Терапия и поддержка. Возможно, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) могла бы тебе помочь изменить автоматические реакции и мысли в основе гнева. Тут помощь психолога — отличное решение.
– Медицинские проверки тоже хороший шаг. Иногда агрессия может быть связана с гормональными или неврологическими проблемами, поэтому сдача анализов на гормоны, особенно кортизол и тестостерон, а также консультация с эндокринологом или неврологом могут быть полезны.
В общем, главное не торопись и будь к себе мягче. Со временем ты сможешь развить более спокойные и гибкие реакции на стресс.
