31 Января 2021
69

Худеем вместе "Live"! Итог января. Задача на февраль

Доброго времени суток! Некоторое время назад я  в общих чертах делился с вами своим маленьким счастьем: На днях мне стукнуло - 30! И речь сейчас не о возрасте....

Сейчас хочу раскрыть более подробно, какую работу я проделал в январе и какие получил результаты.

Итак, вес 1 января был:

Пиковое значение массы на 3 января, которое сильно подпортило мне настроение, составляло:

Сегодня вечером, 31 января:

Параметров фигур на начало месяца я не нашел. На данный момент:

Как только закончились застолья, я перешел сначала на 1750 ккал по питанию, а через несколько дней на 1500 ккал и остаюсь на них до сих пор.

Прошу убрать от экранов детей, беременных и лиц со слабой психикой.

Грудь:

Талия:

Бедра:

Общий вид:

Все эти фото сделаны для доказательства полученных результатов и в будущем будут сравниваться с новыми достижениями.

Теперь переходим к физической активности.Я преодолел:

454, 2 км ☝️ Ого! Из которых бег 🏃💨:

Отдельно калорий по бегу нет, т.к. Mi fit сегодня последнюю пробежку принял за ходьбу, поэтому точные данные отсутствуют. Ну то такое...Кроме бега я больше ничем не занимался в этом месяце. На работу, жизнь, семью и т.д. тоже время нужно.

Итак, самые простой рецепт, о котором все говорят: физ. активность и умеренное питание = возможность контролировать свой вес. Я дал возможность себе отдохнуть на праздниках и привел себя даже к меньшему весу, чем до начала января. До 28 декабря я весил примерно 92 кг. С ноября по декабрь я скинул со 100 кг до этих самых 92 кг. Некоторое подтверждение моих слов:

Как видите по моей фигуре, есть еще к чему стремиться, поэтому в феврале я хочу (на основе данных Mi fit):

1. Скинуть массу до 80 кг, чтобы быть в пределах нормы. Берем запас в 3 кг от верхней границы, чтобы даже после хорошего обеда оставаться НОРМАЛЬНЫМ (голосом Джигурды). Идеальный вес пока не трогаем. Собственно и вся задача. Легко?! Я не знаю. Мне кажется, что чем ближе к табличным значениям нормального веса, тем будет сложнее. Ну увидим.

Это была цель, а теперь средства:

1. Оставляю питание в количестве 1500 ккал. Но добавляю пару дополнений:

- после 19.00 перестаю принимать пищу. В качестве позднего ужина, для успокоения нервов, буду пить зеленый (черный) чай с ложкой меда или малинового варенья;

- общее количество жидкости (воды,чая, компота, напитка и т.д. ) в день до 1,2 литра.

- исключаю из пищи по максимуму солености и пряности, чтобы уменьшить жажду;

- на ужин не больше 400 ккал, даже если есть запас.

2. Физическая активность:

- продолжаю бегать в этих-же количествах по состоянию здоровья и самочувствию;

- добавляю отжимания, чтобы укрепить грудь и руки. Для отжимания скачал приложение, которых сейчас полно.

Все это, как и раньше, я буду проделывать с регулярными отчетами . Т.о. вы увидите весь процесс, а я буду под вашим постоянным контролем, что придаст мне сил в достижении поставленных целей.

P.S. т.к. этот контент является авторским (автор своим потом и кровью растертых частей тела добыл его), то, согласно пункту правил "8.5 Авторский контент", я могу оставить ссылку на свой канал, т.к.  ссылка не ведет на прямые продажи и на непрямые тоже. Телега:

https://t.me/joinchat/R3XfEaCB1cSOpFEF

https://t.me/c/1198907153/668

Показать полностью 12
42

Зеркало души

Новорожденный подражает улыбающейся матери. Посетители кинотеатра подскакивают в кресле от опасных пируэтов главного героя. На лекции студент заражается от соседа зевотой. Все это – результат работы необычной группы нервных клеток, называемых зеркальными нейронами. Некоторые ученые считают, что именно в них кроется ключ к возникновению языка, а возможно – и сознания.

В середине XX века канадский нейрохирург Уилдер Пенфилд (Wilder Penfield) разработал метод лечения эпилепсии, получивший название Монреальской процедуры. Пенфилд находил точное расположение очага болезни, стимулируя мозг пациента тонким электродом. Все время хирургической процедуры пациенты со срезанной черепной коробкой находились в сознании и описывали врачу свои ощущения. Обнаружив очаг эпилепсии, Пенфилд физически уничтожал больные нервные клетки.


Процедура Пенфилда помогла многим больным избавиться от тяжелейших припадков. Но для науки важность Монреальской процедуры заключалась в другом. Параллельно с поисками очагов эпилепсии Пенфилд реализовал давнюю мечту физиологов: внимательно изучая реакцию пациентов на стимуляцию разных зон коры, он расчертил кору больших полушарий человеческого мозга на функциональные участки.


Классическая физиология считала кору четко поделенной на зоны, секторы, поля и отделы. Но главное деление – святая святых нейронауки времен Павлова – это деление коры на сенсорную, то есть воспринимающую часть, и моторную, то есть отдающую приказы мышцам и другим органам тела. И сенсорная, и моторная кора, в свою очередь, дробились на участки, каждый из которых соответствовал определенному участку тела: лицу, языку, большому пальцу.

Пенфилд своими экспериментами подтвердил и укрепил эти представления: чувствительные участки мозга располагаются отдельно от двигательных. В течение нескольких лет в университетах по всему миру увлеченные последователи канадского хирурга, не избалованные мечтающими обнажить свои извилины пациентами, набросились на обезьян – прежде всего на макак-резус.


Физиологи принялись дробить кору на все более и более специализированные участки. В сенсорных отделах электродами записывали реакцию на внешние стимулы: прикосновение, звук, свет. В моторные отделы, наоборот, посылали микроразряды тока и наблюдали за тем, какие у макаки дергаются мышцы.


Эта в целом успешная электрофизиологическая колонизация обезьяньей (и человеческой) коры не обошлась без отдельных территориальных споров. Одним из таких конфликтов был вопрос о нижней части мозгового поля номер 6.

Как перевернуть науку одной извилиной


Номер 6 взят из классификации Бродманна, еще одного мозгового «землемера», который в 1909 году расчертил кору по внешнему виду нервных клеток. Шестое поле обезьяньего мозга – небольшой участок на одной из извилин – вводило физиологов в затруднение. Располагалось оно в моторной коре. Но расчертить его на подконтрольные органы почему-то было сложно: обезьяна реагировала на стимуляцию не однозначно, как при проверке коленного рефлекса, а непредсказуемо или вообще никак. Некоторые более мечтательные ученые стали обсуждать идею некоего объединяющего центра, участка, компилирующего движения в целостные поведенческие акты. Большинству же физиологов отклонения от простой и понятной карты мозга казались излишними. Нижнее поле 6 они считали просто придатком соседнего поля 4, помогающим ему контролировать мышцы.


В 1988 году группа ученых из Университета Пармы в Италии под руководством Джакомо Риззолатти (Giacomo Rizzolatti) решила прояснить ситуацию. Они совместили традиционно «моторный» подход с «сенсорным». Ученые ввели макакам в нижнее поле 6 электроды, которыми нейроны можно было и стимулировать, и «прослушивать».


«Моторный» подход – ударить током и посмотреть на реакцию – быстро дал интересные результаты. Выяснилось, что электростимуляция движения все-таки вызывала, но не везде. Там, где вызывала, происходило это очень странно: например, одновременно с рукой дергались губы. Группа Риззолатти проверила, не слишком ли толсты электроды, но все было в порядке: стимуляция отдельных нейронов или групп нейронов действительно приводила к активации сразу нескольких движений одновременно.


«Сенсорный» подход – измерение активности нейрона в разных ситуациях – оказался еще интереснее. Те же самые нейроны, которые вызывали движения, активировались, когда движения вроде бы не было. Например, если двигается левая рука, «праворукой» моторной активности быть не должно. Но клетки в нижней зоне 6 у макак обычно реагировали одинаково с обеих сторон. Включались эти по всем признакам моторные клетки в самых что ни на есть «сенсорных» ситуациях: при прикосновениях к лицу, например. Или даже от взгляда!


Настоящие моторные нейроны, исходя из догм физиологии, четко знают свое место и из всех шести чувств работают только с шестым – мышечным. Внезапно выяснилось, что целый участок моторной коры не только не может определиться с тем, какими он управляет мышцами, но и активируется чуть ли не любым воздействием снаружи. Но главное открытие было еще впереди.

Абстрактные нейроны


Риззолатти заинтересовался этими необычными клетками со свойствами моторных и сенсорных отделов мозга. Он решил, что их роль должна быть связана с объединением поведенческих программ: компиляцией движений и информации об окружающем мире в единый осмысленный акт. В поисках возможных источников информации, влияющих на эти клетки, ученые сделали неожиданное наблюдение: некоторые из нейронов активировались, когда действие совершала не только сама макака, но и исследователь. Например, одни и те же клетки включались, когда макака хватала протянутую палку и когда она смотрела на ученых, делающих то же самое движение.


Как вообще такое возможно? Реакция клетки не зависела от того, где исследователь стоял, как он выглядел, что именно он хватал. Нейрон активировался в ответ на смысл хватания. Образ руки, смыкающейся на предмете. То есть выходило, что моторная кора – традиционно довольно «глупый» участок мозга – должна уметь анализировать фактически абстрактные понятия. Даже если она делала это не сама, а получая сигналы откуда-нибудь из высших отделов коры, оставался вопрос: зачем вообще в моторной коре абстрактные материи?


Первый журнал, в который Риззолатти представил результаты своей работы, отклонил статью «ввиду отсутствия широкого интереса». Но следующий, менее известный журнал, статью принял, совершив, наверное, лучшее PR-решение за все время своего существования.

Статья вызвала бурю интереса. Необычные нейроны, «отражающие» поведение другой особи, были окрещены «зеркальными» и мгновенно стали одной из самых популярных тем в науках о мозге. Чем они так понравились биологам?


Зеркальные нейроны, утверждали вдохновленные работами Риззолатти когнитивные психологи, реагируют на абстрактную идею (идею хватания). Не на этом ли основана наша способность понимать друг друга? Если вдуматься, то сам факт того, что животные могут понять и даже отчасти пережить то, что происходит с другим животным, не имея при этом с ним физического контакта, – это удивительное свойство нервной системы. Зеркальные нейроны – первый известный механизм, который может лежать в основе способности понимать кого-либо в принципе.

Зачем мозгу зеркало


Зеркальные нейроны, предположил Риззолатти, представляют собой способ «симулировать движение»: отрепетировать его с выключенными руками. Мозг сам по себе не знает, для чего нужно действие – виртуальная имитация позволяет испробовать его на себе и понять, что произойдет.


Действительно, данные указывают на то, что активация зеркальных нейронов в отсутствие движения помогает макакам понять цель того или иного действия. В эксперименте, когда исследователь хватает палку перед глазами макаки, две трети ее зеркальных нейронов вообще не зависят от того, как палку ухватывать (пальцами или целой кистью), зато все клетки «молчат», если хватательное движение делать без палки. То есть кодируется конечный результат действия: палка в руке. Даже видеть действие необязательно: например, если шумно колоть орехи, то у макаки от громкого звука активируются те же клетки, как если бы она делала это сама.


«Кодирование целей» может постоянно обновляться. Например, нейрон активируется в ответ на хватание еды – самой макакой или кем-то другим. Если хватать еду щипцами, то активироваться нейрон не будет: щипцы – не рука. Но если научить макаку щипцами пользоваться, то разница между рукой и щипцами для нее пропадет, и зеркальный нейрон активируется в обеих ситуациях.


По другим данным, зеркальные нейроны помогают обезьянам понимать не только цель действия, но и его причину. Например, макака запоминает, что при демонстрации мяча исследователь убирает его в сторону, а при демонстрации яблока отправляет его в рот. Зеркальные нейроны при наблюдении за ученым активируются почти мгновенно – задолго до того, как цель в каждом конкретном случае станет понятна. Но в зависимости от съедобности предмета у макаки активируются разные группы клеток. То есть зеркальные нейроны могут реагировать не только на цель, но и на причину.

Наконец, в 2009 году все те же ученые из Пармы в сотрудничестве с немецкими специалистами под руководством Антонино Касиле (Antonino Casile) показали, что помимо целей и причин действий окружающих, активация зеркальных нейронов может содержать информацию о значимости этих действий. Разные зеркальные нейроны активировались у макак в зависимости от расстояния до объекта. Часть из них работала только при хватании еды прямо перед глазами у макаки. Другая часть – при том же действии вдалеке. Некоторые нейроны зависели от абсолютных расстояний, а некоторые – от субъективных: «дальнобойность» менялась в зависимости от интереса. «Отражать» надо только наиболее значимые действия: те, которые рядом, либо те, которые интересны.


Дообезьянничались до человека


Самое очевидное применение зеркальных нейронов – имитация. Имитировать действие «схватить палку» проще, чем действие «согнуть руку в локте, раскрыть ладонь, поместить ее вокруг палки, сомкнуть ладонь». Человеку, например, сложнее повторить действие, не имеющее четко определенной цели (движения указательного пальца по указанной траектории), чем направленное действие (движение пальца в сторону точки на столе). Зеркальные нейроны группируют мышечные движения не по задействованной мышце, а по цели, причине и значимости. Тем самым они помогают повторить действия других, не зацикливаясь на угле наклона тела или силе натяжения мышц. Таким образом, зеркальные нейроны, если верить их многочисленным исследователям, могут быть основой имитационного обучения: от подражания младенцев движениям губ матери до обучения языку и грамматике.


С этим связано другое, гораздо более спорное, но одновременно и интригующее применение зеркальных нейронов, предлагаемое некоторыми исследователями. Зеркальные нейроны, утверждают они, определили у наших предков само появление языка.


Аргументы двояки. С одной стороны, идея логического, семантического анализа реальности отдельными группами клеток – например, того факта, что палец двигается не просто так, а в сторону точки – намекает на биологическую основу грамматики в лице зеркальных нейронов. Но есть и еще один внушительный аргумент. Область коры, в которой у человека найдены зеркальные нейроны, пролегает ровно через зону Брока: центр речи.


Зона Брока отвечает не просто за произнесение слов, а за абстрактные связи между ними – то есть именно за семантику. Активируется она одинаково у обычных людей в ходе разговора, при произнесении слов про себя, а также у глухих при использовании языка жестов. Такой язык отличается от обычного по форме, но не по внутренней структуре – обозначению взаимосвязей между объектами. Как и все человеческие языки, он следует законам «универсальной грамматики», предложенным Ноамом Хомским.


Совсем по-другому обстоит дело, когда человек обучается «неестественному» языку. Такой язык не соответствует универсальной грамматике. Он состоит из настоящих слов, но связи между ними придуманы в противоречие всем человеческим языкам: например, отрицание может обозначаться порядковым номером слова в предложении. Человека можно обучить такому языку, но зона Брока в него вовлечена не будет. Получается, человеческий язык – это столь же биологическое явление, сколь и культурное. Из всех нейронов мозга, о работе которых нам что-то известно, зеркальные нейроны лучше всего подходят на роль «нейронов языка».


Как появилась речь и какую роль это сыграло в эволюции человека? Насколько сознание определило возникновение языка, а насколько язык – или хотя бы набор врожденных семантических правил – определил возникновение сознания? Специалисты по зеркальным нейронам утверждают, что первым этапом формирования любой коммуникации должна быть способность передавать смысл. Поскольку зеркальные нейроны – на сегодняшний день единственные найденные «радары смысла», им приписывают центральную роль в эволюции человеческого языка, а возможно, и сознания.

Источник: Naked Science


Читайте также:

«Водяные НЛО» — загадочные и не до конца объясненные явления в Мировом океане;

Как мы умрем: рейтинг причин человеческой смертности;

Шлитци — самый знаменитый дурачок XX века.

Показать полностью 5
50

В результате ремонта пошла трещина в квартире соседей

Всем добрый день!


Хотелось бы получить совет. В квартире мамы сейчас идёт ремонт, и в связи с тем,  что одна стена покосилась и выровнять её штукатуркой не представлялось возможным, приняли решение снести 2 стены и построить их же заново. Стены НЕ несущие. После сноса у соседки снизу пошла трещина, пока непонятно то ли по стене, то ли по штукатурке. И естественно, она требует сделать теперь ей ремонт. Я готова ей его оплатить, но хотелось бы понять, это действительно моя зона ответственности, или это ей к ЖКХ?


Уточнение: стены сносились потому, что та стена, которая покосилась, стала разрушаться, никакой перепланировки не планируется, стены строятся в том же самом месте, в соответствии с планом.


Заранее спасибо за все ответы =)

4

Реклама на Пикабу

Интересно, рекламодатели сами не считают что их рекламный посыл тупорылый до невозможности?
Наверняка недавно беседовал про массаж, мой телефон меня подслушал и теперь Пикабу выдаёт мне эту рекламу:

Реклама на Пикабу

Реклама настолько меня бесит, что хочется разобрать ее по смыслу:
1. Во-первых, на вопрос думаю ли я что массаж поясницы каждый день это дорого? В тексте меня уверяют что НЕТ! А противнющий мужик на картинке утверждает обратное - ДА!
2. Сам по себе мужик наводит на размышления о том что он редкостный мудень. Ну не нравится мне он! И его растянутая футболка мне тоже не нравится.
3. Я боюсь предположить что этот массажист будет массажировать своим сраным пальцем, но по-моему не поясницу так точно.
Название компании замазал, если чо.

Показать полностью 1

Владеть собой среди толпы смятенной

Рассказываем о самых популярных методиках управления собой, которые помогут провести 2026 на гребне волны

Владеть собой среди толпы смятенной

Привет, на связи WEEEK. Конец года — это редкий момент, когда можно чуть притормозить и честно посмотреть на то, как мы вообще живём и работаем. С продуктивностью у многих сложные отношения: слово затёртое до дыр, советы из серии «вставай в 5 утра» раздражают, а ощущение постоянного давления не заканчивается вовсе.

Мы не предлагаем выжимать из себя максимум. Сегодня хочется поговорить о веяниях селф-менеджмента, которые помогают навести порядок в приоритетах, перестать разрываться между «надо» и «хочу» и наконец поставить на первое место не список задач, а себя.

Погнали!

Deep work — глубокая работа

Эта концепция развита в книге «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста» Кэла Ньюпорта. Идея в том, чтобы научить себя работать глубоко, в фокусе, без отвлечений.

Как водится, к такой штуке сложно привыкнуть. И первое, что приходит на ум: «Ну, мне только надо прокачать силу воли, заставлять себя работать сфокусировано». Нифига, долго себя заставлять не получится.

Где потребуется усилие воли, так это в поиске своих паттернов глубокой работы. Целеустромлённость потребуется для того, чтобы попробовать разные схемы, отбросить те, что не работают, а потом последовательно двигаться по подходящей.

Подход предлагает четыре типа глубокой работы.

  • Глубокая работа монаха. Для больших дел и тех, кто может себе позволить работать над одной глобальной задачей всё рабочее время. Требует больше всего целеустремлённости и воли. Минимум переключения контекста, максимум вознаграждения в виде результата по настоящему важным задачам. Например, в работе над стратегией, отчётом для ключевых клиентов, углубленной аналитики.  Увы, для большинства людей нереалистична, тем более каждый день. Ведь редко можно в рамках своей должности выполнять лишь один вид работы. И ещё блокируется  потенциал новых возможностей, ведь твоя реакция по умолчанию на возникающие обязательства — «нет».

  • Дуальная глубокая работа. Для тех, у кого есть много важных обязанностей и набор крупных задач, требующих фокусного включения. Это уже больше похоже на большинство из нас. Метод предполагает не каждый день, но некоторые из них отводить под крупные задачи — и глубоко работать над ними. День на стратегию, день на операционку, день на менеджмент. Удобно планировать и управлять. И позволяет планировать так крупные периоды — неделю, месяц, годы

  • Ритмичная глубокая работа. Для большинства из нас идеально подходит. Суть — блокировать в календаре часы под определённый вид задач или задачу. Два часа на подготовку презентации, аналитику, отчёт, разбор почты. Подходит для тех, у кого статичный график и высокая степень определённости предстоящих дел. Неопределённостям отводятся часы вне заблокированных в календаре

  • Глубоая работа журналиста. Вариант для тех, кто постоянно в движении и не имеет чёткого расписания. Этот метод требует бдительности и навыка замечать естественные приливы энергии в течение дня. Тогда можно выделить 30 минут, а то и час-другой для углубленной работы. Метод не подходит новичкам и, скорее всего, не сработает для тех, у кого нет опыта в углубленной работе

Slow Life — медленная жизнь

Тренд Slow Life — это осознанное замедление ритма жизни и возвращение к простоте, качеству и присутствию в моменте. Родился как противопоставление культуре «всего и сразу»: бесконечной гонке за эффективностью, новыми целями и контентом. Slow life предлагает другую ценность — не количество задач, а глубину опыта; не постоянную занятость, а внимание к тому, что действительно важно. Это не отказ от развития, а выбор ритма, в котором ты успеваешь чувствовать.

С точки зрения повседневности, slow life проявляется в привычках: делать хотя бы часть дел медленно, есть спокойно без спешки, не торопясь отдыхать без отвлечений, меньше экранного времени, больше прогулок без телефона.

И ставка делается на «ручные» вещи — больше готовить самим, выращивать на подоконнике базилик, вести бумажные дневники, создавать уют вокруг. Дом в этой философии — не «рабочая станция», а безопасное и спокойное пространство, где восстанавливаются силы.

На практике slow life снова не просто «Я торможу и делаю неспеша», а система управления энергией. Например, день делится на блоки в зависимости от состояния и уровней энергии: утром — активная деятельность, днём — спокойный перерыв, вечер — время для рутинных дел. Ещё можно пробовать привычку еженедельного цифрового детокса. Или просто в течение дня создавать ритуалы замедления — пить кофе без гаджетов, 10 минут читать книгу под лампой перед сном, уборка как способ медитации. Такой вот способ жить глубже и осознаннее.

Energy management — управление энергией

Новая версия привычного «тайм-менеджмента». Если раньше главным ресурсом считалось время, то нынче — энергия. Снова речь о том, не сколько работаешь, а как: как ты распределяешь свою энергию и управляешь её, чтобы на всё хватало.

В реальной жизни energy management начинается с наблюдения за собственными пиками и спадами активности. У каждого есть эти пики — часы, привязанные к нашим биологическим особенностям и режиму жизни. Пики — когда мозг работает лучше, и спады — когда голова как вата и хочется просто полежать.

Практика энергия-менеджмента заключается в планировании задач под эти ритмы: важные задачи ставить на время максимальной концентрации, а рутинные — на периоды низкой энергии. Придётся учитывать не только работу, но и восстановление: сон, питание, движение и эмоциональные паузы становятся частью системы, а не «отдыхом после дел».

Советы следующие:

  • Начать отслеживать свои ритмы, периоды активности и спада

  • Ограничивать количество приоритетных дел — например, три за день

  • Намеренно вводить перерывы

  • Формировать энергобаланс недели — не стараться убрать всю квартиру за единственный выходной, а планировать восстановление

Intentional living — осознанная жизнь

Идея в следующем: каждое действие — результат сознательного выбора, а не автоматического.

Когда тебя рвут на часты десятки важных дел, intentional living предлагает замедлиться и спросить себя: «Зачем я это делаю?». Этот простой вопрос приближает к важному: к целям, отношениям, состоянию, которое ты хочешь проживать. Такой эссенциализм — исключение неважного во имя важного, честная работа по отношению к себе

На практике применяется через простые ритуалы:

  • Начинай день с вопроса: что сегодня для меня важно по-настоящему?

  • Раз в неделю пересматривай приоритеты и отсеивай то, что не даёт смысла.

  • Настрой среду под свои ценности: убери визуальный шум, добавь вещи, которые вдохновляют

  • В отношениях и работе фокусируйся на глубине, а не количестве

Going analog — переход на аналоговые носители вместо цифры

Прикольный тренд, воспитанный глобальной цифровизацией. Вот тебе и книги электронные, и фильмы онлайн, и друзья виртуальные.

Те, кто пробует на себе подход going analog, переходят на физические носители всего, что можно унести. Книги на бумаге, диски с фильмами и, о боги, кассеты, плёночные фотографии. больше времени вне компьютеров и телефонов, выходы на свежий воздух, цифровые детоксы.

Тренд повышает ценность вещей и понижает скорость потребления. 100 книг домой так просто не накупишь — будешь выбирать только те, что подходят в библиотеку и действительно будешь читать в ближайшее время. А электронных можно накачать три миллиона, но так и оставить лежать на диске.

Flow state optimization — поиск потока

Flow State Optimization, оптимизация состояния потока. Развитие идеи продуктивности через удовольствие и фокус. Очень похоже на глубокую работу и энергия-менеджмент.

Если раньше эффективность связывали с дисциплиной и жёсткими системами, то теперь всё чаще говорят о потоке — состоянии, когда ты полностью погружён в задачу, теряешь чувство времени и работаешь на пике своих возможностей без внутреннего сопротивления.

И это не магия, не идея от персональных псведо-коучей — это управляемая психофизиология.

Современные исследования показывают, что состояние потока можно вызывать осознанно. Для этого нужны три условия: ясная цель, мгновенная обратная связь и отсутствие внешних отвлечений.

Получается, flow state optimization — это система привычек и настроек среды, которая помогает входить в это состояние чаще: правильный ритм дня, среда без «шума», работа по принципу глубокой работы в пиках физической и когнитивной готовности к работе.

На деле это может выглядеть так:

  • Планируй день вокруг потоковых зон — 1–3 блока по 90 минут без отвлечений, где ты решаешь творческие или аналитические задачи

  • Создавай триггеры потока — музыку, любимый подкаст, комфортное освещение, конкретное место. Делай свой ритуал старта начала потока

  • Работай на грани навыка. Если будет слишком легко — ты заскучаешь, если слишком сложно — начинается тревога. Ищи эту грань между скукой и напрягом!

  • После поточной фокус-сессии восстанавливай энергию: прогулка, движение, вода, тишина и любое дело, не ждущее состояние потока

Больше про управление собой читай в наших статьях:

Как составить план на день и придерживаться его

Колесо баланса жизни: как корректировать сферы жизни

Метод швейцарского сыра: как избегать ошибок и управлять временем

Реклама ООО «ВИИИК», ИНН: 7722489513

Показать полностью 1

Инженер по охране труда: обучение с дипломом, переподготовка дистанционно, цена и сроки

Кто такой инженер по охране труда

Инженер по охране труда отвечает за создание безопасной рабочей среды в организации, следит за выполнением требований законодательства, минимизирует риски производственных травм. Он создает регламенты безопасности, организует обучение персонала, проводит служебные проверки при происшествиях, координирует прохождение медицинских осмотров и аттестацию рабочих мест.

Инженеры по охране труда необходимы организациям любого масштаба — от административных офисов до промышленных комплексов. Все компании, где трудится более 50 сотрудников, должны содержать штатного эксперта или целое подразделение по охране труда. Небольшие фирмы заключают договоры с внешними консультантами или пользуются услугами специализированных организаций.

Направления работы инженера по охране труда

Деятельность инженера по охране труда включает задачи обеспечения безопасности — от оформления документации до реализации защитных мер в цехах. Он координирует взаимодействие администрации предприятия, коллектива и надзорных ведомств.

Ключевые обязанности специалиста:
🔸 Создание внутренних регламентов, методических указаний, распоряжений
🔸 Организация первичного обучения и подготовки кадров
🔸 Координация процедур оценки производственных факторов
🔸 Управление обеспечением защитной экипировкой
🔸 Анализ происшествий и выявление профессиональных рисков
🔸 Подготовка документации для государственных инспекций

Повседневные задачи состоят из осмотра производственных участков, информирования коллектива, координации работы с внешними исполнителями. СОТ оформляет распоряжения, заполняет регистрационные книги, формирует планы осмотров, входит в состав приемочных групп при вводе нового оборудования.

Зарплата инженера по охране труда

Заработок специалистов по охране труда находится в диапазоне 45 000-150 000 рублей с учетом местоположения и квалификации. Согласно данным рекрутинговых платформ, усредненный доход равен 65-75 тысячам рублей в месяц.

Уровень оплаты в различных регионах:
💰 Столица и Московская область — 80 000-120 000 рублей
💰 Северная столица — 70 000-100 000 рублей
💰 Областные центры — 55 000-80 000 рублей
💰 Провинциальные города — 45 000-65 000 рублей

Молодые сотрудники зарабатывают 45-55 тысяч, квалифицированные СОТ с сертификатами — свыше 80 тысяч рублей. Начальники подразделений охраны труда больших компаний получают 120-150 тысяч и более.

Как стать инженером по охране труда

Начать карьеру возможно после получения технической или инженерной специальности в институте с дальнейшей переподготовкой на инженера по охране труда. Часто в данную сферу переходят из родственных направлений — производственной безопасности, природоохранной деятельности, технического надзора.

Основное высшее или среднее специальное образование любой направленности дает возможность освоить программы переподготовки в образовательных организациях ДПО. Получив диплом о профпереподготовке, специалист вправе работать в области охраны труда в различных компаниях.

Действующие нормативы разрешают трудоустройство с дипломом о профпереподготовке при условии наличия основного образования. Также необходимо систематическое обновление знаний раз в три года для актуализации навыков.

Переподготовка на инженера по охране труда: форматы и сроки

Получить квалификацию можно очно в образовательных организациях или удаленно посредством интернет-обучения. Онлайн-обучение сберегает ресурсы и финансы, дает возможность совмещать учебу с основной деятельностью из любой точки страны.

Онлайн-платформа обучения НЦПО

Полноценный учебный курс включает все аспекты охраны труда — от правовых основ до инструментов работы. Обучающиеся осваивают нормы трудового права, способы анализа опасностей, алгоритмы разбора происшествий, принципы организации защиты на предприятиях.

Достоинства подготовки в НЦПО:
✅ Современные учебные пособия с учетом последних изменений
✅ Полное соответствие стандартам и нормативам Минтруда
✅ Комфортная учебная система с постоянной доступностью
✅ Официальный диплом о профпереподготовке

Курс переподготовки в НЦПО предусматривает объем от 256 часов, благодаря чему освоить квалификацию реально за пару месяцев. Такой подход существенно эффективнее повторного высшего образования, требующего 3-4 лет.

Сколько стоит обучение на инженера по охране труда

Стоимость профпереподготовки по охране труда в образовательной сфере варьируется от 20 до 60 тысяч рублей. Расценки определяются объемом курса, способом проведения занятий, репутацией образовательной организации.

НЦПО обеспечивает бюджетную подготовку от 15 850 рублей (стоимость указана на дату размещения информации). Затраты компенсируются за несколько месяцев деятельности в новом качестве, принимая во внимание потребность в таких кадрах и размер оплаты.

Диплом переподготовки инженера по охране труда

По окончании подготовки слушатели получают диплом о профпереподготовке установленного образца. Этот документ удостоверяет компетенцию и позволяет занимать позицию эксперта по охране труда в различных учреждениях страны.

Образец диплома о профессиональной переподготовке. Учебный центр НЦПО 

Образец диплома о профессиональной переподготовке. Учебный центр НЦПО 

Диплом регистрируется в общероссийской базе документов об образовании (ФРДО), подтверждая его легитимность и признание нанимателями. Данный документ открывает путь к трудоустройству в бюджетные организации, частные фирмы, промышленные комплексы различного уровня.

Карьерные перспективы инженера по охране труда

Карьера стартует с должности специалиста по охране труда с доходом 45-60 тысяч рублей. После нескольких лет практики реально занять место старшего СОТ с заработком 70-90 тысяч. Дальнейший этап — начальник подразделения или департамента охраны труда с доходом свыше 100 тысяч рублей.

Альтернативное развитие предполагает консультационную практику, проверочную работу, экспертные услуги.

Квалифицированные эксперты основывают частные фирмы по внешнему обслуживанию охраны труда, выполнению оценочных работ, подготовке кадров. Профессионалы с солидным опытом работают инструкторами образовательных организаций, участвуют в создании регламентов.

Карьерный рост определяется непрерывным совершенствованием навыков, освоением смежных областей промышленной безопасности, противопожарной защиты, экологического контроля. Многопрофильная подготовка увеличивает востребованность специалиста в профессиональной среде.

Реклама ООО «НЦПО», ИНН 9709092086, erid:2W5zFGm1gFz

Показать полностью 1 1
Мои подписки
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества, авторов, волны постов — и читайте свои любимые темы в этой ленте.
Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.

Отличная работа, все прочитано! Выберите

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества