Худеем вместе "Live"! Итог января. Задача на февраль⁠⁠

Доброго времени суток! Некоторое время назад я  в общих чертах делился с вами своим маленьким счастьем: На днях мне стукнуло - 30! И речь сейчас не о возрасте....

Сейчас хочу раскрыть более подробно, какую работу я проделал в январе и какие получил результаты.

Итак, вес 1 января был:

Пиковое значение массы на 3 января, которое сильно подпортило мне настроение, составляло:

Сегодня вечером, 31 января:

Параметров фигур на начало месяца я не нашел. На данный момент:

Как только закончились застолья, я перешел сначала на 1750 ккал по питанию, а через несколько дней на 1500 ккал и остаюсь на них до сих пор.

Прошу убрать от экранов детей, беременных и лиц со слабой психикой.

Грудь:

Талия:

Бедра:

Общий вид:

Все эти фото сделаны для доказательства полученных результатов и в будущем будут сравниваться с новыми достижениями.

Теперь переходим к физической активности.Я преодолел:

454, 2 км ☝️ Ого! Из которых бег 🏃💨:

Отдельно калорий по бегу нет, т.к. Mi fit сегодня последнюю пробежку принял за ходьбу, поэтому точные данные отсутствуют. Ну то такое...Кроме бега я больше ничем не занимался в этом месяце. На работу, жизнь, семью и т.д. тоже время нужно.

Итак, самые простой рецепт, о котором все говорят: физ. активность и умеренное питание = возможность контролировать свой вес. Я дал возможность себе отдохнуть на праздниках и привел себя даже к меньшему весу, чем до начала января. До 28 декабря я весил примерно 92 кг. С ноября по декабрь я скинул со 100 кг до этих самых 92 кг. Некоторое подтверждение моих слов:

Как видите по моей фигуре, есть еще к чему стремиться, поэтому в феврале я хочу (на основе данных Mi fit):

1. Скинуть массу до 80 кг, чтобы быть в пределах нормы. Берем запас в 3 кг от верхней границы, чтобы даже после хорошего обеда оставаться НОРМАЛЬНЫМ (голосом Джигурды). Идеальный вес пока не трогаем. Собственно и вся задача. Легко?! Я не знаю. Мне кажется, что чем ближе к табличным значениям нормального веса, тем будет сложнее. Ну увидим.

Это была цель, а теперь средства:

1. Оставляю питание в количестве 1500 ккал. Но добавляю пару дополнений:

- после 19.00 перестаю принимать пищу. В качестве позднего ужина, для успокоения нервов, буду пить зеленый (черный) чай с ложкой меда или малинового варенья;

- общее количество жидкости (воды,чая, компота, напитка и т.д. ) в день до 1,2 литра.

- исключаю из пищи по максимуму солености и пряности, чтобы уменьшить жажду;

- на ужин не больше 400 ккал, даже если есть запас.

2. Физическая активность:

- продолжаю бегать в этих-же количествах по состоянию здоровья и самочувствию;

- добавляю отжимания, чтобы укрепить грудь и руки. Для отжимания скачал приложение, которых сейчас полно.

Все это, как и раньше, я буду проделывать с регулярными отчетами . Т.о. вы увидите весь процесс, а я буду под вашим постоянным контролем, что придаст мне сил в достижении поставленных целей.

P.S. т.к. этот контент является авторским (автор своим потом и кровью растертых частей тела добыл его), то, согласно пункту правил "8.5 Авторский контент", я могу оставить ссылку на свой канал, т.к.  ссылка не ведет на прямые продажи и на непрямые тоже. Телега:

https://t.me/joinchat/R3XfEaCB1cSOpFEF

https://t.me/c/1198907153/668