Рассказываем о самых популярных методиках управления собой, которые помогут провести 2026 на гребне волны

Привет, на связи WEEEK. Конец года — это редкий момент, когда можно чуть притормозить и честно посмотреть на то, как мы вообще живём и работаем. С продуктивностью у многих сложные отношения: слово затёртое до дыр, советы из серии «вставай в 5 утра» раздражают, а ощущение постоянного давления не заканчивается вовсе.

Мы не предлагаем выжимать из себя максимум. Сегодня хочется поговорить о веяниях селф-менеджмента, которые помогают навести порядок в приоритетах, перестать разрываться между «надо» и «хочу» и наконец поставить на первое место не список задач, а себя.

Погнали!

Deep work — глубокая работа

Эта концепция развита в книге «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста» Кэла Ньюпорта. Идея в том, чтобы научить себя работать глубоко, в фокусе, без отвлечений.

Как водится, к такой штуке сложно привыкнуть. И первое, что приходит на ум: «Ну, мне только надо прокачать силу воли, заставлять себя работать сфокусировано». Нифига, долго себя заставлять не получится.

Где потребуется усилие воли, так это в поиске своих паттернов глубокой работы. Целеустромлённость потребуется для того, чтобы попробовать разные схемы, отбросить те, что не работают, а потом последовательно двигаться по подходящей.

Подход предлагает четыре типа глубокой работы.

• Глубокая работа монаха. Для больших дел и тех, кто может себе позволить работать над одной глобальной задачей всё рабочее время. Требует больше всего целеустремлённости и воли. Минимум переключения контекста, максимум вознаграждения в виде результата по настоящему важным задачам. Например, в работе над стратегией, отчётом для ключевых клиентов, углубленной аналитики.  Увы, для большинства людей нереалистична, тем более каждый день. Ведь редко можно в рамках своей должности выполнять лишь один вид работы. И ещё блокируется  потенциал новых возможностей, ведь твоя реакция по умолчанию на возникающие обязательства — «нет».

• Дуальная глубокая работа. Для тех, у кого есть много важных обязанностей и набор крупных задач, требующих фокусного включения. Это уже больше похоже на большинство из нас. Метод предполагает не каждый день, но некоторые из них отводить под крупные задачи — и глубоко работать над ними. День на стратегию, день на операционку, день на менеджмент. Удобно планировать и управлять. И позволяет планировать так крупные периоды — неделю, месяц, годы

• Ритмичная глубокая работа. Для большинства из нас идеально подходит. Суть — блокировать в календаре часы под определённый вид задач или задачу. Два часа на подготовку презентации, аналитику, отчёт, разбор почты. Подходит для тех, у кого статичный график и высокая степень определённости предстоящих дел. Неопределённостям отводятся часы вне заблокированных в календаре

• Глубоая работа журналиста. Вариант для тех, кто постоянно в движении и не имеет чёткого расписания. Этот метод требует бдительности и навыка замечать естественные приливы энергии в течение дня. Тогда можно выделить 30 минут, а то и час-другой для углубленной работы. Метод не подходит новичкам и, скорее всего, не сработает для тех, у кого нет опыта в углубленной работе

Slow Life — медленная жизнь

Тренд Slow Life — это осознанное замедление ритма жизни и возвращение к простоте, качеству и присутствию в моменте. Родился как противопоставление культуре «всего и сразу»: бесконечной гонке за эффективностью, новыми целями и контентом. Slow life предлагает другую ценность — не количество задач, а глубину опыта; не постоянную занятость, а внимание к тому, что действительно важно. Это не отказ от развития, а выбор ритма, в котором ты успеваешь чувствовать.

С точки зрения повседневности, slow life проявляется в привычках: делать хотя бы часть дел медленно, есть спокойно без спешки, не торопясь отдыхать без отвлечений, меньше экранного времени, больше прогулок без телефона.

И ставка делается на «ручные» вещи — больше готовить самим, выращивать на подоконнике базилик, вести бумажные дневники, создавать уют вокруг. Дом в этой философии — не «рабочая станция», а безопасное и спокойное пространство, где восстанавливаются силы.

На практике slow life снова не просто «Я торможу и делаю неспеша», а система управления энергией. Например, день делится на блоки в зависимости от состояния и уровней энергии: утром — активная деятельность, днём — спокойный перерыв, вечер — время для рутинных дел. Ещё можно пробовать привычку еженедельного цифрового детокса. Или просто в течение дня создавать ритуалы замедления — пить кофе без гаджетов, 10 минут читать книгу под лампой перед сном, уборка как способ медитации. Такой вот способ жить глубже и осознаннее.

Energy management — управление энергией

Новая версия привычного «тайм-менеджмента». Если раньше главным ресурсом считалось время, то нынче — энергия. Снова речь о том, не сколько работаешь, а как: как ты распределяешь свою энергию и управляешь её, чтобы на всё хватало.

В реальной жизни energy management начинается с наблюдения за собственными пиками и спадами активности. У каждого есть эти пики — часы, привязанные к нашим биологическим особенностям и режиму жизни. Пики — когда мозг работает лучше, и спады — когда голова как вата и хочется просто полежать.

Практика энергия-менеджмента заключается в планировании задач под эти ритмы: важные задачи ставить на время максимальной концентрации, а рутинные — на периоды низкой энергии. Придётся учитывать не только работу, но и восстановление: сон, питание, движение и эмоциональные паузы становятся частью системы, а не «отдыхом после дел».

Советы следующие:

• Начать отслеживать свои ритмы, периоды активности и спада

• Ограничивать количество приоритетных дел — например, три за день

• Намеренно вводить перерывы

• Формировать энергобаланс недели — не стараться убрать всю квартиру за единственный выходной, а планировать восстановление

Intentional living — осознанная жизнь

Идея в следующем: каждое действие — результат сознательного выбора, а не автоматического.

Когда тебя рвут на часты десятки важных дел, intentional living предлагает замедлиться и спросить себя: «Зачем я это делаю?». Этот простой вопрос приближает к важному: к целям, отношениям, состоянию, которое ты хочешь проживать. Такой эссенциализм — исключение неважного во имя важного, честная работа по отношению к себе

На практике применяется через простые ритуалы:

• Начинай день с вопроса: что сегодня для меня важно по-настоящему?

• Раз в неделю пересматривай приоритеты и отсеивай то, что не даёт смысла.

• Настрой среду под свои ценности: убери визуальный шум, добавь вещи, которые вдохновляют

• В отношениях и работе фокусируйся на глубине, а не количестве

Going analog — переход на аналоговые носители вместо цифры

Прикольный тренд, воспитанный глобальной цифровизацией. Вот тебе и книги электронные, и фильмы онлайн, и друзья виртуальные.

Те, кто пробует на себе подход going analog, переходят на физические носители всего, что можно унести. Книги на бумаге, диски с фильмами и, о боги, кассеты, плёночные фотографии. больше времени вне компьютеров и телефонов, выходы на свежий воздух, цифровые детоксы.

Тренд повышает ценность вещей и понижает скорость потребления. 100 книг домой так просто не накупишь — будешь выбирать только те, что подходят в библиотеку и действительно будешь читать в ближайшее время. А электронных можно накачать три миллиона, но так и оставить лежать на диске.

Flow state optimization — поиск потока

Flow State Optimization, оптимизация состояния потока. Развитие идеи продуктивности через удовольствие и фокус. Очень похоже на глубокую работу и энергия-менеджмент.

Если раньше эффективность связывали с дисциплиной и жёсткими системами, то теперь всё чаще говорят о потоке — состоянии, когда ты полностью погружён в задачу, теряешь чувство времени и работаешь на пике своих возможностей без внутреннего сопротивления.

И это не магия, не идея от персональных псведо-коучей — это управляемая психофизиология.

Современные исследования показывают, что состояние потока можно вызывать осознанно. Для этого нужны три условия: ясная цель, мгновенная обратная связь и отсутствие внешних отвлечений.

Получается, flow state optimization — это система привычек и настроек среды, которая помогает входить в это состояние чаще: правильный ритм дня, среда без «шума», работа по принципу глубокой работы в пиках физической и когнитивной готовности к работе.

На деле это может выглядеть так:

• Планируй день вокруг потоковых зон — 1–3 блока по 90 минут без отвлечений, где ты решаешь творческие или аналитические задачи

• Создавай триггеры потока — музыку, любимый подкаст, комфортное освещение, конкретное место. Делай свой ритуал старта начала потока

• Работай на грани навыка. Если будет слишком легко — ты заскучаешь, если слишком сложно — начинается тревога. Ищи эту грань между скукой и напрягом!

• После поточной фокус-сессии восстанавливай энергию: прогулка, движение, вода, тишина и любое дело, не ждущее состояние потока

Больше про управление собой читай в наших статьях:

Как составить план на день и придерживаться его

Колесо баланса жизни: как корректировать сферы жизни

Метод швейцарского сыра: как избегать ошибок и управлять временем

Кошки идут к человеку лишь потому что хочется есть. Если еду предложит совершенно другой человек, то они без колебаний уйдут к нему. По этой же причине кошки никогда не смогут заменить собак, которые вечно будут находиться с теми, кто их приютил и дал право на хорошую жизнь.

Вспомнилась крайне грустная история.

Шесть лет назад, приехав в загородный дом, я обнаружил на своём участке двух совершенно не знакомых мне собак. Как ни странно, они меня не боялись, бегали возле меня и резвились, но ошейника у них не было. На вид им было около полугода каждой (девочки). Уйти сами они явно не хотели. Не долго думая, я засунул их в огромную коробку (с возможностью дышать, конечно), положил в багажник, и вывез примерно за 5 километров, вынес, положил им еды, и уехал. Вернувшись, убрался, поужинал, а после, выйдя на улицу, чтоб попить кофе, я обнаружил всё тех же двух собак, которые вновь бегали и играли у меня. Я был удивлён, ведь они смогли пробежать всё это расстояние, так ещё и нашли меня же, а не остались у кого-то другого. Была ночь, поэтому я направился спать. Утром начал собираться на работу. Они всё также радостно встречали меня у входа, испытывая явное желание поиграть. Следующее действие мне сложно объяснить, потому что и сам до конца не понимаю, для чего это сделал - я дал им имена. Но для начала пройдёмся по их внешности. Первая, на вид была старше второй, по большей части из-за своего размера (а весили они +- 10кг, первая больше, вторая меньше). Была рыжеватой окраски, с крайне смешным хвостом (это единственное, что мне ярко запомнилось в её внешности), вторая же имела чёрный цвет шерсти, и более худое телосложение, её уши были необычные, несвойственные всем собакам. Перед тем как уехал, я заметил некую особенность: их игра со мной заключалась в том, чтоб повалить меня. Серьёзно. Если я садился на корточки, то первая, которая больше, бежала прямиком на меня, прыгая и стараясь завалить, а вторая, более быстрая и мелкая, обходила сбоку, и атаковала с той же стороны. Стоит отметить, что они именно играли в прямом смысле этого слова. Не хотели причинить мне хоть какую-то боль: не кусали, не царапали - ничего. Невинная игра. Вот только, такое отношение я понять не мог. Я для них никто. Тогда почему? А теперь к именам. Первую я назвал Ванесса, а вторую - Джулия. Имена пришли мне в голову случайно. К сожалению, оставить с собой я их не мог. Я всегда считал, что заводить животное, а тем более собаку - это очень ответственное решение. Если ты даёшь ему дом, то должен обеспечивать и едой, и лаской, и уходом. А заниматься всем этим я не мог по двум причинам, а в этот раз их ещё и две... Вследствие чего, после работы я был твёрдо и решительно нацелен избавиться от них. Вновь положил в коробку, отвёз примерно за 15 километров к совершенно другой даче, дал еды и уехал. Прошло ровно два дня, после которых, ещё раз вернувшись с работы, после ссоры с работодателем, злой и уставший, вновь увидал их. На эмоциях, учитывая не удачу на работе и потраченный бензин и время на этих собак, я запихнул их в багажник, и вывез за 40 километров, выкинул и со всей скорости погнал обратно. Приехал домой, и ощутил странное чувство, которое подавило недавнюю злость. Помылся и лёг спать. Прошёл день. Второй. Третий. На работе всё наладилось. Мне слегка стало жалко тех собак, ведь в тот раз я им не дал еды, вывез к лесу, где поблизости нет никаких дач и деревней. Но по-другому я не мог поступить. Четвёртый, пятый. И вот закончилась неделя. Мне казалось, что больше они не прибегут. Нашли ближайшую деревню, новых людей. И бегают где-то у них. Однако, спустя ровно полторы недели, приехав, зайдя на свой участок, я увидал следующее: некогда игривая, с наполненными счастьем глазами, виляющая хвостом собака в чёрной окраске, превратилась в нечто очень страшное: разодранное до крови ухо, выдранная шерсть сбоку, исцарапанная лапа; грязная, она встала и, хромая, дрожа от холода, не спеша, из-за явной боли и страха, что я тогда увидал в её глазах, которые старались не смотреть на меня, а были опущены куда-то вниз, аккуратно, с опаской, по-тихому подходила ко мне. Я стоял в ступоре и не понимал, почему я вижу боль на ней, но при этом больно становится и мне. Потекли слёзы. Неспешно она таки дошла до меня, и вместо давних прыжков, легла, без каких-либо иных движений. Я склонился, и она посмотрела на меня. Как я сказал, ничего кроме страха и боли я не смог увидеть. Мне показалось, что ей сложно смотреть. Что если раньше она видела во мне человека и друга, то сейчас она видит лишь единственную возможность спасения. А я вижу в себе последнюю мразь и ничтожество. Она ели живая пришла ко мне, не испытывая злобы за причинённые ей мной боль и горе - за потерю её сестры. Хоть я и не хотел искать виноватого во всей этой истории, но я знал, что если бы мною не овладели негативные эмоции, то я мог бы найти более рациональный выход из этой ситуации, но я сделал всё вспыльчиво, из-за чего, возможно, это и произошло. И лишь в тот миг я вспомнил, что их было две. Одна пришла полу мёртвая, что стало со второй? Я не знал, и не узнал до сих пор. Но искренне надеюсь, что она также нашла человека, не такого, как я, а того, кто даст ей счастье. Искренне. Я взял её на руки, и ощутил кости, ничего кроме костей. Конечно, ведь я её не кормил, а где ж ещё она еду достанет? Я занёс её в дом, и мне было плевать на то, что с неё сыпется грязь, спадают куски засохшей крови, абсолютно плевать. Я занёс её в ванну, обессиленную, не способную ни на малейшее сопротивление, ожидающую лишь помощи от того, кто кроме страданий ей ничего не дал, вымыл, измазал всеми средствами, что находились у меня в аптечке, дал еду, которую она по понятным причинам есть не смогла, после отвёз в вет. клинику, купил всё необходимое и сделал так, чтоб вновь увидеть её счастливые глаза. И я их вижу.