user7250742

• муж не обидится, если скажешь, что твоя тревожность из-за мамы, а не из-за него;
  

• жена не подаст на развод, если твои страхи ты свалишь на детство, а не на её шопинг
  

• друзья не исчезнут, если депрессию ты спишешь на папину строгость, а не на их успешную карьеру.
  

  В общем, это почти экологичный способ не портить отношения со всеми остальными.
  Вот почему любая система самопомощи, где есть «внутренний ребёнок» или «взрослый ребёнок», так популярна: они просто узаконили то, что мы и так делаем — обвиняем родителей и чувствуем себя лучше.

И главное — никакой ответственности за свою жизнь. Красота же?

2. Налаживаем режим

Это критически важно. Когда мозг в тревоге, нас сильнее тянет на калорийную пищу. Но если наладить сон (ложиться до 23:00 и за час до сна не трогать гаджеты) и добавить пешие прогулки, через месяц вы заметите удивительный эффект:

• после прогулок вы спокойнее и внимательнее;

• вам хочется пить воду, есть фрукты, йогурт;

Это объясняется тем, что мозг после восстановления энергии переключает приоритет на жидкость, витамины, минералы и «медленные» углеводы.

Почему так происходит?

Стресс, ненормированный рабочий день и недостаток сна — всё это приводит к перерасходу энергии. Мозг в таких условиях готов «заправляться» чем угодно, особенно сладким фастфудом и пончиками, чтобы быстро успокоиться.

3. Не вините себя

Не ругайте себя за желание сладкого или фастфуда. Это естественная реакция организма на стресс. Наша цель — не бороться с этими желаниями, а создать новые позитивные ассоциации.

Как это сделать?

Не просьбы, не запреты, не жёсткий самоконтроль и даже не коуч по питанию помогут, а формирование новых связей:

• вы выспались и прогулялись → вам хочется лёгкой и полезной еды;

• вы отдохнули → уровень стресса ниже, и организм сам выбирает более здоровый источник энергии.

И когда вы научитесь отслеживать своё состояние («я в стрессе, поэтому хочу пончик», «я устал, поэтому тянет на лишнее») и закрепите положительные привычки, гипоталамус начнёт предлагать более здоровые варианты автоматически.

Итог: сначала режим, потом всё остальное. Поэтому:

• отключите паблики «Всё про здоровую еду»;

• перестаньте «худеть» любой ценой;

• начните с простого — наладьте режим.

Больше полезного контента — в Telegram и на сайте.

Если вы хотите что-то важное для своей жизни — например, выплатить ипотеку или получить повышение на работе — это нормально. Такие желания связаны с реальными, достижимыми целями.

Но когда желания становятся импульсивными, болезненными или кажутся совершенно нереалистичными, стоит насторожиться. Это может быть сигналом, что за ними скрывается неудовлетворённая потребность.

Примеры таких желаний и их скрытые потребности:

• «Все должно быть по моему» — это желание быть услышанным, чувствовать, что ваше мнение важно и ценится.

• «Бросить всё и свалить» — стремление к ярким эмоциям и впечатлениям, когда жизнь кажется однообразной и скучной.

• «Хочу стать знаменитым» — скрытая потребность в внимании и признании, желание быть замеченным и ценимым.

• «Делать только то, что мне нравится» — потребность в свободе и независимости, когда давление или ограничения со стороны окружающих становятся невыносимыми.

• «Всем доказать, что я что-то стою» — потребность в принятии и одобрении, желание чувствовать свою ценность и значимость.

• «Чтобы мои желания всегда были угаданы другими» (например, партнером) — потребность в понимании и признании, когда хочется, чтобы другие вас чувствовали без слов.

Все эти желания можно закрыть гораздо более земными путями. Например, если вы хотите стать знаменитым, скорее всего, ваша реальная потребность — это признание и внимание от какого-то важного для вас человека. И часто это — родители или близкие. Знаменитость вряд ли даст вам то признание, которое вы ищете.

Подумайте о своих желаниях и спросите себя: что именно я на самом деле хочу? Как могу удовлетворить эту потребность без идеализации и «побега» от реальности?

Больше полезного контента — в Telegram и на сайте.

▪️дыхание резкое, через нос, словно она только что пробежала марафон в ад

▪️пальцы теребят рубашку на груди — там, где прячется тревога.

никакие правильные слова не перевесят этот невербальный крик.

Ребёнок не дурак. Он понимает: «Меня здесь терпят, но не хотят». И тогда все эти «давай вместе решим проблему» превращаются в пустой шум.

То же самое происходит в личных отношениях. Например:

🔹 «Я горжусь твоими успехами!» — но тело съёживается, будто прячась от этих слов.

🔹 «Конечно, я тебя поддерживаю» — а руки скрещены на груди, как баррикада.

🔹 «Всё хорошо, просто я устала» — но голос звучит так, будто  читает потерпевшим шторм кораблям список правил эвакуации.

Тело — это честный свидетель. Оно не умеет врать так изощрённо, как мозг. И если в терапии удаётся поймать этот разрыв — «Ты говоришь одно, а твои плечи/взгляд/дыхание говорят другое» — сопротивление рушится.

Человек вдруг осознаёт: «Блин, а ведь я действительно не верю в то, что говорю». И тогда можно наконец разобраться — а что на самом деле?

Почему это важно?

Мы живём в мире, где учат «говорить правильно», но почти не учат «чувствовать честно».

В итоге:

▪️ учителя искренне верят, что «воспитывают», а дети чувствуют только их раздражение,

▪️ партнёры уверены, что «поддерживают» друг друга, но давно стали чужими крепостями,

▪️ а мы сами годами можем твердить «у меня всё ок», пока тело не взбунтуется болезнью или панической атакой.

Терапия — это про то, чтобы наконец услышать не только слова, но и то, что прячется между ними.

Больше полезного контента — в Telegram и на сайте.

На самом деле, метаболизм действительно замедляется — примерно на 6–10% (это минус один кусоч хлеба в день, не больше). А мозг сохраняет способность к обучению и изменениям благодаря нейропластичности — он просто начинает работать иначе.

Но вера в мифы привела Машу к бездействию. Она не пыталась сохранить активность и учиться новому. У Даши таких стереотипов не было. Она исходила из идеи: «Хочу жить активно и в 70+, значит, я могу это делать» — и действовала иначе.

Психотерапия в помощь для охоты за установками.

Вот вам справка короткая как меняется мозг с возрастом.

Как меняется обучение с возрастом?

Детский мозг

• Быстро запоминает и легко копирует поведение взрослых.

• Почти не фильтрует получаемую информацию.

• Быстро схватывает новое — будь то иностранные слова, танцевальные движения или даже «плохие слова» из детского сада.
  

Взрослый мозг

• Работает медленнее, зато умеет анализировать и находить связи.

• Использует ассоциативное мышление и критическое восприятие.

• Требует понимания смысла: «Зачем мне это?». Например, дети изучают язык просто «из интереса», а взрослые чаще говорят: «Мне нужен английский, чтобы получить повышение». Также взрослым помогает связывать новое с уже известным.
  
  Способности мозга к обучению и адаптации не исчезают с возрастом — просто меняются методы работы с информацией.

Больше полезного контента — в Telegram и на сайте.

А теперь самый сок:
— Выделяете 30 минут в день (даже если придётся закрыться в туалете).
— Берёте блокнот и проговариваете вслух: «Я несчастная сиротинушка, никто меня не любит, я неудачник» — и не даёте себе переключиться. Ни шагу в сторону! Прям заставляете в голове включить эту пластинку.
— Выдерживаете тайминг 30 минут без переключения — это насилие, увы.

🤪 Звучит жёстко, но через пару недель вы удивитесь: мысли перестанут вас мучить, а вы станете спокойнее и увереннее.

Так что, если хотите проверить, как управлять своим внутренним шумом — попробуйте этот метод. Только не забудьте про блокнот и уединение!

Больше полезного контента — в Telegram и на сайте.

Но и то, и другое — не свобода. Это просто две крайности одного и того же. Одно — подчинение. Другое — сопротивление.

Свобода — это не "за" и не "против". Свобода — это "от себя".

В чём ты чувствуешь себя уверенно, красиво, честно перед собой?
Где именно твой выбор, а не отклик на старую установку?

Чтобы это понять, нужно научиться наблюдать за собой:
— Где ты выбираешь,
— А где просто рефлекторно бунтуешь или подчиняешься.

И вот здесь важен не контроль, а осознанность. Потому что мы часто уверены, что действуем «от себя», а потом в терапии вдруг выясняется: это была просто та же установка, только в зеркальном отражении.

Больше полезного контента — в Telegram и на сайте.