meno.media

Заходите в комнату и не помните зачем. Слово «вертится на языке», но не приходит, и вы описываете его руками. Ключи находятся в холодильнике. Дочитали абзац — и не помните, о чём он был.

После 40 многие от этого пугаются по-настоящему: «Неужели деменция? Как у бабушки?» Чаще всего — нет.

Почему так происходит

Проблемы с памятью и концентрацией — один из признаков перименопаузы [1]. Перименопауза — это годы перед последними месячными, когда яичники работают всё слабее и гормоны скачут. В быту это называют началом климакса.

Эстроген — главный женский гормон — работает не только в «женских» органах, но и в мозге, в том числе в зонах памяти и внимания. Когда его уровень колеблется, мозгу нужно время, чтобы перестроиться. Отсюда «туман»: трудно подобрать слово, удержать мысль, делать несколько дел сразу [2].

Туман усиливают плохой сон, ночные приливы (внезапные волны жара) и тревога. Получается замкнутый круг: не выспались — хуже соображаете — сильнее тревожитесь — ещё хуже спите.

А это пройдёт?

По имеющимся данным — да. В американском исследовании SWAN наблюдали больше 2000 женщин на протяжении перехода. В перименопаузе память и скорость мышления у них действительно проседали, а после менопаузы возвращались к прежнему уровню [2].

То есть это не «мозг сломался навсегда», а переходный период.

Что помогает

— Наладить сон. Часто это даёт самый заметный эффект.

— Лечить приливы, если они будят по ночам. С этим — к гинекологу.

— Разгрузить память: списки, напоминания в телефоне, одно дело за раз. Это не слабость, а тактика на переходный период.

— Регулярно двигаться. Это полезно для мозга в любом возрасте.

Когда к врачу

Если провалы в памяти нарастают, вы теряетесь в знакомых местах или близкие замечают, что вы изменились. Начните с терапевта: он проверит щитовидную железу, витамин B12 и железо и при необходимости направит к неврологу.

Коротко: «туман в голове» в перименопаузе — частое и обычно временное явление. Вы не глупеете, мозг перестраивается.

Источники:

[1] NHS: Menopause symptoms — https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/

[2] Greendale et al., Neurology, 2009 (исследование SWAN) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2690984/

Текст — редакция «мено». Мы не врачи: пишем по клиническим рекомендациям и исследованиям. Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.

1. Цикл стал другим: короче, длиннее, обильнее или с пропусками. Обычно это один из первых признаков [2].

2. Приливы жара и ночная потливость.

3. Плохой сон: трудно уснуть или просыпаетесь среди ночи.

4. Тревожность, раздражительность, перепады настроения.

5. «Туман в голове»: трудно сосредоточиться, забываются слова.

6. Вес растёт, хотя питание не менялось.

7. Боль в суставах и мышцах.

8. Сердцебиение.

9. Сухость влагалища, частые циститы.

10. Снижение желания.

Важно: это не тест

Те же признаки бывают при проблемах со щитовидной железой, анемии, депрессии. Ставить себе диагноз по списку не нужно. А вот прийти с этим списком к врачу — нужно.

И хорошая новость: у женщин старше 45 лет перименопаузу обычно диагностируют по симптомам, без анализов на гормоны [3]. «Доказывать» её лабораторно не придётся.

К врачу без отлагательства, если:

— месячные стали заметно обильнее;

— беспокоит сердцебиение;

— появилось кровотечение после 12 месяцев без месячных [2].

Начать можно с гинеколога или терапевта. При кровотечении после менопаузы — к гинекологу в ближайшие дни, не откладывая.

Если вы читаете это не про себя

А про маму, сестру, коллегу или близкого человека, который «стал нервный» и «плохо спит», — покажите этот список. Фраза «это может быть гормональное, давай сходим к врачу» помогает гораздо больше, чем «тебе просто надо отдохнуть».

Коротко: бессонница, тревога, «туман» и сбившийся цикл после 40 могут быть перименопаузой. С этим списком стоит идти к врачу, а не терпеть.

Источники:

[1] Peri Power Report 2025 (опрос женщин в США) — https://www.businesswire.com/news/home/20250922814755/en/

[2] NHS: Symptoms of menopause — https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/

[3] NICE NG23: Menopause: identification and management — https://www.nice.org.uk/guidance/ng23

Текст — редакция «мено». Мы не врачи: пишем по клиническим рекомендациям и исследованиям. Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.