Что если всю теорию ПП собрать в одном месте? КБЖУ по фото и куча личных рационов
Первое с чем сталкиваешься когда хочешь похудеть это то, что недостаточно просто походить в зал, оказывается это в самом упорном случае всего 30% успеха. Оказывается единственный вариант похудеть это пересмотреть питание, навсегда. Оказывается можно худеть и без спорта, львиная доля успеха - это питание.
Осознав это, первое что приходит в голову - голодать? Страдать до конца дней? Нет, не жили богато, не*** начинать...
Я много раз рассуждал об этом. Выводы всегда - я не готов худеть такой ценой! Это же сущий ад - есть что-то пресное, невкусное, всегда готовить заранее и носить на работу кучу контейнеров. Всегда быть голодным и несчастным. Еще и на той же работе будут пальцем у виска крутить, мол пыжится дурачек, сейчас пару недель и успокоится поняв что это бред, мы все едим как хотим и ничего, а этот интернетов своих начитался.
В общем так посмотреть, одни минусы. Потом ты идешь в спорт-зал, на дорожке этой думаешь хоть бы не инфаркт... Но ты понял как сломать систему - нужно всего лишь заплатить тренеру. А потом, через 3 месяца на весах нет (или почти нет) результата, а бывает что и “результат отрицательный” в силу того что усердная работа в зале ой как разгоняет аппетит, тренер говорит - а ты рацион соблюдаешь который я тебе писал? Без корректировки еды результата не будет! И тут ты возвращаешься к размышлениям и выводам что были до тренера...
Но упорство - наше все! И повторение - мать учения.
Начинаем копать дальше и узнаем что столько “гречки с курицей” или макарон для набора нужного количество калорий за день съесть почти невозможно, в среднем в гречке 330-350 ккал но это в сухой, при варке ее вес увеличивается в 2.5 раза и на 100 грамм это уже 110-130 ккал. Если вы худеете и ограничите себя в 2000 ккал, это 1.8 кг сваренной гречки, это примерно 8 полноценных тарелок (по 250 г каждая) или большая кастрюля на 4-5 литров. Ага, получается есть одну гречку и курицу тоже не обязательно. Но все это посчитать и следить за этим - похоже на проблему. Нутрициолог даст 3-4 рациона и возьмет за это довольно приличную сумму. А их ведь не будешь всегда носить с собой в контейнере, а что делать если отошел чуть в сторону? Да и сложно есть и готовить одно и тоже навсегда(ну или на долго), это какая-то свадьба только на еде и не по любви получается...
Следующим шагом понимаем что это чистая математика, посчитать можно абсолютно все и из любых продуктов, только надо учитывать 4 переменных калории, белки, жиры и углеводы. И тут начинается сложная математика, что если с утра я съел пироженку и хочу попасть в свой КБЖУ? Посчитать это на бумаге довольно сложно, добавляешь продукт и он помогает набрать белки, но перебор по углеводам, убавляешь и добавляешь другой - уложился в углеводы но перебор по жирам. А если съел что-то в кафе то как узнать ну хотя бы приблизительно что там за КБЖУ?
В общем такие размышления и проблемы родили сервис kbju.ru , о том как им пользоваться и что он делает - ниже:
1 - это цель. После регистрации идем в “Мои цели” и вводим свой рост, вес, возраст тут все банально и вы вводили и рассчитывали это сотню раз. Цель - это ваш КБЖУ которому вы будете придерживаться.
2 - “Дневник” - это то, куда записываем все что съели сегодня. Есть очень удобная функция “КБЖУ по фото”, понятно что приблизительно, но можно сфотографировать что угодно и получить КБЖУ любых продуктов, одной кнопкой добавить это в сегодняшний день. Очень удобно когда ешь еду не из своих, заранее приготовленных контейнеров. Так же есть привычный всем “Сканер штрихкодов”, ну это когда на снигерс сзади наводишь и получаешь его КБЖУ.
3 - “Профиль” - тут строятся 4 графика на основании “Дневника” и наглядно показывают (красненьким) когда нарушаем и на сколько это постоянно.
4 - “Продукты” - они же продуктовые наборы, это набор продуктов которые у вас есть или вам нравятся. В этом разделе решается проблема расчета рациона, того самого который вам составляет фитнес-тренер или нутрициолог. Свой первый набор можем назвать “Мой холодильник”, вбить туда все что есть и рассчитать рацион для любой из своих целей (которую делали в пункте 1). Понятно что из 1кг торта рациона не выйдет, но если его возможно сделать из ваших продуктов - вы его получите. Так же полезная функция “Использовать не менее”, добавляем в рацион снигерс (да хоть пиво) и говорим: “использовать не менее 40г”, если хватит не жирных продуктов чтобы уложиться в вашу цель - вы получите свой рацион со снигерсом. В общем это просто калькулятор который решает математическую задачу, добавляйте удаляйте продукты, составляйте хоть 365 разных рационов на каждый день в году.
5 - “Мои рационы” вот мы составили рацион, у рациона есть кнопка “Добавить в список покупок”, нажимаем, вводим кол-во дней, например 7 и получаем список продуктов и вес каждого на нужное кол-во дней, очень удобно в магазине ходить и отмечать галочками что уже куплено.
6 - “Мои рецепты” тут можно составить и точно посчитать, например, свой личный борщ. Добавляете те веса продуктов которые используете когда готовите и получаете КБЖУ которое получится на выходе.
7 - “Продуктовый набор” + “Дневник”. Такая ситуация, поел на работе в столовой, потом в кафе, все это занес в сегодняшний день и вернулся домой. Дома продукты из продуктового набора “Холодильник”, выбираем холодильник и жмем “рассчитать остатки” и вы получите грамовку из ваших продуктов с которыми можно точно попасть в ваш суточный КБЖУ сильно отступая от начального рациона. Ну собственно тот же калькулятор что и в продуктовых наборах, только учитывая то, что съедено сегодня
Совершенно бесплатно тестим тут https://kbju.ru