astepanov53

Крамольные вопросы

1. Есть ли современная и совершенная методика тренировок?

Найти самую лучшую методику – мечта почти всякого начинающего заниматься силовым тренингом. Убеленный сединами и отягощенный горой мышц аксакал от накачки снисходительно ухмыльнется, понимая, что универсального рецепта не существует. Тем не менее, и он обычно таит в сердце юношескую мечту – найти рецептик, как сделаться еще сильнее и зверовиднее.
Для представителей олимпийских видов спорта спортивная наука существует давно. Исписаны горы бумаги, изданы сотни сборников и монографий, несчетное количество отчетов и протоколов. Для нашего брата – качка, на первый взгляд, дело обстоит еще лучше: сколько выходит журналов, на страницах которых фотографии с горами мышц, а в статьях признанные гуру вещают о том, как сделать необъятные мышцы и вытопить жир. Тут же вам расскажут, какая биохимия разворачивается в вашей печенке, как ацетилхолин превращается в нафталин, а гликоген – в пурген. А вот и главное: похожий на чугунный памятник дядя увещевает вас покупать хавку только от такой-то фирмы, потому что сам он на этом харче и взрос. И тут же расскажет вам, сколько килограммов этого протеина нужно съедать на грамм собственного веса.
Совсем особняком стоит вопрос об анаболиках. Точнее, следует поговорить о стероидных препаратах, синтетических аналогах тестостерона, потому что именно они – наиболее одиозная составляющая тренировочного процесса, именно они наиболее привлекательны для многих. Оставляя в стороне вопрос о побочных негативных эффектах от их применения (столько уже об этом сказано! А бестолку молиться хуже согрешить) - зададимся другим вопросом, который может показаться странным: а есть ли выраженный эффект от их применения, не иллюзорен ли эффект от всех этих метанов, ретаболилов, сустанонов и прочая, и прочая, и прочая.
Кажется, что прогресс идет немыслимыми темпами, но есть ли он на самом деле? В чем он состоит? Как приложить результаты прогресса (если он не липовый) к делу ращения силы и здоровья? Вот и подумаем.
Итак, есть ли прогресс, обусловленный достижениями спортивной науки?

В 1968 году, на олимпиаде в Мехико, Боб Бимон прыгнул в длину на 8.90, а Томми Смит пробежал 200 метров за 19,8 секунды. Нам должны быть интересны эти результаты, поскольку они отражают достижения в скоростно – силовых видах спорта. С тех пор за последующиие 36 лет – результаты в беге на 200 метров улучшены на 0,1 секунды, а в прыжках в длину прогресс составил 3 сантиметра, что составляет соответственно 0,5 и 0,3%. И это несмотря на то, что с тех пор появились анаболики, улучшилась экипировка и качество стадионных покрытий, а в спортивной науке написаны новые горы диссертаций. Вы скажете: «Ну что прицепился к этим двум видам, а каков прогресс в прыжках в высоту, а в плавании, а в тяжелой атлетике…». Согласен, да не совсем. В прыжках в высоту коренным образом изменилась техника – прыгать стали исключительно «спиной». В 1968 году об этом способе и не слышали. И не только потому, что ума не хватило развернуться спиной к планке. Правила предписывали приземляться в яму с опилками, заполненную вровень с стадионным покрытием. Попробуйте ахнуться горбом в такую яму с двухметровой высоты! То ли дело сейчас – толстенные поролоновые блоки принимают прыгуна нежно и бережно, хоть на шею приземляйся.
В тяжелой атлетике валом поперли анаболики. Стали использовать упругие грифы, изменившую технику фазы подрыва штанги. Если в 1968 году рывок и взятие на грудь в толчке выполняли способом «ножницы», то сейчас используют только «разножку», позволяющую выполнять более глубокий подсед. Наконец, троеборье в тяжелой атлетике сменилось двоеборьем. Естественно, результаты в толчке и рывке выросли. Но стали ли штангисты сильнее? То же можно сказать и о плавании, но не будем углубляться в детали. О влиянии экипировки особенно ярко говорят результаты в прыжках с шестом, где переходы по цепочке шест деревянный – бамбуковый – стеклопластиковый – углепластиковый приводили к колоссальному приросту в результатах. Но вот уже с десяток лет нового шеста не появлялось – и не скоро будут побиты рекорды Сергея Бубки.
Есть еще один фактор, не могший не повлиять на рост спортивных результатов. Если в начале XX века спортом могли себе позволить заниматься только весьма обеспеченные люди, а для других физкультура была странным чудачеством, то рост мировой экономики сделал физкультуру доступной для многих, а спорт превратился в инструмент политики. В тренировки были вовлечены огромные массы людей, и в силу чисто статистических обстоятельств доля выявленных талантливых людей стала заметной. В дальнейшем развитие детского спорта позволило отлавливать дарования в самом начале их пути. Особенно по-немецки методично проводилась эта работа в ГДР, где анализировались и спортивные достижения и антропометрия родителей, и проводилось тестирование детей, и колоссален был престиж спортсменов. Результат не замедлил сказаться: ГДР била на олимпиадах спортивного монстра – США!
О том, что статистический момент играет важную роль, говорят некоторые наблюдения, случайно сделанные мной. Один однокурсник, в ту пору избегавший заниматься не только спортом, но и физкультурой, при росте 175 весил 85 кг, свободно подтягивался на левой и правой руке, при первом же в жизни посещении бассейна во время сдачи студенческого зачета по физкультуре выполнил норматив первого разряда по плаванью. Он же, когда его заставили записаться хоть в какую-то секцию, приперся в элитный борцовский клуб, нагло заявил, что всех поборет и действительно за одну минуту уложил на лопатки мастера спорта по классической борьбе, причем тот был тяжелее. Тренер был вне себя от гнева, когда ему было заявлено, что все, что нужно – получить зачет по физкультуре. «Убить гада мало!» - это самое мягкое выражение, произнесенное тренером, добрейшим человеком. Другой однокурсник на межвузовском первенстве по фехтованию выиграл в финале у чемпиона мира среди юниоров. При этом сей френч имел стаж тренировок в один месяц и едва успел толком ознакомиться с правилами. Еще один знакомый, поспорив на бутылку водки, прыгнул в высоту на два метра способом «ножницы». Сам был этому свидетелем в легкоатлетическом манеже Саратовского дворца спорта. Ни один из перечисленных талантов не стал профессиональным спортсменом из-за отсутствия амбиций. Полагаю, что чрезвычайно одаренные от природы люди – явление достаточно распространенное, и рост результатов в спорте во многом обязан не улучшению методики тренировок, а всего лишь появлению лучших сетей для отлова сверх-одаренных молодых людей. Увы, большинство из нас к их числу не относятся.
Есть, правда, виды спорта, в которых имеется совершенно отчетливый прогресс. Это – акробатика, гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание. Техника движений в них невероятно усложнилась. Абсолютно недоступные спортсменам прежних лет движения сейчас выполняются детьми. Но не в том ли и дело, что детьми? Могли ли представить себе, скажем, Шахлин или Латынина, что на олимпийском гимнастическом помосте окажутся дети? Пластичность детского организма, легкость адаптации к нагрузкам, простота развития гибкости и координации движений в раннем возрасте привели к тому, что гимнастика и акробатика чрезвычайно «помолодели». Но в перечисленных видах спорта именно тонкие движения являются основой всего. Гимнаста можно тренировать шесть раз в неделю и по много часов – но при условии, что интенсивность нагрузки будет невелика. Этот тезис будет понятен, если мы сравним тренировку гимнаста с занятиями музыканта: и в том, и другом случае одной из составляющих будет развитие двигательных навыков, требующих изощренной координации, но кто скажет, что сидение на фортепьянном табурете по интенсивности (но не по объему!) нагрузок сопоставимо с тем, что получает штангист или пауэрлифтер?

Может быть, в самом начале следовало бы поставить и такой вопрос: а что следует считать идеальной методикой тренировки? Предположим, вы тренируетесь, ориентируясь на самочувствие и простые советы, найденные в литературе. При этом вы нормально питаетесь и отдыхаете. Предположим, что вы вышли на «плато» в результатах и появилась возможность тренироваться по супер-пупер-навороченной методике, с ежеминутным медицинским контролем, с питанием по часам, с массажем - кварцем – черт его знает чем еще. Вероятно, вы все же станете сильнее. Но на много ли? Кажется мне, что пять – шесть дополнительных килограммов, которые вы осилите, не изменят заметно вашу внешность. А вот станете ли вы при этом здоровее – бо-о-о-льшой вопрос. Скорее, вы будете кандидатом в калеки в недалеком будущем. Методики спорта высших достижений нацелены на получение максимального результата ЛЮБОЙ ценой. В том числе и ценой здоровья. Заметьте, я не говорю об анаболиках и прочей дряни из той же оперы – эти вещи угробят вас почти с гарантией.

Итак, вывод первый: опыт тех видов спорта, где требуется высочайшая координация движений, не пригоден для нашего брата – качка. За последние десятилетия рост результатов в скоростно – силовых видах спорта существенен только там, где изменилась техника выполнения упражнений, стало лучше снаряжение, изменились правила соревнований. В прочих случаях изменения ничтожны, несмотря на возню спортивной «науки».

Что нам мешает?

Наверное, не будет откровением, если скажу, что люди – существа от рождения разные. Вес, рост, длина конечностей, толщина костей генетически предопределены. Кому на роду написано стать гимнастом, не будет пловцом или баскетболистом. Баскетболисты длинные вовсе нее потому, что играют в баскетбол. Сказка про то, что занятия штангой "сажают рост", лжива: штангисты экстра-класса, как правило, малорослы - но потому-то они и успешны. Но генетика, ограничивая возможности, вовсе не ставит крест на достижимость роста едва ли ни в любом виде деятельности: человек пластичен. Ну, пусть вы и еще десять миллиардов человек никогда и ни при каких условиях стать таким же взрывчатым и сильным, как, скажем, Юрик Варданян - так что с того? Ведь невозможность сравняться с Пушкиным или Булгаковым не останавливает людей, когда они учатся писать и считать. Добейтесь своего предела в силе, мощи, да хоть в чем угодно,  не обязательно в спорте, докажите себе, что не тварь дрожащая и право имеете - это невероятно увлекательно, это повысит  вашу самооценку, а часто результаты оказываются гораздо выше, чем те, о которых мечталось поначалу.  Вперед!

А верны ли наши ориентиры?

А почему, собственно, нужно ориентироваться на Ятса, Колмена, Шварценеггера? Чем таким особым они нас порадовали? Можем ли мы сказать, что они – самые – самые?

Многие, если не большинство, начинают тренироваться для того, чтобы изменить свою внешность. Еще бы: вот Вася имеет успех у дам, а, положим, Коля такового не имеет. Коля прикидывает: вон Вася какой здоровенный и поджарый. Буду еще здоровее, и все девки – мои, да еще и морду Васе набью при случае. И невдомек бедному Коле, что Вася еще и говорун, и развеселый, и не жадный. А тут еще попался Коле журнальчик с Колменом – Ятсом – Шварценпупеном, и написано там, что они – то и есть идеал мужественности, а если есть то-то и купить такой-то тренажер, то станешь еще здоровее и пойдут к тебе непрерывной струей девушки, денежки и прочие блага духовные и материальные.
И вот покупает бедный Коля тренажер, аминокислоты, добавки для похудания, протеины, креатины, начинает качаться как одержимый, а денежек – девушек и прочего все нет и нет. И бросает Коля все это, разочаровывается в жизни, пьет горькую или ударяется в эзотеризм.
И вот тут пора бы поставить вопрос: а те ли цели ставил бедный Коля? Надо ли ориентироваться на Ятса – Шварценпупена?
Начнем издалека. Конечно же, Коля хотел стать красивее. И тут мы ступаем на зыбкую почву рассуждений о том, что же есть эта самая красота.
Смотрели соревнования по борьбе сумо по телику? Вот где мужики - красавцы. Не шучу: для японки сумоист – идеал мужчины. Вон как важно колышется на нем живот, вот как славно затеряться у него в складках между седьмым и восьмым подбородками. А когда идешь за ним в троллейбус в час пик – то уж точно как за каменной стеной. И может он трижды по пять чашек сакэ выпить, не хмелея, лежа под любимой сакурой в пору цветения сливы в саду камней. И жить будет долго, потому что для устройства харакири во всей Японии не найдется меча достаточно длинного, чтобы рассечь могучие пласты жира на животе.
А вот – азиатский красавец из Хорезма средних веков. Описываем его по иллюстрации из древнего фолианта. Это юноша бледный с взором горящим, с куцей бороденкой, животик как у Жириновского – дряблый, арбузиком, но не слишком большой. Он сидит на персидском ковре, перед ним бровастая красотка (впрочем, тоже с изрядным животиком), и вид у обоих весьма решительный.
Переносимся в Россию не столь давних времен, скажем, в начало 19 века. Лубочная картинка «Бова – королевич и чудище поганое». На скособоченной лошади сидит странное создание: тонюсенькие ручки – ножки, вывернутые, как после автокатастрофы с последствиями, голова как у микроцефала, тараканьи усы. Деталей анатомии не видно, поскольку одежды, несмотря на явно летнюю пору, одето непомерно много. Указанный королевич тычет жердью в червя с куриными крыльями. Для тупых имеются расположенные в подобающих местах надписи: «Бова» и «Чюдисче».

Совершенно сходны с описанным лубком многочисленные версии икон со Святым Георгием, поражающим Змея.
Теперь едем в джунгли Амазонии. Вот где раздолье для эстетов! Одни красятся соком листьев, другие мажутся глиной, третьи прокалывают себе все, что можно и чем только можно, достигая в этом высот, которые почти соизмеримы с лучшими творениями современного пирсинга. А есть и примитивисты: одел футлярчик из коры на причинное место, приподнял его бечевкой – и вот вид стал мужественным, бодрым, все тебя видят, любят и знают, что ты не лох.

Конечно, мы люди современные и ориентируемся на античную культурно – эстетическую традицию. Но так ли уж однородны в своих взглядах на красоту все эти римляне и греки? Посмотришь на изображения атлетов на греческих вазах, и иной раз оторопь берет. То одна нога короче другой (и, заметьте, у всех – значит так задумано, а не просто ремесленник ошибся), то пропорции такие, что впору в кунсткамеру нести. Конечно, когда смотришь на титанов с фриза Парфенона или на скульптуры Фидия, то там с пропорциями все в порядке. Но действительно ли эти пропорции наиболее красивы из всех возможных? И тут надо опять прочитать все, сказанное выше – танцуя от Японии.
Нелишне напомнить, что все эстетические каноны совершенно условны. Если кто-то полагает, что наше время по части эстетики лучше прочих – то пусть вспомнит, какие чудовища были порождены двадцатым веком: и маразматический «Черный квадрат», и кубизм Пикассо, а уж о музыкальной культуре и говорить страшно. К нынешней культуре вполне и во многих случаях применимы слова, которые французы относят к изысканному сыру: «наслаждение на грани отвращения».
И тут на сцену выползает знаток, фанат культуризма и начинает немедленно вопить про то, что у продвинутого культуриста все мышцы развиты пропорционально, что он здоровый, сильный, а потому красив. Ну, о пропорциональности мы уже говорили – для японца пропорционален сумоист, а не культурист – европеец. А вот теперь поговорим о здоровье.
Интуитивно каждый понимает, что такое здоровье, но дать хорошее определение этому понятию сложно. Давайте попробуем определить здоровье как состояние организма, при котором обеспечивается максимальное активное долголетие, устойчивость к резким и значительным по величине изменениям в окружающей среде (перепадам температуры, токсикологическим и микробиологическим нагрузкам, большим объемам работы, стрессовым ситуациям и т.д.) и позитивное и адекватное восприятие действительности. Определение громоздкое, но иначе, вероятно, и не получится. А теперь глянем, на что годится культурист с точки зрения этого определения и сравним его с представителями других видов спорта.

Для начала прикинем, каким должен быть представитель некоего гипотетического вида спорта, развивающего всесторонне и универсально. Он должен быть:

1. Сильным.
2. Быстрым.
3. Выносливым.
4. Гибким.
5. Ловким.
6. Уметь быстро ориентироваться в ситуации и принимать решения.
Культурист, конечно же, силен. Но так ли силен, как штангист или лифтер? Наверное, нет.
Быстр ли культурист? Нет, не быстр. Упражнения взрывного характера у культуристов не котируются. Ему далеко до штангистов, представителей скоростно – силовых видов легкой атлетики (спринтеров, метателей, прыгунов).
Культурист специфически вынослив. Но ему далеко до игровика, до единоборцев, а уж тем более до лыжника или стайера.

Гибкость культуриста нулевая. Зачем тратить драгоценное время тренировки на развитие гибкости, если она не проявляется в его экстерьере?
Достаточно поглядеть на культуристов на тренировке, чтобы понять, как бесконечно далеко им в ловкости до игровиков, гимнастов, боксеров, борцов – список можно продолжать, пока в нем не останутся только шахматисты и преферансисты.
Ситуация складывается под диктатом правил судейства. Для придания хоть какой-то видимости объективности уровень подготовки культуриста оценивают практически только по чисто экстерьерным показателям: чем больше мышечные объемы и рельеф, чем тоньше жировая прослойка, тем лучше. И не важно, что порой в угоду «эстетике» толстомясый дядька подобно кокетке вживляет себе силиконовые имплантанты на место мышц, которые «не идут»; не важно, что из-за предельного обезжиривания иной «спортсмен» в прямом смысле умирает сразу после соревнований. Зато красота какая! Горы мяса! Деревянные улыбки! Статичные скованные позы!
Посмотрим еще раз на спортсмена, который действительно универсален. Пусть это будет, например, легкоатлет – десятиборец. А что, у кого-то есть сомнения в том, что он – спортсмен – универсал? В его соревновательную программу входит бег на 1500 метров, требующий отличной выносливости; спринт, прыжки в длину и высоту и барьерный бег, требующие взрывной быстроты; метания копья и диска, толкание ядра, которые не получатся без колоссальной силы; прыжки с шестом, которые помимо силы и быстроты невозможны без изощренной координации движений. И что, у этого героя мы наблюдаем очень уж рельефную и громоздкую мускулатуру? Да нет, он не имеет гор мяса и не обезжирен до состояния сушеного гриба – потому, что для него важна не сила как таковая, а высокая величина отношения силы к массе тела. Еще важнее отношение мощности к массе тела в совокупности с длительной работоспособностью. Последнее предполагает наличие некоторого количества подкожного жира, который является энергетическим запасом, а еще и теплоизолятором, предохраняющим нас от излишнего расхода энергии на самообогрев. Итак, этот парень многое может, он физически здоров, он не упадет от обезжиривания, он вынослив. Отсюда предполагаем, что если эстетика как-то сопрягается с функциональностью, то он красив.
Возьмем другой пример. Вот вам, скажем, борец. Наблюдал борцов и могу смело сказать: это чудовищно сильная публика. А уж гибкость, ловкость, быстрота реакции – просто изумляют. Но пропорции опять же не культуристические.
Помимо борьбы, есть много других видов спорта, в которых спортсмены делятся на весовые категории. Казалось бы, тщательное удаление жира должно приносить существенные преимущества, поскольку каждый килограмм жира можно заменить соответствующим количеством мышц. Но вот посмотрим на штангистов средних и полутяжелых весов, или же на лифтеров. Эта публика поджарая, но не обезжиренная. А раз так, то жирок нужен для наибольшей функциональности, которая и есть главная составляющая здоровья.
Итак, сказанное должно помочь в определении целей. Не паримся по поводу толщины складки на животе - она в  процессе тренировок придет в то состояние, которое близко к оптимуму при вашей конституции; не насилуем организм нефизиологичными количествами жратвы, тем более, что это кормление не столько тела, сколько унитаза и производителей спортпита. Не забываем о гибкости - и тело будет вам благодарно за сохраненные суставы и подвижность;  не насилуем тело нагрузками, которые его сломают, но и не даем ему облениться;  спрашиваем у тела совета: а как  ты, тело, потянешь сегодня то, что приписала  голова, не болит ли в тебе  что-то и на что ты готова завтра?

Правильной ли дорогой идете, товарищи?

Любительский силовой тренинг оказался зажат в бермудском треугольнике, образованном тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом. Бедный новичок блуждает между желанием выглядеть как Колмэн, приседать как Андрей Маланичев и толкать штангу как Хоссейн Реза-Заде. И вот он то с энтузиастом бросается в лифтерские методики, то начинает делать синглы, а то, начитавшись «веселых картинок», с усердием качает бицепсы и делает бесчисленные сеты.
Всеобщее поветрие - работа по прочитанным где-то программам, бессмысленная и беспощадная, сломавшая тысячи благих намерений. Еще страшнее инструкторы и тренеры, с первого дня расписывающие подходы и повторения,  даже не спросив, а на что годен клиент в момент начала  тренировок.

Но разумный тренинг строится с учетом индивидуальности, и критериями разумности является самочувствие и динамика роста результатов. Опять же за эталон берется не дядя Вася, нарастивший гору мяса за полгода, а сам же новичок в текущем его состоянии. Стал расти лучше? Стал чувствовать себя свежее? Восстанавливаешься? Молодец. Действуй так и впредь.

Когда умру, возьми столовый нож,
Отрежь мой член, пока не тронут тленом.
Он будет дряблым и обыкновенным
И на себя былого не похож.
Его ты осторожно положи
В заветную тетрадку со стихами,
Ту самую, исписанную нами –
Хранилище сентиментальной лжи.
В тетради той лежит кленовый лист –
Его мы вместе подобрали в парке,
Когда – ты помнишь? – день был очень жарким,
А воздух ослепителен и чист.

Пусть часть меня с листом лежит вдвоем,
В душе твоей рождая смех – не жалость,
Пусть лучшее, что от меня осталось
В тетрадке усыхает день за днем,

И в час, когда смешная та деталь
(а также лист) рассыплются на части,
Забудь меня как сон, как день ненастный,
Как лист, который потерять не жаль.

И снова о мотивации

Бросай свое дело,В поход собирайся
Революционная песня

Казалось бы, если вас устраивают достижимые цели, то вот она - мотивация. Однако это не совсем так. Сплошь и рядом разумные цели не привлекают нас, а пустяковые мотивы становятся невероятно заманчивыми. Возраст также вносит коррективы в мотивацию. Молодого продвинутого спортсмена привлекают обычно не здоровье. Какое, к черту, здоровье от занятий спортом? Это вечные травмы, это анаболики и прочая дрянь, это стрессы соревнований. Это вечные обиды: почему в сборную попал Вася, а не я? Почему Петя получил машину, как приложение к олимпийской медали, а я – только квартиру? Конечно, физкультура (именно как культура движения) способствует здоровому развитию, но кто в молодости занимался физкультурой, кто не находил в этом слове иронического звучания? Нет, всем подавай спорт.

Мне кажется, что основной скрытый мотив занятий спортом - участие в борьбе, подмена спортом жизни, которая тоже есть борьба, но в которой правила смутны, судейство бесчестно, а побежденного съедают. В любой спортивной группе соревнования между ее членами не прекращаются ни на минуту. Эти соревнования - основной источник конфликтов в группе, и они же - цемент, скрепляющий ее. Но как только амбиции оказываются удовлетворенными, человек бросает спорт и опускается до состояния развалины. Конечно, есть и те, кто до поры-до времени зарабатывает спортом на жизнь, но это - удел уникально талантливых и амбициозных, и, похоже, жизнь эта с определенного момента изрядно скучна.

В юности рост в любом смысле сопровождал вас на протяжении многих лет. Он казался (и был) совершенно естественным, привычным и потому не удивлял и не радовал особо. Молодому человеку кажется, что так будет всегда. Однако проходит время, наступает застой, а продвижение в широком смысле становится иллюзорным. Ну да, вы растете по службе - но часто это лишь констатация того, что вы стали старше, а где-то наверху кого-то съели, отправили на пенсию или зарыли. До вас просто дошла очередь. Как в армии: в связи с выслугой лет… А в части здоровья рост состоит только в увеличении брюха, плеши и размножении болячек. Каждый день происходят маленькие отступления, которые становятся привычными. Ну подумаешь, одышка… Ну, в ремне нужно провертеть еще одну дырку… Ну, зубы пожелтели - так ведь табак же… И вот - докатились. Сверстники вымирают: того хватил инсульт, этот спился, третий докурился до рака легких. И хочется в жизни что-то изменить, но - только не сегодня. Подождем до завтра, а лучше и еще попозже. И вот уже явственно замаячила на горизонте худющая дама с косой, улыбчивая, редкозубая, в белых свободных одеяниях и призывно машет вам белыми тапками. Не нравится?

Поразительно, как много людей убеждают себя, что хотят быть здоровыми. Они варят и литрами пьют какие-то настои; жрут тоннами пилюли; покупают сомнительные приборы («К вам на помощь приходит эксимерный лазер! Он вылечит вас от геморроя, алкоголизма и безденежья!». «Потомственный белый колдун предскажет судьбу, вылечит от сглаза, приворожит супруга, настроит на успех и заговорит простату!»). Они внимательнейшим образом просматривают все телевизионные программы о здоровье и до дыр зачитывают журнал «Здоровье». Они читают нелепые гороскопы, ходят к гадалкам и экстрасенсам, скупают бесчисленные брошюры и штудируют их; они даже готовы пить (и пьют!) собственную мочу. На самом же деле они в большинстве своем выполняют некий ритуал, состоящий в том, чтобы продемонстрировать самому себе активность, при этом ничего не делая. Уж, казалось бы, насколько простой шаг к здоровью - бросить курить. Так нет, найдется тысяча отговорок, даже польза в курении будет найдена со ссылкой на знакомого терапевта и чей-то якобы негативный пример («вот бросил, и сразу помер»). В части отказа от табака я дока: сколько раз бросал, да воз и ныне там. В то же время опыт (и мой в том числе) показывает, что можно вернуть и здоровье, и ощущение молодости. Для этого нужно лишь работать. Более того, сама эта работа становится источником удовольствия. Понятно, что будет тяжело. Но что хорошее дается легко? Понятно, что достижения будут временными. Но разве десяток - другой лишних лет здоровой и активной жизни (по сути своей – молодости) не стоят того, чтобы за них побороться? Ведь и живем мы временно. Так что же, бросить есть и дышать? Ну, уж, дудки.

Иногда, просматривая брошюрки о здоровье, можно прочитать в них поразительные вещи. Оказывается, чтобы сохранить здоровым позвоночник, и сердце, их не надо нагружать! И вот у того, кто следует этой рекомендации, начинается движение по спирали: излишне щадящее отношение к позвоночнику (сердцу) приводит к атрофии их мышц, ослаблению связок; далее, любая нагрузка приводит к травмам; травмированный орган нагружают еще меньше; наступает окончательная дистрофия и – конец. Замечательный кардиохирург и кибернетик, академик Николай Амосов, говорил о том, что старик может и должен тренировать все системы и органы организма, причем должен делать это куда в большем объеме и, главное, регулярнее, чем молодой человек – и только в этом путь к активной жизни и отсрочке неизбежного распада.

Ма-а-аленькое лирическое отступление. Родственник моей жены, участник Великой отечественной, всю жизнь и постоянно занимался физкультурой. Это было для него нелегко: артроз и последствия фронтовых ранений давали о себе знать. Он много работал с гантелями, ездил на велосипеде, бегал на коньках. В восемьдесят лет, если бы не морщинистое лицо и длиннющая борода, он выглядел бы моложе пятидесятилетних: поджарый, с отчетливой мускулатурой, мощными икрами, выпуклой грудью. Он умер от инфаркта, когда ему было далеко за восемьдесят, умер почти внезапно, не мучаясь и не изматывая родственников. По-моему, завидный пример. Много ли таких людей осталось? Дай нам бог поучиться у них и усвоить ту же целеустремленность и работоспособность.

Итак, вот основные мотивы, которые вроде бы должны направить вас в качалку: - вы станете моложе;- вы станете стройней;- у вас будет фаза длительного постоянного роста, которая вернет ощущения молодости;- у вас будет молодая компания, и вы, как вампир, будете подпитываться ее энергией (впрочем, не нанося урона);- вы заполните досуг делом, куда более интересным, чем просмотр телевизионной рекламы.

В то же время до той поры, пока не появятся реальные достижения, вы вряд ли в это поверите, а мотивы эти будут еще одним поводом сделать что-то нужное, но только не сейчас. Ваша вера будет умозрительной, не соотнесенной с ощущениями, а потому и непрочной. Поэтому на первом, самом важном этапе, в качалку нужно идти потому, что туда нужно идти. И все. Это самый главный мотив, который на первых порах следует принять слепо и безоговорочно. Вначале нужно просто верить, верить без всяких рациональных оснований, верить истово, беспричинно, опираясь на принцип "верую, ибо абсурдно". Потом он будет забыт, но вера ваша подкрепится вашим добытым потом и мозолями опытом, превратится сначала в привычку, а потом и в потребность. А потом вы станете рабом любви – любви к качалке.

Первый шаг

- Доктор, а вы зачем мне горчичник к ноге привязали?-Это не горчичник. Это бирка для морга!

Береженого Бог бережет. Первым делом дуем в поликлинику для прохождения общего врачебного осмотра. Он преследует две цели: первая – получить справку, которую могут потребовать от вас в качалке; вторая – определить, нет ли у вас болезней, которые исключают интенсивные силовые нагрузки.

Сюрприз будет ждать уже в регистратуре. Толстая тетка (почему-то они там в большинстве своем необъятны и заставляют думать, что предок человека жил на баобабе) никак не сможет понять, чего же вы от нее хотите. Поэтому лучше сразу скажите, что вам надо к терапевту в связи с плохим самочувствием. А там уже терапевт придаст вам нужное направление. Правда, заодно вдруг выяснится, что с вас причитается некоторая мзда за прохождение всяческих специалистов. Ну что же, придется раскошелиться.

Вторая неприятность состоит в том, что вам почти наверняка скажут, что заниматься физкультурой вовсе ни к чему. Причина проста: часто врачи толкуют лозунг «не навреди!» однобоко, понимая его так, что главное – не навредить себе, приняв ответственность за пациента. К тому же, никакой суд не накажет врача, который довел пациента до смерти от гипокинезии, переедания, табака и выпивки, но если он выписал вам справку, разрешающую посещение тренировочного зала, а вам это противопоказано, то врача может ждать серьезное наказание. Так что врача понять можно и должно.

Вот здесь нужно придерживаться правильной тактики. Если у вас нелады с сердцем, серьезные заболевания суставов, склонность к глаукоме или гипертония, то отнеситесь к мнению врача со вниманием. Жаль, но нам придется попрощаться. Всяческих вам успехов. Не принимайте слишком близко к сердцу написанное в первой главе: при желании, вам наверняка удастся найти занятие по душе.

Но в большинстве прочих случаев занятия в качалке вам пойдут на пользу, поэтому, когда речь пойдет о справке, настаивайте на обтекаемой формулировке: «Разрешаются занятия оздоровительной физической культурой». Эта формулировка устроит всех (вот, кстати, дожили! Оказывается, физкультура может быть не только оздоровительной, но и какой-то еще!)

И последнее: если у вас хроническая болезнь, то начинать тренироваться нужно только тогда, когда вы находитесь вне обострения. Займитесь улучшением здоровья, следуя рекомендациям врача, и, когда наступит ремиссия – берем справку и вперед, в качалку!

Лирическое отступление. Как я начинал.

Подозреваю, что моя история может оказаться не столько интересной, сколько поучительной, а для кого - то и полезной.

Итак, я копчу небо уже седьмой десяток лет – еще три с хвостиком, и пойдет восьмой десяток. Когда-то, когда люди были не такими злыми, девчонки куда более приветливыми, а пирожки с повидлом стоили четыре копейки, занимался легкой атлетикой. Впрочем, результаты, несмотря на упорство и систематичность (а также очень хорошего тренера - здесь сужу по достижениям своих товарищей) были более чем скромными. Потом были армия, университет, работа, работа, черт бы ее побрал, семья, трое детей... В общем, к 30 годам заработал язву в пол-брюха, от которой было одно желание: окочуриться быстро и надолго. Кое-как держался на пилюлях и ежегодно отлеживался в больнице. Но вот жизнь заставила перебраться в другой город, а, как известно, один переезд стоит двух пожаров. А потом снова надо было работать, и интенсивно, и подолгу. И тут мое вместилище души решило от оной освободиться: приключились разом три дырки в желудке на фоне острой пневмонии. Ангелы уже пели, землекопы точили лопаты, местный батюшка предвкушал бакшиш от похорон, жена примеривала скорбное выражение лица к черному платку.

В общем, выбрался кое-как и решил, что в жизни надо что-то менять. Начал бегать трусцой. Сначала едва проползал по полста метров, потом довел до десяти километров. Высох, как вобла весеннего улова к зиме. Страшно болели коленные суставы: если ночью приспичивало посетить туалет, то добираться до него приходилось на четвереньках. Понял, что время мое ушло навсегда.

В качалку попал почти случайно. Маленький подвальчик, есть все, что нужно: четыре штанги, силовая рама, перекладина, гантели и прочее. А главное, очень доброжелательный народ. Сначала боялся, что меня просто не примут в свою компанию, состоящую преимущественно из молодежи. Потом опасался, что будут посмеиваться. Но меня поддерживали все: помогли разобраться с техникой, ненавязчиво объясняли, как, что и когда делать. И, разумеется, страховали, когда надо.

И вот, язва моя съежилась, приутихла и спряталась так глубоко, что когда она все же показывает зубы, то думаешь: а не геморрой ли это? Впрочем, язву добил до конца местный эскулап, а не качалка – слава ему! Чудес, увы, не бывает.

Теперь о том, чего удалось добиться. Я стал тяжелее на полтора десятка килограммов. Вешу за 80, рабочие веса в приседе «на раз» до 170 кг, в жиме на 6 повторений 100 – 110 кг, в тяге - за 200 (всё без экипировки), подтягиваюсь в трех походах по восемь раз с полуторапудовой гирей. Тренируюсь 3 раза в неделю. Выполнил норматив КМС на чемпионате России среди ветеранов.

Здесь вытянул 235 кг на местных соревнованиях, правда, в комбезе. Был еще молодой, 60 лет.

Отчетливо понимаю, что результаты мои достаточно скромны. Но при их оценке необходимо учитывать следующие обстоятельства:
- возраст начала тренировок - более чем не юношеский.
- состояние здоровья к началу тренировок можно охарактеризовать как "труп в стадии разложения". Однажды, когда в качалку потребовалось принести справку о здоровье, я попытался ее получить, но терапевт, глянув в мою карточку со старыми записями, намекнул, что мое место в морге. Даже не осмотрел меня, сссссобака. Но я то здоров!
- полное отсутствие спортивных успехов в молодости заставляет предполагать, что способности у меня нулевые, но, тем не менее, я продолжаю расти. И намерен делать это еще долго.

Мой опыт говорит о том, что качалка - место не только для молодых и здоровых. При правильном подходе много может добиться немолодой и бездарный в спортивном отношении человек.

Тренажерный зал - это место, в котором можно снова начать ощущать себя человеком. Это восхитительное чувство: вот он я, у меня молодая доброжелательная компания, ноют мышцы после тренировки, я еще жив, а завтра я подниму больше, чем сегодня и, значит, буду моложе, потому что старческий возраст - это не число календарных лет, а потухшие глаза, согнутая хребтина, отвислое брюхо и тощие ноги.

Понаблюдав за народом в любимом подвале, я увидел там и ветеранов, которые здоровы, бодры и не собираются менять качалку на одноименный агрегат с полозьями. А набравшись некоторого соревновательного опыта, обнаружил, что есть множество людей в группе от 40 до 70 и более лет, которые по силе и работоспособности превосходят не тренирующуюся молодежь неимоверно.

А вам – слабо?

1. А почему качалка?
- Ребе, а в чем польза обрезания?- во-первых, это красиво…
Анекдот
А почему, собственно, качалка? Что в ней магического и привлекательного? Разве нет иных, не менее достойных занятий? Есть же и бег трусцой, и плавание, и моржевание, и теннис; есть лыжи и бальные танцы; есть преферанс и йога. Наконец, можно заняться борьбой сумо либо спортивным щекотанием пяток.
Нет же, автор настойчиво тянет туда, к этим опасным и неэстетичным железякам, в грохот металла и удушливое амбре потных тел, миазмы разогревающих мазей и сдавленный рык выполняющих последний (пардон, крайний! Никогда не говорите: «Последний» - за это в качалке могут побить!) подход.
Можно вспомнить одного ярого и весьма известного пожилого любителя тенниса, который вовсю демонстрировал свою приверженность этой игре. Вряд ли он был очень путным человеком, поскольку заодно развалил страну, потом – ее экономику, а далее и вовсе запил горькую, сидючи на дачке. Нельзя сказать, что эта горькая участь ожидает всех любителей тенниса, но все же… Я думаю, что если бы он ходил в качалку – итог был бы совсем иным.
Бег трусцой и танцы требуют идеально здоровых суставов, что редко бывает у патриархов. Лыжи в этом отношении выглядят более безопасными, но если вы не живете в заполярье, то что вы будете делать весной, летом и осенью?
То же, что и о беге, можно сказать и о велоспорте. К тому же езда по городским улицам опасна: если не задавят сразу, то отравят выхлопными газами. Если вы упорствуете в приверженности велосипеду, то можете одеть противогаз. Это будет та еще картина.
Хотите заняться единоборствами? Что ж, на каждой тренировке вас будут метелить молодые. Не думайте, что это – ваше личное дело. Отнюдь! Зачем дискредитировать все поколение старичков, приучать молодых к тому, что в любой момент дедушку можно отдубасить?
Или возьмем любезное сердцу телевизионщиков купание в проруби. Это где же ее найти, прорубь-то, в первопрестольной или большинстве других крупных городов? Если же и есть прудик в парке, то состав жидкости, образующей его, отличается от воды сильнее, чем у жижи, заливающей пол коровника. Вы рискуете подхватить все болезни разом, включая лихорадку скалистых гор и паразитарное слабоумие. Да и эстетика моржевания сомнительна: долговременное пребывание в ледяной воде требует хорошей теплоизоляции из подкожного жира. Вот она, типичная картина: бледные, излишне упитанные, дряблые тети и дяди с душераздирающим криком падают с ледовой кромки вниз и, судорожно поплескавшись, выбегают на берег для того, чтобы врать друг другу, как им было хорошо. Бр-р-р-р…
Отличная штука – плавание. И сердце укрепляет, и выносливости требует, и силы, и не перегружает суставчики. Но, положа руку на сердце, признайтесь: есть у вас возможность постоянно посещать бассейн? И есть ли он вообще в вашем городе (поселке, деревне)? А если и есть, то по карману ли вам это занятие? На все вопросы отвечаете утвердительно, да? Вам повезло. И вы еще и реально используете эту возможность? И вас не пугает перспектива остаться без глаз от хлорки, которой дезинфицируют воду в бассейне? Что ж, тогда отдайте эту книгу соседу.
Не будем говорить о гимнастике-акробатике-прыжках-в-воду и иже с ними: они требуют такой немыслимой координации движений и настолько травмоопасны, что пригодны лишь для детей, причем маленького роста, легких и гибких. Ну-ка, взгляните на себя! Подходите вы под это описание? Ну вот, а я что говорил?
Ах, гольф, гольф… Изумрудное бескрайнее поле с желтыми проплешинами песка, голубые озера, редкие тенистые рощи, холуй, который носит за вами сумку с клюшками, классические позы с ножкой, поставленной на носок и с вознесенной в замахе клюшкой! А свежий воздух! А неспешная езда на гольфмобиле! А стаканчик бренди и светская беседа после игры! Стоп. У вас денег много? Нет? Ну и нечего мечтать о всяческой фигне. Пусть Березовский играет в гольф, тем паче, что и живет он на родине гольфа – в Англии. Что, говорите, уже не живет? Помер? Ну, вот видите! Зачем вам этот гольф?
Итак, все эти стадионы, манежи, корты, гимнастические залы и прочие ипподромы нас с вами не ждут. Но только качалка с нехитрым инвентарем есть едва ли не в каждом населенном пункте, состоящем более чем из трех домов; разумные тренировки благотворно влияют на все системы организма; стоимость занятий приемлема, а тренироваться можно круглый год. Разве не хочется вам избавиться от лишнего жирка, получив взамен не сидящую мешком шкуру, но мощное, энергичное и подтянутое тело? Разве не хотите вы, чтобы жирные сутулые парни завистливо поглядывали на вас? Хотите? Значит, я вас убедил.
И наконец, главный аргумент в пользу качалки отражен в эпиграфе к этому разделу: во-первых, это красиво.
2. Давайте сразу оговорим то, о чем с самого начала не стоит мечтать:
- Вы не будете мощным, как Ронни Колмэн (если не знаете, кто такой Колмэн – подскажу: это такой шкаф, похожий на человека, и у него отовсюду торчат мускулы, даже оттуда, где их не должно быть по все канонам науки анатомии. Он еще страшнее, чем Шварцнегер, работает полицейским и выиграл кучу первенств «Мистер Олимпия).
- если брюшко есть - оно не прирастет к позвоночнику и не покроется броневыми плитами мышц, меж которых можно прятать от жены заначку;
- если у вас есть матримониальные проблемы, то качалка к ним не имеет отношения: девушки любят не столько длинноногих и политически грамотных, сколько молодых, денежных и языкастых;
- тайное намерение набить морду соседу после того, как ваша собственная морда станет вдвое шире, скорее всего, не реализуемо: битье морд требует не столько мощной спины, сколько быстроты и напористости, да и в вашу ставшую более широкой морду попасть станет легче;
- не вырастут новые зубы и волосы;
- жена, теща и дети вряд ли станут уважать вас безгранично; скорее, характерные жесты, производимые вращением указательного пальца, приставленного к виску, будут сопровождать всякий ваш поход в любимый подвал.
Все остальное абсолютно достижимо:
- брюшко подсохнет;- руки, грудь, спина и ноги нальются силой;- жизнь заиграет красками;- появится уверенность в себе;- и самое, пожалуй, главное: однажды, когда вас никто не будет видеть, вы разбежитесь и подпрыгнете, просто так, без цели, от чувства полноты бытия и из беспричинного озорства.
Предвижу, что найдется начитанный зануда и сейчас прицепится: а чем мы будем заниматься, бодибилдингом, пауэрлифтингом, классическим двоеборьем? Для не столь образованных, как тот зануда, поясню, что именно он имел в виду, изъясняясь такими высокоучеными словами.
Бодибилдинг («телостроительство»), он же культуризм, а в стародавние времена атлетизм – построение гармоничного мощного тела с использованием упражнений с отягощениями и тренажеров. Прекрасно и разносторонне развивает мускулатуру и силовую выносливость. Однако он не привязан ни к каким соревновательным упражнениям с тяжестями и потому при равном мышечном объеме пауэрлифтер или штангист – двоеборец будут заметно сильнее. Для профессионального бодибилдинга особенно характерно употребление огромных доз анаболиков. Эстетика опять же профессионального бодибилдинга сомнительна: подход к оценке результата преимущественно количественный, чем больше «мяса» и меньше сала, тем лучше, и по барабану, что победитель соревнований может просто умереть от обезвоживания. Любительский бодибилдинг, как мне кажется, куда больше соответствует понятию «физкультура», чем профессиональный. Мое отношение к бодибилдингу таково: бодибилдер подобен мощному автомобилю с прекрасными обводами, который не ездит: как бы не содрали краску, не помяли бампер. Эта точка зрения мне самому не нравится, но что поделаешь. Безусловно, правомерны и другие точки зрения, но, когда вижу могучего детину, непрестанно принимающего героические позы перед зеркалом, мне делается не по себе. Вот он, нарциссов комплекс во всей красе.
Пауэрлифтинг – силовое троеборье, включающее три упражнения: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становую тягу. В последнем упражнении нужно оторвать штангу от помоста и выпрямиться, удерживая штангу в опущенных руках. Побеждает тот, кто набрал лучший результат в сумме троеборья. Кроме того, выявляют абсолютного победителя, который должен иметь наибольшее отношение результата в сумме троеборья к собственному весу.
Пауэрлифтинг формирует мощную спину, плечи, грудь и разгибатели ног и рук. Объемистый животик – обычное дело для пауэрлифтера тяжелых весовых категорий, однако те, кто весит до 100 кг, выглядят обычно более чем достойно. Некая благородная округлость обводов и вальяжность походки (попробуй, походи не вальяжно при таких-то ножищах) добавляет ауру неодолимой мощи и определенной зверовидности к облику хорошего «лифтера».
Наконец, классическое двоеборье включает выполнение двух упражнений – рывка и толчка. Оба они требуют, помимо силы, отличной подвижности в суставах, тонкой координации движений и взрывной быстроты. Без квалифицированного тренера да еще в нашем возрасте заниматься двоеборьем просто опасно. Бодибилдинг и пауэрлифтинг в свое время выросли из классического двоеборья (в ту пору оно было троеборьем и включало также жим штанги стоя). Культуристы стремились к экстерьерным задачам, лифтеры – к развитию максимальной силы, не связанной специфическими скоростно-силовыми проблемами классических упражнений. Возможно, определенную роль сыграл поиск более безопасных упражнений и стремление сделать доступным участие в соревнованиях серьезного уровня для спортсменов «не первой молодости».
Так вот, мы будем использовать преимущественно упражнения и методики из арсенала пауэрлифтинга. Это связано с тем, что в «лифтерских» упражнениях задействованы наиболее крупные мышцы и их группы, результативность воздействия этих упражнений на организм очень велика, а до шлифовки всяческих «рельефов» и «очертаний» мы не доберемся никогда. Не стоит по этому поводу скорбеть: молодежь часто тоже, купившись на картинки из журналов, полагает, что за год – другой можно превратиться в гору рельефнейших мышц, не догадываясь, что для этого нужен уникальный талант, шприц со стероидами и прочим в задницу и образ жизни, доступный только для профи. А поскольку мы не будем делать специального акцента на соревновательных упражнениях и не будем добиваться предельных результатов, то по духу занятия наши можно отнести все же к бодибилдингу. Да и результаты тренировок в конце концов приведут к очень заметным изменениям во внешнем виде.
И последнее: пройдет два – три года, и очень может быть, что вас потянет посоревноваться с молодежью в троеборье, или же выступить на ветеранских соревнованиях. Тогда вы автоматически и самостоятельно превратитесь в пауэрлифтера. К тому времени эта книга уже давно станет пройденным этапом и вы будете тренироваться по собственным методикам.

Почтенные коллеги по спортивному дурдому,

когда-то меня приспичило таскать железо - и вот уже второй десяток лет маюсь этой болезнью. Выполнил норматив КМС по пауэрлифтигу, был много раз чемпионом Москвы, призером и победителем первенств России среди ветеранов. И мне 66 лет. КМС - это не шибко высокий результат,  но  внесите поправку на возраст. Чтобы было понятно: норматив КМС в  легкой  атлетике соответствует 10,7 секунд на стометровке, 7,1 метра в прыжках в длину и 2,0 - в  прыжках в высоту. Кто из старичков-ровесников может похвастаться тем, что справляется с такими нормативами? Конечно же, может быть, что в пауэрлифтинге нормативы облегченные. Но мне кажется, что дело не в этом (или не только в этом). Просто сила - то качество, которое при надлежащем к ней отношении сохраняется дольше, чем быстрота, гибкость и координация движений.  А потому силовые виды спорта как  нельзя лучше подходят для стариков. Там, где сила  - там отличная  работоспособность,  там активность, там уверенность в себе.

Я много лет вел записки и даже намеревался издать книгу - но благими намерениями выстлан путь сами знаете куда. Может быть, если я поделюсь опытом здесь, он кому-то пригодится. Он не будет содержать сногосшибательных открытий, рекомендаций по наращиванию колоссального "мяса"  и перечня упражнений длиной с Миссисипи. Но это - живой опыт. И уж коли он пошел впрок старику, то для молодых (так  мне кажется) он тем более будет полезен, по крайней  мере,  на начальных порах.

Выкладывать буду по частям. Найдутся читатели и вопросы - продолжу. Итак,

Предисловие

Эта книга написана для людей среднего и старшего возраста. Трудно сказать, что это за возраст. После того, как стукнуло двадцать лет, мне периодически казалось, что еще год – и все, буду стариком. Так иногда кажется и сейчас, на седьмом десятке. Будем считать, что если у вас есть лысина, или седина, или завелся бес в ребре, то вы автоматически попадаете в категорию потенциальных читателей и пользователей этой книги.
Если же ваше время еще не пришло, то учтите, что в норме большинство из нас все равно со временем обзаводится плешью, внуками, хрустом в суставах, желанием на время сбежать из дома и мягкими тапочками, а потому книгу эту рано или поздно придется прочитать. Не обижайтесь, но даже если вам всего двадцать – сорок лет, но вы уже наели изрядный набрюшник, не можете поднять над головой хотя бы две трети своего веса и подтянуться десяток раз, маетесь одышкой, поднимаясь по лестнице – вы уже на пороге старости, пусть и не календарной, но – физиологической, что еще хуже: так растрачивать молодость понапрасну не стоит.
Наше тело подобно автомобилю: мы едем в нем по жизни, попадая в аварии и платя штрафы, и не замечаем, что мотор изнашивается, клапаны начинают постукивать, шатуны разболтаны, радиатор готов протечь, а покрышки облысели. И вот комфортность езды утрачивается и матушка-природа, самый строгий инспектор, готова сказать: «Все, батенька, приехали. Пора вылезать.» Так что следует заранее призадуматься и заняться укреплением, смазкой и профилактикой транспортного средства, в котором обитает душа. Это занятие может быть настолько увлекательными, что прибавит смысла самому процессу езды по жизни.
Эта книга предназначена для вас, если вы - мужеска пола. Причина проста: при написании ее автор руководствовался в основном собственным опытом и не имел при этом счастья быть дамой. Автор искренне надеется, что какая-нибудь старушка, оседлав того же конька, однажды решится и напишет аналогичную книгу, но ориентированную исключительно на дам. Во всяком случае, ему известны такие многоопытные бабушки, которые могут дать множество очков вперед очень не хилым и молодым парням. Она такая дама семидесяти с хвостиком лет и более чем хрупкого сложения на чемпионате России в присутствии автора лихо приседала со штангой весом за сто килограммов… Пока же остается надеяться, что все изложенное здесь с определенными оговорками и допущениями пригодно и для женского применения.
Спасшийся сам немедленно обретает потребность спасать других. При этом опыт прочих часто игнорируется, а спасшийся полагает, что именно он может стать мессией и повести остальных в сияющие дали, настолько ослепительные, что разглядеть их толком не удается. Это обстоятельство отчасти извиняет автора в его стремлении к просветительству.
Литературы с методиками силового тренинга предостаточно. Печально, но все это чтиво ориентировано на молодежь, подчас исключительно здоровую от природы и способную без ущерба для здоровья выдержать огромные физические нагрузки. В то же время я на собственном опыте убедился, что тренировки людей старше сорока лет и не имеющих длительного спортивного опыта должны заметно отличаться от тренировок молодежи во множестве аспектов. Это – одна из причин, по которой я взялся за написание этой книги.
Еще одна причина кроется в том, что почти все известные мне книги написаны очень серьезными людьми. Они не рассказывают, а вещают; каждое их слово – откровение на скрижалях; тренироваться нужно только так, как рекомендуют они. Единственное известное мне исключение – книга «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»», автор которой скрылся за псевдонимом «Доктор Любер». Это – честная книга, без претензий на исключительность и написанная хорошим языком. Настоятельно советую.
Вторая причина состоит в том, что часть книг написана действительно опытными людьми, которые сам достигли немалых результатов и стали известными тренерами. Уже одно это делает такие книги мало пригодными не только для пожилых, но и для молодежи. Поясню свою мысль: человек, многого добившийся в спорте, изначально талантлив. Его мышцы и связки легко адаптируются к нагрузке, отвечая приростом силы. Его организм восстанавливается после тренировок, болезней и травм много быстрее, чем у простого смертного. Став тренером, он переносит свой опыт на подопечных – но, имея авторитет и опыт, сей муж работает с молодыми и одаренными, потому что у него есть возможность выбирать учеников. И вот – однажды он рождает книгу, в которой предписаны немыслимые нагрузки, нереальные темпы роста результатов, невыносимая частота тренировок.
Нет, книга для старичков должна была быть написана человеком, который был в молодости неуспешен в спорте, который имеет хронические болезни, который на себе опробовал массу методик и выбрал то, что подходит ему и, быть может, будет впрок и многим другим.
Много лет протирая штаны в конторе, я заработал букет хворей, которые едва не доконали. Самолечение бегом и травами усугубили положение. С отчаяния было опробовано последнее средство: качалка. Опыт оказался настолько удачным, что возникла потребность обратить в свою веру как можно больше народу.
Здесь следует остановиться и пояснить, что такое качалка. У большинства это слово ассоциируется с неустойчивым креслом на полукруглых полозьях, в которое потомки усаживают патриарха в надежде, что оный навернется с него и сломает шею, а чадам достанется наследство. С целью сокрытия трупа обычно еще при жизни его прикрывают пледом, а в руку вставляют стакан с каким-либо ядовитым пойлом. Честно говоря, дедов в означенных качалках я видел только в кино, и ни один из них так и не вывалился из смертоубийственного агрегата. Отсюда можно заключить, что такая качалка – всего лишь художественный прием, к тому же и неудачный, поскольку, появившись на стене в первом акте пьесы, в третьем ружье должно выстрелить. Так нас учил Антон Чехов, если не ошибаюсь. Наверное, в конце концов, дед все же загибался в качалке от гипокинезии, алкоголизма или выпадал из нее с фатальными последствиями – но все это остается за кадром и не может нас интересовать.
Под качалкой здесь и далее мы будем понимать место с набором железа. Нет, вы не правильно поняли: это не авторемонтная мастерская, не склад металлолома и не сталелитейное производство. Это такой зальчик, часто размещенный в подвале, где есть штанги, гантели и прочий инвентарь для того, чтобы развивать силу. Основной контингент качалок – молодежь, и это неправильно.
Я абсолютно убежден, что у юного и здорового нет особой нужды в качалке, поскольку молодой парень имеет выбор: таскать ли ему железо, гонять ли мяч по полю, считать ли круги на стадионе. Не меньше энергии и здоровья отнимут у него и романтические занятия, дающие всю ту же физическую нагрузку и выброс адреналина, расход гормонов и требующие недюжинной выносливости. Различные аспекты этого увлекательнейшего вида спорта подробно описаны во многих научных работах Шекспира, Петрарки, а также в трактате "Камасутра" и Справочнике по кожно-венерическим болезням.
Увы, человек почтенных лет не имеет перспективы на стадионе или в зале для игровых видов спорта, поскольку в большинстве случаев он окончательно разобьет свои подагрические суставы, будет подводить молодую команду и смешить публику. Его конфликты с тренером неизбежны, поскольку тренеру от такого подопечного нет никакого навара, кроме головной боли. Наконец, собственный опыт показывает, что всякая беготня обостряет хронические болячки, которых после пятидесяти обычно хватает.
Итак, качалка, и только она, выведет старца на светлый путь здоровья. Здесь надо остановится на том, что же это такое - здоровье? Чтение справочной литературы не привнесло ясности в этот вопрос, вероятно, потому, что он не интересует человека здорового, а больной не помнит о том, каково это - быть здоровым. Определим понятие "здоровье" как отсутствие хворей, которые, как учит нас почивший в Боге диалектический материализм, есть объективная реальность, существующая независимо от нашего сознания и данная нам в ощущениях. Увы, качалка не избавит вас от болей. Их будет дано в ощущениях полной мерой. Но, поскольку, как написано в Большом энциклопедическом словаре, "….счастье есть ощущение полноты бытия", а через боль в рудиментах ваших мышц вы почувствуете полноту бытия на всю катушку, то счастье с вами пребудет.
Есть еще один поразительный аспект, сокрытый в качалке. Вы становитесь одновременно скульптором, тренером, педагогом и врачом. У вас будет единственный и самый благодарный клиент - вы сами. Вспомните, как Бог сделал Адама из глины, а Пигмалион вдохнул жизнь в мраморную статую. Ваша задача стократ сложнее: вы будете лепить себя не из податливой глины, а из того навоза, в который превратили вас годы и наплевательское отношение к себе. И этот материал вашими трудами может и должен превратится в нечто вполне пристойное, полное жизни и уверенности в себе.
Итак, вперед, за счастьем!

Продолжение следует...