Дед  в качалке (продолжение 4)⁠⁠

Крамольные вопросы

1. Есть ли современная и совершенная методика тренировок?

Найти самую лучшую методику – мечта почти всякого начинающего заниматься силовым тренингом. Убеленный сединами и отягощенный горой мышц аксакал от накачки снисходительно ухмыльнется, понимая, что универсального рецепта не существует. Тем не менее, и он обычно таит в сердце юношескую мечту – найти рецептик, как сделаться еще сильнее и зверовиднее.
Для представителей олимпийских видов спорта спортивная наука существует давно. Исписаны горы бумаги, изданы сотни сборников и монографий, несчетное количество отчетов и протоколов. Для нашего брата – качка, на первый взгляд, дело обстоит еще лучше: сколько выходит журналов, на страницах которых фотографии с горами мышц, а в статьях признанные гуру вещают о том, как сделать необъятные мышцы и вытопить жир. Тут же вам расскажут, какая биохимия разворачивается в вашей печенке, как ацетилхолин превращается в нафталин, а гликоген – в пурген. А вот и главное: похожий на чугунный памятник дядя увещевает вас покупать хавку только от такой-то фирмы, потому что сам он на этом харче и взрос. И тут же расскажет вам, сколько килограммов этого протеина нужно съедать на грамм собственного веса.
Совсем особняком стоит вопрос об анаболиках. Точнее, следует поговорить о стероидных препаратах, синтетических аналогах тестостерона, потому что именно они – наиболее одиозная составляющая тренировочного процесса, именно они наиболее привлекательны для многих. Оставляя в стороне вопрос о побочных негативных эффектах от их применения (столько уже об этом сказано! А бестолку молиться хуже согрешить) - зададимся другим вопросом, который может показаться странным: а есть ли выраженный эффект от их применения, не иллюзорен ли эффект от всех этих метанов, ретаболилов, сустанонов и прочая, и прочая, и прочая.
Кажется, что прогресс идет немыслимыми темпами, но есть ли он на самом деле? В чем он состоит? Как приложить результаты прогресса (если он не липовый) к делу ращения силы и здоровья? Вот и подумаем.
Итак, есть ли прогресс, обусловленный достижениями спортивной науки?

В 1968 году, на олимпиаде в Мехико, Боб Бимон прыгнул в длину на 8.90, а Томми Смит пробежал 200 метров за 19,8 секунды. Нам должны быть интересны эти результаты, поскольку они отражают достижения в скоростно – силовых видах спорта. С тех пор за последующиие 36 лет – результаты в беге на 200 метров улучшены на 0,1 секунды, а в прыжках в длину прогресс составил 3 сантиметра, что составляет соответственно 0,5 и 0,3%. И это несмотря на то, что с тех пор появились анаболики, улучшилась экипировка и качество стадионных покрытий, а в спортивной науке написаны новые горы диссертаций. Вы скажете: «Ну что прицепился к этим двум видам, а каков прогресс в прыжках в высоту, а в плавании, а в тяжелой атлетике…». Согласен, да не совсем. В прыжках в высоту коренным образом изменилась техника – прыгать стали исключительно «спиной». В 1968 году об этом способе и не слышали. И не только потому, что ума не хватило развернуться спиной к планке. Правила предписывали приземляться в яму с опилками, заполненную вровень с стадионным покрытием. Попробуйте ахнуться горбом в такую яму с двухметровой высоты! То ли дело сейчас – толстенные поролоновые блоки принимают прыгуна нежно и бережно, хоть на шею приземляйся.
В тяжелой атлетике валом поперли анаболики. Стали использовать упругие грифы, изменившую технику фазы подрыва штанги. Если в 1968 году рывок и взятие на грудь в толчке выполняли способом «ножницы», то сейчас используют только «разножку», позволяющую выполнять более глубокий подсед. Наконец, троеборье в тяжелой атлетике сменилось двоеборьем. Естественно, результаты в толчке и рывке выросли. Но стали ли штангисты сильнее? То же можно сказать и о плавании, но не будем углубляться в детали. О влиянии экипировки особенно ярко говорят результаты в прыжках с шестом, где переходы по цепочке шест деревянный – бамбуковый – стеклопластиковый – углепластиковый приводили к колоссальному приросту в результатах. Но вот уже с десяток лет нового шеста не появлялось – и не скоро будут побиты рекорды Сергея Бубки.
Есть еще один фактор, не могший не повлиять на рост спортивных результатов. Если в начале XX века спортом могли себе позволить заниматься только весьма обеспеченные люди, а для других физкультура была странным чудачеством, то рост мировой экономики сделал физкультуру доступной для многих, а спорт превратился в инструмент политики. В тренировки были вовлечены огромные массы людей, и в силу чисто статистических обстоятельств доля выявленных талантливых людей стала заметной. В дальнейшем развитие детского спорта позволило отлавливать дарования в самом начале их пути. Особенно по-немецки методично проводилась эта работа в ГДР, где анализировались и спортивные достижения и антропометрия родителей, и проводилось тестирование детей, и колоссален был престиж спортсменов. Результат не замедлил сказаться: ГДР била на олимпиадах спортивного монстра – США!
О том, что статистический момент играет важную роль, говорят некоторые наблюдения, случайно сделанные мной. Один однокурсник, в ту пору избегавший заниматься не только спортом, но и физкультурой, при росте 175 весил 85 кг, свободно подтягивался на левой и правой руке, при первом же в жизни посещении бассейна во время сдачи студенческого зачета по физкультуре выполнил норматив первого разряда по плаванью. Он же, когда его заставили записаться хоть в какую-то секцию, приперся в элитный борцовский клуб, нагло заявил, что всех поборет и действительно за одну минуту уложил на лопатки мастера спорта по классической борьбе, причем тот был тяжелее. Тренер был вне себя от гнева, когда ему было заявлено, что все, что нужно – получить зачет по физкультуре. «Убить гада мало!» - это самое мягкое выражение, произнесенное тренером, добрейшим человеком. Другой однокурсник на межвузовском первенстве по фехтованию выиграл в финале у чемпиона мира среди юниоров. При этом сей френч имел стаж тренировок в один месяц и едва успел толком ознакомиться с правилами. Еще один знакомый, поспорив на бутылку водки, прыгнул в высоту на два метра способом «ножницы». Сам был этому свидетелем в легкоатлетическом манеже Саратовского дворца спорта. Ни один из перечисленных талантов не стал профессиональным спортсменом из-за отсутствия амбиций. Полагаю, что чрезвычайно одаренные от природы люди – явление достаточно распространенное, и рост результатов в спорте во многом обязан не улучшению методики тренировок, а всего лишь появлению лучших сетей для отлова сверх-одаренных молодых людей. Увы, большинство из нас к их числу не относятся.
Есть, правда, виды спорта, в которых имеется совершенно отчетливый прогресс. Это – акробатика, гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание. Техника движений в них невероятно усложнилась. Абсолютно недоступные спортсменам прежних лет движения сейчас выполняются детьми. Но не в том ли и дело, что детьми? Могли ли представить себе, скажем, Шахлин или Латынина, что на олимпийском гимнастическом помосте окажутся дети? Пластичность детского организма, легкость адаптации к нагрузкам, простота развития гибкости и координации движений в раннем возрасте привели к тому, что гимнастика и акробатика чрезвычайно «помолодели». Но в перечисленных видах спорта именно тонкие движения являются основой всего. Гимнаста можно тренировать шесть раз в неделю и по много часов – но при условии, что интенсивность нагрузки будет невелика. Этот тезис будет понятен, если мы сравним тренировку гимнаста с занятиями музыканта: и в том, и другом случае одной из составляющих будет развитие двигательных навыков, требующих изощренной координации, но кто скажет, что сидение на фортепьянном табурете по интенсивности (но не по объему!) нагрузок сопоставимо с тем, что получает штангист или пауэрлифтер?

Может быть, в самом начале следовало бы поставить и такой вопрос: а что следует считать идеальной методикой тренировки? Предположим, вы тренируетесь, ориентируясь на самочувствие и простые советы, найденные в литературе. При этом вы нормально питаетесь и отдыхаете. Предположим, что вы вышли на «плато» в результатах и появилась возможность тренироваться по супер-пупер-навороченной методике, с ежеминутным медицинским контролем, с питанием по часам, с массажем - кварцем – черт его знает чем еще. Вероятно, вы все же станете сильнее. Но на много ли? Кажется мне, что пять – шесть дополнительных килограммов, которые вы осилите, не изменят заметно вашу внешность. А вот станете ли вы при этом здоровее – бо-о-о-льшой вопрос. Скорее, вы будете кандидатом в калеки в недалеком будущем. Методики спорта высших достижений нацелены на получение максимального результата ЛЮБОЙ ценой. В том числе и ценой здоровья. Заметьте, я не говорю об анаболиках и прочей дряни из той же оперы – эти вещи угробят вас почти с гарантией.

Итак, вывод первый: опыт тех видов спорта, где требуется высочайшая координация движений, не пригоден для нашего брата – качка. За последние десятилетия рост результатов в скоростно – силовых видах спорта существенен только там, где изменилась техника выполнения упражнений, стало лучше снаряжение, изменились правила соревнований. В прочих случаях изменения ничтожны, несмотря на возню спортивной «науки».

Что нам мешает?

Наверное, не будет откровением, если скажу, что люди – существа от рождения разные. Вес, рост, длина конечностей, толщина костей генетически предопределены. Кому на роду написано стать гимнастом, не будет пловцом или баскетболистом. Баскетболисты длинные вовсе нее потому, что играют в баскетбол. Сказка про то, что занятия штангой "сажают рост", лжива: штангисты экстра-класса, как правило, малорослы - но потому-то они и успешны. Но генетика, ограничивая возможности, вовсе не ставит крест на достижимость роста едва ли ни в любом виде деятельности: человек пластичен. Ну, пусть вы и еще десять миллиардов человек никогда и ни при каких условиях стать таким же взрывчатым и сильным, как, скажем, Юрик Варданян - так что с того? Ведь невозможность сравняться с Пушкиным или Булгаковым не останавливает людей, когда они учатся писать и считать. Добейтесь своего предела в силе, мощи, да хоть в чем угодно,  не обязательно в спорте, докажите себе, что не тварь дрожащая и право имеете - это невероятно увлекательно, это повысит  вашу самооценку, а часто результаты оказываются гораздо выше, чем те, о которых мечталось поначалу.  Вперед!

А верны ли наши ориентиры?

А почему, собственно, нужно ориентироваться на Ятса, Колмена, Шварценеггера? Чем таким особым они нас порадовали? Можем ли мы сказать, что они – самые – самые?

Многие, если не большинство, начинают тренироваться для того, чтобы изменить свою внешность. Еще бы: вот Вася имеет успех у дам, а, положим, Коля такового не имеет. Коля прикидывает: вон Вася какой здоровенный и поджарый. Буду еще здоровее, и все девки – мои, да еще и морду Васе набью при случае. И невдомек бедному Коле, что Вася еще и говорун, и развеселый, и не жадный. А тут еще попался Коле журнальчик с Колменом – Ятсом – Шварценпупеном, и написано там, что они – то и есть идеал мужественности, а если есть то-то и купить такой-то тренажер, то станешь еще здоровее и пойдут к тебе непрерывной струей девушки, денежки и прочие блага духовные и материальные.
И вот покупает бедный Коля тренажер, аминокислоты, добавки для похудания, протеины, креатины, начинает качаться как одержимый, а денежек – девушек и прочего все нет и нет. И бросает Коля все это, разочаровывается в жизни, пьет горькую или ударяется в эзотеризм.
И вот тут пора бы поставить вопрос: а те ли цели ставил бедный Коля? Надо ли ориентироваться на Ятса – Шварценпупена?
Начнем издалека. Конечно же, Коля хотел стать красивее. И тут мы ступаем на зыбкую почву рассуждений о том, что же есть эта самая красота.
Смотрели соревнования по борьбе сумо по телику? Вот где мужики - красавцы. Не шучу: для японки сумоист – идеал мужчины. Вон как важно колышется на нем живот, вот как славно затеряться у него в складках между седьмым и восьмым подбородками. А когда идешь за ним в троллейбус в час пик – то уж точно как за каменной стеной. И может он трижды по пять чашек сакэ выпить, не хмелея, лежа под любимой сакурой в пору цветения сливы в саду камней. И жить будет долго, потому что для устройства харакири во всей Японии не найдется меча достаточно длинного, чтобы рассечь могучие пласты жира на животе.
А вот – азиатский красавец из Хорезма средних веков. Описываем его по иллюстрации из древнего фолианта. Это юноша бледный с взором горящим, с куцей бороденкой, животик как у Жириновского – дряблый, арбузиком, но не слишком большой. Он сидит на персидском ковре, перед ним бровастая красотка (впрочем, тоже с изрядным животиком), и вид у обоих весьма решительный.
Переносимся в Россию не столь давних времен, скажем, в начало 19 века. Лубочная картинка «Бова – королевич и чудище поганое». На скособоченной лошади сидит странное создание: тонюсенькие ручки – ножки, вывернутые, как после автокатастрофы с последствиями, голова как у микроцефала, тараканьи усы. Деталей анатомии не видно, поскольку одежды, несмотря на явно летнюю пору, одето непомерно много. Указанный королевич тычет жердью в червя с куриными крыльями. Для тупых имеются расположенные в подобающих местах надписи: «Бова» и «Чюдисче».

Совершенно сходны с описанным лубком многочисленные версии икон со Святым Георгием, поражающим Змея.
Теперь едем в джунгли Амазонии. Вот где раздолье для эстетов! Одни красятся соком листьев, другие мажутся глиной, третьи прокалывают себе все, что можно и чем только можно, достигая в этом высот, которые почти соизмеримы с лучшими творениями современного пирсинга. А есть и примитивисты: одел футлярчик из коры на причинное место, приподнял его бечевкой – и вот вид стал мужественным, бодрым, все тебя видят, любят и знают, что ты не лох.

Конечно, мы люди современные и ориентируемся на античную культурно – эстетическую традицию. Но так ли уж однородны в своих взглядах на красоту все эти римляне и греки? Посмотришь на изображения атлетов на греческих вазах, и иной раз оторопь берет. То одна нога короче другой (и, заметьте, у всех – значит так задумано, а не просто ремесленник ошибся), то пропорции такие, что впору в кунсткамеру нести. Конечно, когда смотришь на титанов с фриза Парфенона или на скульптуры Фидия, то там с пропорциями все в порядке. Но действительно ли эти пропорции наиболее красивы из всех возможных? И тут надо опять прочитать все, сказанное выше – танцуя от Японии.
Нелишне напомнить, что все эстетические каноны совершенно условны. Если кто-то полагает, что наше время по части эстетики лучше прочих – то пусть вспомнит, какие чудовища были порождены двадцатым веком: и маразматический «Черный квадрат», и кубизм Пикассо, а уж о музыкальной культуре и говорить страшно. К нынешней культуре вполне и во многих случаях применимы слова, которые французы относят к изысканному сыру: «наслаждение на грани отвращения».
И тут на сцену выползает знаток, фанат культуризма и начинает немедленно вопить про то, что у продвинутого культуриста все мышцы развиты пропорционально, что он здоровый, сильный, а потому красив. Ну, о пропорциональности мы уже говорили – для японца пропорционален сумоист, а не культурист – европеец. А вот теперь поговорим о здоровье.
Интуитивно каждый понимает, что такое здоровье, но дать хорошее определение этому понятию сложно. Давайте попробуем определить здоровье как состояние организма, при котором обеспечивается максимальное активное долголетие, устойчивость к резким и значительным по величине изменениям в окружающей среде (перепадам температуры, токсикологическим и микробиологическим нагрузкам, большим объемам работы, стрессовым ситуациям и т.д.) и позитивное и адекватное восприятие действительности. Определение громоздкое, но иначе, вероятно, и не получится. А теперь глянем, на что годится культурист с точки зрения этого определения и сравним его с представителями других видов спорта.

Для начала прикинем, каким должен быть представитель некоего гипотетического вида спорта, развивающего всесторонне и универсально. Он должен быть:

1. Сильным.
2. Быстрым.
3. Выносливым.
4. Гибким.
5. Ловким.
6. Уметь быстро ориентироваться в ситуации и принимать решения.
Культурист, конечно же, силен. Но так ли силен, как штангист или лифтер? Наверное, нет.
Быстр ли культурист? Нет, не быстр. Упражнения взрывного характера у культуристов не котируются. Ему далеко до штангистов, представителей скоростно – силовых видов легкой атлетики (спринтеров, метателей, прыгунов).
Культурист специфически вынослив. Но ему далеко до игровика, до единоборцев, а уж тем более до лыжника или стайера.

Гибкость культуриста нулевая. Зачем тратить драгоценное время тренировки на развитие гибкости, если она не проявляется в его экстерьере?
Достаточно поглядеть на культуристов на тренировке, чтобы понять, как бесконечно далеко им в ловкости до игровиков, гимнастов, боксеров, борцов – список можно продолжать, пока в нем не останутся только шахматисты и преферансисты.
Ситуация складывается под диктатом правил судейства. Для придания хоть какой-то видимости объективности уровень подготовки культуриста оценивают практически только по чисто экстерьерным показателям: чем больше мышечные объемы и рельеф, чем тоньше жировая прослойка, тем лучше. И не важно, что порой в угоду «эстетике» толстомясый дядька подобно кокетке вживляет себе силиконовые имплантанты на место мышц, которые «не идут»; не важно, что из-за предельного обезжиривания иной «спортсмен» в прямом смысле умирает сразу после соревнований. Зато красота какая! Горы мяса! Деревянные улыбки! Статичные скованные позы!
Посмотрим еще раз на спортсмена, который действительно универсален. Пусть это будет, например, легкоатлет – десятиборец. А что, у кого-то есть сомнения в том, что он – спортсмен – универсал? В его соревновательную программу входит бег на 1500 метров, требующий отличной выносливости; спринт, прыжки в длину и высоту и барьерный бег, требующие взрывной быстроты; метания копья и диска, толкание ядра, которые не получатся без колоссальной силы; прыжки с шестом, которые помимо силы и быстроты невозможны без изощренной координации движений. И что, у этого героя мы наблюдаем очень уж рельефную и громоздкую мускулатуру? Да нет, он не имеет гор мяса и не обезжирен до состояния сушеного гриба – потому, что для него важна не сила как таковая, а высокая величина отношения силы к массе тела. Еще важнее отношение мощности к массе тела в совокупности с длительной работоспособностью. Последнее предполагает наличие некоторого количества подкожного жира, который является энергетическим запасом, а еще и теплоизолятором, предохраняющим нас от излишнего расхода энергии на самообогрев. Итак, этот парень многое может, он физически здоров, он не упадет от обезжиривания, он вынослив. Отсюда предполагаем, что если эстетика как-то сопрягается с функциональностью, то он красив.
Возьмем другой пример. Вот вам, скажем, борец. Наблюдал борцов и могу смело сказать: это чудовищно сильная публика. А уж гибкость, ловкость, быстрота реакции – просто изумляют. Но пропорции опять же не культуристические.
Помимо борьбы, есть много других видов спорта, в которых спортсмены делятся на весовые категории. Казалось бы, тщательное удаление жира должно приносить существенные преимущества, поскольку каждый килограмм жира можно заменить соответствующим количеством мышц. Но вот посмотрим на штангистов средних и полутяжелых весов, или же на лифтеров. Эта публика поджарая, но не обезжиренная. А раз так, то жирок нужен для наибольшей функциональности, которая и есть главная составляющая здоровья.
Итак, сказанное должно помочь в определении целей. Не паримся по поводу толщины складки на животе - она в  процессе тренировок придет в то состояние, которое близко к оптимуму при вашей конституции; не насилуем организм нефизиологичными количествами жратвы, тем более, что это кормление не столько тела, сколько унитаза и производителей спортпита. Не забываем о гибкости - и тело будет вам благодарно за сохраненные суставы и подвижность;  не насилуем тело нагрузками, которые его сломают, но и не даем ему облениться;  спрашиваем у тела совета: а как  ты, тело, потянешь сегодня то, что приписала  голова, не болит ли в тебе  что-то и на что ты готова завтра?

Правильной ли дорогой идете, товарищи?

Любительский силовой тренинг оказался зажат в бермудском треугольнике, образованном тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом. Бедный новичок блуждает между желанием выглядеть как Колмэн, приседать как Андрей Маланичев и толкать штангу как Хоссейн Реза-Заде. И вот он то с энтузиастом бросается в лифтерские методики, то начинает делать синглы, а то, начитавшись «веселых картинок», с усердием качает бицепсы и делает бесчисленные сеты.
Всеобщее поветрие - работа по прочитанным где-то программам, бессмысленная и беспощадная, сломавшая тысячи благих намерений. Еще страшнее инструкторы и тренеры, с первого дня расписывающие подходы и повторения,  даже не спросив, а на что годен клиент в момент начала  тренировок.

Но разумный тренинг строится с учетом индивидуальности, и критериями разумности является самочувствие и динамика роста результатов. Опять же за эталон берется не дядя Вася, нарастивший гору мяса за полгода, а сам же новичок в текущем его состоянии. Стал расти лучше? Стал чувствовать себя свежее? Восстанавливаешься? Молодец. Действуй так и впредь.