Ответ на пост «Мужчины, которые уходят»19
Не знаю, поможет ли этот рецепт вам, но мне в свое время реально помог (правда во время лёгкой депрессии без АД, прям такой тяжелой не было):
0) таблетки пропить нужно, чтоб просто не совершить РКН, но это только костыль, если вы не переформатируете мышление своего мозга, вы так и будете скатываться в депрессивное состояние. Мозг пластичный, его можно обмануть и заставить работать так, как хотите вы, но нужно время и желание, само по себе ничего не исправится
1) убрать соцсети!!!
Прям заставить себя. Наш мозг не привык к такому количеству информации о других людях. Также соцсети это наркотик, создатели которого будут делать все, чтобы вас удержать и получить с вас бабки. Сначала будет пустота, это нормально, но только в этой экзистенциальной пустоте вы начнёте слышать свои желания и наконец начнёте что-то делать и жить.
Вместо этого начните что-то делать - велосипед, фотография, походы, чтение книг, да что угодно в целом (спорт обязательно, хоть на улице на турниках, велосипед советую очень, это тема). И да, вы удивитесь, сколько свободного времени у вас появится.
2) записывать в дневник мелкие дела, прям все, и хвалить себя за них, КАЖДЫЙ день (помыл голову, помыл посуду, не опоздал на работу, интересно поговорил с коллегой по работе, сходил в автошколу и тд)
3) убрать токсичное окружение (опционально) и найти сообщество плюс минус адекватных людей
Как только начнёте делать эти действия регулярно, вам на что-то откроются глаза. Например на то, что ваши друзья могли быть токсичными и по факту они гробили вашу самооценку (возможно с партнёром в отношениях то же самое работает, но тут надо индивидуально разбираться). То, как вы относитесь к себе, обычно формирует ваше окружение. Если вы себя ненавидите, скорее всего у вас будут не совсем адекватные и нормальные друзья, которые только усугубляют депрессивное состояние (в моем случае так и вышло, но может у кого-то все по-другому). Как только немного придёте в себя в пустоте из пункта 1, начнёте замечать нормальных людей и общаться с ними, и ещё больше захотите жить.
Рецепт одинаков для парней и девушек, но парням реально нынче сложнее, поэтому может понадобиться больше времени. И опять же, это все лучше делать вкупе с психотерапией в течение минимум года, и рецепт не претендует на универсальность, но вдруг кому-то зайдет:)
