Mikitko18

Конечно не всем подойдёт но мне оч нрав. Я так занимаюсь 2-3 неделю, кайфую. Квадрицепс уже 63см, был 59. И на фотке я не обоссался, я купался прост.

Пн: Широчайшие/грудь/трицепс/вакуум/массетер/шея/предплечье/плавание/кардио/планка/пресс. Вт: Спина/икры/вакуум/массетер/шея/предплечье/плавание/планка/пресс. Ср: Бицепс/трапеция/ягодицы/вакуум/массетер/кардио/планка. Чт: Спина/грудь/трицепс/икры/вакуум/массетер/шея/предплечье/плавание/планка/пресс. Пт: Квад/плечи/икры/вакуум/массетер/шея/предплечье/кардио/планка. Суб и Вс: Спина/икры/вакуум/массетер/плавание/велоспорт/планка/пресс.

Понедельник: подтягивание штанги к поясу, жим лежа штанги(48кг15x,63кг12x,73кг10x,83кг6x,93кг4x), брусья(30x,5кг26x,10кг20x,20кг10x) , розмахи гантелей лежа, французкий жим штанги, вакуум(23с4х), массетер(50х3х), шея(60х), предплечье(60кг40х), плавание(30мин), кардио(25мин), планка(+8с каждый день ака progressive overload), поднятие ног и коленей на турнике(12x,10x,8x,6x) [189мин,264мин]~18100кг,96кг/мин

Вторник: подтягивания мёртвым хватом(10x,10кг8x,10кг6x,10кг4x), поднятия на носочки(68кг35x, 68кг20x), вакуум(23с4х), массетер(50х3х), шея(60х), предплечье(60кг40х), плавание(30мин), планка(+8с каждый день ака progressive overload), поднятие ног и коленей на турнике(12x,10x,8x,6x) [126мин, 186мин]~10200кг,81кг/мин

Среда: молотки, поднятие штанги на бицепс(28кг15х,48кг10х,58кг4x,68кг2x), шраги, приседания(48кг15х,63кг12х,73кг10х,83кг6х,93кг4х), мертвая тяга(ровные ноги), вакуум(23с4х), массетер(50х3х), кардио(25мин), планка(+8с каждый день ака progressive overload) [101мин,151мин]~12200кг, 121кг/мин

Четверг: подтягивания мёртвым хватом(10x,10кг8x,10кг6x,10кг4x), брусья(30x,10кг20x,10кг15х,10кг10х), поднятия на носочки(68кг35x, 68кг20x), поднятие ног и коленей на турнике(12x,10x,8x,6x),вакуум(23с4х), массетер(50х3х), шея(60х), предплечье(60кг40х), плавание(30мин), планка(+8с каждый день ака progressive overload), поднятие ног и коленей на турнике(12x,10x,8x,6x),[126мин,186мин]~18000кг, 143кг/мин

Пятница: приседания(48кг15х,63кг12х,73кг10х,83кг6х,93кг4х), становая тяга(колени 90 градусов), махи, поднятие над головой штанги или гантелей, поднятие на носочки(63кг20х, 83кг15х,93кг10х),вакуум(23с4х), массетер(50х3х), шея(60х), предплечье(60кг40х), кардио(25мин), планка(+8с каждый день ака progressive overload)[106мин,156мин]~13100кг, 124кг/мин

Субота и воскресенье: подтягивание мёртвым хватом(10х,8х,6х,4х),поднятия на носочки(17кг40x, 17кг35x),вакуум(23с4х), массетер(50х3х), плавание(30мин), велоспорт(90мин), планка(+8с каждый день ака progressive overload), поднятие ног и коленей на турнике(12x,10x,8x,6x),[2х по 170мин, 2х по 190мин]~11800кг2х, 69кг/мин

Так я питался 3 месяца, весил сначала 96кг, сейчас я вешу 85.5 кг, 47.4 кг сухой мышечной массы. Инцелам и девственникам соболезную. Угадайте где палец потерял.

Думай где то 14- 17%, но хочу знать точно.

Немного хуже но вы в ахуе будете с 3 и 4 стр. Будет много мяса, я для этого в меде и учусь

Короче, не про качалки и треши. У неё оказался сифилис, и она вчера повесилась. Я сильно напился, мать оставила на 5 дней самого дома.
Но я сильно не отчаиваюсь, вот вам парашных фоток. Я кстати нашёл кста новую девушку и сводил в её пьяным в рестик. Пишите в комменты, мне хуёво.