MadMuscleMan

Всем привет. Это вторая часть серии "сжигание жира". Рекомендую начать чтение с первой, иначе ничего не поймете. А мы продолжаем.

ТРАНСПОРТ

Хорошо, жирные кислоты высвободились из клетки. Что дальше? Им нужно как-то добраться до мест, где они будут сожжены. И здесь главную роль играет кровоток около клетки. Если он высок, жирные кислоты быстро "выплывут на магистраль", откуда попадут в необходимые места. Если нет, они могут немного поплавать и упаковаться обратно в клетку.

Здесь есть очень интересный момент. Дело в том, что жирные кислоты могут высвободиться из одного места и "упаковаться" в другое. Хочу напомнить, что в разных местах их мобилизация разная.

Бывает такое, когда жирные кислоты выходят из "легкого" места (верх тела: висцеральный жир, руки, грудь у женщин) и пакуются в "сложное" (низ живота, жир на бедрах). У женщин такое наблюдается довольно часто (визуально верх тела может похудеть, а бедра - нет). В исследованиях это показано.

ОКИСЛЕНИЕ (СЖИГАНИЕ)

На этом этапе жирные кислоты прибывают на конечную станцию: клетки мышц/органов, в которых есть митохондрии. Если упростить, это как печка в доме - дает тепло и энергию клетке. Реакция в митохондриях такая (упрощённо): жирные кислоты + кислород = энергия + углекислый газ + вода.

На этом уровне нам важно понять одну вещь: в печени и мышцах существуют запасы гликогена (это углеводы). И клетка будет сжигать то, чего к ней поступает больше. То есть, если гликогена много, то сжигание ЖК будет слабым. Если мало - сжигание ЖК будет сильным.

Путей истощения запасов гликогена в основном два: средне-высокоинтенсивная активность (работа с тяжестями, быстрый бег/езда на велосипеде/плавание) и диета (мы едим меньше, чем тратим, и организм начинает использовать гликоген для компенсации недостатка энергии).

Вот и все! Так какие практические рекомендации мы можем вынести из этой информации?

1) В нашем теле жир сжигается неравномерно: из некоторых мест он уходит очень просто (руки, висцеральный жир, грудь у женщин), а с других - тяжело (низ живота, жир на бедрах). Есть методы, которые ускоряют жиросжигание в трудных местах, но о них позже.

2) Чем вы толще, тем легче вам сбрасывать жир. Это значит, что можно худеть агрессивнее в начале диеты и постепенно тормозить процесс по мере ее прохождения.

3) Чтобы жечь жир быстрее, нужно истощить запасы гликогена в мышцах. Для этого можно использовать диету, либо различные упражнения, либо комбинацию этих двух.

На этом все. Надеюсь, информация была для вас полезной. Если да - делитесь с друзьями и всем спасибо за внимание.

ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/media/id/5dc1ae445ba2b500ae6b9c2c/sjig...

Всем привет! Сейчас вегетарианство стало популярным трендом. Отказ от мяса (по мнению пропагандистов) позволяет решать множество проблем: как со здоровьем, так и с другими аспектами, в основном этического характера.

Тема огромная, и сегодня я коснусь только влияния на долгожительство и похудение.

ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВО

Качество и длительность жизни напрямую зависят от качества рациона, с этим трудно спорить. У вегетарианцев, как оказалось, процент смерти от болезней в целом на 12% ниже.

Метаанализ 2012 года показал, что вегетарианцы имеют на 25% меньший шанс умереть от ишемических заболеваний сердца, и на 16% меньший шанс заболеть раком. То же самое подтвердил еще один.

Но в 2017 году вышло современное и одно из самых масштабных исследований на эту тему (рассматривалось 267180 человек с разными стилями питания). В итоге выяснилось, что никакой разницы между мясоедами и вегетарианцами нет.

Почему? В первых двух экспериментах не учитывался важнейший фактор. Вегетарианцы ведут более здоровый образ жизни в целом (у них меньше вредных привычек и выше активность в сравнении с мясоедами).

Именно полезные привычки их стиля жизни, а не отказ от мяса, дают преимущество в долголетии. Поэтому если вы откажетесь от мяса, не изменив своего стиля жизни в лучшую сторону, дольше вы не проживете.

ЖИРОСЖИГАНИЕ

Это исследование, в котором сравнивали вегетарианские и контрольную диеты, отлично отображает общий тренд. Вегетарианцы теряли в среднем на 2 кг больше жировой ткани в сравнении с контрольной группой. Веганы сжигали и того больше.

Почему так? Элементарно, Ватсон: растительные продукты в среднем содержат меньше калорий, чем животные. Более того, в них есть клетчатка (которая лучше насыщает, что в итоге снижает аппетит). Никакой магии.

Выводы:

1. Вегетарианский стиль питания не позволит вам прожить дольше, если вы не измените своих привычек (в отношении активности, курения, алкоголя итд).

2. Вегетарианский рацион может помочь похудеть, не считая калорий. Это можно объяснить тем, что ваш рацион станет более насыщающим и менее калорийным;

На этом все. В следующей части вас ждет разбор вопроса растительный vs животный белок, и от чего зависят рекомендации по белку. Присоединяйтесь, если хотите увидеть следующую часть!

Всем привет. Сегодня я хотел бы осветить одну очень важную тему, которая многим поможет достичь лучшего результата в чем бы это ни было (и в плане улучшения своего тела тоже).

Наш организм устроен так, что он может получать удовлетворение за некое действие, что будет мотивировать вас в дальнейшем. Если вы начали качаться и через 3 месяца ваш друг сказал "бро, да ты поздоровел!", у нас происходит выброс дофамина и мы ощущаем эмоцию типа "ДА! Я красавчик". Мотивация растёт.

Эта система работает везде, даже у вас на работе. Вы делаете дело и получаете деньги. Количество денег определяет степень удовлетворения.

В настоящее время эта связь стала искажаться. Я вспоминаю игру Titan Quest, в которой нужно было пройти целый уровень (действие), чтобы открыть большой ящик с рандомными предметами (награда).

Сейчас же игры сделали так, что вы получаете награду чуть ли не за каждый ход. И не только игры - такой подход можно увидеть везде. Системы скидок, купите одно и получите в подарок итд.

В чем здесь проблема? Это напрямую влияет на сознание людей, заставляя их думать, что они могут получить больше за короткое время. Во всех сферах жизни.

Если говорить о тренажерном зале, можно увидеть новичков, которые между каждым подходом бегут к зеркалу и смотрят на себя в ожидании получить "ту самую награду" - увеличенные мышцы. Или девушки, которые садятся на диету и меряют свой вес чуть ли не каждый час.

Что тут плохого, казалось бы? Проблема в том, что в таких случаях вы пытаетесь увидеть, по сути, невидимые изменения. Мышца не вырастет между подходами, а количество жира, сжигаемого за час, мизерно.

То есть, мы делаем усилие и ничего не видим. Опять усилие - опять ничего. Закрадывается мысль "Я тут батрачу, а результата - 0". В итоге круг "дело - награда" размыкается и многие бросают попытки уже через пару недель. Даже при том, что они могли делать почти всё правильно.

Затем под фото тех, кому удалось достичь цели, часто можно увидеть "Ну понятно, натуралу так не накачаться". Или "она сделала себе грудь, липосакцию" и прочие прелести.

Но знаете, что это значит в реальности? "У меня не хватило терпения, чтобы дойти до такого уровня" или "я слишком ленив/слаб/не хочу учиться".

Что делать, если вы столкнулись с похожим ощущением, независимо от того, что вы делаете? У меня есть парочка рекомендаций для вас.

1) Нужно принять то, что процесс не всегда будет вознаграждаться.

Будьте уверены: АБСОЛЮТНО ВСЕ хотят кормить свое эго. Но иногда вы можете сделать кучу работы и получить ноль удовлетворения. Либо вас вскользь обозвали толстой, либо дрищем. Но реального успеха достигают только те, кто сосредотачивается на своей цели. Путь никогда не будет таким, как вы его себе представляли.

Как поддерживать мотивацию? Тут есть очень много методов, но для каждого подойдёт свой. Я, например, всегда вспоминаю мою любимую рок группу и представляю, сколько ей пришлось сделать для того, чтобы их музыка дошла до моих ушей.

Куча работы: придумать текст песни, озвучить, подобрать мелодию, вложить кучу денег и записать ее... и все это В НАДЕЖДЕ, что ВОЗМОЖНО она понравится слушателю и он купит пластинку/сходит на ваш концерт. После этого думаешь "А я тут еще хныкаю? За работу!"

Кто-то мотивируется другими методами. Как сказал Зидан "Я плакал, потому что у меня не было футбольных кед, но однажды я встретил человека, у которого не было ног.“

2) Процесс будет скучным и долгим.

Представьте, что вы смотрите супер крутой фильм. Выглядит просто великолепно и захватывает дух? Если вы увидите его съемки после, я уверен - вы будете огорчены. Куча дублей, странные одежды и костюмы, зеленый фон.

Если мы говорим о росте мышц, вам придется готовить еду и таскать ее с собой, планировать тренировки, идти спать вместо прогулки и тусовки, и так далее. Если вы сжигаете жир, то это постоянный голод, хочется поесть вкусненького, а все вокруг как назло торты едят итд.

В спорте прогресс можно описать фразой "так быстро, как растет трава". Если вы будете постоянно на нее смотреть, роста не увидите. Поэтому нужно знать скорость реального прогресса в том, что вас интересует, и танцевать уже оттуда.

3) Либо вы стремитесь, либо сдаетесь и попадаете в армию неудачников.

Ваш выбор будет зависеть от того, насколько вам это нужно. Может, и с дрищавыми ручками сойдет? Или лучше купить обтягивающие штаны, чтобы скрыть толстые ляхи? Выбирайте сами, но не забудьте, что вам придется жить с последствиями этого выбора.

На этом все. Надеюсь, что это видео было полезным для вас. Если да, то оценивайте его, делитесь с друзьями и всем спасибо за внимание.