Limpido

Моя основная цель - кодить каждый день и заниматься спортом 3 раза в неделю.

Итоги шестой декады:
=> Провести 15 минут в день где-то на улице - чтобы развеяться и отвлечься: выхожу из дома, в основном, в дни тренировок и за продуктами. Но, так как у меня тренировки сейчас 4-5 раз в неделю, я полагаю, этого достаточно.
=> Заниматься 1 час в день кодингом: кодила каждый день. Прошла основные инструменты библиотеки.
На текущий момент курс пройден на 58% (курс длительностью 84 часа - это длительность видео материалов курса). Полагаю, что до конца июля закончу курс, потому что сейчас изучение пошло легче. Будем посмотреть.
=> Заниматься спортом (зал/шаги/растяжка) 3 раза в неделю: занималась и кардио, и силовыми 4 раза в неделю. За 10 дней получилось 6 занятий. В планах всё ещё дойти до 5 раз в неделю, но валиком-валиком.
=> Убираться 15 минут в день по дому: розетки и полотенцесущители всё ещё в режиме ожидания.
Энергии на них всё ещё нет, а заставлять себя пока не хочу, так как есть другие вопросы, которые забирают энергию. Они решатся в течении 10 дней и потом, может быть, будет поболее энергии.
=> Мини-приятность (чашка чая, прогулка, цветы, свеча и тд): свечи!
=> Поддержание диеты: аутоимунный протокол (который желательно соблюдать при моём заболевании щитовидки) соблюдала с некоторыми погрешностями (орешки - немного и только 2 дня) и опять без подсчёта КБЖУ. В итоге, снова скинула 1 кг за 10 дней. Вес в первый день декады 70,5 кг, а в последний день 69,5 кг.
Подумала-подумала и решила: по сути, с такой скоростью (1 кг за 10 дней) можно дойти до желаемого веса 59,0 кг за 105 дней. Я никуда не тороплюсь и могу позволить себе роскошь "пути" к желаемому весу с орешками. Желаемый вес всё ещё 59.0 и ниже. Итого, скинуть надо 10,5 кг.
Хотя, конечно же, в рамках аутоимунного протокола для поддержания щитовидки от орешков придётся-таки отказаться в какой-то момент на какой-то срок. Подумаю о этом после достижения целевого веса.
=> 2 литра воды в день: удавалось 8-9 раз за эти 10 дней. Буду стараться отслеживать.
=> отказ от гаджетов за 1 час до сна, ложиться спать до 11 часов вечера: ========//========

Иду как идётся:
i. Всё ещё рада, что свои цели в обучении достигаю. Ох уж это достигаторство!!
ii. Горжусь тем, что смогла начать заниматься 4 раза в неделю без особой ломки. Из удовольствия. Блин, а ведь на первой неделе сложно было заставить себя просто выйти из дома, не говоря уже о походе в зал.
iii. В общем и целом, присутствует чувство удовлетворения тем, как всё движется.

Всех обняла-закружила! ♥️

Моя основная цель - кодить каждый день и заниматься спортом 3 раза в неделю.

Итоги пятой декады:
=> Провести 15 минут в день где-то на улице - чтобы развеяться и отвлечься: выходить из дома стала реже. В основном, в дни тренировок.
Списываю на то, что реже стали накатывать чувства пустоты и тревоги. Обычно в такие моменты я ехала куда-нибудь, чтобы развеяться, так как, если я оставалась дома, то начинала погружаться в эти чувства глубже и, в итоге, тонула в них надолго. Поэтому и стала проводить время на улице уже в качестве профилактики. Теперь же потребность в прогулках каждый день почти пропала. Спасибо психологам :)
=> Заниматься 1 час в день кодингом: кодила каждый день. Дошла, наконец, до тех инструментов, которые и были основной целью. Довольна!
=> Заниматься спортом (зал/шаги/растяжка) 3 раза в неделю: занималась и кардио, и силовыми 3 раза в неделю.
Планирую увеличить количество тренировок, хотя бы до 4. А так было бы отлично до 5.
=> Убираться 15 минут в день по дому: розетки и полотенцесущители всё ещё в режиме ожидания.
Поняла, что после первого стихийного приведения дома в порядок, я расслабилась и просто поддерживаю порядок. Но картинка ещё далека от желаемой. Сейчас подсоберу энергии и продолжу.
=> Мини-приятность (чашка чая, прогулка, цветы, свеча и тд): свечи! Цветами в магазине пока всё ещё любуюсь. Меня на них пока не хватит.
=> Поддержание диеты: аутоимунный протокол (который желательно соблюдать при моём заболевании щитовидки) соблюдала с некоторыми погрешностями (орешки - много и каждый день) соблюдала без подсчёта КБЖУ. В итоге, скинула только 1 кг за 10 дней. Вес в первый день декады 71,5 кг, а в последний день 70,5 кг.
Вывод дополнительный сделала: орешки убираю, КБЖУ подсчитываю. Желаемый вес всё ещё 59.0 и ниже.Итого, скинуть надо 11,5 кг. Продолжаю свой путь.
=> 2 литра воды в день: удавалось 4-5 раз за эти 10 дней. Буду стараться отслеживать.
=> отказ от гаджетов за 1 час до сна, ложиться спать до 11 часов вечера: ========//========

Иду как идётся:
i. Рада, что свои цели в обучении достигаю.
ii. В меланхоличном настроении из-за своего веса, НО я же знаю почему оно так идёт и знаю, что делать 💪
iii. Основный цели достигаются, остальные подтянутся со временем 💃

Всех обняла-закружила! ♥️

Моя основная цель - кодить каждый день и заниматься спортом 3 раза в неделю.

Итоги четвёртой декады:
=> Провести 15 минут в день где-то на улице - чтобы развеяться и отвлечься: выхожу из дома.
=> Заниматься 1 час в день кодингом: кодила каждый день. Со стороны может звучать пафосно, но меня завораживало изящество функций, которые я изучала в эти 10 дней. Просто, улётно!
=> Заниматься спортом (зал/шаги/растяжка) 3 раза в неделю: занималась кардио 3 раза в неделю. И вот тут я поняла, что без силовых ну никак. Оки, взяла это себе в копилку опыта и буду тренить с учётом этой инфы дальше.
=> Убираться 15 минут в день по дому: розетки и полотенцесущители всё ещё в режиме ожидания. Разбиралась с кухней и гостиной.
=> Мини-приятность (чашка чая, прогулка, цветы, свеча и тд): свечи! Цветочки ещё не брала - ибо осознаю, что энергии на то, чтобы букет обрезать и потом менять воду - тупо не достаточно. Я своё настроение сейчас берегу и делаю первоочередные задачи, на которые хватает сил. На пиончики в магазине пока только смотрю и тихо радуюсь.
=> Поддержание диеты: с аутоимунного протокола (который желательно соблюдать при моём заболевании щитовидки) перешла на просто диету с подсчётом КБЖУ. В итоге, без силовых на одном кардио, набрала 1,5 кг. Вес в первый день декады 69,3 кг, а в последний день 70,8 кг. Итого, набрала 1,5 кг.
Вывод сделала: силовые возвращать + перехожу на чисто аутоимунный протокол. Желаемый вес всё ещё 59.0 и ниже, а значит надо шевелить булками.
=> 2 литра воды в день: удавалось 1-2 раза за эти 10 дней. Буду стараться отслеживать.
=> отказ от гаджетов за 1 час до сна, ложиться спать до 11 часов вечера: ========//========

Результаты могли бы быть и лучше. Особенно, вес. Но завышенных требований себе не хочу предъявлять - иначе сломаю себе настроение. А своими подвижками в обучении довольна!

Всех обняла-закружила! ♥️

Моя основная цель - кодить каждый день и ходить в зал 3 раза в неделю. Соблюдаю!

Итоги третьей декады:
=> Провести 15 минут в день где-то на улице - чтобы развеяться и отвлечься: продолжаю выходить из дома.
=> Заниматься 1 час в день кодингом: кодила каждый день от 1 часа и больше и, прям, довольна результатами.
=> Заниматься спортом (зал/шаги/растяжка) 3 раза в неделю: спортом занималась 3 раза в неделю (и силовые, и кардио).
=> Убираться 15 минут в день по дому: продолжала уборку дома тихим сапом, но розетки и полотенцесущители так и не поменяла, как предполагала. Ну и ладно, у меня ещё 10 недель на это есть! Так, что валиком-валиком буду там.
=> Мини-приятность (чашка чая, прогулка, цветы, свеча и тд): свечи самые наименее энергозатратные! Но уже посматриваю на цветочки. Думаю, скоро будут и цветочки.
=> Поддержание диеты: диету, а точнее, аутоимунный протокол, соблюдала с небольшими погрешностями (помидоры и немного орехов) все 10 дней. Вес в первый день декады 72.0 кг. Вес в последний день декады 69,45 кг. Итого, сбросила 2,5 кг. Понимаю, что, скорее всего, как минимум, половина из этого жидкость, но всё равно горжусь собой неимоверно. Желаемый вес 59.0 и ниже, а значит протокол соблюдать продолжу.
=> 2 литра воды в день: по большей части удавалось. Буду стараться и дальше.
=> отказ от гаджетов за 1 час до сна, ложиться спать до 11 часов вечера: с этим всё ещё пока приторможу. Буду внедрять их позже. На данный момент хватило бы сил на текущее )

Результатами умеренно довольна. Иногда задаю себе вопрос: "Когда же я буду полностью довольна?" и понимаю, что ответить сложно :)

Всех обняла-закружила! ♥️

Позади вторая десятка дней. Моя основная цель - кодить и ходить в зал 3 раза в неделю. Сделано!! ✅
По весу всё очень грустно несмотря на занятия в зале +3кг. Начну строгую диету с завтрашнего дня (опять-таки, как и планировала начну с третьей декады).

Итого, вторая декада:
=> Провести 15 минут в день где-то на улице - чтобы развеяться и отвлечься: из дома выхожу каждый день. Иногда несколько раз за день.
=> Заниматься 1 час в день кодингом: кодила каждый день от 1 часа и больше.
=> Заниматься спортом (зал/шаги/растяжка) 3 раза в неделю: спортом занималась 3 раза в неделю (и силовые, и кардио).
=> Убираться 15 минут в день по дому: убрала дом "за одни присест", на что ушло 4+ часов. Теперь, в планах за 10 дней поменять все розетки + поменять полотенцесушители.
=> Мини-приятность (чашка чая, прогулка, цветы, свеча и тд): свечи-свечи-свечи!
=> Поддержание диеты: диету буду соблюдать с 12ого мая, 21-ый день challenge. Текущий вес 72.0. Желаемый вес 59.0 и ниже
=> 2 литра воды в день, отказ от гаджетов за 1 час до сна, ложиться спать до 11 часов вечера: с этим всем - пока приторможу. Буду внедрять их позже. На данный момент хватило бы сил на текущее )

Результатами довольна, хотя есть куда стремиться в плане веса...

Горжусь собой, когда смотрю на свой проект и кодинг каждый день. Счастлива, когда вижу как дома стало уютно 🪴

Всех обняла-закружила! ♥️

Прошли первые 10 дней моего challenge на 100 дней. Завела аккаунт в Instagram без подписчиков, где пишу ежедневный отчёт о выполненном/невыполненном. И Insta-аккаунт, и эти посты на Пикабу, скорее, для того, чтобы потом нужно было "закрыть гештальт - раз уж начала, то надо закончить".

Есть у меня такое - начала, надо довести до конца. Уж не знаю, какое это расстройство или комплекс. Да и не важно - я с этим не борюсь, потому что научилась этим правильно пользоваться.

Изначально у challenge были две цели:
1. начать ходить в зал минимум 3 раза в неделю, и
2. начать опять учиться.
Но по мере осознавания картинки куда я пришла за полгода ни-хрена-не-делания по жизни и по дому, в том числе, решила увеличить количество целей и разделить их на два уровня в зависимости от их важности для меня. Изначальные цели:

Уровень 1 - обязательны к выполнению (если не выполнила хотя бы один день, счётчик обнуяется и отсчёт начинается со Дня 1):
1. провести 15 минут в день у озера или где-то на улице - чтобы развеяться и отвлечься
2. заниматься 1 час в день кодингом
3. убираться 15 минут в день по дому
4. заниматься спортом (зал/шаги/растяжка) 3 раза в неделю

Уровень 2 - желательно, но не обязательно:
1. мини-приятность (чашка чая, прогулка, цветы, свеча и тд)
2. поддержание диеты
3. 2 литра воды в день
4. отказ от гаджетов за 1 час до сна (были проблемы со сном)
5. ложиться спать до 11 часов вечера

Первые 10 дней:
=> Выходить из дома стала каждый день! Алиллуйя!!
=> Кодила каждый день 1 час минимум
=> Спортом занималась 3 раза в неделю (и силовые, и кардио с правильным пульсом - все дела).
=> Что-то по дому делала каждый день: иногда еле-еле 15 минут могла вытерпеть, иногда по несколько часов. Сделано не так много на общем фоне, но лиха беда - начало 🤗 Я себя так успокаиваю...
=> Обожаю арома-свечи. Жгла их каждый день! Пока меня хватает только на такие мини-приятности. На большее нет эмоциальных сил, ибо всё съедают предыдущие цели.
=> Диету старалась соблюдать, но... желаемые -9кг превратились в желаемые -10кг (Да, при эндокринологических нарушениях, таких как, например, гипотиреоз, одного спорта недостаточно, нужна ещё и диета). Текущий вес 69.0. Желаемый вес 59.0 и ниже
=> С водой 2 литра в день, отказом от гаджетов за час до сна и отходом ко сну до 11 ночи - картина одинаково-удручающая, получилось буквально 1- максимум 2 раза за все 10 дней.

По итогам 10 дней решила пересмотреть цели:
1. решила с 3-ей декады перенести соблюдение диеты из необязательных в обязательные цели с некоторым усложнением - планирую соблюдать аутоимунный протокол (АИП), ибо имеются проблемы с щитовидкой и ежедневный приём эутирокса с ежегодным увеличением дозировки уже на протяжении почти 10 лет.
В прошлом году соблюдала АИП 2 месяца строго, и в этом году, в первый раз за всё время заболевания, вместо обычного повышения дозировки - я её снизила по показаниям. Не знаю что послужило причиной - АИП в прошлом году или перенесённый жёсткий стресс, но что имею, то имею - щитовидка стала более "активной". По итогам challenge я и смогу понять - стресс или АИП-таки действует
2. воду буду стараться пить-таки 2 литра в день
3. буду стараться хотя бы ложиться спать до 11 ночи. С гаджетами пусть пока идёт как идёт

Итого, результатами первых 10 дней как-бы довольна.
Одновременно, умеренно довольна (из-за диеты и веса) и довольна-как-Слон (потому что основные цели - кодинг и спорт соблюдать удаётся). Даже, сказала бы я, из-за диеты и веса "умеренно довольна с небольшим неодобрением к самой себе" 😁. НО, я обещала быть бережной к себе, поэтому: Милая, ты даже не Москва, а она не за один день строилась. А у тебя ещё 3 месяца challenge-а впереди! 🪷

Всех обняла! ♥️

В связи с некоторыми событиями в моей жизни, выпала из обычного режима на полгода (депрессия, затворничество - благо, работаю из дома, спорные решения) . В какой-то момент чётко осознала, что не вывожу сама.
Обратилась к психологу. После нескольких сессий (психотерапевтических и трансовых) с психологом приняла решение возвращать жизнь в привычное русло: работа, учёба, спорт и тд.
Обратилась к нутрициологу, с которой работала ранее. Она меня поддерживала ещё и как психолог. Кроме всего прочего она посоветовала мне завести привычку пить утренний кофе вне дома (долой затворничество!). Я выбрала озерцо неподалёку и стараюсь раз в день побывать около него.

Психолог и нутрициолог помогли найти ресурс захотеть вернуть свою жизнь, которой она была до всего произошедшего. Взяла challenge на 100 дней на учёбу, спорт, приведение дома в порядок и тд. Сегодня День 3. Надеюсь, что у меня всё получится.

Желаю удачи самой себе: Милая, мы справимся!