Freyasoul

С книгами у меня отношения, как у Кортни Лав с наркотиками, совершенно мне при виде книг крышу рвет и меры я не знаю, снобизма и эстетики лишена и аки свинья во хлеву неразборчива - если нет под рукой Лорки и Сюлли-Прюдома, буду корчиться и читать Бушкова и Эрику Леонард Джеймс. Если нет бумажной книги - плевала я на запах и шорох, буду читать с экрана смартфона, со мха и бересты, с черта лысого.

Началась эта эпопея в мои 3 с копеечками года - читать я научилась сильно раньше, чем полноценно пользоваться горшком. Это и определило мои жизненные приоритеты на много лет вперед.

Детский сад я посетила единожды . В конце дня дорогая усталая мать забрала из дошкольной группы не покладистое дитя, пахнущее кашей и поцелуями, а какую-то тварь, питающуюся ужасом,  чудище обло, озорно, огромно, стозевно и лаяй. Неизвестно, что именно так меня оскорбило и ужаснуло, но тем же вечером  порешила мать не метать бисера, а просто оставлять меня дома с запасом еды и книг.

В общем, в школу в шесть лет я уже пошла изрядно начитанная (и изрядно упитанная) и владеющая скорочтением без всяких специальных курсов. И всю мою дальнейшую жизнь я в хвост и в гриву пользовала этот чудо-скилл и по гроб жизни за него матери с батей благодарна.

Плюсов масса: можно с нуля и без подготовки в любое время и в любом месте толкнуть складную фюрерскую речь, можно грамотно писать без заучивания правил, можно немножечко выпивать перед зачетом по анатомии вместо заучивания лямин/инцизур/фораменов, можно писать возлюбленным гонгорианские сонеты, можно очень, очень, ОЧЕНЬ быстро научиться чему угодно, к чему есть письменная инструкция.

Я всегда мечтала составить свой личный список самых-самых любимых книг. Это чертовски трудное занятие, потому что я договорилась сама с собой - в списке только одна книга каждого писателя (особенно тяжело было в случае со Стейнбеком, Цвейгом, Моэмом, Лоркой и Золя), а еще в списке - самые-рассамые любимые, поэтому пришлось подвинуть Пелевина, Стругацких, Маяковского, Уайльда, многих,  многих достойных ребят, которые сердца моего не задели, хоть и были прочитаны.

В общем, вот они, мои любимчики:

1. Дж. Стейнбек «Консервный ряд»

2. С. Моэм «Бремя страстей человеческих»

3. А. Хейли «Отель»

4. И. Шоу «Молодые львы»

5. Т. Драйзер «Гений»

6. Тэффи, всё целиком

7. А.Аверченко «Подходцев и двое других»

8. В.Катаев «Вещи»

7. Федерико Гарсиа Лорка «Сонеты темной любви»

8. Г. Г. Маркес «Сто лет одиночества»

9. Э. Золя «Нана»

10. Ги Мопассан «Милый друг»

11. Харпер Ли «Убить пересмешника»

12. Дж. Оруэлл «Скотный двор»

13. Дж. Мартин «Песнь Льда и Пламени»

14. С. Цвейг «Кристина»

15. А. Моруа «Письма к незнакомке»

16. К. Гамсун «Голод»

17. С. Довлатов «Соло на ундервуде»

18. Э. М. Ремарк «Черный обелиск»

19. Б. Акунин «Смерть Ахиллеса»

20. Дж. Фаулз «Коллекционер»

21. О Генри «Горящий светильник»

22. И.Стоун «Жажда жизни»

23. Лаура Эскивель «Шоколад на крутом кипятке»

24. Д. Кьюсак «Скажи смерти «нет!»

25. К. Чапек «Средство Макропулоса»

26. Х. Мураками «Норвежский лес»

27. Ф. Бернетт «Таинственный сад»

28. Марк Твен «Жанна д Арк»

29. Дина Рубина «Почерк Леонардо»

30. Д.Лоро «Искусство жить просто».

31. Дж.Харрис «Пять четвертинок апельсина»

32. Ф.Юсупов «Мемуары»

33. Стендаль «Красное и черное»

34. Борис Васильев «В списках не значился»

35. Н. Гоголь «Мертвые души»

36. Ф. Достоевский «Идиот»

37. Салтыков-Щедрин «Господа Головлевы»

38. Анатолий Алексин «Безумная Евдокия»

39. Н. Лесков «Железная воля»

40. А. Куприн «Звезда Соломона»

41. Е. Гинзбург «Крутой маршрут»

42. Л. Андреев «Иуда Искариот»

43. В.Гиляровский «Москва и москвичи»

44. У. Б. Йейтс «Кельтские сумерки»

45. Ф. С. Фицжеральд «Ночь нежна»

46. М. Булгаков «Собачье сердце»

47. Дж. Роулинг «Гарри Поттер и философский камень»

48. Ф. Флэгг «Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»

49. В. Гюго «Отверженные»

50. М. Корелли «Скорбь Сатаны»

51. М. Зузак «Книжный вор»

52. Дж. Лондон «Мартин Иден»

53. Э. Фарджон «Седьмая принцесса»

54. П. Санаев «Похороните меня за плинтусом»

55. В. Набоков «Камера обскура»

56. А. Чехов «Дом с мезонином»

57. М Митчелл «Унесенные ветром»

58. Ильф и Петров «Двенадцать стульев»

59. М. Веллер «Легенды Невского проспекта»

60. А. Франк «Убежище. Дневник в письмах»

61. Д. Гранин «Блокадная книга»

62. Р. Роллан «Кола Брюньон»

63. А.Трушкин «Казя-базя, Тилепа и другие хрюши»

64. В. Токарева «Сказать — не сказать...»

65. А. Маринина «Все не так»

66. А. Грин «Крысолов»

67. А. Линдгрен «Расмус-бродяга»

68. Эд Макбейн «87 полицейский участок»

69. Туве Янссон «Муми-тролль и комета»

70. Дж.Р. Р. Толкин «Сильмариллион»

71. Я. Бжехва «Академия пана Кляксы»

72. Я.Корчак «Король Матиуш Первый»

72. Э. Т Гофман «Крошка Цахес, по прозванию Циннобер»

73. Л. М. Олкотт «Маленькие женщины»

74. Л. Улицкая «Медея и ее дети»

75. Ф. Искандер «Софичка»

76. Р. Бернс «В горах мое сердце»

77. И.Во «Незабвенная»

78. Ж. Верн «Таинственный остров»

79. Г.Р. Хаггард «Дочь Монтесумы»

80. У. Шекспир «Сонеты»

81. Д. Браун «Ангелы и демоны»

82. О. Арефьева «Смерть и приключения Ефросиньи Прекрасной»

83. Н. С. Гумилев «Стихотворения и поэмы»

84. Ф. Абрамов «Алька»

85. М. Фрай «Жалобная книга»

86. М. Пьюзо «Крестный отец»

87. Б. Глэмзер «Небесные девушки»

88. А. Дюма «Граф Монте-Кристо»

89. Г. Флобер «Госпожа Бовари»

90. Т. Готье «Капитан Фракасс»

91. И. Ялом «Вглядываясь в солнце»

92. А. Толстой «Гадюка»

93. Дж. Чосер «Кентерберийские рассказы»

94. Р. Бредбери «Вино из одуванчиков»

95. К. Воннегут «Бойня номер пять, или Крестовый поход детей»

96. С. Кинг «Кэрри»

97. И Бродский «Часть речи»

98. И. Бунин «Легкое дыхание»

99. Дж. Остин «Гордость и предубеждение»

Всем привет. В первой части поста я остановилась на СССР доперестроечного периода.

Давайте вернемся в Америку сороковых...

Население деревень и ферм массово перебирается в города, вчерашние реднеки становятся "белыми воротничками", снижая свою физическую активность. Продукты становятся доступнее, дешевле и ... вреднее. Все больше и больше пустых калорий и чистого сахара. Фаст-фуд индустрия расцветает. Открывается первый Макдональдс. Автомобили перестают быть роскошью. И как итог - все больше и больше граждан страдают от лишнего веса и сопутствующих заболеваний - атеросклероз, ИБС, диабет.

Бодибилдинг, тяжелая атлетика и гимнастика воспринимаются людьми как странное хобби. Большинство американцев предпочитает нагрузкам вкусную и калорийную еду, пивко и пассивный отдых за просмотром какой-нибудь "Серенады Солнечной долины".

Двадцатью годами ранее Бернард Макдаффен, молодой бизнесмен и убежденный ЗОЖник, основывает журнал "Физическая культура", где клеймит позором жирных, ленивых, курящих, пьющих и поедающих мясо. Бернард дружен с Полем Брэггом и во многом его поддерживает. В журнале часто публикуются статьи на тему "как накачаться к лету" и тому подобное. Чтобы подтвердить свои теории делом, Бернард ходит на работу в любую погоду босиком и с голым торсом (по рассказам очевидцев, довольно-таки недурным торсом).

Что добру пропадать? - подумал Макдаффен и учредил конкурс на звание "Мужчины с самым совершенным телосложением" с огромным по тем временам призовым фондом в тысячу долларов.

В 1921 году этот конкурс выиграл никому не известный Анджело Сицилиано. Он взял себе псевдоним "Чарльз Атлас" (в честь статуи атланта, с которым его сравнивали) и почти полвека рекламировал и продавал свою собственную систему упражнений для набора мышечной массы, сопровождая ее глумливыми комиксами про дрыщей-неудачников и качков-победителей.

Вот он, в леопардовых трусах -

А вот типичный рекламный комикс -

Чарльз Атлас - понижает тебе самооценку с 1925 года!

Окончательно успех бодибилдинга закрепил Стив Ривз, самый молодой "Мистер Америка" и объект влажных мечт всех женщин Америки с 1950-1970 гг. Появление Ривза на пляже в Венисе, Калифорния, производило эффект разорвавшейся бомбы - за ним ходили толпы фанатов, его окружали обожанием и восхищением. Голливуд не мог пройти мимо такого бриллианта, и Стив Ривз стал звездой кинематографа, сыграв одного из самых чотких Геркулесов.

Конечно, выйди Ривз на подиум сейчас, его бы закидали помидорами за то,что он:

- недостаточно сухой. где рельеф?

- чо такие дельты маленькие?а грудные?

- пачимууу трапецию толком не видно?

- дрыщ.

Но в те далекие времена он был эталоном красоты. Ах да, и качался в натурашку. Без стероидов)

И началась золотая эра бодибилдинга. Сердцем ее стал Венис-бич, Калифорния. Этот пляж прозвали пляжем Мускулов, Muscle Beach, потому что именно там собирались/тусовались/соревновались бодибилдеры.  

Со слезами ностальгии вспоминающие о золотой эре бодибилдеры говорили, что в то время важны были симметрия и красота, пропорции, качество мышц, тяжелые тренировки, честный труд и кровавый пот. Бодибилдинг тогда еще не стал на коммерческие рельсы, и рекламы было гораздо, ГОРАЗДО меньше. Ну и конечно, в те времена анаболические стероиды еще не были широко распространены. Несмотря на это, культуристы были хороши:

Арнольд, Серж Нюбре, Фрэнк Зейн, Том Платц, Франко Коломбо и Ларри Скотт.

Но хорошее всегда заканчивается. И на смену натуральному бодибилдингу пришла эпоха анаболических стероидов.

1970 - "восстание анаболиков". Не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта использование достижений фармакологии позволяло забыть о неудачной генетике и радоваться невероятным достижениям. Как и со всяким удачным изобретением, с анаболиками важно было соблюдать меру и взвешивать риск/пользу. Получилось не у всех.

Хотя чувство прекрасного - вещь сугубо индивидуальная.

Чтобы не создавать впечатление бабки у подьезда,

выскажу свое скромное докторско-тренерское мнение: в умелых руках анаболики могут стать неплохим инструментом для формирования тела мечты, повысить показатели, сдвинуть с мертвой точки, побороть генетику. Я не плююсь при виде сустанона/туринабола/тренболона и иже  с ними, но я искренне считаю, что решивший курсануть человек - дебил, если:

- он не закончил школу (я об окончании роста)

- он не тренировался вааааабще и решил совместить свои первые недели в качалочке с приемом АС

-он курсит без перерывов

- он не думает о печени и не включает в курс гепатопротекторы

- он не понимает, как рассчитать дозировку и пользуется схемами из интернета

- он продолжает жрат в Макдаке. или ест  в офисе один раз в день чебурек.

Пы. Сы. Для тех, у кого пылает сзади от того,что Арнольд и Ко не курсили - пишу - да, курсили. Но это было позже начала их спортивной карьеры. Начинали они с натурального бодибилдинга.

Ох и длиннопост. Придется и третью часть писать.

Всем привет. В серии моих постов я часто говорю о мышечном дисбалансе, который встречается сплошь и рядом. Сегодня разберу следующее ослабленное звено в цепи - грудные мышцы.

Если ты издалека напоминаешь креветку,и за глаза тебя зовут "этот сутулый из соседнего кабинета", если ты счастливая обладательница груди третьего и больше размера, если ты здоровяк, который стесняется своего роста и ходишь пригнувшись, если ты жалуешься на боли между лопаток и в области плеча, если дядя доктор писал тебе в карте "кифоз", если твои лопатки торчат за спиной как два крыла горгульи, высока вероятность,что твои грудные мышцы укорочены.

Если смотреть на человека сбоку, то его лодыжка, коленный, тазобедренный,локтевой и плечевой суставы, а также мочка уха, должны находиться на одной линии. Это ужасно грубый метод определения отклонений,но для примера вполне сгодится. Если плечи подаются вперед, мышцы спины растягиваются,а грудные укорачиваются и спазмируются, плечевые суставы страдают от неправильной нагрузки, полноценный вдох грудью затруднен (простое объяснение без копания в дебрях биомеханики-остеопатии-мануалки-анатомии).

Что делать? Сначала растягивать,а потом укреплять грудную!

Простые способы растяжки грудных нам продемонстрирует мужчина на картинке ниже

Зафиксировали согнутую в локте на 90 градусов руку на жесткой поверхности. Медленно подаем корпус вперед и вбок, вдох - на выдохе тянемся. осторожно! не делать до кровавых слез и треска мышечных волокон!

можно и на прямых руках, как девочка на картинке ниже. но без фанатизма, осторожнее с плечевыми суставами.

растяжки выполняются плавно, мягко, на выдохе, без боли. для начала сделайте 5-7 раз.

Теперь,когда грудные растянуты, поговорим о способах их укрепления.

Соревнующиеся бодибилдеры и считающие себя таковыми, 18-летние фитнес-тренеры с двадцатилетним стажем,диванные критики, кочки, те, кто уже -дцать лет тренируется с жылезом и все про него знает - покиньте помещение.

Если Ваш опыт в тренировках невелик, если Вы планируете заниматься дома, если Вы в начале пути,то вот что стоит знать про грудные:

большая грудная - большая поверхностная мышцы, волокна которой расходятся веером. малая грудная - глубокая треугольная мышцы под ней.

Большая грудная состоит из трех порций: ключичной,грудинной и реберной (по местам крепления). Упражнения для грудной мышцы так или иначе задействуют все части, но акцент можно смещать с помощью разных упражнений.

Классические отжимания от пола включают в работу грудинную часть в большей степени.

Отжимания с ногами на возвышении (голова ниже ног) помогают задействовать верхнюю порцию грудной - ключичную. Тот же фокус работает и с жимом на наклонной скамье - меняя угол ее наклона, меняете нагрузку на разные порции грудной.

Отжимания на брусьях/отжимания с ногами ниже головы, включают реберную часть.

Как отжиматься правильно?

не старайтесь расставить локти пошире,не грузите плечевой сустав.

не провисайте попой вниз и не задирайте ее вверх! сохраняйте корпус ровным.

не падайте вниз как подстреленный!опускайте вес тела плавно,контролируйте движение. выполняйте жим так же медленно и плавно.

девочки могут начать с отжиманий с колен или от поверхности стола/тумбочки/подоконника,чтобы облегчить себе задачу. не задерживайтесь на простом варианте, стремитесь поскорее перейти к нормальным людским отжиманиям.

Отжимания - упражнение, которое можно бесконечно разнообразить с помощью полета фантазии и подручных средств. Отжимаемся, подняв одну ногу вверх - вжух, и кор работает с большей нагрузкой. Отжимаемся, уменьшив площадь опоры (кулаки-пальцы вместо ладоней)- вжух, и нагрузка на запястье и предплечье увеличилась. Отжимаемся от пола узким хватом - вжух,и трицепс отлично проработался. при наличии босу-платформы или гимнастических петель можно придумать еще массу вариантов, как дополнительно проработать мышцы.

Если к вашим услугам целая тренажерка, то помимо отжиманий можно проработать грудные с помощью:

- жима штанги лежа

- отжиманий на брусьях - это база

-разведение гантелей

- пуловер, кроссовер

- разведение рук в тренажере

-армейский жим - это изолированные

Если говорить о начинающих,я бы советовала начать не с жима штанги лежа,а хотя бы первое время с жима гантелей лежа. Жим гантелей менее травмоопасен (их в любой момент можно бросить в стороны, если стало слишком тяжело,а со штангой такое не прокатит), дает навык стабилизации плечевого сустава и позволяет сформировать верный динамический стереотип движения жима. После жима гантелей вам будет в разы проще сделать жим штанги с безупречной техникой.

перед жимом тщательно разминайтесь (плечи,локти,запястья!), адекватно оценивайте свои возможности в плане рабочих весов (никто не посмотрит на вас с презрением,если вы работаете с маленьким,по вашему мнению весом, всем насрать,я гарантирую это), следите за техникой.

Лучше сделать три повторения с безупречной техникой,чем шесть рывками,хрипя, сопя и болтая штангой в разные стороны.

Помните о том,что хорошо развитые грудные без хорошо развитых мышц спины отдельно не существуют.

Всем доброго дня и крепких сись.

Всем привет. Многие из вас просили меня пролить свет на тренировки при артрозе коленного сустава. Давайте разбираться)

Коленный сустав - крупный, сложный и уязвимый. Большинство спортивных травм связано именно с ним. Ну не любит он резкие ударные и осевые нагрузки, движения сверх привычной амплитуды,когда по нему стреляют, моменты вращения с фиксированной точкой опоры.

Строение сустава

Стабильность сустава обеспечивают связки, мышцы и мениски. По сути, это шарнир. Во время ходьбы при каждом шаге происходит не только движение сгибания колена, но и скольжение его внутренних структур относительно друг друга. Если с хрящом внутри колена все в порядке и достаточно синовиальной жидкости, которая работает как "смазка" для мягких и плавных движений, если связки-сумки-мышцы-мениски сбалансированы,то все в порядке.

На этом хорошие новости закончились.

Если Вы когда-либо травмировали колено, переносили артрит, бегаете в неправильной технике, много ездите на велосипеде,имеете лишний вес, балуетесь тяжелой атлетикой, постоянно увеличивая нагрузки, или наоборот, целыми днями сидите/лежите - Вы в зоне риска возникновения артроза коленного сустава (гонартроз).

Как узнать о наличии гонартроза? При ходьбе или беге появляется боль в глубине сустава, проходит после отдыха. Колено отекает и может увеличиться в размерах. По утрам появляется необходимость "расходиться", есть чувство скованности, невозможность движений в полную амплитуду. Ну и хруст при движении в суставе тоже повод задуматься (для диванных экспертов: тема хруста в суставах и его природы уже тысячу раз обсуждена врачами. Есть стопятьсот пруфов, что хруст может быть вариантом нормы, и еще стопятьсот, что хруст - признак ДДИ в суставе. Предпочитаю не трогать эту тему двенадцатиметровой палкой. ИМХО, если хрустит все время, не проходит после нескольких движений в суставе - надо провериться)

Подтверждается диагноз с помощью рентгенографии/МРТ. Артроз - это длительно текущее дегенеративное заболевание, при котором поражаются хрящевые и костные структуры сустава. Глядите -

Так что с тренировками при гонартрозе?

Убираем: осевые и ударные нагрузки (бег, ходьба по дорожке без наклона, прыжки), резкие широкоаплитудные движения в суставе (могут встретиться в единоборствах), полное разгибание коленного сустава при выполнении упражнений.

Оставляем и приветствуем: велотренажер без сопротивления педалей, ходьба по дорожке в небольшую горку (5-15 градусов), упражнения в воде (сгибание/разгибание коленного сустава), аквааэробика, пилатес и йога (за исключением статических упражнения с опорой на колени, стоя на коленях), растяжки-стретч, в особенности на нужные нам мышечные группы (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные), упражнения на свод стопы и подбор нормальной обуви/стелек, функциональные тренировки на босу - отлично! балансовые тренировки для мышц-стабилизаторов - очень хорошо.

Силовые тренировки:

- тщательная разминка перед тренировкой!

- не делать упражнения "до отказа". я бы вообще статодинамику давала на тренировке ног периодически.

- не частить с "днем ног", раз в неделю хватит.

- обязательная тренировка квадрицепса, икроножной, бицепса бедра, ягодичных. важны не только мышцы,стабилизирующие колено,но и соседние регионы. если одно из звеньев мышечной цепи слабее остальных, биомеханика всего тела страдает.

Я считаю, что силовые тренировки с правильно дозированной нагрузкой и в сочетании с растяжками при артрозе само то.

Если по ряду причин Вы не имеете возможности ходить в зал/бассейн, делайте дома хотя бы следующее:

Это растяжки на переднюю и заднюю поверхность бедра. Сразу предупреждаю, сдуру можно и сами знаете что, поэтому растяжки делаете без фанатизма, на спокойном дыхании, до появления мягкого тянущего ощущения в мышце. НЕ ДО БОЛИ!

Против дозированной ходьбы ничего не имею (при условии,что все хорошо со сводом стопы и нормальная обувь). Хондропротекторы кажутся мне сомнительным назначением. Бег своим артрозникам убираю обычно, заменяю на велотренажер без сопротивления педалей/коньковый ход в тренажере/эллипс.

И пусть дорога приключений ведет каждого из вас без всяких проблем с коленями)

Всем привет. Сегодня мы будем делать кормушки говорить о том,как избавиться от лишнего жира, постройнеть и при этом не навредить своему организму.

Краткий экскурс  в палеолит.

Отложение жира - это древнейший инструмент выживания. Не каждый день поймаешь мамонта, и коли уж поймал, недолго он,мамонт,хранится, а холодильников-то не было, и жир,накопленный в теле,играл функцию "кладовой энергии". Это с точки зрения биохимии довольно рационально, ведь каждый грамм жира дает нам 9 килокалорий, 9, Карл!! не какие-нибудь 4 ккал, как белок! Это во многом объясняет, почему в те времени так ценились вот такие сочные мадам

Такая гарантированно выживет,и детей вырастит и на ноги поставит, и согреет, и поможет утилизировать добычу. Следовательноны, у наших предков полные партнеры были особенно популярны, и гены,отвечающие за успешное накопление жира, передавались из поколения в поколение.

Что представляет из себя пресловутое "жиросжигание"?

Не поймите этот термин буквально)

Когда вы "теряете жир", вы не теряете жировые клетки. Жировая клетка не сгорает и остается там, где и была, т.е. под вашей кожей над вашими мышцам, что не позволяет им выглядеть эффектно, если жира очень много.

Жир хранится в жировой клетке в форме триглицерола. Жир не сгорает, находясь в жировой клетке. Он должен быть высвобожден из клетки посредством определенных гормонально-биохимических процессов. Подвергаясь воздействию, жировая клетка попросту высвобождает свое содержимое (триглицерол) в виде жирных кислот, и они переносятся кровью к тканям, где необходима энергетическая подпитка.

Вот вам наглядная схема с грустной историей груди 5-го размера(

Таким образом, Ваша задача - пустая или минимально наполненная жировая клетка.

Вот сейчас очень важная часть  поста. Бредни,мифы и высказывания, за которые хочется ББПЕ, и не бабу тоже.

Я сидела на кефирной/морковной/фекальной/водной диете и прекрасно похудела!

Моя подруга за неделю сбросила 10 кг. и вышла замуж за Ди Каприо

Я ем 1200 ккал в день и прекрасно себя чувствую

Я не хочу в качалку, у меня там подруга раскачалась,как мужик! Я перекачаюсь(

Не буду есть белок, от него почки садятся, я ем много фруктов и овощей

А мне прописали таблетки,чтобы от них худеть!

Итак, перейдем к композиции тела. Вот Вам два парня с весом тела 120 кг. ( Арнольд слева,справа жирный дядька)

Одинаковый вес и разный процент мышц и жира. И вариант для девочек:

Поэтому  цель "сбросить хххх кг" - плохая цель. Цель "снизить процент жира и увеличить процент мышц" - хорошая!

Как это выглядит? Если мы говорим про жир,то вот так:

Духовно богатые девы!Еще раз повторяю - хотеть сбросить ххх кг, чтобы тупо увидеть другую цифру на весах, глупо!

Для людей с низким весом и плохим качеством мышц даже придумали название - скинни фэт, или худые толстухи.

Инструменты жиросжигания.

1. Правильное питание.

О питании можно говорить бесконечно. Нюансов и тонкостей предостаточно. Я много лет потратила на изучении нутрициологии,диетологии и правильного питания, и говорю вам - это ни разу не просто. Тем не менее, давайте разберем,что необходимо в питании для снижения процента жира:

- сбалансированность и полноценность: белки,жиры и углеводы в рационе. 1-1-4 считается оптимальным для здорового взрослого человека. 1 гр белка на кг веса, 1 гр жиров на кг веса и 4 гр углеводов на кг веса. Для ускорения жиросжигания это соотношение меняется индивидуально,исходя из имеющегося процента жира/мышц и данных по нагрузкам. часто используют 1,5-1,2-3 на начальном этапе. В питании должны быть все группы нутриентов. монодиеты на кефире - идиотизм. Вы обкрадываете свой организм!

- суточная калорийность определяется по формулам, учитывающим рост,вес и энерготраты. Я люблю формулу Миффлина-Сан-Жеора, она более-менее современная.

- дробность. питание каждые 3,5-4 часа в день. есть масса исследований,которые говорят о том,что организму без разницы,съесть все свои калории за один прием,или дробить на шесть. спорить не стану. НО! если Ваша дневная норма белка - 100 грамм (допустим), за один или  два приема пищи вы этот белок не усвоите при всем желании. Разово организм может усвоить до 30 грамм белка. И дробность в питании нужна именно для этого. И не рассказывайте мне про ужасно сложную работу без перерывов даже на минуту, про то,что стыдно ходить с контейнером на работу, про невообразимые мучения по приготовлению еды заранее.. ЧУШЬ! Чтобы вовремя перекусить, нужно 3-7 минут, покурить сбегать и то дольше.

- питьевой режим. Люди, пейте воду. Пейте воду,люди! 30 мл на кг веса хотя бы. Забудьте про советские страшилки о том,что во время тренировки пить нельзя, бабайка придет сердце посадишь! Питьевой режим едва ли не важнее правильного питания.

2. Силовые тренировки

Силовые тренировки в тренажерном зале - прекрасный способ ускорить жиросжигание. Тут основных мифов два: у девочек - перекачаться

ахахаахааахааа. Дама на фото явно не куриной грудкой единой жива. Дама на фото работает с такими весами, что вам, девочки-которые-боятся-перекачаться, до них далеко как до Нибиру. Ну и вряд ли вы сможете хоть отдаленно к ней приблизиться,если не станете баловаться достижениями современной спортивной фармакологии.

И на втором полюсе мальчики. которые хотят и рыбку съесть,и косточкой не подавиться. "Я пойду в качалку,жир сгорит и заместится мышцами"

Жиросжигание и набор массы не могут идти параллельно. Я бы это на скрижалях высекла, на входе в любой фитнес-клуб. Это два абсолютно разных процесса - анаболизм и катаболизм.

Если раньше Вы не занимались фитнесом/спортом и не имеете опыта работы с тренажерами,гантелями и прочими тяжелыми штуками, можете начать с 2-3 тренировок в неделю с минимальными весами и большим количеством повторений. Первое время можете не баловаться сплитами (день рук,день ног, день шеи,день сурка), а тренировать все тело сразу, крупные мышечные группы - ноги, грудь, спина. Настоятельно рекомендую хотя бы первое время попросить о помощи тренера, поработать над техникой выполнения упражнений, выучить, как настраивать под себя тренажеры, в какой последовательности делать упражнения, сколько подходов в тренировке, какой отдых между повторениями.

БОНУС! КАК УЗНАТЬ,ЧТО ТРЕНЕР - ГОВНО

- перед началом работы с Вами тренер не спросил о наличии/отсутствии заболеваний

- не спросил о стаже занятий,есть ли он вообще

- не спросил про Ваши цели и желаемые сроки

- не спросил о режиме питания

- не может объяснить,почему Вы будете заниматься именно по такой программе, почему время отдыха именно такое, почему вес в тренажере именно такой (я, когда работала тренером, на полном серьезе каждую тренировку вела с секундомером в руке - знаете зачем? в комментах поговорим)

Кардиотренировки. Сюда идут занятия на беговой дорожке/эллипсе/эскалаторе/бассейне/аэробные групповые, в общем любые тренировки для Вашего сердца и сосудов,учащающие Ваш пульс и непрерывные. Перед началом силовой тренировки кардио должно быть не меньше 5 минут. В конце Вашей тренировки кардио может быть от 10-30 минут. В дни,когда силовой тренировки нет, можете делать кардио 45 минут в интервальном режиме (чередую быстро-медленно). Дольше 45 минут смысла нет.Больше жира не сгорит)))

И ЕЩЕ ОДНО

Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна!!! Если Вы ложитесь в час ночи и не едите после 18,а следующий раз в лучшем случае утренний завтрак,Вы погрязнете в катаболизме! И организм будет стараться запасти жир с утроенным рвением.

Если вы решили начать тренировки, заклинаю, не старайтесь делать все,сразу,каждый день и до обморока. "Бери больше,кидай дальше" - это не тот принцип,которым стоит руководствоваться. То же самое касается выбора тренера,диетолога и иже с ними.

Резать рун не должен тот,кто в них не смыслит) Ищите тех,кто реально разбирается. Такие есть в каждом городе,уверяю Вас.

о питании и тренировках для жиросжигания можно написать много. сегодня я лишь вкратце осветила основные моменты. следующий пост посвящу мышцам кора и толстым пузам. Информация в сегодняшнем посте касается людей с лишним весом,не страдающих обменными заболеваниями, без эндокринной патологии. если кто-то считает,что я в чем-то ошибаюсь, добро пожаловать в комментарии на увлекательный холивар в поисках истины.

И последнее. Лишний вес и высокий процент жира - это плохо. В моих глазах бодипозитивщицы - это отряд самоубийц, которые умрут быстрее остальных. Жир вам не друг. Если Вы ждали волшебного пендаля,вот он. Само никуда не денется. Нет таблеток от жира. Нет особой еды от жира. Кто заикнется про energy diet, пусть убьет себя апстену (могу подробно объяснить почему). Хороших всем тренировок!