Eshfit
13 лет опыта |3500+ ровных осанок
Плоский живот без подсчета калорий и дряблой кожи Трансформация за 90 мин/нед
Против жирка, про питание
поставилa
3 плюса и 2 минуса
рейтинг
109 подписчиков
0 подписок
77 постов
2 в горячем
Подтягиваем ручки
Хюррем😂☝️ пробуем девочки 🌸
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
Как убрать валик после кесарево
ЧЕК-ЛИСТ 🙌
Если есть шов после КС
(и горизонтальный, и вертикальный):
Девочки, сначала скажу важное 🤍
я понимаю, что это может быть не очень комфортно
не нужно терпеть или делать через силу
мы здесь не «исправляем», а бережно помогаем телу
1. Начинаем очень мягко
аккуратно смещаем ткани вокруг линии шва:
— вверх–вниз
— влево–вправо
как будто просто двигаем кожу, без давления
2. Потом знакомимся со швом
очень деликатно, через микродвижения
без 6оли, с вниманием к ощущениям
если где-то некомфортно — делайте ещё мягче или остановитесь 🤍
3. Добавляем дыхание
вдох — мягко расширяются рёбра, бока и спина
выдох — рёбра спокойно опускаются
4. На выдохе
лёгкое включение центра
и очень мягкое подтягивание живота
без напряжения, без усилия
⸻
Дополнительно:
🔹 При горизонтальном шве
— больше мягких смещений с боков к центру
— в конце можно чуть подтянуть низ живота вверх на выдохе
🔹 При вертикальном шве
— движения сверху вниз и снизу вверх к центру
— больше внимания дыханию, без лишнего давления
⸻
Здесь правда важно дать себе время 🤍
тело не любит давление, но очень откликается на заботу
вы не обязаны чувствовать идеально сразу
вы уже делаете для себя что-то хорошее 🌿
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
Эффективно заменяем привычные упражнения
Пробуем ♥️
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
Если живот выпирает валиком и ноет поясница
Милая, попробуй сначала мягко расслабить поясницу, вернуть тазу движение и почувствовать низ живота 🌿
А потом уже аккуратно подключай упражнения на ягодицы и на живот, бережно контролируя таз.
Без спешки.
Когда тело перестаёт всё время держать напряжение, ему становится намного легче.
С любовью, нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Показать полностью
Руки как желе? Попробуй так
Еще для тебя ☺️👇🏻
💥 3. РАЗВОДКА ЛЁЖА
👉
ложишься
лопатки сведены
руки над грудью
👉
разводишь руки в стороны по дуге
как будто рисуешь круг
👉
возвращаешь — как будто обнимаешь человека
⸻
💥 2. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
👉
руки вверх
локти смотрят в потолок
👉
сгибаешь руки
двигается только предплечье
👉
выпрямляешь обратно
⸻
🔥 СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ
👉 12–15 повторений
👉 3 подхода
Попробуй и почувствуй разницу☺️
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
Живот спереди, валик сзади, а талии нет? Исправляем
Расшифровка 🙏🏼☺️👇🏻
1️⃣✨ Лицом к стене
Сделайте небольшой шаг вперёд и прижмитесь предплечьями к стене 🤍
Живот слегка подтяните, шею не зажимайте.
Медленно ведите руками вверх-вниз 🙌
Почувствуйте раскрытие груди и включение мышц спины ✨
⸻
2️⃣🫶 Пресс + расслабление поясницы
Лягте на спину.
Небольшое полотенце положите под крестец / копчик 🤍
Ноги согнуты.
Живот слегка собран.
Медленно опускайте согнутую ногу носочком вниз ✨
Потом подтягивайте колено к себе с лёгким скручиванием и выдохом 🌿
⸻
3️⃣🤍 У стены
Встаньте спиной к стене.
Слегка подтяните живот и не прогибайте поясницу ✨
Руками медленно ведите вверх-вниз по стене 🙌
Старайтесь раскрывать грудь и вытягивать тело,
а не зажимать шею 🌿
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
Берем / не берем на ночь
✨ Вкусные рецепты для лёгкости и сытости 👀🍫
1. Шоколадные шарики с белком
🍪 Творог 5% — 150 г
🍪 Ванильный или шоколадный протеин — 1 мерная ложка
🥥 Кокосовая стружка — 1–2 ст. л.
🌰 Орех внутрь
Смешайте творог, протеин и кокос до плотной текстуры.
Скатайте шарики, внутрь — орешек.
Сверху можно какао или кокос.
Уберите в холодильник на 30 минут ✨
Получается как десерт из кофейни, только более сытно 👀
___
2. Шоколадный крем-мусс
🍫 Греческий йогурт или творог — 200 г
🍫 Шоколадный протеин — 1 мерная ложка
🤎 Какао — 1 ч. л.
🥥 Немного кокосового молока или сливок
✨ Подсластитель по вкусу
Всё взбить блендером до кремовой текстуры ✨
Сверху — ягоды или немного тёмного шоколада.
___
3. Банановые оладьи с протеином
🍌 Банан — 1
🥚 Яйцо — 1
☁️ Белки — 2
🍦 Протеин — 1 мерная ложка
🌾 Овсяная мука — 1–2 ст. л.
Смешайте всё в блендере.
Готовьте на антипригарной сковороде.
Сверху — йогурт, орехи или кусочек тёмного шоколада 🍫
___
4. Нежный чизкейк
🧁 Творог или рикотта — 200 г
🍦 Ванильный протеин — 1 мерная ложка
🥚 Яйцо — 1
🤍 Немного йогурта
✨ Ваниль и подсластитель
Смешать, вылить в форму и запекать 25–30 минут при 170°.
После охлаждения добавить ягоды или шоколадную крошку ✨
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью