EkaterinaVerbina

⏺ закуска: твердая пища замедляет скорость всасывания.

⏺ размеры тела

⏺ менструация

⏺ возраст

⏺ сон

Напомню, что безопасной дозы алкоголя нет, а условно безопасной считаются:

👩‍🦳Для небеременных женщин: не более 1 порции в день (до 7 порций в неделю)

👱🏻‍♂️Для мужчин: не более 2 порций в день (до 14 порций в неделю)

Одна порция:

330 мл пива (5%)

150 мл вина (12%)

50 мл крепкого алкоголя (40%)

Важно: даже при этих количествах риск для здоровья не равен нулю.

Что делать, если похмелье уже наступило❔

✔️восполняйте электролиты и жидкость: вода, бульон, морс, рассол (не маринад из-под корнишонов. Там уксус, а уксусной кислоты и так достаточно в организме)

✔️можно поесть/выпить сладенькое. Некоторые симптомы похмелья вызваны гипогликемией (снижением сахара в крови)

✔️можно выпить аспирин, если совсем худо (если нет противопоказаний)

✔️отдыхать физически и умственно

Чего не стоит делать:

✖️пить парацетамол, чтобы не добавлять работы печени, с которой она может не справиться.

✖️есть жирную пищу (в период борьбы с этанолом, печень охотнее захватывает жиры в клетку и хуже с ними справляется, что может привести к её ожирению).

✖️абсорбенты пить нет смысла, потому что они действуют в кишечнике, а алкоголь уже в крови.

✖️выпить пивка, чтобы стало легче. Легче организму не станет, все нужные ферменты задействованы в этой борьбе, не надо добавлять им работы.

✖️сходить в зал/баню/ бассейн. Вы излишне нагрузите и без того работающее сердце, но при этом ферменты работать быстрее не станут, а лишние риски для здоровья могут появиться. Пить кофе по той же причине не следует, он даст лишнюю нагрузку.

Полное исключение алкоголя наиболее безопасный выбор, особенно для тех, кто заботится о профилактике хронических заболеваний.

Всем хорошей пятницы🍷

✅ Полезные жиры: моно- и полиненасыщенные.

снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП)

повышают уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП)

снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний

Где сидят:

растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное...)

авокадо

орехи и семена

рыба и морепродукты

🤔 Промежуточные: насыщенные жиры.

Полезны, но лучше ограничить их потребление до менее 10% от суточной калорийности, чтобы снизить риск повышения уровня ЛПНП и связанных с этим заболеваний.

Где сидят:

красное мясо

молочные продукты с высоким содержанием жира

кокосовое и пальмовое масла

❌ Нежелательные: трансжиры.

Лучше избегать, минимизировать по максимуму.

✅повышают уровень ЛПНП "плохой холестерин"

✅снижают ЛПВП "хороший" холестерин

✅увеличивают риск воспалений, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета

Где прячутся:

некоторая промышленная выпечка

маргарины

фастфуд

При выборе жиров старайтесь:

🟢делать акцент на ненасыщенные жиры

🟡умеренно включать насыщенные

🔴избегать трансжиров

По секретику: почти в любом жиросодержащем продукте есть смесь разных типов жиров, но важно, какие преобладают.

🧠 Этапы формирование привычки:

1️⃣ решение предпринять действие

2️⃣ конвертация намерения в поведение

3️⃣ повторение

4️⃣ автоматизм

Если вы не смогли за короткий срок привыкнуть к новому ритму, вернулись к прежним привычкам - это не слабоволие, просто нужно больше времени.