Изменения в питании/образе жизни и сила воли
Если вы начали свою новую жизнь с понедельника, продержались 21 день и бросили, не стоит расстраиваться и винить себя.
Теория о том, что привычка формируется за 21 день, была подвергнута сомнению в этом систематическом обзоре
Чтобы вырабатывать устойчивые привычки, где вы легко и почти автоматически выбираете, чем поужинать, пойти ли пешком до работы или когда лечь спать, нужно время. Прочные нейронные связи не формируются по щелчку.
⏳ Сколько времени уходит?
В обзоре показано: в среднем — 59–66 дней. В некоторых случаях — до 3–5 месяцев. Всё зависит от конкретного поведения, контекста и условий. Особенно долго приживаются привычки, которые требуют усилий, вроде регулярной физической активности.
🧠 Этапы формирование привычки:
1️⃣ решение предпринять действие
2️⃣ конвертация намерения в поведение
3️⃣ повторение
4️⃣ автоматизм
Если вы не смогли за короткий срок привыкнуть к новому ритму, вернулись к прежним привычкам - это не слабоволие, просто нужно больше времени.