Chehow2705

пикабушник
поставил 32 плюса и 12 минусов
-56 рейтинг 116 комментариев 6 постов 0 в "горячем"
-1

"Слив воды" к лету — опасный метод похудения

Снова загружаю на Пикабу материал со своего канала на Яндекс.Дзене.


За последние лет 5 уже стало традицией загружать материалы о похудении именно в конце зимы или в начале весны, ибо именно в этом время миллионы (без преувеличения) людей штурмуют поисковые системы и YouTube на предмет лёгких способов похудения. И в сегодняшней блиц-статье я расскажу, почему Вас Обманывают. Но не спешите закрывать вкладку, в конце статьи будет несколько советов по адекватному похудению.


Некоторые недобросовестные авторы (не будем показывать пальцем) демонстрируют своим зрителям и читателям молниеносные Трансформации, в течение которых темпы похудения достигают десяти килограммов в неделю. Впечатляет, однако. Но подвох здесь до омерзения прост: опытные (и не очень) фитнес-блогеры просто играют с водно-солевым балансом своего организма, выдавая "слив" жидкости за похудение.


Неопытный читатель спросит: "А в чём же разница, если вес и объём реально уходят?". И действительно, тактика "слива воды" (или сушка) очень популярна среди спортсменов. Так что же мешает пользоваться ею просты смертным? А всё очень просто: новую воду организм способен запасать в невероятных масштабах. Ради эксперимента попробуйте сравнить свой вес утром и вечером. Во втором случае особо тучный человек может набрать до пяти килограммов! Только водой! Естественно, жир с такой скоростью накапливаться не может.


И всё же, 2-3 кг в день против "слитых" десяти — это не так уж и много. Логичным кажется, что быстренько слить воду можно, чтобы спокойно отправиться на пляж, а потом поднабрать. Как бы не так. Слив слишком большого количества жидкости чреват ухудшением состояния суставов, судорогами (особенно ночными), ухудшением когнитивной функции, проблемами с почками и многим других. Сливать воду — опасно. По крайней мере, слишком большой её объём.

Как же всё-таки похудеть?


Так что я предлагаю? Я предлагаю взять на вооружение несколько приёмов "сливателей", но воспользоваться не только ими, но и своей головой. Как правило, эти горе-блогеры советую ограничить потребление воды, а некоторые (особо "весёлые") советуют пить дистиллированную воду. Хех, с точки зрения сброса воды это эффективно, однако крайне вредно для организма — всё по тем же, описанным выше, причинам.


Я предлагаю Увеличить потребление воды, так как она крайне важна что в физической активности, что в процессе сжигания жира. А что действительно стоит сократить, так это соль, углеводы (хлеб, сладкое и т. д.), а также начать ежедневно бегать — на улице или по беговой дорожке. Все эти действия способствуют сливу лишней воды, которой у особо тучных людей может быть до десяти килограммов. Да, борьба с лишним весом будет медленнее, но Значительно эффективнее относительно обычного слива воды. И ваш прогресс не откатится обратно за пару дней, поскольку вы также будете сжигать и жир.

32

B6 — мал да удал!

Выкладываю ещё один пост про витамины, изначально размещённый на моём Яндекс.Дзен-канале (за гипертекст не бейте; если что, удалю). Сначала я думал, что мои посты на эту тему здесь очень сильно не заходят, пока не наткнулся на группу людей, специально топящих рейтинги постов на дно. Прошлый пост из минусов подняли (спасибо друзьям и просто людям, которые не гнушаются читать заминусованные длиннопосты), положительные комментарии тоже пришли, поэтому идея продолжить выкладывать посты сюда вновь стала актуальной.


Внимание, статья сильно облегчена, ибо я нахожусь в поисках наилучшего формата. Да и времени особо нет.


Если не разбираться в деталях, то по своей роли в организме B6 чем-то напоминает B12. Про B6 я не буду делать подробный разбор (вы быстро всё поймёте, если читали про B12), а лишь быстро пробегусь по основным эффектам и обозначу отличия от Старшего Брата.


Итак, B6, как и его "Брат", играет важную роль в образовании новых эритроцитов, участвует в обмене белков и углеводов. Но в чём же разница тогда? А дьявол кроется в деталях, как всегда. Например, многие источники заявляют, что без B6 синтез белковых структур попросту НЕВОЗМОЖЕН. Чувствуете разницу? Но это лишь начало.


Также B6 крайне важен для здоровья нервной системы, а от своего Брата он отличается бОльшей специализацией на моторике и расслаблении мышц после сокращения. Не просто так B6 почти всегда добавляют в энергетические напитки с кофеином. Дело в том, что кофеин способствует выведению воды из организма, а вместе с водой выходит и B6. Помимо того, что сам кофеин способен вызывает микроспазмы вследствие стимуляции двигательной активности, так ещё и бесконтрольные растраты B6 приводят к тому, что организм не может нормально расслабить мышцы, в результате чего случается судорога.


Именно от судорог производители почти 100% существующих на рынке Энергетиков стремятся защитить своих потребителей, добавляя в напиток неплохие количества B6. Также B6 полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, а кофеин способен сильно повысить давление, так что решение действительно хорошее.

Но судороги — это лишь вершина айсберга. Дефицит B6 куда страшнее, однако радует тот факт, что B6 вы найдёте почти в каком угодно продукте питания.

По просьбам из комментариев привожу список продуктов, богатых на данное вещество:

•Кукуруза

•Фасоль

•Рис

•Сыр

•Курица

•Пшено

•Горох

•Рыба

•Яйца


Ещё одна примечательная особенность B6 — это участие в процессах усвоения глюкозы нервными клетками. Также B6 стабилизирует уровень глюкозы (сахара, как ещё говорят) в крови. И это свойство лишний раз указывает на то, каким удачным решением стало добавление B6 в энергетики. Человеку, который ввёл "моду" на это, благодарны студенты всего мира :)


Помимо работы на благо белковых структур B6 может похвастаться контролем над жировыми клетками! А это и здоровая печень, и чистые сосуды.

В планах имею размещение статей о похудении, а также про подготовку к ЕГЭ. Всех жду!

Показать полностью
23

B12 — для мозга и бицухи!

Так как на Пикабу познавательный контент принимает с большой долей агрессии, я был вынужден подыскать новую площадку. Ей стал Яндекс.Дзен. Ссылку кидать не буду, а то опять "рыцари" накинутся и утопят в минусах. В принципе, канал неплохо ищется по запросу "Качество жизни" в форме поиска на Дзене. Сюда пощу для тех, кого тема всё же интересует. "Рыцарей" прошу пройти мимо.


B12 — настоящий король среди витаминов группы B; не просто так главным недостатком веганской и вегетарианской диет считается даже не дефицит полноценного белка, а банальное отсутствие B12 — мясного короля.


Многие люди до сих пор придерживаются стереотипа о несовместимости ума и внушительной мышечной массы. Что ж, B12 призван окончательно уничтожить ваши предубеждения, ибо в списке его основных свойств числятся:


1 Синтез креатина


В будущем я планирую написать развёрнутую статью об этой аминокислоте, а пока ограничусь краткой характеристикой.

B12 — для мозга и бицухи! ЗОЖ, Витамины, B12, Креатин, Мозг, Кровь, Спорт, Нейтротренажёр, Длиннопост

Креатин участвует в энергетическом обмене организма, позволяя мышцам работать дольше и производительнее. Получить можно из пищи, хотя человеческий организм в силах самостоятельно синтезировать некоторое количество креатина. Помочь ему можно при помощи дополнительного B12.


2 Играет важную роль в синтезе нервного волокна

B12 — для мозга и бицухи! ЗОЖ, Витамины, B12, Креатин, Мозг, Кровь, Спорт, Нейтротренажёр, Длиннопост

Иными словами, дефицит B12 способен привести к постепенному увяданию ВСЕЙ нервной системы. Конечно, одним лишь дефицитом B12 вы вряд ли сделаете себя инвалидом, но жить станет непросто.


3 Обеспечивает нормальную работу ЦНС

B12 — для мозга и бицухи! ЗОЖ, Витамины, B12, Креатин, Мозг, Кровь, Спорт, Нейтротренажёр, Длиннопост

ЦНС — центральная нервная система. B12 не только способен нормализовать настроение, но и сделать вялого человека бодрым, не нагружая его сердце, в отличие от кофеина. Многим известно, что большие дозы B12 способны бодрить. Так вот, причина именно в положительно вилянии на работу ЦНС.


4 Участвует в образовании эритроцитов

B12 — для мозга и бицухи! ЗОЖ, Витамины, B12, Креатин, Мозг, Кровь, Спорт, Нейтротренажёр, Длиннопост

Очень важная функция B12 — непосредственное участие в процессе создания новых клеток крови. Всем известно, что дефицит железа делает человека бледным, вялым и так далее, что является следствием малокровия. Так вот, без должного количества B12 эффект от дополнительного приёма железа будет минимален.


Собственно, одна из причин того, почему многие вегетарианцы так бледно выглядят. Не хочу превращать статью в трактат ненависти альтернативных планов питания, но... и не предостеречь людей от опасности не могу. Уж очень важную роль играет B12 в работе нашего организма.


5 Активно участвует в обмене белков и углеводов

B12 позволяет наиболее эффективно использовать белки и углеводы в процессе функционирования тела. Это свойство полезно не только тем, что упрощает любые трансформации, но и тем, что ваш аппетит становится более стабильным.


B12 — любимейший витамин всех спортсменов, любителей нейротренажёров, а также ноотропщиков всего мира. Этот витамин сделает вас умнее, красивее и увереннее в себе! Дело в том, что положительный эффект на ЦНС влияет и на координацию движений. А походка — очень важный аспект отношения к самому себе (кто в теме — тот поймёт). Кроме того, B12 участвует в формировании так называемой Мышечной Памяти, благодаря чему вы будете легче учиться разного рода моторным навыкам вроде вождения, танцев, техник выполнения упражнения в тренажёрном зале и многое другое.

B12 — для мозга и бицухи! ЗОЖ, Витамины, B12, Креатин, Мозг, Кровь, Спорт, Нейтротренажёр, Длиннопост

Подводя итоги, хочется выразить одну интересную мысль: собирая информацию о B12, я понял, что его не просто так называют королём группы B. Дело в том, что он вбирает в себе абсолютно все идеи действия данной группы: влияние на метаболизм, работу мозга и т. д. Воистину король!

Показать полностью 4
-18

Нейротренажёр

Посты по витаминам похудению задерживаются, а вот по нейтренажёру у меня есть мысли прямо сейчас.


В последние несколько лет всё бОльшую популярность набирает тема специальных тренажёров для мозга, якобы способствующих улучшению мозговой активности, нейрогенезу (споры о существовании которого у человека до сих пор ведутся), а также замедлению процессов деменции.

Казалось бы, что может пойти не так? Да, всё, на самом деле. Объективно оценить работоспособность того или иного подхода крайне трудно, исследований мало... Остаётся лишь самостоятельно тестировать. Когда-нибудь я займусь большим тестом одного из таких проектов на несколько месяцев, но пока что не знаю, каким образом оценивать эффективность. Приветствую предложения в комментариях.


А сейчас я представляю вашему вниманию краткий экскурс в Викиум(кликабельно) — первый подобный проект, вышедший на действительно массовую аудиторию, за что следует благодарить отдел маркетинга, который работает на полную мощность: реклама на YouTube, партнёрская программа для обычных пользователей. Но, справедливости ради стоит заметить, что и подход к самим играм избран самый серьёзный. Местные тренажёры лишены всех бесполезных деталей в угоду функциональности и эстетичности. Насколько я могу судить, в качестве основного дизайнерского направления выбран ныне популярный Material Design, столь хорошо подходящий нейротренажёрам.

Кроме того, в сети всплывала информация о том, что составление индивидуальной программы занимаются самообучающиеся нейросети. Иными словами, чем дольше вы играете, тем более эффективно работают тренажёры. Да и непосредственно во время игры можно почувствовать, что сложность постепенно возрастает, не давая вам делать всё автоматически. И это Хороший знак!


На картинке ниже описаны эффекты, которые можно достичь при ежедневных занятиях (буквально по 10-15 минут)

Нейротренажёр Обучение, Мозг, Разминка для мозгов, Саморазвитие, ЗОЖ, Текст, Длиннопост

Ещё один плюс в копилку викиума — это разработки в сфере нейроинтерфейсов.


Небольшое отступление: Нейроинтерфейс — это устройство, которое способно считывать сигналы мозга и преобразовывать их в команды на компьютере. Не знаю, насколько хорош именно их нейроинтерфейс, однако уже сегодня человек может заставить силой мысли объект на экране изменить свой окрас. Более того, уже удалось заставить млекопитающих (крыс) подчиняться сигналам из человеческого мозга. Конечно, задержка и помехи просто огромны, да и приходится подключать контакты напрямую к двигательным центрам мозга мыши, но даже так результаты поражают.


А нейроинтерфейс викиума нужен для простой вещи: для более точной корректировки индивидуальной программы.


Помимо базовых тренажёров на развитие памяти, внимания и мышления существуют также более прикладные единицы: тренажёры для развития скорости чтения (актуально для студентов), тренажёры "эмоционального интеллекта", выбор профессии, полиглот (изучения языков) и многое другое. И если абстрактные тренажёры ещё вызывают сомнения, то перспектива быстрее выучить иностранный язык вполне реальна!

Показать полностью
54

Как улучшить работу мозга

Март перевалил за вторую неделю, ЕГЭ у одиннадцатиклассников не за горами, да и некоторые студенты уже отходят от новогодних пьянок, готовясь к летней сессии, а люди, уже давно работающие, упорно закрывают авралы, желая как можно раньше улететь в отпуск. Как правило, именно в такие моменты люди находятся на пике умственной нагрузки, многие нанимают репетиторов своим детям. Но в один лишь знаниях дело? Очевидно, что нет.


В данной статье я собрал наиболее действенные способы развития когнитивной функции. Главное отличие этого конкретного материала в том, что я подошёл к вопросу развития интеллекта комплексно, объединив единую систему абсолютно разные подходы, разделив на группы.


Группа первая Приятная


1. ИГРАЙТЕ В ВИДЕОИГРЫ

Что ж, не буду воспламенять стулья читателей и скажу сразу простую истину: Если вы замените подготовку к ЕГЭ видеоиграми, ТО ВЫ ПРОВАЛИТЕСЬ.

Я предлагаю несколько иную стратегию. Нет, не подумайте, видеоигры НЕ должны заменять отдых. Они должны его дополнять. Каким же образом? Я предлагаю использовать видеоигры как банальный способ отвлечься от рутины. Сколько раз бывало, что стоит вам сменить род деятельности, как в голову сразу начинают лететь мысли о способен выхода из той, казалось бы, безвыходной ситуации? Здесь логика похожая.

Кроме того, видеоигры — отличная тренировка, позволяющая не только получать удовольствия, но и запускать процессы обучения в мозге. Не буду углубляться в дебри нейробиологии, а приведу простое сравнение: есть автомобиль, который упорно не желает заводиться. Что мы сделаем? Вероятно, попробуем завести с толкача, чтобы добраться до автосервиса. Похожая логика актуальна и для нашего мозга.


1.1 К слову, это же касается и настольных игр, но в меньшей степени. Дело в том, что видеоигра — комплексное произведение, в котором могут быть заключены сразу все виды искусств, типы взаимодействия с миром и так далее. А вот настолки вроде шашек, шахмат, нардов и многих других более узконаправленны. Самое корректное сравнение — это базовые и изолированные упражнения в тренажёрном зале. Если база помогает проработать максимальное количество мышечных групп за раз, то изоляции тренирует либо отстающие, либо редко работающие группы мышц.

Взять те же шахматы. Они, как правило, тренируют то, что можно называть "Оперативной памятью", а вот мышление — несколько меньше. Шахматы намного лучше поддаются просчёту, чем условный Counter Strike, например.

Отсюда же следуют и вывод о том не все видеоигры одинаково полезны. И это так. Для школьника более актуальны будут головоломки вроде PORTAL, где нередко приходится искать выход из, казалось бы, безвыходной ситуации. Очень выручает в тех случаях, когда на ЕГЭ подсовывают необычные задания. Именно здесь и начинают "плавать" любители зубрёжки. А вот фанат Portal имеет больше шансов выкрутиться.


Подводя итоги первого раздела, хочу выделить несколько тезисов:

Видеоигры — это Хорошо, НО если В Меру.

Зубрёжка — далеко не всегда актуальный подход.


Кроме того, данный пункт был бы неполным без упоминания нейротренажёров, которые так популярны в рунете последние несколько лет. Большинство из них базируются на принципах видеоигр, но предоставляют пользователям выжимку из полезных моментов. Эффективность оных оценить непросто, но мои субъективные ощущения говорят о повышении концентрации внимания после прохождения трёхмесячного курса на WIKI-UM, ориентировавшегося как раз это свойство. Ознакомиться можно, кликнув по зелёному Гипертексту.


Также пригодиться может умение быстро читать. Для этого я использую данный сайт. Там очень простой интерфейс без лишних заморочек. Помогает быстро осваивать материал из книг. К слову, несмотря на повысившуюся скорость, пропал эффект забывания только что прочитанного (книгоманы поймут). Да и внимательность повысилась, что лично для меня было огромной проблемой с самого детства. Хотя, это, возможно, благодаря комбинированию с предыдущим сайтом.


2. РАЗГАДЫВАЙТЕ ГОЛОВОЛОМКИ


Этот пункт сильно соприкасается с предыдущим, поэтому кратко: найдите в Google Play игры, в заголовке которых есть слово "Головоломка" и играйте в свободное время.


3. СПИТЕ БОЛЬШЕ ШЕСТИ ЧАСОВ В СУТКИ

Шесть часов в сутки — это минимальное время сна, которого хватит ТОЛЬКО на приглушение сонливости, но не более. Мне доводилось несколько результатов исследований, согласно которым когнитивная функция человека, спавшего 6 часов и менее примерно равно оной у человека, который НЕ СПАЛ ВООБЩЕ.

Кроме того, при недостатке сна появляется дефицит половых гормонов, что отрицательно влияет на уровень мотивации, приводя также к апатии и прокрастинации. Естественно, сон более одиннадцати часов тоже далеко не полезен для ума, поэтому компенсировать будничный недосып на выходных — идея сомнительная.


Есть у этого явления и вполне научное обоснование. Днём организм практически не преобразует кратковременную память в долговременную, оставляя этот процесс на период сна, когда организм менее подвержен необходимости быстро перераспределять кровоток. Здесь всё почти так же, как и в спорте: основной прогресс в силе и массе приходится на ночное время. НО лишь в том случае, если вы достаточно хорошо тренируетесь и питаетесь. Но о питании пунктом ниже.


4. ПИТАЙТЕСЬ ПОЛНОЦЕННО

Считается, что лучшая еда для школьника или студента — это шоколад и конфетки. В прицнипе, это очень похоже на правду, а шоколад вообще сон улучшает, но питание человека, занимающегося умственным трудом, должно быть разнообразным. Особенно ценным продуктом во время подготовки к ЕГЭ и другим экзаменам является мясо животных и рыб. Дело в том, что мясо крайне богато витамином B12, эффекты которого можно расписывать очень долго, но оставьте это на долю других статей. А рыба (особенно жирная) может похвастаться большим процентом жирных кислот Омега-3. А стоит ли рассказывать, что омега-3 и Б12 участвуют в формировании так называемой мышечной памяти, которая так актуальна, когда дело касается машинального написания формул? Не знаю. В любом случае, уже рассказал :)

Кроме того, не лишним будет добавить к еде мультивитамины. Может быть, их эффективность и не на 100% доказана, но лишним не будет.


5. ПРОЯВЛЯЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

Среди многих школьников (а иногда и родителей) распространён миф о том, что качки — тупые. Что ж, спорить не буду, в спорт преимущественно идут люди с, мягко говоря, не самыми выдающимися когнитивными способностями. К счастью, эта тенденция начала меняться в начале этого десятилетия. И не зря. Молодёжь поняла, что физические нагрузки — это не только полезно, повышает самооценку и делает тебя привлекательным, но и положительно сказывается на работе мозга. Лично я пришёл в бодибилдинг из стана ноотропщиков, за что отдельная благодарность Александру Барышеву из города Химки.

Одним из основных механизмов улучшения работы мозга при физических нагрузках является банальное усиление кровотока. Второе по значимости — "оживление" (да простят меня эндокринологи за столь вольное обращение с их наукой) гормональной системы. Кроме того, существует несколько исследований, говорящих о факте нейрогенеза у людей и других млекопитающих, которые ежедневно занимались бегом. Причём, рост замечен НЕ ТОЛЬКО в областях,ответственных за координацию движений. Иными словами, организм понимает, что ему нужно адаптироваться к чему-то новому. Не станет же человек просто так бежать :)

Естественно, переутруждаться не стоит, ибо велик риск забыть об учёбе :)

Ах, да, умные качки были всегда. И тому подтверждение Нассер Эль Сонбати (Гугл в помощь).



Что ж, это мой первый авторский пост на Пикабу. Надеюсь на фидбэк от местной аудитории.

Если что-то упустил, то пройдите в комментарии. Пока писал этот пост, несколько подустал, да и наверняка "потерял" несколько интересных фактов о человеческом теле, но если пост не заминусят, то продолжу выкладывать что-то в этом духе. А это был краткий экскурс в мир физиологии человека.

Спасибо за внимание.

Показать полностью

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

В проекте Пикабу и LG «Месяц фотографии» режиссер мультимедиа и фотограф Татьяна Абизова продолжает делиться опытом с пикабушниками и пикабушницами. В прошлый раз это был пост о программах для обработки фотографий, а из этой статьи вы узнаете о тонкостях самой съемки и обработки.


Я думаю, что главное в фотографии – это поймать кусок мира и передать с его помощью свои ощущения. Но как сделать снимок достаточно выразительным? Первое, что в таких случаях приходит на ум, – обработать в фоторедакторе. Обработка – мощный инструмент, которым стоит пользоваться, но возможности программ не безграничны, поэтому исходники тоже надо снимать правильно.


Вот три правила съемки, о которых должен знать каждый новичок:


• Снимать в RAW.

Подробно об этом формате я писала в предыдущей статье. Если коротко, в RAW у фотографии остается больше информации, необходимой для редактирования. Да, не всегда есть возможность снимать в RAW. В таком случае надо не отчаиваться, а держать в уме, что раз возможностей для редактирования у стандартного JPG меньше, значит, исходник должен быть лучше.


• Не пользоваться автоматическими настройками.

Не надо бояться ручных режимов съемки. Они – не враг, а друг! При съемке в авторежиме камера сама принимает решение о выставляемых настройках, и чаще всего не самые лучшие. А вам нужен полный контроль над ситуацией.


• Лучше недосвет, чем пересвет.

Снимая в местах с прямым ярким светом, затемняйте картинку, чтобы не потерять детали. Если с темнотой будет перебор, поправите на этапе обработки. А вот из засвеченных белых участков фото нельзя будет вытянуть ничего.


Теперь, когда мы проговорили основу основ, можно перейти к советам. Дальше мой рассказ будет о приемах обработки, и без примеров тут не обойтись. Все они будут из программы Lightroom – я отдаю предпочтение ей. Но вы можете воспользоваться тем фоторедактором, который больше нравится вам (они все более-менее универсальны).

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Кадрирование


Фото мгновенно станет лучше, если создать правильную композицию (расположение объектов в пространстве). Новичку в первую очередь необходимо понять «правило третей». Это одно из ключевых правил композиции в фотографии, которым довольно легко пользоваться.


Картинку условно делим двумя вертикальными и двумя горизонтальными линиями, на пересечении этих линий и будет самое выгодное размещение объекта в кадре. Так уж вышло, что именно на этих точках задерживается наш глаз и лучше всего запоминается информация.

Если не всегда удается сразу снять правильную композицию, это не беда. Просто кадрируйте фотографию в Lightroom. Во вкладке Develop переходим в инструмент Crop Overlay и кадрируем фото в соответствии с нашей задумкой.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Я поместила лицо и руки модели по центру пересечения линий и немного уменьшила пространство вокруг – для концентрации внимания на человеке.


Кадрировать можно под требуемый размер по встроенным пресетам. Например, чтобы сделать классическое квадратное фото для инстаграма, выбираем размер 1х1. В этой же вкладке исправляем заваленный горизонт, редко кому удается снять безупречно ровно. А фото с ровным горизонтом воспринимаются лучше.


Сочетание света и тени


Свет в фотографии – самое важное. А правильное сочетание света и тени помогает рассказывать историю в кадре. Вот сняли вы человека у залитой солнцем стены, а теперь добавьте тени в настройках, и вот стена уже темная. Эти два сюжета будут восприниматься совершенно по-разному.


При обработке в Lightroom есть несколько инструментов управления светом:

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

1. Exposure. Экспозиция влияет на общую освещенность фотографии по средним тонам. При изменении параметра экспозиции все изображение становится темнее или светлее.

2. Contrast. Контраст тоже находится в средних тонах и, соответственно, затрагивает всю фотографию. При снижении контрастности снимок станет светлее, но потеряет в объемности и резкости (это легко исправить, об этом чуть позже).

3. Highlights. Этот инструмент управляет светлыми участками на изображении. Его очень удобно применять для корректировки пересвеченных областей.

4. Shadows. Отвечает за управление тенями. Помогает «достать» потерявшиеся в плохом освещении детали или, наоборот, сгустить тени.

5. Whites. Этот параметр – брат Highlights. Работает немного иначе, но тоже позволяет корректировать светлые области. Полезный инструмент для борьбы с засвеченными областями.

6. Blacks. Управление самыми темными участками.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Выбор баланса белого


Баланс белого – это про то, как цвета отображаются на снимке. Его можно приводить к натуральным значениям, чтобы белый лист бумаги был белым, а кожа у модели естественного цвета. Или же использовать как инструмент для творчества, все зависит от ваших целей.


Как управлять балансом белого – в ручном режиме или в автоматическом – четкого правила нет. В первом случае вы передвигаете ползунки и настраиваете то, что вам нужно, а во втором выбираете из предложенных программой пресетов.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Давайте смотреть на примере, как меняется настроение фото после изменения баланса белого. Допустим, я хочу лучше передать закат на своей фотографии – начинаю двигать ползунки. Обратите внимание, как меняется цвет неба – один характерен для заката (фото слева, ползунок в синий), а другой для рассвета (фото справа, ползунок в желтый).

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Удаление шума


Фотография будет выглядеть гораздо лучше, если убрать с нее шумы, возникающие при съемке в неидеальных условиях (то есть в большинстве случаев). Это можно сделать при помощи инструмента Noise Reduction (устранение шума) в Lightroom.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

После устранения шума фотография потеряла резкость. С этим тоже нужно поработать.


Добавление резкости и текстуры


Добавить резкости фотографии поможет инструмент Clarity. Он отвечает за микроконтраст средних тонов – выделяет контуры предметов на фото. В архитектурной, пейзажной и предметной съемке этот инструмент часто используют, чтобы подчеркнуть детали и проявить больше текстуры объекта съемки. Например, так.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Clarity отлично сочетается с текстурированием. Для этого в Lightroom есть параметр Texture.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Прибавляем к уже заданному Clarity поднятый Texture, и на фото теперь очень четко видна каждая неровность стены и даже текстура краски


При портретной фотографии можно немного занижать этот параметр, смягчая морщины и убирая небольшие недостатки кожи.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Главное, не заиграться и не превратить человека в фарфорового инопланетянина! Хотя и этот эффект может пригодиться в каком-нибудь сюрреалистическом фотосете.


Также Clarity отлично компенсирует излишнее замыливание после устранения шумов, о котором я говорила выше.

Изменение цветов на фотографии


Сделайте свою фотографию более насыщенной цветом или превратите обычный скучный пейзаж во что-то инопланетное. Для этого воспользуйтесь либо ползунками Saturation и Vibrance, которые воздействуют на все цвета на фото, либо инструментом изменения цветов по отдельности для более тонкой настройки.


9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Инструмент рассчитан на три задачи:


1. Регулировка свечения цвета (яркость цвета).


2. Изменение насыщенности цвета.


3. Изменение оттенка.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Выделение объекта в кадре


Дополнительно привлечь внимание к объекту можно при помощи светового или цветового акцента. Тут пригодится «кисть» – для ювелирно точного выделения, и инструмент «маска» – для выделения обширного куска фотографии.


На фото ниже мне захотелось немного осветлить растение на стене дома, чтобы его было лучше видно. Я включаю маску, повышаю внутри нее экспозицию и поднимаю тени.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Теперь мне нужно акцентировать внимание на окнах поезда. Выделяем их при помощи кисти, поднимаем экспозицию и тени.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Еще кисти используются при обработке портретов для локальной ретуши участков лица. Например, при помощи кисти можно сделать помаду на губах темнее или ярче, подняв насыщенность и контраст.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Долой все ненужное


Если в кадр попало что-то лишнее, а вы заметили это только на этапе обработки, все не так страшно, как кажется. При помощи Spot Removal можно убрать нежелательный объект из кадра, а в портретной съемке — скорректировать несовершенства кожи. Например, прыщ!

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Со второй фотографии я убрала перчики и мокрое пятно на камне

И вот только теперь можно применить фильтры


Пресеты, они же фильтры, это хорошо (кто бы что ни говорил!). Просто использовать их нужно с умом и во всем знать меру. Пресет – это готовый набор настроек цвета, света, а иногда даже масок для фотографии. В Lightroom пресеты хранятся на левой панели, во вкладке Presets.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Готовые пресеты есть на все случаи жизни: свадебные фото, для детей, пейзажные, для съемки еды – достаточно выбрать нужный и немножко подкрутить настройки под конкретную фотографию. Это здорово экономит время на обработку и серьезно ее упрощает.


Пресеты особенно удобно использовать для обработки изображений, снятых в похожих условиях (тематическая фотосессия или фотографии для одного каталога одежды). Свет не меняется, фон не меняется, так зачем каждый раз все настраивать заново? Можно одним нажатием кнопки быстро выставить нужные настройки.


Много годных и бесплатных пресетов вы без труда найдете в интернете. Платных тоже полно. Да и создавать свои тоже никто не запрещает. Для этого в Lightroom после выставления всех нужных настроек изображения нужно нажать на знак «+» во вкладке Presets и выбрать пункт Create Preset.

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Это минимум знаний, необходимых новичку для уверенного роста и совершенствования своих навыков в искусстве фотографии. Овладев всем, что изложено в посте, вы заметите, как произойдет прекрасное: вам станет еще интереснее учиться дальше. А в любом деле для успеха важен запал. И помните, что с большими знаниями приходит большая ответственность (не переборщите с обработкой!).


Важно. Напоминаем для тех, кто пролистал материал (вот зря так делаете!). Вы можете выиграть монитор LG UltraWide 34WK95U в рамках месяца фотографии на Пикабу. Вот такой:

9 простых советов, как сделать фотографию лучше, если вы не профессионал Длиннопост

Для этого нужно в июле написать авторский пост на Пикабу по теме месяца, поставить тег «фотография» и метку [моё]. Лучшие посты попадут в голосование, а дальше судьба монитора – в руках пикабушников и пикабушниц.

Показать полностью 19
Отличная работа, все прочитано!