AndreyRaynhart

Знакомо чувство, когда в пятницу вы чувствуете себя как выжатый лимон, в субботу отсыпаетесь, в воскресенье мучаетесь чувством вины, из за того что ничего не сделали, а в понедельник снова на работу? Мы живем в странное время: у нас есть умные дома, умные телефоны и даже умные чайники, но наш собственный мозг часто работает в режиме простого калькулятора.

А что если я скажу вам, что существует простой способ который всего за 15 минут в день может кардинально изменить ваше самочувствие, продуктивность и вообще отношение к жизни? И для этого не нужно медитировать на горе, пить зеленые противные смузи из подорожника или вставать в 5 утра.

Знакомьтесь: «Энергетический дневник» — самый простой и мощный инструмент, который вы не используете

Представьте, что вы покупаете дорогой автомобиль — например, Ferrari. Стали бы вы заправлять его 92м бензином, игнорировать странные звуки из под капота и никогда не проводить ТО? Смешно, правда?

Но именно так мы обращаемся с нашим самым ценным активом — собственной энергией. Мы без разбора «заправляем» себя кофе, сладостями и стрессом, игнорируем сигналы усталости и понятия не имеем, как работает наш внутренний «двигатель».

Что такое Энергетический дневник и зачем он вообще нужен?

Это не дневник в классическом понимании. Вам не нужно писать длинные эссе о своих чувствах. Это скорее «бортовой журнал» вашей энергии, который ведется по простой схеме.

Инструкция на 5 дней:

1. Возьмите обычный блокнот или создайте заметку в телефоне. Разделите каждый день на три колонки:

   • Время и деятельность (например, "9:00-11:00 — работа над отчетом")

   • Уровень энергии ДО (1-10)

   • Уровень энергии ПОСЛЕ (1-10)

2. В течение 5 дней просто фиксируйте данные. Не анализируйте, не пытайтесь что-то изменить. Проставьте цифры от 1 («еле волочу ноги») до 10 («готов свернуть горы») до и после каждой значимой активности.

Пример из жизни обычного человека:

• 8:00-9:00: Дорога на работу в пробке. До: 6, После: 3

• 9:00-11:00: Утренние планерки. До: 3, После: 2

• 11:00-12:30: Работа над сложной задачей. До: 2, После: 4 (интересная работа заряжает!)

• 12:30-13:00: Спор с коллегой. До: 4, После: 1

• 13:00-14:00: Обеденная прогулка в парке. До: 1, После: 7

Уже на третий день вы начнете видеть потрясающие закономерности.

Что вы обнаружите через 5 дней (спойлеры!):

1. Главных «энергетических вампиров». Это не всегда очевидные вещи. Возможно, вас выматывает не сама работа, а утренние совещания. Или не сам ребенок, а необходимость делать с ним уроки после тяжелого дня.

2. Неожиданных «доноров энергии». Кофе может не бодрить, а забирать последние силы. А 15 минут скроллинга соцсетей — не отдых, а ментальный мусор, который оставляет чувство опустошенности. Зато короткая прогулка или разговор с приятным коллегой могут заряжать лучше зарядки от новенького 28го айфона.

3. Ваш личный ритм. Вы поймете, в какое время дня вы — супергерой, а когда превращаетесь в овощ, и это нормально!

Почему это работает лучше всех мотивационных книг вместе взятых?

Потому что вы перестаете действовать наобум. Вы получаете данные. Вы становитесь ученым, который изучает самый важный объект во Вселенной — себя.

• Вместо: «Я постоянно устаю, наверное, я ленивый»

• Вы говорите: «Я замечаю, что после обеда моя энергия падает с 7 до 3 баллов. Что я могу изменить? Может, съедать меньше быстрых углеводов? Или делать 10-минутную прогулку?»

Это переводит вас из состояния жертвы в состояние творца своей жизни.

Что делать с собранными данными?

Когда у вас на руках карта вашей энергии, вы можете начать действовать.

• Планируйте сложные задачи на свои «пиковые» часы.

• После деятельности-«вампира» обязательно запланируйте деятельность-«донор».

• Устраните или минимизируйте самые прожорливых «вампиров». Если отчеты высасывают все силы, может, их можно автоматизировать или делегировать?

• Сознательно добавляйте в день больше «доноров». Обнаружили, что игра на гитаре заряжает вас с 4 до 8 баллов? Значит, гитара — это не хобби, а стратегический инструмент поддержания работоспособности!

Подписывайтесь, буду делиться с вами интересными и главное полезными советами и упражнениями

Поделитесь новым знанием с большим количеством ПИКАБУШИЧЕЙ (нажмите на стрелочку вверх⬆️)

P.s. Это и подобные упражнений в моей новой книге "Стратегическая лень"