AkrilasShadowx

Test + немного Lightroom

...Естественно при режиме питания и самодисциплины :)
Моя трансформация из ленивого Питона в сносного Львенка :)

Буду краток 20!8 год находится здесь

Я хотел бы сказать что все у вас получится, главное взять все в свои руки и контроль, малу по малу лодочка раскачается! Сначала отказ от мучного (частично либо вообще) начинать с малого, прогулок, весов и так далее по прогрессии вверх.

Было снято на Google Pixel 6 Pro
Выдержка 4 минуты.

Всем доброго времени суток, решил поделится кадрами которые я сделал во время отдыха в этом замечательном городе под названием Астана.
На этом кадре - Дом Министерств снятый с ракурса бульвара Нуржол.

На этом кадре изображен монумент Байтерек
Так же с ракурса бульвара Нуржол.
На берегу Мировой реки растет Древо Жизни, которое называется Байтерек. К этому дереву летит Самрук - священная птица счастья, чтобы снести в гнезде на его вершине золотое яйцо. Яйцо символизирует Солнце, дарующее жизнь и надежду.

Вид на торговый центр Хан Шатыр с улицы Проспект Кабанбай батыр

Тот же монумент но с ракурса фонтана

Река Ишим ночная фотография.

За качество фотографий прошу прощения, скорее всего они тут сжимаются, все фото были сделаны на смартфон Google Pixel 6 pro. :-)

Выдам быстро, бесплатно и без лишних вопросов =-)

,

Всем привет! Меня зовут Игорь мне 26 лет.
Решил поделится своими результатами:
Возобновил занятия спортом с 2022 года с 30 го мая месяца, поставил цель сбросить лишний вес со 112 до 95 кг.

По исходным данным рост 182, 26 лет и следовательно вес 112 кг на тот момент времени.
Не буду лукавить, у меня был опыт занятия спортом.

Вот мое фото в 15 лет это 2012 год, начало увлечения так скажем спортом.
Вес я не помню, видно что еще малыш

Дальше больше, вот две фотографии где мне 18-19 лет, год по-моему 2015
Вес тоже не подскажу, но если память не изменяет в районе 90 кг.

Как я начал заниматься, начал с силовых тренировок и как бы глупо или тупо это не звучало, я просто делал силовые тренировки и игнорировал кардио как таковое, уделял этому 10 минут ДО тренировки и ПОСЛЕ.
И так было наверное месяцев 10, в последнее время я добавил кардио на степе, прихожу в зал в районе 12 часов дня и уделяю этому порядка 20-25 км ходьбы.

Далее просто вечером часов после 18:00 интенсивная силовая тренировка.

Кстати говоря тут мой вес 112 кг.
По питанию все просто хотел бы тут остановиться чуточку подольше.
У меня оно простое и скудное как я говорю, честно говоря у меня не было с этим проблем...
Да я падок на мучное и люблю выпечку, но что ж, недели 2-3 перетерпев эту страсть сейчас меня буквально не тянет на подобную еду, единственная моя страсть это какие-нибудь напитки, т.к. вода и чай приелись серьезно, поэтому нашел себе альтернативу в виде кваса и томатного сока.
В основном питаюсь 4 раза в день, это завтрак который всегда у меня состоит из яиц, сыра (особенно нравится адыгейский) и воды, пару витаминов и вуаля
Далее сложные углеводы, как правило это крупы, лапша (удон, яичная лапша) из источника белка черпаю это яйца,сыр,орехи, индейка, курица, свинина, рыба.. В общем, честно говоря это все скучно и скудно, питание простое и без каких либо излишеств.
Если все структурировать получается примерно так:
1)Завтрак в 7-8 утра (в основном это яйца, сыр, хлеб и вода честно говоря я ОБОЖАЮ воду)
2) Прием пищи в 12-13 часов условно говоря лапша + мясо
3) Прием пищи в 15-16 часов тоже что и лапша и мясо + салат как правила капустный, или какой-нибудь мульти овощной (капуста,морковь,помидор и т.п.)
3) Прием пищи в 20-21 час и тут самое главное с чем я боролся, ничего лишнего в рот не брать.
Он состоит из белковых продуктов, как правило это творог, яйца или же сорта нежирной рыбы, чаще всего это творог.

На данный момент мой вес составляет в колебании 100-99 кг.

По итогу скажу так, это не диета это уже в целом образ жизни и в голове вырабатывается какая-то модель потребления того, что ты кладешь в рот и сто раз подумаешь прежде чем это съесть а так же внимательнее относишься к составу. Благо похудеть на собственном тестостероне можно, а вот иметь хорошую массу (хотя по правде говоря это хорошо у каждого разное) это уже другой разговор.
Спасибо за внимание, надеюсь было интересно. :)