AK4fit

Все наверняка не раз слышали и видели на прилавках магазинов и аптек волшебные чаи, которые якобы помогают похудеть?

Сейчас мы затронем эту тему подробнее с точки зрения науки и медицинских исследований.

По этой теме накопилось довольно много различных анализов и исследований.

Поскольку проблема ожирения очень распространена и набирает с каждым годом все больше людей в свои жирненькие ряды.

Если мы затронем все виды чая, то в той или иной степени полезный эффект для похудения могут дать только следующие содержащиеся в чае вещества: кофеин и катехины, из катехинов в первую очередь эпигаллокатехин. А эти вещества содержаться в основном в зеленом чае, собственно, именно этому сорту и посвящены все исследования. Другие же виды и сорта чая не содержат этих веществ в нужных концентрациях и рассматриваться хоть сколько-то значимыми для снижения веса не могут.

Начнем с, пожалуй, самого оптимистичного исследования по этой теме, проводилось оно в 2015 году (Терапевтическое влияние экстракта зеленого чая с высокими дозами на снижение веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование)

По результатам в течении 12 недель, группа, принимающая экстракт зеленого чая, снизила вес и уменьшила размер талии. Вроде бы все круто, но думаю вы заметили, что речь не про чай, а про его экстракт. И дозировка, в первую очередь именно катехинов, составляла свыше 800мг. Если переведем на кружки зеленого чая, то это порядка 15 кружек, то есть почти средняя пачка чая в день! Думаю, столько чая не пьют даже самые его ярые любители, ну может за редким исключением.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535

В другом исследовании 2009 года (Влияние умеренного потребления различных катехинов чая и кофеина на показатели энергетического обмена при малоподвижном образе жизни), где уже изучали умеренные дозы катехинов в сочетании с кофеином.

Принимали 600мг в сутки (кофеин +катехины), дали небольшое увеличения энергетического обмена, самый высокий результат показа расход энергии на 2% выше, чем у плацебо. В долгосроке, в теории это может помочь скинуть вес, но сами ученые заявляют, что эти данные могут быть в рамках погрешности и как клинические рекомендации их не стоит использовать в лечении ожирения.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19445822/

Ну и ряд метаанализов, таких как это (Зеленый чай для похудения и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением) за 2012 год, Где строго выбили исследования по статистически важным критериям, включая достаточный временной промежуток не менее 12 недель, испытуемые имели лишний вес, сравнивали препараты зеленого чая с плацебо.

Общий вывод у них такой:

Препараты зеленого чая, по-видимому, вызывают небольшую, статистически незначимую потерю веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Поскольку степень потери веса невелика, она вряд ли будет иметь клиническое значение.

Можно найти некоторые обзоры на исследования, это когда в отличии от метаанализа берут небольшое количество исследований, где при больших дозировках кофеина и катехинов получали снижение веса и сантиметров на талии. Но опять же там и дозировки большие и рассматриваются именно экстракты, а не сам чай.

Как мы видим, вывод по большому счету такой же, как в краткой предыдущей статье: ждать от чая эффект снижения веса не стоит.

Зеленый чай сам по себе приносит пользу, поскольку обладает противовоспалительным, антиоксидантным и успокаивающим действием, что может снижать аппетит и лишний «зажор».

Так же исследования подтвердили, что зеленый чай и его экстракт могут повысить немного концентрацию и тонус, что даст вам немного энергии, а в следствии вы можете сделать больше полезных дел и потратить больше калорий.А это косвенно может помочь в борьбе с лишними кило. Но никак нельзя на него возлагать надежды, ибо напрямую для снижения веса ни один вид чая не способен вам помочь, только стать дополнительным инструментом для для борьбы с лишними кило.

PS

Ну а для тех кто хочет преобразить свое тело, подкачаться, убрать жирочек, живот и т.д., можете пройти бесплатный фитнес тест. Ссылка будет в комментариях.

Почему люди худеют годами, годами сидят на диетах, истязают себя в спортзале, но все никак не могут добиться результата❓
Все очень просто и очень сложно одновременно.
✅Главная ошибка состоит в том, что при попытке сбросить вес люди очень однобоко смотрят на проблему лишнего веса.
📌Вот буду меньше есть и похудею!
📌Вот куплю жиросжигатель и похудею!
📌Вот буду ходить в спортзал и похудею!
📌Вот буду дома качать пресс и похудею!
Этот список можно продолжать бесконечно. Вот только наш мир не черно-белый, а наше тело — это не пара химических элементов – все куда сложнее и однобокие ответы не работают.
✅Проблема лишнего веса держится на нескольких столбах, а не на одном.
Вот основные беды, которые мешают нам иметь стройное тело:
📌Беды с головой.
Сюда можно отнести все психологические факторы, такие как: заедание стресса, нарушение пищевого поведения, пагубные пищевые привычки (вроде сытного ужина с чаепитием на ночь или погрызть чипсеки, сухарики, и прочее за просмотром кино, сериальчиков и т.д.)
Почти все эти причины связаны с попыткой получения удовольствия и снятия стресса. И в такой ситуации, если человека посадить на диету, то это почти со 100% вероятность повысит его стресс и депрессивное состояние, выход из которого всегда будет сопровождаться срывами и еще большим потреблением вредной пищи.
📌Беды с телом. Это различные эндокринные нарушения: инсулинорезистентность, гипотиреоз, гипогонадизм , поликистоз и прочее. В такой ситуации диета и спорт сами по себе могут не помочь, а только усилить проблемы со здоровьем. Все это приведет само собой и ухудшению психического состояния человека, мол он и так столько усилий пустил на похудение, но не только не похудел, а поднабрал лишнего веса, стал хуже себя чувствовать, дак еще и заполучил осложнения по здоровью.
📌Беды с окружающей средой. Сюда можно отнести внешние факторы, такие как экология, низкая физическая активность (например, из-за сидячей работы), генетика (склонность к полноте, когда вы, как и я, можете набрать пару лишних кило от одного взгляда на тортик), плохой сон (соседи, шумный двор и т.д.) То есть факторы, которыми вы почти не управляете: генетика, работа, экология, жилищные условия.
Как видите причин достаточно много и нельзя одну такую проблему рассматривать вне контекста другой.
✅Но помимо этих проблем нельзя исключать и многочисленные ошибки, которые вы допускаете:
📌Вы неправильно питаетесь. То есть не обязательно вы едите вредную еду, а вы подобрали неправильную диету, которая не подходит вам или не подходит вам на данном этапе.
📌Вы неправильно тренируетесь. Вы слишком усердно проводите тренировки и ваше тело не успевает восстановиться или наоборот, вы тренируетесь слишком легко, не прикладывая нужных усилий.
📌Вы не получаете нужного количества нутриентов. То есть вам не хватает витаминов и минералов, что приводит к нарушению в работе всего организма.
📌У вас нарушены циркадные ритмы. То есть вы из-за работы или сознательно ведете беспорядочный образ жизни, то есть едите, когда придётся, спите всегда в разное время – все это рано или поздно приводит к различным нарушениям, в том числе и гормональным, что осложняет процесс сжигания жира.
✅Вот и получается, что как музыканты делают бесконечное число мелодий, комбинируя 7 нотами, так и у вас образуется бесконечное число комбинаций проблем и ошибок, которые мешают вам похудеть.
И что же делать спросите вы? В том то и проблема: единого ответа попросту нет! Все мы всегда находимся в бесконечном поиске своего философского камня, единого ответа на конкретную проблему, которую можно с их помощью решить. Волшебную пилюлю, которая сделает нас богатыми, успешными, красивыми и все такое прочее…
Думаю, самые догадливые из вас понимают, откуда такое огромное количество различных диет, тренировочных программ. Все они рассчитаны на определенных людей в определенный период времени и с определенными исходными данными. И нет никакого смысла слепо брать себе ту или иную диету, без анализа вашей ситуации.

⚖Люди очень любят наедать жирок годами, а потом хотят избавиться от него за пару дней или недель. Для этого чаще всего прибегают к голоданию или очень сильному урезанию калорий на время. Цель таких действий в короткий срок понизить цифру на весах.⚖
✅ Схем таких «диет» множество, но часто они сводятся к полному голоданию 2-3 дня, а затем возвращаются к обычному рациону или немного сниженному. Другой вариант неделю или две сидят на жёсткой диете, а потом возвращаются к обычному рациону.
✅ Люди голоданием пытаются сбросить вес, особенно женщины, но в 90% с хвостиком все они быстро возвращают потерянные килограммы, но не просто возвращают, а получают их с горкой!
💥И знаете, в чем самое интересное? А то, что это совершенно закономерно! Ведь временное голодание – это способ набора веса! Его давно использовали спортсмены из пауэрлифтинга и бодибилдинга, а взяли этот способ из животноводства. Фермеры используют временное голодание для набора веса скота, особенно за несколько месяцев перед убоем.💥
✅ Подобный способ со временем использовали ученые на крысах и их вес увеличился в 2 раза всего за 2 месяца! При чем если крыс просто кормить 2 месяца как на убой, то ни одна крыса и близко не подобралась к 2х кратному увеличению массы!
❓И тут главный вопрос, преимущественно к женщинам: «Зачем вы для похудения используете проверенный метод увеличение массы❓»
Кроме того, вы сами через лимбическую систему, путем снижения лептина программируете свое тело на обжорство. Суть в том, что снижение лептина в процессе голодания идет к увеличению аппетита, что вполне логично.
Другой важный момент. В процессе голодания, если ваше тело не в состоянии кетоза, то ваше оно будет получать энергию путем глюконеогенеза. То есть тело будет поедать ваши мышцы и до 30% потерянного веса на голодании, это ваше мясо – один из самых важных жиросжигателей.
✅А учитывая, что многие принципиально не хотят ходить в спорт зал, а только сидеть на диете, то с каждым таким голоданием вы снижаете жиросжигающие способности организма до 0.
При этом масса жира успешно становиться все больше и больше.
Поэтому садиться на голодание или урезать почти в 0 калории – один из самых глупых способов получить красивое и здоровое тело.
Конечно, в некоторых случаях голодание применяют для оздоровления и это действительно может иметь место и нести пользу. Но делать это надо с умом, зная физиологию тела.

Решение этой проблемы, это грамотно составленный план питания, сделать можно это как самостоятельно, так и обратившись к специалисту.