Кто уже захандрил, признавайтесь?:) У меня каждый день на приёме пациенты, которые с наступлением серых холодных будней остались без сил и радости.
Причина осенне-зимней тоски - дефицит солнечного света. Циркадные ритмы нарушаются, и чем вы чувствительнее к изменению освещения, тем вам тяжелее.
Ликбез о важности освещения
Циркадные ритмы регулируются солнечным светом - он подсказывает, когда проснуться, а когда успокоиться и уснуть.
На сетчатке глаза есть нейроны - светочувствительные ганглионарные клетки. Свет попадает на сетчатку, информация по нейронам поступает в головной мозг. Начинается синтез серотонина. Если света мало, то вместо серотонина получается мелатонин - "гормон сна".
Механизм работает, даже если человек ослеп. Пока темно и господствует мелатонин - серотонина мало, а ведь он отвечает за настроение, бодрость, помогает запоминать и учиться.
Итог - на душе тоскливо, гулять не хочется, и даже то малое количество света, которое есть на улице, нам не достается. Нет движения = плохое настроение и мало сил.
Но есть технологии, которые могут помочь. Существует световая терапия и она показывает обнадёживающие результаты в лечении сезонной депрессии. Рассказываю подробнее.
Световой будильник
Будильник имитирует рассвет - начинает светиться за 30 минут до сигнала с постепенным увеличением мощности. Вы будто просыпаетесь от естественных лучей солнца, как счастливые люди из рекламы:)
Эффект - пробуждаетесь быстрее и эффективнее, не приходится вытаскивать себя из кровати с "выключенным" мозгом.
Примеры будильников на Яндекс.Маркете.
Световая лампа
Что делать: утром ставите рядом с собой лампу для светотерапии мощностью примерно 10 000 люкс на 30-60 минут.
Как работает: больше света → вырабатывается больше серотонина и меньше мелатонина → настроение лучше, бодрость выше.
Если сезонной депрессии нет (диагноз устанавливается врачом), световая лампа заменяется световым будильником - нужно включить режим яркого солнышка.
Подробнее про использование световой лампы, в том числе противопоказания, тут.
Примеры на Яндекс.Маркете.
В дополнение - статья от NHS о лечении сезонной депрессии, вдруг вам актуально.
Как ваше ноябрьское настроение, други? Пользовались уже световыми гаджетами?
Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
