Ну что ж. Я тут писала что попробую и отпишусь как оно. За слова надо отвечать. Я попробовала. Для ЛЛ: дефицит калорий работает, кто говорит что не работает пиздаболы, я ленивая тушка.
С чего начала. С волны про полных людей, и с желания похудеть. Вес растет каждый год на 5 кг (видимо от образа жизни и сладкого). И вот очередные 5кг привели меня к 69.9 при росте 153.
Скачала приложение по подсчёту калорий ( то что на Х и с яблочком, не знаю как тут за рекламу). Мне оно показалось наиболее простым. Но их кучи в маркетплейсах, кому как удобнее. Сначала все было хорошо. Я быстро смекнула что большая тарелка салата круче чем вафли. Что не надо себя морить голодом и запретами, нужно просто держаться в рамках дозволенных калорий. 10000 шагов не проходила как рекомендуют, некогда и лень. Или то что лето, или морально что на подъёме была, но было довольно легко, особенно третью неделю. Я задрала нос и кичилась, типа что тут такого сложного. Вес пошел вниз, вещи стали всё свободнее. Заметила эффект больше по вещам, старалась по максимуму добирать белки, поэтому видимо уходил жир. С 69.9 я дошла до уже привычных 65.
А потом наступила осень (у нас уже в середине августа она наступила). И понеслось. Сезонные вкусности. Вы знали что в фаршированной перчике (рис со свининой) в 100 граммах 200 калорий? А вес одного перчика в среднем 150 грамм. Вот пообедала я тремя перчиками и здравствуйте 900 калорий. А если с хлебом, то привет ещё два кусочка по 30 грам это ещё 140. Чуть позже скушала 3 конфетки шоколадных с чаем (3*12грам это 222 калории да чай с сахаром 125) и на ужин салат с овощами и майонезом грамм 250 (134 калории) и самса с сыром (150 грамм 560 калорий). Итого имеем : два приема пищи и чай. Я не обожралась, не переела, с виду нормальный такой рацион без литров газировки и кучи бургеров. А имеем то, что имеем. При моем росте и весе для снижения веса стоит максимальный порог по калориям 1512 (кто скажет это мало, месячных не будет, идите лесом. Это нормально лично для моих показателей, по другому не работает, проверяла, для вас приложение посчитает другие цифры). По этому примерному меню я наела на 2081. Перебор в 500 получился. (Отсюда и прибавка, отсюда и проблемы со здоровьем, инсулинорезистентность, мульти фолликулярные яичники, давление повышено, отеки.) Такими постепенными переборами вес пополз снова вверх. Но к моей радости и возвращаться он стремится не за 1 день, а так же как и снижался, постепенно. На сейчас я стабильные 67. Надо снова брать себя в руки и снова пробовать. С октября записываюсь с мужем в тренажерку, там есть бассейн и сауна. Возможно если я не смогла строго держать положенный лимит , то физическая активность его сожжёт. Да и времени на еду будет меньше.
Подведу итог. Не занимайтесь самообманом (или занимайтесь, ваша воля), дефицит работает. Нет людей которые не едят и толстеют. Просто мы слабы дисциплиной. Единственное исключение это люди с нарушением тока лимфы, но это большая редкость не дай бог никому такое. Все остальное переедание, причем по меркам вашего организма а не по своим визуальным ощущениям. Всем добра. Теперь отпишусь когда скину до своих желанных 55.
Буду рада советам как же все таки держать себя в руках, может есть какие лайфхаки и рецепты, чтоб быстро, вкусно и не калорийно.