ЭКСПЕРИМЕНТ С БЕЛЫМ МЕДВЕДЕМ
В восьмидесятых Дэниел Вегнер провел простой, но очень показательный эксперимент. Участникам давали задание в течение нескольких минут не думать о белом медведе. Каждый раз, когда мысль все таки появлялась, нужно было нажать на кнопку или сообщить об этом.
Результат оказался предсказуемым и одновременно парадоксальным. Люди думали о белом медведе чаще всего именно тогда, когда им это запрещали. Попытка контроля делала мысль навязчивее, а не слабее.
Вегнер объяснил это так. Когда человек старается не думать о чем то, психика запускает два процесса. Первый - сознательный контроль, который пытается отвлечься. Второй - автоматический мониторинг, который постоянно проверяет, а не появилась ли запрещенная мысль. И именно этот второй процесс удерживает ее в фокусе внимания.
Так возникает парадокс контроля мышления. Чем сильнее мы стараемся вытеснить мысль, тем чаще мозг возвращается к ней. Не потому что мы слабы или плохо стараемся, а потому что так устроен механизм самоконтроля.
Этот эффект хорошо знаком в жизни. Человек говорит себе не думать о тревоге, а тревога усиливается. Не вспоминать неприятный разговор, а он крутится в голове. Не переживать, переживание становится еще ярче.
Эксперимент с белым медведем наглядно показывает важную вещь. Мысли нельзя выключить приказом. Контроль работает не через запрет, а через разрешение и переключение. Когда мысль допускается как возможная, она теряет остроту и уходит сама.
Иногда самый эффективный способ перестать думать о белом медведе - позволить ему ненадолго появиться в мыслях.