Яжбабушка⁠⁠

Бег кстати это только один из видов кардио. Вы можете подобрать себе тот,который вам понравится больше всего. Я для себя выбрала элипсоид.И кроме того бег дает колоссальную нагрузку на суставы.Колени при большом весе потом только на помоечку снести.

Как это должно быть. Каждый человек может стать бегуном. Бег — наша врождённая способность, просто нужно вспомнить, как это делать правильно. Нью-йоркский тренер Гордон Бакулис (Gordon Bakoulis) советует начинать медленно и наращивать темп постепенно, а лучше вообще начать с ходьбы! Просто много ходите. Не получается в будни из-за работы, тогда делайте это хотя бы в выходные.

Затем можете начинать бегать в очень медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться — сбавляете темп или переходите на ходьбу. Количество тренировок — три раза в неделю. Со временем вы сможете увеличить их до 4–5 раз.

План бега и ходьбы на 10 недель:

2 минуты бега, 4 минуты ходьбы.

3 минуты бега, 3 минуты ходьбы.

4 минуты бега, 2 минуты ходьбы.

5 минут бега, 3 минуты ходьбы.

7 минут бега, 3 минуты ходьбы.

8 минут бега, 2 минуты ходьбы.

9 минут бега, 1 минута ходьбы.

13 минут бега, 2 минуты ходьбы.

14 минут бега, 1 минута ходьбы.

Бежать всё время.

Каждую пробежку начинайте и заканчивайте 5-минутной пешей прогулкой. Если вы чувствуете усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо выбрали слишком сложную тренировку, либо бежите слишком долго. Пересмотрите свой план и выберите что-то полегче. И не переживайте, даже если вы двигаетесь чуть быстрее, чем просто идёте, — вы уже бегун.

Попробуйте) 30 минут это я махнул конечно ну постепенно)