Я молодец!⁠⁠

Чувак, у тебя не в протрузиях дело. Мышцы скорее всего защимило, если город крупный ищи спортивного массажиста. Я со своими 5 протрузиями мучался 3 года от болей, за ночь по 6 раз просыпался, дышал с болью. За эти три года сменил 10 массажистов, был 2 раза в санаториях где делали вытяжение. И потом по воли случая попал к спортивному массажисту который 7 лет ещё работал в Китае. За 10 сеансов он сделал то, что никто не мог сделать за 3 года. Прошло уже 5 месяцев, почти никаких недугов не осталось.

Этот дядька, проходился рукой по спине, сам без моего участия выделял забитые мышцы и давил в них пальцем или специальной приблудой. Если боль не уходила, значит были забиты глубокие мышцы и он брал массажный пистолет. Так же пару сеансов делал иголки и электрофорез из двух контактов в определенные забитые мышцы.

Первый прием был самый жёсткий, я взрослый мужик лежал с мокрыми глазами от слез, и через последние силы терпел. Короче попробуй, если специалист есть в твоём городе.

(Ещё раз повторю, что там главный акцент не общий массаж, а именно тебе будут давить в одну точку, где забита мышца).

Мы тяжести не носим, мы их толкаем. Тут с ногами больше проблем.

я с мешком цемента 50 кг забегал на пятый этаж.
Легко. Потом без перекура второй нёс. В этом году с газели выходил и попал в травм пункт. Разрыв сухожилий колена. 1 месяц больничный. 2 месяц хромая. Сейчас третий месяц пошёл. На второй этаж иду цепляясь руками за перила :( Хнык-хнык.
20 лет и 40-большая разница

А я был тяжелоатлет. Теперь я даже не легкоатлет

а я гири тягаю, не столь давно перешел с юношеских 16кг на 24кг(2х24=48кг). Так вот один раз в спешке пренебрег "разогревом" (бег или скакалка, потом обычные упражнения, затем разогрев на гирях 16кг а потом уже на 24 перехожу) - после этого было ощущение что знатно нагрузил позвоночник, но болей небыло ни в каком движении, зато был некий дискомфорт будто что то сдавилось. Сделал себе перерыв на недельку - по идее дискомфорт на третий день ушел. Не страшна ли эта "фигня" или еще аукнется? И еще вопрос может кто знает, правильные занятия с весами по идее же ведь укрепляют спину? Мышечный корсет это понятно, а что насчет самого позвоночника?

Есть метода, что делать - надо расслаблять мышцы, они у вас с очень высокой вероятностью просто в постоянном спазме.

Понимаю, что сейчас прозвучит как реклама, но есть такой доктор Божьев, он как раз занимается подобным + очень топит за самоизлечение: принимает только 1 сеанс и говорит "Смотрите видео, там всё показываю. Больше визитов не нужно, просто делайте". Я к нему в августе возила мужа, у которого с год как стали болеть и неметь ноги, а еще опухали суставы и связки, постоянно думал, что "опять застудил". Дошло до того, что по лестнице не мог ходить - жжет и больно двигать, про перенос хоть каких-то грузов вообще молчу, потом ещё кожа побледнела и шелушилась... Мужу ставили много чего - и варикоз, и защемление нервов, и что-то еще подобное, когда надо мазать, пить миорелаксанты/противоварикозные, носить компрессионный трикотаж, и т. д., и т. п.
А в итоге оказалось, что это тупо постоянно сведенные мышцы - они перестают сами расслабляться после прекращения нагрузки и постоянно тянут свои связки, что влечет их воспаление (здравствуй, боль в суставах!). Орал муж на том приеме у Божьева при растягивании мышц так, что я думала, жильцы ментов вызовут, что убивают кого-то)

Теперь ежедневно раза по 3-4 в день делает 3 простейших упражнения, они в сумме занимают 10 минут. Стал практически нормально ходить О_о Первую неделю был просто в ахуе - типа "это как это, почему оно помогает???"
Упражнения все по факту в 2 действия - растянуть целевую мышцу (именно растянуть, а не напрячь) и подержать положение 3-4 минуты до того, как мышца сама расслабляется (чисто физиология - в ней кончается энергозапас, что-то такое).