Всем привет, недавно друзья позвали на валиках погонять (40 км по пересеченке), а я с 9-го класса педали не крутил. Сегодня купил велик, проехал ~7 км, вроде нормально, хотя под конец легкая одышка появилась. Короче вопрос, как стоит подготовится, что есть смысл с собой брать?
Всем спасибо за ответы, не знаю надо ли, но на всякий случай поставил "без рейтинга".
1. Будет болеть попа с непривычки, ничего не сделаешь, терпеть.
2. Взять воду и поесть, бананы, мармеладок, такое, пить часто.
3. Головной убор.
4. Одежда должна быть удобной.
5. Ехать в своем темпе, не топить на все деньги.
6. Передачи использовать лёгкие, с большим усилием не крутить.
Тут всё дело в том, какая пересечёнка, если хороший набор высоты и покрытие вытряхивающие душу, то будет очень тяжело, если ровная, укатанная гравийка, да в матрасном режиме, с остановками на пофоткаться, то ничего сложного.
Я думал шлем надеть, или нафиг нужно лучше от солнышка защититься? За советы спасибо)
Само собой, если есть возможность ехать в шлеме, то обязательно, вообще не обсуждается.
Очки.
Перчатки.
Если есть возможность ехать в велоодежде - джерси, шорты с памперсом, то тоже обязательно, тело скажет большое спасибо.
Просто у новичков часто нет необходимого эквипа.
Спасибо за наводку, дозакупился. На счёт очков, у меня водительские антиблики есть. И в магазине мне что то похожее предлагали, тоже просто на душках. Пойдет, или лучше поискать что по серьёзнее?
В антибликах от насекомых не всегда защищает, у меня строительные с боковой защитой в вело сумке всегда лежат
Я бы сказал, что на дистанции в 40км изотоники обязательны. Особенно, если будет жаркая погода. Солей потеряет организм дохрена, поэтому изотоник прям спасёт.
Сам бегаю потихоньку, даже на дистанции в 10км фляга с изотоником очень помогает, а тут 40км. На велике, конечно, немного меньше "расход" воды и солей, но все же дистанция ощутимая. Можно и словить судороги
Сахар даёт энергию, а соли дают эффективно передавать импульсы от мозга до мышц. Изотоник можно заменить солевыми таблетками. Их утрамарафонцы, трейлраннеры часто используют.
И не в каждом изотонике есть углеводы. Например от фирмы gls в таблетках. У меня он есть, но основной изотоник с углеводами от do4a lab
Шлем с козырьком и поляризационные , но не темные очки. Шлем лучше такой, у которого внутри подвесная система, чтоб не лежал твердым пенопластом на макушке.
И еще надо раскататься, 10, 15, 20 км прежде, чем замахиваться на 40. Подобрать правильное седло. На пересеченке узкое спортивное - это жесть, подойдет только для окаменевшей жопы спортсмена.. "Диван", какой ставят на скаднички тоже не подойдет. Можно, например, взять кожаное и отформовать его под себя, смазав профидом и откатав 200 км, можно взять более современные технологии.
береги пах и бедра... с непривычки можешь натереть до кровавых соплей)
хлоргексидин тебе в помощь и трусы без швов!
хороший комент, потому под ним небольшие дополнения:
настрой под себя седло, оно может быть слишком высоко или низко - найди какой-нибудь ролик в инете.
седло стоковое, спортивное - лучше натренируй жёпь, это дело 3-4 поездок подряд, поменяешь на диван - будут проблемы с кровотоком, занемеют ноги, это просто вредно для здоровья(особенно мужск).
если поездка для тебя тяжелая(пересечнка, х2 от твоего прошлого максимума, ипрочее) :
следи за пульсом: если нет пульсометра-по ощущениям, если уже слышно как стучит - тормози, особенно если будет жарко, ну и не накрути себе лишнего в голове, если есть пульсометр - старайся за 150 не выкатываться
солнцезащитный крем, солн.очки. только над бровками не маж в глаза потечет.
водичку пить регулярно, примерно каждые 20 мин по глоточку, иначе будет обезвоживание. и не пей алко(часов 6-8 после) иначе точно будет обезвоживание. (как следствие солнечн удар, геморр, слабость, ну там кто-то писал про больничн - лучше чтоб на след день не идти на работу)
из еды я бы рекомендовал еще батончики (типа мюсли с орехами, но не советую брать шоколадные/протеиновые, превратятся на жаре в г)
шорты с памперс - имхо опционально, полегче будет в начале, но потом памперс дает дискомфорт.(зависит конечно от качества, темпа и проч, но на 1 раз покупать что-то дорогое...),
шорты и футболчку и труселя, я бы рекомендовал синтетику
наслаждайся)
Лига Велосипедистов
8.3K постов15.7K подписчиков