Велосипед⁠⁠3

Всем привет, недавно друзья позвали на валиках погонять (40 км по пересеченке), а я с 9-го класса педали не крутил. Сегодня купил велик, проехал ~7 км, вроде нормально, хотя под конец легкая одышка появилась. Короче вопрос, как стоит подготовится, что есть смысл с собой брать?
Всем спасибо за ответы, не знаю надо ли, но на всякий случай поставил "без рейтинга".