Табата⁠⁠

Tabata 😼😼

Для разнообразия, или в дополнение к любой тренировке я иногда делаю табату. Одна табата это: 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 секунд отдыха на каждое. 2 круга без отдыха. Длительность одной табаты: 4 минуты.

Сегодня у меня в табата-меню:

- воздушные выпады
- боковая планка
- рукоход с отжиманием
- боковая планка

4 табаты, отдых между ними по 2 минуты. Менее 20-ти минут и заряд на весь день получен!

Какие мышцы тут работают? Ноги, кор, грудь.

Кстати, классический один сет табаты — это всего четыре минуты, но за это время организм способен сжигать до 15 ккал в минуту (для сравнения: при спокойном беге — около 9 ккал), а метаболизм остается ускоренным еще минимум полчаса после тренировки.

Музло

TrainEveryDay - канал круговых тренировок