Рацион для набора / снижения⁠⁠

Рецептики ☺️👇🏻

Уточнение.

Фрукты не желательно в плотном приёме пищи, вместе с крупой они полностью заменяют овощи.

А вот лёгкий ужин: творог, фрукты и немного орешков — прекрасно 🙏

✨ ОВСЯНКА

Овсянка + клубника + голубика + чуть орешков + греческий йогурт/протеин

✨ ПШЕНКА

Пшенка на кокосовом молоке + яблоко + корица + немного орехов

✨ КРУПА НА ОБЕД

Рис/булгур + курица или рыба + чуть манго + огурец + зелень

✨ САЛАТ 1

Руккола + курица + груша + пармезан + огурец

✨ САЛАТ 2

Айсберг + креветки/рыба + манго + огурец + авокадо

✨ САЛАТ 3

Пекинская капуста + индейка + яблоко + морковь + немного орехов

То есть фрукты — это не проблема 🌿

Проблема обычно начинается, когда они идут отдельно, без белка и нормального приёма пищи.

С любовью, Екатерина 💕