Пост удалён
А меня именно дед научил делать "уголок" на турнике и на брусьях. Ему уже лет 70 было, а мне не больше десяти, но я проникся его умениями и начал тренировать то же самое. В школе (и в армии) никто не мог держать уголок дольше меня. Не хвастаюсь. Горжусь потихоньку.
раскрыть ветку (7)
Ну пили курс молодого бойца. Как научиться такому.
Думаю, многим будет интересно попробовать освоить технику.
раскрыть ветку (5)
А ничего сложного. Начал с того, что качал пресс. Это и есть основа, без пресса ничего не получится. Ну а дальше простым упорством прокачивал длительность удержания. В армии на две табуретки становился руками, ставил уголок и отжимался вверх-вниз. Начал с 5-8 раз, постепенно дошёл до 40 и больше.
Все очень просто
Подтягивания широким хватом. Даже не думайте приступать к изучению горизонта до тех пор, пока не сможете выполнить хотя бы 10 чистых подтягиваний.
Уголок на турнике. Выше мы уже писали о том, что мышцы кора и поясницы играют ключевую роль в связке между верхней и нижней половинами тела, и уголок является отличным упражнением для укрепления этой связи.
«Лягушка». У горизонтального упора на прямых руках и вертикальной стойки на прямых руках есть много общих подводящих упражнений, так что не стоит удивляться появлению лягушки в нашем списке. Это одна из самых базовых стартовых вещей, которая позволяет одновременно укрепить свои запястья и кисти и научиться балансировать своим телом, держа ноги в воздухе.
Передний вис. Передний вис и горизонт являются упражнениями антагонистами. Не верите? Просто возьмите фотографию любого виса и переверните её на 180 градусов! Получается что-то очень похожее на горизонт, верно? Именно поэтому выполнение переднего виса является отличным подводящим элементом, позволяющим прокачать мышцы передней и задней поверхности тела и научиться держать корпус и ноги максимально ровными.
Отжимания на брусьях с дополнительным весом. Грудные мышцы играют не последнюю роль в горизонте, ведь именно с их сведения и начинается это упражнение. Поэтому отжимания на брусьях, особенно с доп. весом (достаточно жилета в 10-20 кг) являются отличной силовой подкачкой. Кстати, не только для грудных, но и для трицепсов!
Стойка на руках и Отжимания в стойке на руках. Два мощнейших упражнения которые по-максимуму задействуют мышцы верхней половины тела, особенно плечевого пояса. Можно даже сказать, что отжимания в стойке для рук и плеч — это как приседания для ног, так что даже не надейтесь достигнуть каких-либо серьезных результатов, пока не научитесь делать хотя бы 10-15 повторений без опоры на стену!
раскрыть ветку (2)
