Подготовка к велосезону⁠⁠4

Нашёл его много лет назад, приехали на работу, а он лежит у дверей склада. Весь грязный, задние лапы подгибаются при ходьбе, но красивый сволочь.))) Тут же написал жене (уже бывшей), что вечером приведу собаку. Первое время он не мог сам подниматься и спускаться по лестницам, приходилось таскать на руках, потом вроде стало получше, но задняя часть так и осталась слабо развитой.
Всё было хорошо пока он не начал отказываться от еды. Подходил к миске, пробовал поесть, скулил и уходил на место. Пошли к ветеринару, сказали, что зубы больные и надо удалять. Дали обезбол на пару дней чтобы он мог поесть и отпустили. Собрал денежку за пару дней и мы пошли с ним на операцию. Во время операции выяснилось, что боль вызвана опухолью где-то за глазницей, она разрослась и корни зубов стали давить на неё. Зубы удалили чтобы облегчить боль, но опухоль в том месте удалить не получится. Дали снова таблеток на 5 дней, я спросил, а что потом? Ну когда кончатся таблетки, что делать? Поднял глаза на ветеринара и понял, что "потом" уже скорее всего не будет.
Было очень тяжело, он вроде ещё живой, под таблетками даже не скулит, только сонный постоянно, но это уже всё. Закупил ему консервированный корм, чтобы помягче было, взял ещё таблеток, которые посоветовали и он протянул ещё три недели. Я не смог ходить на работу, мне было страшно оставлять его одного в таком состоянии и я просто позвонил начальнику и сказал, что увольняюсь, приеду за бумажками позже.
Последние дни приходилось впихивать в него уже по 4 таблетки, но пасть открыть был нереально, ему было больно. Ел он уже тоже плохо, постоянно спал и периодически взвизгивал на всю квартиру от боли. Приходил с виноватым видом, как-будто извинялся за то, что пугает. Я ему объяснял, что ничего страшного, всё хорошо и я всё равно его люблю. Это была уже не жизнь для него, постоянная боль, небольшие прогулки в те моменты, когда обезбол отпускал немного и он просыпался. И я позвонил ветеринару. Пора было прощаться...😥

К следующему году отращу. Перед новым годом всё сбрил под ноль.))

Да, но уже очень давно.))

Морда после аварии кривая малость. На голове кусок мяса болтался, пришивать было не резон и хирург просто отрезал его и стянул кожу. Глаз ещё месяц полностью не закрывался, со временем вроде растянулось, но всё равно видно.
А вообще я на морду не смотрел, когда фоткался, я кубики на прессе увидел наконец-то.)))

Да нет, всё норм.🤝

Боже, как я уже ненавижу этот творог. И в блендере с бананом и яблоками делаю, с джемом просто ем, сырники, запеканки... бесит уже.🤣

Хм, могу попробовать конечно, но вряд ли это многим подойдёт.🤷‍♂️ Да и подобных программ куча в сети, ничего нового вы не увидите.

Как получается я не знаю.)) У меня рост 172см, процент жира кстати тоже весы показывают 16,1%. Белок так же от 2гр на 1кг веса. По КБЖУ получается 2400ккал и если в процентах то 25/25/50.

Спасибо.)Катаю я с 2013 года, просто постепенно всё быстрее и дальше. Полных 38 лет сейчас.

Вот я многим знакомым говорю, что нефиг взвешиваться каждый день и расстраиваться из-за каждого грамма. Смотрите в зеркало, оно покажет то что есть на самом деле. Есть девушка со вполне красивой фигурой, подтянутая, но упорно хочет похудеть, потому что "норма для её роста ниже".😐 Но кстати фото тоже помогают оценить прогресс, сам первый раз попробовал. А то получается как с детьми, они вроде рядом постоянно и не замечаешь как они растут, а смотришь их детские фото и офигеваешь.)))

Я с рюкзаком хожу, а на велосипеде педали контактные.)))

Я делаю на резине петлю и вставляю кусок трубы. Получается этакий аналог пружинного эспандера. Встаю внутрь этой петли и просто тяну вверх к груди или сгибаю на бицепс. Какие там нагрузки я не знаю, я на цифры эти не смотрю, просто стало слишком легко - поменял на более толстую или добавил ещё одну.
Как разминка у меня чисто растяжка, аэробных нагрузок пока нет перед тренировкой. По времени около часа уходит.

Format 2313 (2016). Поменял руль на карбоновый чуть уже, подседел карбоновый и покрышки поставил continental ultra sport.

Светофоров до работы 16 штук, но если ехать более или менее ровно, то попадаешь в зелёную волну и редко стоишь.

Ну вообще девушкам тяжелее набирать именно мышечную массу. Это связано с гормонами. А я не так чтобы и набрал, скорее просто подсушился, чтобы велоформа на пузе не трещала.))

Вряд ли конечно вам подойдёт то, что я называю программой тренировок.😅
Подтягивания прямым хватом х10 (+10кг)

Приседания с резиной х20

Скручивания с роликом х20

Отжимания на брусьях х10(+10кг)

Выпады х10 (на каждую ногу)

Тяга резины к груди х15

Сгибание рук стоя на бицепс с резиной х20

Скручивания на полу х20

Отжимания от пола х20

Это первый подход, пауз между упражнениями нет, между подходами 3 минуты. Всего 4 таких подхода.

Ну у меня для спины только ролик по сути. И дам совет, не тренируйтесь под выступления комиков.🤣 Не было настроения и решил послушать что-то, что его поднимет. Во время последнего подхода, в середине упражнения комик выдал что-то смешное и я просто рухнул, потянув попутно спину.🤣

Так называемые кубики это результат сушки и не более того. Я уверен, что у вашего мужа как минимум не хуже, а скорее всего и лучше. Не стоит ориентироваться на фото, которые выкладывают в интернете. Как правило они сделаны на пампе после тренировки и в момент своей наилучшей формы (как я например). Если захочет, то на небольшом дефиците калорий он сможет добиться более заметного рельефа, но на сколько я знаю и силовые при этом падают. Тут нужно смотреть чего он хочет от тренировок.

172

У меня идёт комплекс:
Подтягивания прямым хватом х10
Приседания с резиной х20
Скручивания с роликом х20
Отжимания на брусьях х10
Выпады х10 (на каждую ногу)
Тяга резины к груди х15
Сгибание рук стоя на бицепс с резиной х20
Скручивания на полу х20
Отжимания от пола х20
Это первый подход, пауз между упражнениями нет, между подходами 3 минуты.

Вот как менялось не знаю. Стал придерживаться соотношения 25/25/50 и всё. Может это даже неправильно, но вроде в приложении было так написано и я держал этот уровень, иногда был перекос небольшой в сторону белка за счёт углеводов.

320км в прошлом году ездил, но я просто в соло, чисто для себя. Уложился в 15 часов.
Это мощно, ты красавец, что осилил такое. Я долго не мог решиться, хотя 200км по нескольку раз в сезон катал.

Комплекс витаминов группы B, Магний, Цинк и D3. Но я не проверялся на дефицит, а просто купил по баночке каждое утро пил после еды. Кончились баночки и больше ничего не покупал.

Спасибо, ждал этот комментарий. Картинку только другую видел.)))

По разному бывает. В зависимости от погоды, трафика, усталости и т.п.

Попробуйте приложение FatSecret. Это конечно не истина в последней инстанции, но хоть какая-то точка отсчёта. По идее делается биоимпедансометрия и там полностью определяется состав тела и пишется ваш базовый метаболизм. Но мне просто было жалко денег на это. Говорят, что около 1500р вроде стоит такая процедура. Подключают кучу датчиков и смотрят.

Брал IPSUM от Дзидзарии. Не знаю как там с составом обстоят дела и проверить не могу никак, но хочется хоть кому-то доверять в этом плане и вот он как раз тот человек.

Ну окромя пресса и подтягиваний есть ещё приседания и выпады. Остальное скорее было попутным, чтобы более или менее подтянутым быть и худеть было проще. Опять же с апреля я уже более или менее регулярно выезжаю на велосипеде. Правда пока было всего два нормальных выезда на 100км и 150км, а остальное чисто на работу и обратно 40км.

На сердце просто не обращаю внимания. Из-за обнаруженной врождённой патологии появилось куча побочек и в итоге жуткая аритмия. В покое пульс может прыгать от 45-180 просто на ровном месте. На велосипеде конечно ограничивает, начинает жать в груди и появляются болезненные ощущения, приходится снижать темп, а домашним тренировкам особо не мешает. Сейчас вообще не отслеживаю пульс и давление (не делайте так), просто тренируюсь и всё. Упражнений как таковых особо то и не искал. Сейчас остались подтягивания с дополнительным весом (прямым хватом)х10, приседания х20, скручивания(или как их назвать) с роликом х20, отжимания на брусьях с доп. весом х10, выпады х10 на каждую ногу, тяга резины к груди х15, сгибания рук стоя на бицепс с той же резиной х20, скручивания обычные на пресс х20, отжимания от пола х20. Всё это без перерывов, одно упражнение за другим, грубо говоря это первый подход был. Таких подходов 4 за тренировку, между ними отдышаться 3 минуты.
Но самое главное - это питание и режим, без них можно просто ушатать себе организм и только. Если по питанию, то тут я тоже не особо заморачиваюсь, стараюсь следить только за белком. В среднем 2,5-3гр на килограмм веса. Если в процентах по БЖУ, то 25/25/50. Как высчитывал норму изначальную я уже не помню, но сайтов и формул куча. Кстати, на счёт сайтов, для подсчёта калорий я использую, набившее всем оскомину приложение FatSecret, возможно там кстати и смотрел сколько мне нужно есть.

Думаю можно обойтись без прокалывания.😁

А я бы почитал с удовольствием, но нет так нет.😥

А где написано, что на 1400ккал я не терял мышцы?😁 А тогда я ни витаминов, не протеина вообще не покупал.

Продолжение поста «Подготовка к велосезону»

Продолжение поста «Подготовка к велосезону»

Продолжение поста «Подготовка к велосезону»

Ввёл данные в программе FatSecret, а позже купил умные весы и скормил все данные DeepSeek, он в принципе подтвердил всё, посчитав по нескольким разным формулам. Для поддержки он мне выдал 2370ккал, всё что ниже это уже дефицит. Учитывался рост, вес, процент жира и мышц, пол, ну и возраст.

Согласен, лет десять назад, когда просто катался летом на велосипеде, можно было шаурму с пиццей в прикуску есть и не париться на счёт того, что вес наберётся лишний, а сейчас уже ограничивать себя приходится.

Простите, но в плане здоровья я ничего советовать не буду. Всё таки я недостаточно компетентен для этого. Знаю, что многие врачи перестраховываются и запрещают физические нагрузки. Я сам с таким сталкивался и очень боюсь, что однажды мне не просто запретят, а действительно будет нельзя заниматься спортом.
Я делал вопреки всем рекомендациям всё по своему и теперь чувствую себя лучше, но это только мой личный опыт и ещё не известно как это скажется в будущем.
Боли в сердце проявляются при серьёзных нагрузках и ограничивают меня, но я рад, что могу хоть что-то пока. А вам лучше всё таки обратиться к профильным специалистам и лучше к нескольким, объяснить свою ситуацию и уже исходя из этого что-то решать.

Локти нормально, а вот левое плечо частенько прям на грани. Ну и поясница пошаливает.

172см

Спасибо.) Улыбаться попробую, но останавливаться пока не планирую. Дальше худеть не буду уже, думаю, что достаточно, а вот немного объёмов добавить хотелось бы.

Суставы очень чувствительные в этом плане. Нагрузки поднимаю очень аккуратно. Правда было пару раз, что занимаешься и прям хорошо идёт, думаешь, что можно ещё пару раз отжаться на брусьях или подтянуться... два лишних раза и на неделю без тренировок в итоге. Через боль не занимаюсь, лучше восстановиться полностью и откатить чуть-чуть.

Спасибо. Я люблю ездить на велосипеде, поэтому заставлять себя практически не приходится.))

Большое спасибо.♥️ Очень приятно такое читать.

Работаю на складе 5/2 по 8 часов. Обед с собой в контейнере. Тренировки занимают 3 часа в неделю.

Велосипед в принципе поможет сбросить вес, как никак это физическая активность, но чуда ждать не стоит. Похудение в первую очередь начинается с питания, а остальное вспомогательное.

Зефир я и сейчас ем. Впрочем как и маршмэллоу и безе. Просто единственное теперь это не пачка за раз, а 50гр в день.

Поздно. Уже похож.)))

К сожалению я сам полнейший дилетант в этом плане. Всё делаю по наитию, по ощущениям и не более того. В зал я не хожу, тренируюсь просто дома, мне кажется так намного удобнее. Из инвентаря у меня турник 3в1, пояс с цепью для отягощений, ролик для пресса самый дешёвый (точнее мой вообще бесплатный, нашёл ещё в детстве на развалинах спортзала) и комплект резинок для фитнеса (длинные которые, а не короткие только). Много интересного услышал в роликах Антитренера на youtube, он рассказывает, что нехер всё усложнять. Ну типа 99% никогда не станут профессионалами, а просто хорошую форму можно сделать просто дисциплиной. Ну и в целом по еде рассказывает, по упражнениям иногда и в целом у него простой и ненавязчивый юмор.

Там водила со встречки решил быстренько налево повернуть.

Грязь. Там рядом техника работает строительная.😁

В прошлом году весной я ходил в ателье и снимал замеры чтобы заказать форму с АлиЭкспресс. Знаешь на сколько увеличились мои объёмы за год? Ни на сколько.😂 Зато с талии ушло 6см. Странно я как-то мышцы набираю.😁

Я всё расписал.))

Спасибо за "рельефные и объёмные".😁

Продолжение поста «Подготовка к велосезону»