Ответ на пост «И не будет»⁠⁠1

Я на последние деньги пошла к психоаналитику, тот направил к психиатру, антидепрессанты полгода, помогло. Потихоньку копила силы. Перестала читать новости. Почистила подписки. Сериалы и фильмы смотрела только позитивные. Стала внимательней смотреть на потребляемый контент. Ставила фоном пение птиц. Лежала в ванной со свечами и релаксирующей музыкой почти каждый вечер. Читала книгу "Восходящая спираль" про депрессию, чтобы лучше понимать, откуда что берется. Увидела у себя огромное количество деструктивных мыслей, которые отнимали у меня энергию. Перед тем как совершать подвиги, надо сберечь хоть немного сил. Я испугалась, что депрессия будет прогрессировать, и помогала себе, как могла.

Последние пять лет. У меня был период когда от всего тошнило, поэтому я вас хорошо понимаю. И я заметила такую тенденцию, чем глубже яма депрессивного состояния, тем больше мышление становится клиповым. Когда мозг не способен воспринимать информацию целостно, а только жует без конца мемасики и коротенькие посты, даже фильмы кажутся чересчур сложными и тяжеловесными. Я когда почитала про этот термин (клиповое мышление), меня это немного отрезвило. Искала какие-то светлые легкие позитивные фильмы типа "Под солнцем Тосканы", или смотрела на Ютубе прогулки по паркам и храмам Киото. Включался наблюдатель, он-то меня во многом и вытаскивал.

Тоже так делала, коротенькие видосики в инсте и мемасы, идущие один за другим - как способ убежать от реальности. Когда поняла, что мозг от этого еще больше устает, стала поступать по-другому. Сижу минут 5-7 спокойно, дышу, включаю наблюдателя. Смотрю в окно, как летают ласточки. Если позволяет возможность, делаю несколько легких физических упражнений.

Это так, но выбор есть - остаться и читать / вступать в полемику, или закрыть/отписаться/заблокировать и переключиться на что-то приятное, или полезное. У меня это не всегда получается, я порой вовлекаюсь. Я сторизы одной своей близкой подруги скрыла просто потому, что она постоянно какие-то репосты делает про очередной беспредел властей и т.д.

Растяжка - это кайф. Тоже недавно ее для себя открыла. До этого йогу всерьез не воспринимала. Но нашла на Ютубе канал, который мне очень понравился. "Она Волна" называется, если вдруг интересно. Потихоньку, шаг за шагом что-то получается, а главное - очень успокаивает, расслабляет. Особенно, когда автор канала в конце говорит: "Поблагодарите свое тело за возможность делать практику". Меня даже один раз на слезу прошибло от избытка чувств.

Именно ширнуться. Туда же печенюшки всякие, алкоголь, сигареты. Я тоже этим вопросом задалась, пока что для себя нашла дыхательные практики для запуска парасимпатической системы. Еще йога, но для нее время и место надо найти. А подышать в определенном ритме пару-тройку минут можно почти всегда и везде. Печенюшек и правда стало поменьше, а еще перед сном понравилось делать - расслабляет, ум успокаивается.

"Будда, мозг и нейрофизиология счастья", "Восходящая спираль".

Про переход - наверное, в тот момент, когда я поняла, что чувствую себя почти всегда несчастной и бегу от реальности в интернет и еду. Увидела масштабность своего побега - компьютерные игры, видосики, мемы, блоги, Википедия, Яндекс прости господи дзен, тонны вкусняшек и сериалы. После этого я не перестала прятаться, но стала замечать, что я это делаю. Типа, иду из магазина с пакетом всякого фастфуда и понимаю, что я сейчас это делаю потому, что стрессую, а не потому что голодна. Или как зомби листаю ленту в Инсте - я стрессую. Когда ты это обнаруживаешь, ты уже не внутри ситуации - ты тот, кто это обнаружил и осознает, что именно происходит. И раз за разом вот это обнаружение и осознание помогало увидеть глобальность и масштабность побега. А потом я начала задаваться вопросом - как я себе могу помочь в момент стресса по-другому? Ведь этот побег - явное доказательство того, что мозг не справляется с нагрузкой. Это сигналы о помощи. У каждого это будут какие-то свои рецепты. Отвлекаться и переключаться необходимо, просто присесть 5 раз - уже хорошо. Важно не недооценивать эти маленькие действия.

Да, мне в свое время очень помогло расхламление. Многое на Авито продала, что-то подарила, кучу всего выкинула. Когда полюбовалась на почти пустой гардероб - как будто дышать стало легче. Но обратила внимание, что если выбита из колеи - можно квартиру засрать и с минимализмом. Там полотенце бросишь, там тарелку не помоешь, здесь носки валяются и пошло-поехало. Но убираться намного легче, это правда.

Я не специалист, но вот недавно узнала, что помимо дофаминовой энергии, той самой волшебной мотивации, есть энергия кортизола (гормона стресса). На кортизоле люди тоже могут двигаться вперед, и достигать результатов, но при этом изнашивается нервная система. Один нейропсихолог рассказывал о своем бывшем руководителе, который достигал в карьере прекрасных результатов, был очень эффективным, а потом нервная система перестала справляться и сейчас он постоянный клиент клинки по нервным расстройствам. Я не знаю, насколько это ваша история, но есть повод задуматься. У меня в депрессии тоже были моменты подъема, но ненадолго. А задачей своей я вижу как раз выйти на какой-то более стабильный и регулярный процесс без таких сильных скачков.

Вы просто устали. Я, кстати, стараюсь не использовать слово "лень", потому что оно, как правило, несет негативную социальную оценку (ты лентяй, хорош лениться). Плюс ко всему лень со стороны воспринимается чуть ли не как осознанный выбор человека. Но что за этим стоит? Отсутствие энергии. Очень низкое ресурсное состояние. Мозг уже потратил ее всю куда-то, и не дает больше. Он как бы говорит нам, тебе нужно отдохнуть, куда тебе еще вторая работа, я не дам энергию.

А вот куда эта энергия вся потратилась - большой вопрос. У меня ее большая часть уходила на обслуживание таких конструкций как чувство вины, страх, позиция жертвы и т.д. Это очень энергозатратно. Если мы не делаем работу сразу, за этим ведь что-то стоит. Что-то сопротивляется. А мы заставляем. В этот момент в мозге уйма энергии уходит на это. Лень - это не просто какое-то качество, как необязательность или непунктуальность. Это сигнал. Так мозг пытается нам что-то сказать. И психотерапевт - очень хорошая идея. У меня уже несколько друзей ходило либо ходят к специалистам, и ни один не пожалел.

Я обожала смотреть сериалы про маньяков. Моим любимым был "Мыслить как преступник". Однажды я шла домой поздно вечером и вдруг ощутила, как мое тело напряжено, на душе тревожно, а рука в кармане держит ключ, как если бы я держала нож. Такой контент влияет на подсознание, хотим мы этого или нет. Бдительность это одно, а тревожность - совсем другое. На обслуживание этих психических процессов уходит уйма энергии. Теперь я такие сериалы не смотрю.

Если бы я забила на распорядок дня, я, скорее всего, была бы сейчас в той же самой точке, что и несколько лет назад. Мой психоаналитик неоднократно направлял мое внимание в эту сторону, описывая распорядок как структуру, которая помогает и поддерживает, но не является насилием над собой. Т.е. то, что мы порой воспринимаем как тяжкие обязательства, вполне может стать нашей опорой и даже источником удовольствия.

Поддерживаю полностью. Впечатления и путешествия очень ценны. Но на самом деле мы все одинаковые. Все ищут счастья. Люди, которые тратят все деньги на пафос и ЧСВ, тоже, как ни странно, стремятся к этому. Это мое мнение. Меня такие люди не бесят. Когда-то и я была такой. Хотела показывать, какая я крутая. В это можно очень долго играть, всю жизнь бродить в этих трех соснах. Слава богу, я вырвалась, но людей, играющих в это, я не осуждаю.

Спасибо за рекомендацию, задумалась о проведении таких сеансов, это очень интересно. Кстати, медитацию ученые тоже изучают вдоль и поперек, и именно в этом ключе я ее воспринимаю гораздо лучше, как рабочую технику или тренировку.

Вы правы, и совет очень дельный. После того, как я стала пользоваться календарем гугл, многие задачи решились. Список вещей для поездки в отпуск - простая, но работающая вещь. Список постоянно покупаемых продуктов. Если по работе делаю новую задачу - кратко записываю для себя шпаргалку, алгоритм действий. Это и правда работает и облегчает жизнь.

Самая простая практика - вдох на 4 счёта, задерживаем дыхание на 5 счетов, выдыхаем на 6 счетов. Лучше дышать животом, для удобства руки положить на живот.

Ну и как первые впечатления? Погуглила немного про это, интересно.

Та же история, смотрела прохождения, читала кулинарные блоги. А еще по работе частенько требуется задать вопрос Ютубу, а т.к. на английском куда больше вероятность найти ответ, так или иначе понемногу набираешься новых слов.

Очень рада за вас! Вы молодец. Это очень важные десятиминутки.

Зачем вы спрашиваете? В любом случае их нужно подбирать со специалистом, иначе последствия могут быть очень нежелательными и даже необратимыми.

Мне помогла книга Светланы Бронниковой "Интуитивное питание". Поняла, что у меня расстройство пищевого поведения. Стала что-то менять, тоже понемногу, но движусь в новом направлении, выстраиваю с едой новые отношения.

спасибо!

Деньги дают возможности, это правда, но счастливым точно не сделают. Я хорошо помню свой отпуск в тропическом раю. Месяц фруктов, вкусной еды, море, пальмы, впечатления. А счастья в душе нет. Нет, какая-то кратковременная радость была, но я чувствовала, что нет вкуса к жизни. Как будто смотришь на мир через какую-то пелену.

Интересный подход, почитаю про это подробнее, спасибо за наводку.

Золофт.

мне повезло, удалось сразу подобрать работающий препарат. Первое облегчение наступило недели через 2 уже. Сделайте это, и вы будете себе благодарны как никогда.

Это конечно, здорово, когда родители прививают ребенку любовь к порядку и дисциплине. Но много мы знаем таких примеров? В большинстве своем люди рожают детей, когда сами еще незрелы. Я на собственном опыте поняла, чем меньше у нас претензий к родителям, тем лучше для всех. Ничего они нам не должны, живут, как умеют. В конце концов, мы сами себе можем стать родителями и прививать полезные навыки.

Интересный подход, почитаю про это подробнее, спасибо за наводку.