Кризис после постановки РАС\СДВГ⁠⁠

Когда человеку поздно ставят РАС\СДВГ, практически всегда наступает кризис самоидентификации. Как раньше быть уже не может, а что теперь делать не понятно. Отпадает потребность в маскинге перед собой. Начинаешь понимать пределы своих возможностей, что ты можешь изменить в себе, а что нет. Наваливается очень много эмоций, от облегчения и радости, что палз наконец сложился, до гнева, обиды и чувства несправедливости. И поэтому я хочу поделиться пятью техниками саморегуляции, которые помогут легче пережить кризисное состояние.

1. Вербализация.
Переводить свои эмоции в слова - это очень важно. Буквально, это самая важная техника из всех. Названная эмоция - понятная и конкретная. Не названная - абстрактная и с ней ничего сделать нельзя. Если у вас есть близкий человек, который точно вас поймет и поддержит, не стесняйтесь попросить о помощи и поговорить. Если такого человека нет, а люди с РАС часто одиночки. То заведите тетрадку, дневник, ежедневник, что угодно, куда вы сможете писать о своих чувствах. Можно проговаривать эмоции самому себе в зеркале, или писать видео. Можно наговаривать на диктофон. Главное - называйте свои эмоции.

2. Ищите способы экологичного вывода эмоций.

Если эмоции не выпускать - они будут копиться. Как бы не было банально, но эмоции надо чувствовать и проживать, особенно негативные. Рано, или поздно, они обязательно найдут выход. И случится срыв, а это последнее что вам нужно в кризисе.
Рисование, кидание подушки, танцы, пение, спорт, лепка, прогулки, даже выезд в поле поорать, или плакать под одеялом под грустную музыку - лучше, чем срыв, селфхарм, злоупотребление веществами и прочие приколы.

3. Дайте себе время.

Процессы в психике происходят последовательно. Невозможно из точки “А” оказаться в точке “Д” не пройдя “Б”,”В” и “Г”. И это требует времени и усилий. Ваше отношение к себе и миру не поменяется за день. Кризис пройдет. Вы посмотрите видео о РАС, сейчас многие рассказывают свои истории. Почитаете статьи, постепенно вникните и разберетесь. Лучше узнаете себя и измените свою жизнь. И на это нужны силы, не тратьте их попусту, подкопите и делайте то, что возможно в данный момент.

4. Узнавайте себя.

Когда пропадает потребность в маскинге, человек может осознать, что за всеми этими масками он потерял себя. Поэтому учитесь слушать свои желания и потребности. Если очень важна рутина - попробуйте завести ритуалы. Проблемы с мотивацией - почитайте как работает РАС\СДВГ, там свой, особый подход. Попробуйте новое, может вам нравится гулять в тишине, или картины по номерам, или чтобы утром была четкая последовательность действий, или одна и та же еда. Или у вас есть особые стимы и вам нужен фиджет. Пробуйте.

5. Профессиональная помощь.

Не стесняйтесь идти к РАС/СДВГ френдли специалисту в вашем городе. Если вы понимаете что не справляетесь и проваливаетесь в депрессию, лучше попробуйте пропить АД, не ждите критической точки, когда уже не сможете встать с кровати. Если не справляетесь с прокрастинацией и находитесь в СДВГ ступоре слишком долго - обратитесь и подберите стимуляторы. Иногда, людям с РАС действительно нужна помощь. В этом нет ничего стыдного, или страшного. Берегите себя.