Худеем к лету)
Часто доводиться слышать от пациентов убедительное «Я ничего не ем!». Щек сокрушающихся при этом из-за ушей давно не видать. Конечно это не так. Лишний вес – это жир из лишних калорий. Калории человек получает с пищей. И только с пищей они могут попасть в организм. Наш пищеварительный тракт огромен. Согласно подсчетам 2 клетки кишечника обслуживают 1 другую клетку тела. Все питательные вещества всасываются полностью. Моча и кал в норме не содержат белков, жиров и углеводов. Мы все усваиваем. Это было определено 2,5 миллионами лет эволюции, в которых человеку необходимо было выжить, не имея возможности хорошо питаться каждый день.
В чем же причина распространенности избыточного веса? «В обмене веществ» - скажут многие. Но и это не так. Вне тяжелых заболеваний люди могут иметь разный обмен веществ ровно так же, как разную температуру тела. Температура тела у человека постоянная – скажете вы. Да! Это правда, хоть в норме она и колеблется в течение суток и у одних составляет 36,4, а у других 36,8. Вот и с обменом так же, он может отличаться, но не существенно.
Потратить калории физической нагрузкой не так-то просто. Калорийность 50 грамм шоколада около 280 ккал – это около 40 минут бега трусцой! А вот за час сна человек потратит 50-70 ккал. Эта энергия, расходуемая на дыхание, кровообращение и другие витальные функции. Кстати, полные люди здесь имеют «преимущество»: чем больше рост и вес – тем больше и расход энергии человеком. Двигаться важно, но диета всегда будет на первом месте.
К чему это я? 1л сахара=5гр=20 ккал. 5кружек чая в день с 3 ложками это 300 ккал в день и 2100 в неделю! Это калорийность суточного рациона. Интересуйтесь тем, что едите и будьте здоровы!
В чем же причина распространенности избыточного веса? «В обмене веществ» - скажут многие. Но и это не так. Вне тяжелых заболеваний люди могут иметь разный обмен веществ ровно так же, как разную температуру тела. Температура тела у человека постоянная – скажете вы. Да! Это правда, хоть в норме она и колеблется в течение суток и у одних составляет 36,4, а у других 36,8. Вот и с обменом так же, он может отличаться, но не существенно.
Потратить калории физической нагрузкой не так-то просто. Калорийность 50 грамм шоколада около 280 ккал – это около 40 минут бега трусцой! А вот за час сна человек потратит 50-70 ккал. Эта энергия, расходуемая на дыхание, кровообращение и другие витальные функции. Кстати, полные люди здесь имеют «преимущество»: чем больше рост и вес – тем больше и расход энергии человеком. Двигаться важно, но диета всегда будет на первом месте.
К чему это я? 1л сахара=5гр=20 ккал. 5кружек чая в день с 3 ложками это 300 ккал в день и 2100 в неделю! Это калорийность суточного рациона. Интересуйтесь тем, что едите и будьте здоровы!