КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ ПРОГРЕСС В ПОХУДЕНИИ?⁠⁠

Много ошибок именно в отслеживании прогресса. Вес и ИМТ многих очень сильно беспокоит, хотя при одинаковых значениях веса можно выглядеть по разному. У больших мышечных дядек ИМТ часто показывает ожирение, хотя они имеют высокий процент мышц.

Клоню к тому, что следить за весом и ИМТ нужно в самую последнюю очередь.

➡️Купите обычную сантиметровую ленту и делайте основные измерения:

1⃣Талия (узкая) - измеряем в самом тонком месте, если тонкого места нет, то на уровне пупка. Ленту прикладываем ровно, сильно не прижимаем и не втягиваем живот;

2⃣Грудь - по самой выступающей и выпирающей точке;

3⃣Талия (широкая) - мерить под грудью;

4⃣Руки - в напряжении, по середине бицепсов;

5⃣Ноги - в напряжении, по одной ноге, по середине бедра;

6⃣Ягодицы - по самой выступающей точке (обычно середине);

7⃣Шея - под подбородком.

✅Это основные замеры, которые я отслеживаю на проекте со своими клиентами. Обязательно нужно запомнить место измерения и делать следующие там же.

Почему при похудении мы следим за замерами?

Дело в том, что большая часть жира находится именно под кожей, занимает большой объем в отличие от мышц.

Мышцы тяжелее жира, но у обычных людей занимают небольшой объем и как правило сверху мышц имеется жировая прослойка.

Сам по себе жир не может задерживать воду, потому что жировая клетка и так на 70% состоит из воды, она наполняется ещё водой, только тогда когда жир сгорает, т. е. вы убираете жир и на его место на время приходит вода, жир уходит, но вес увеличивается за счёт воды, тело становится мягким и водянистым.

Поэтому замеры, показывают нам в большей степени изменения именно жировой ткани, тогда как вес может показывать задержки жидкости и рост новой мышечной ткани.

✅На проекте мы делаем измерения раз в 7-10 дней или 2 раза в месяц. Я принимаю решение сделать замеры, в зависимости от того, как питается человек и какой образ жизни ведёт.

Поскольку мои клиенты находятся под постоянным контролем, мы можем отслеживать прогресс даже за короткий период.

Если вы худеете самостоятельно и ваш контроль над питанием хромает, то делать замеры лучше раз в месяц.

Вес смотреть каждый день нет никакого смысла. Одного раза в неделю будет достаточно. Но не забывайте, что взвешиваться необходимо утром, строго натощак, после туалета.

И конечно же терпеливо соблюдайте дефицит калорий, часто бывает, что человек просто сдаётся, потому что не видит изменений, но всё гораздо проще, прогресс нужно уметь отследить.

Следите за своим прогрессом правильно, всем успехов👍

Текст проекта: Body_Control1.0