"Головой-то я всё понимаю, но…"⁠⁠

Признайтесь, ловили себя на этой фразе? Вы знаете, что нужно что-то менять, где-то действовать иначе, да и в голове всё выглядит логично: есть и план, и понимание, что это важно, но что-то внутри будто упорно сопротивляется. Почему так происходит?

1. Головой-то я всё понимаю, но не верю

Это ловушка прошлого опыта. Вы уже пытались что-то изменить, много размышляли, планировали, а, возможно, даже сделали пару шагов… но всё закончилось ничем. Эти неудачи формируют убеждение: "Я всё равно не справлюсь, зачем пытаться?"

Каждая новая попытка начинает казаться бессмысленной, потому что внутри звучит голос, напоминающий: "Ты уже пробовал и ничего не получилось". Это лишает веры не только в себя, но и в свои же слова.

Что делать?

• Заметьте автоматические мысли.Например: "У меня опять ничего не получится", "Это слишком сложно для меня". Выпишите их.

• Найдите глубинное убеждение.Что эти мысли говорят о вас? Может быть: "Я слабый", "Я неудачник".

• Проверьте убеждение на реальность. Вспомните примеры из прошлого, где вы справлялись, пусть даже в других ситуациях. Сделайте из этого «напоминания», это те факты, которые будут ослаблять силу негативных установок.

• Замените убеждение на более адаптивный вариант. Например: вместо "Я слабый" попробуйте: "Иногда мне бывает сложно, но я справляюсь, если прикладываю усилия". Или вместо "Я неудачник": "Неудачи — это часть пути, и они не делают меня неспособным". Повторяйте это осознанно, чтобы со временем новая установка закрепилась.

2. Головой-то я всё понимаю, но чувствую иначе

Логика говорит вам: "Я могу справиться", "Это нормально", "Так лучше для меня". Но внутри словно включается другой механизм, и эмоции начинают вещать: "Нет, это не про тебя", "Это слишком опасно", "Слишком больно".

Зачастую мы думаем, что чувства — это объективная истина, что если кажется, что вы не справитесь, значит, это так. Но на самом деле это — отклик вашей лимбической системы, которая хранит в себе старые страхи, обиды и неосознанные реакции. Чувства не всегда отражают реальность, но они очень убедительны.

Что делать?

• Дайте место своим эмоциям.Скажите себе: "Я чувствую это, и это нормально. Это всего лишь моя старая реакция". Не нужно сразу пытаться их заглушить.

• Разделите эмоции и факты.Например, "Я чувствую, что я неудачник, но это не значит, что я им являюсь". Помните - Эмоция не равна реальности.

• Практикуйте принятие.Постарайтесь не бороться с эмоцией, а двигаться вперёд вместе с ней, как если бы она была попутчиком, а не препятствием.

3. Головой-то я всё понимаю, но принять не могу

Вроде в голове все по полочкам, мысль ясна и понятна, но что-то внутри нас сопротивляется. Мы словно не хотим принимать правду и ее реальность. Такой отказ часто связан с болезненными эмоциями и ощущается как некая несправедливость.

Однако, принятие не значит, что вы согласны со всем происходящим. Принятие — это про способность увидеть ситуацию такой, какая она есть, без попыток её "отменить".

Что делать?

• Заметьте свои мысли-сопротивления. Что вы говорите себе? Например: "Это нечестно", "Такого не должно было случиться", "Я не хочу, чтобы это было правдой".

• Дайте место своим чувствам.Отрицание часто усиливается, когда вы подавляете эмоции. Позвольте себе почувствовать боль, грусть, злость. Скажите себе: "Да, это неприятно, но я могу это пережить".

• Изучите реальность. Спросите себя: "Что я могу и не могу изменить в этой ситуации?" Сконцентрируйтесь на том, что находится в зоне вашего влияния, и позвольте остальному просто быть.

• Повторяйте техники принятия.Скажите сами себе: "Это уже произошло. Я не могу это изменить, но я могу выбирать, что делать дальше". Постепенно, с каждым повторением, это станет не просто словами, а внутренней установкой, которая поможет вам снизить сопротивление.

• Ищите новый смысл. Спросите себя: "Что я могу извлечь из этой ситуации?" или "Как это может помочь мне в будущем?" Даже если сейчас кажется, что ничего хорошего в этом нет, со временем вы сможете найти точки роста.

Принятие — это не слабость и не отказ от изменений. Это фундамент, с которого начинается движение вперёд, но только тогда, когда вы перестаёте тратить энергию на борьбу с неизбежным.

4. Головой-то я всё понимаю, но, но и ещё раз но

Бывает, что вы осознаёте, что старые сценарии не работают, но при этом продолжаете их использовать. Почему? Потому что они дают что-то взамен. Например, человек может намеренно оставаться в апатии, чтобы получить внимание, заботу или возможность ничего не решать.

Эти скрытые "плюсы" называются вторичными выгодами. Их трудно распознать, потому что никто не хочет думать: "Я страдаю, чтобы получить заботу". Но правда в том, что такие сценарии существуют, даже если мы отказываемся их признавать.

Что делать?

• Спросите себя: что удерживает меня в этом состоянии?Например: "Что я получаю от того, что ничего не меняю?"

• Определите цену таких "выгод".Что вы теряете из-за этого? Например: "Я получаю внимание, но теряю уверенность в себе".

• Примите ответственность.Осознайте, что выбор оставаться в старом состоянии — это тоже выбор. Дайте себе возможность сделать другой, осознанный шаг.

Прямо сейчас сделайте небольшой шаг – попробуйте разобрать одну такую ситуацию из вашей жизни. Помогите себе не только понять головой, но и почувствовать: вы реально можете менять свою жизнь.

Знайте, ваша голова работает отлично, просто её саботируют убеждения, а они – не приговор, их можно постепенно трансформировать.

Головой понимаете? Теперь осталось только попробовать!

Переходите в мой телеграм канал, там вы найдете еще больше контента по психологии!